增加耐力运动员的最佳饮食补充
增加耐力运动员的最佳饮食补充剂：完整指南 第1章：饮食补充剂的耐力和作用简介 在运动的背景下，耐力被定义为长期保持身心活动的能力。从马拉松和铁人三项到长距离距离和骑自行车，这是在许多运动中取得成功的关键组成部分。耐力包括几个关键的生理方面： 心肺耐力： 心脏和肺在向肌肉传递的有效性。 肌肉耐力： 肌肉多次收缩而不会疲劳的能力。 代谢耐力： 人体使用的有效性（碳水化合物和脂肪）维持活性。 心理耐力： 精神力量和稳定性使您能够克服疲劳和不适。 耐力训练通常包括长时间的中等强度运动，以及旨在改善VO2 MAX（最大消耗氧）和乳酸阈值的间隔训练。适当的营养，水合和足够的休息在优化耐力方面也起着重要作用。 生物活性添加剂（饮食补充剂）可能是运动员饮食和旨在增加耐力的训练的有用补充。它们可以帮助改善能量代谢，减轻疲劳，保护肌肉免受损害并增加压力抗性。重要的是要注意，饮食补充剂并不能替代健康的生活方式和均衡的饮食。它们应被用作他们的补充，并且仅在咨询医生或运动营养学家之后。在您的计划中加入任何饮食补充剂之前，有必要仔细研究其组成，潜在的副作用以及与其他药物或添加剂的相互作用。从经过独立质量测试的可靠制造商那里选择产品也至关重要。 第2章：增加心脏探索者耐力的关键饮食补充剂 心血管耐力是心血管和呼吸系统在很长一段时间内有效向工作肌肉提供氧气的能力。几种饮食补充剂可以帮助改善耐力的这一方面： 肌酸： 尽管肌酸经常与力量运动有关，但它也可以使从事耐力运动的运动员受益，尤其是在那些很短的高强度（例如马拉松或自行车上升期间的冲刺）的运动员。肌酸在肌肉中增加了磷酸蛋白的可用性，这有助于在激烈的运动过程中恢复ATP（肌肉收缩的主要能源）。这可能会导致在方法之间的间隔训练和恢复加速度的加速性能方面的提高。建议的肌酸一水合物每天为3-5克。 β-丙氨酸： β-丙氨酸是肌肽，二肽的前身，它在肌肉组织中高浓度。肉肽充当缓冲液，中和氢离子在激烈的运动过程中积聚在肌肉中并导致疲劳。肌肉中肌肽水平的提高可以帮助推动疲劳的阈值，并提高在1-10分钟内需要高强度的运动表现。建议的β-丙氨酸剂量为每天4-6克，分为几种技术以减少副作用，例如感觉异常（皮肤刺痛）。 甜菜根汁（硝酸盐）： 甜菜根汁是富含硝酸盐的来源，它在体内变成氧化氮（NO）。没有扩张血管，改善了血液流量和氧气输送到肌肉。这可能导致运动过程中的氧气消耗量减少，提高肌肉效率并增加疲惫之前的时间。建议的甜菜根汁剂量约为300-600毫克的硝酸盐，在训练或竞争前2-3小时接受。 L-肉碱素： L-肉碱在线粒体中的脂肪酸运输中起着重要作用，它们被用来产生能量。从理论上讲，L-肉碱水平的提高可以帮助增加脂肪作为能源的使用，从而维持糖原储量并提高耐力。但是，对L-肉碱增加耐力的有效性的研究会带来矛盾的结果。一些研究表明，L-肉碱可以提高生产力并减轻肌肉疲劳，而其他肌肉则没有显示出重大影响。 L-肉碱剂量从每天1到3克不等。 Coenzim Q10（COQ10）： COQ10是一种抗氧化剂，在线粒体的能量产生中起重要作用。它还可以帮助保护细胞免受自由基造成的损害，这些自由基在激烈的锻炼过程中形成。一些研究表明，COQ10可以提高性能并减少运动员的疲劳，但是需要进一步的研究来确认这些结果。 COQ10的建议剂量为每天100-300毫克。 虫草： …