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地球健康 — 健康新聞 CN

哪些饮食补充剂可以帮助运动员改善结果

哪些饮食补充剂可以帮助运动员改善结果 第1节：了解饮食补充剂在运动中的作用 最高成就的运动需要从身体中获得最大的回报。重度训练，严格的饮食，不断的压力 — 所有这些都会增加对营养的需求。 Bades（生物活性添加剂）可以发挥辅助作用，有助于弥补缺陷，优化生理过程，并因此改善运动结果。但是，重要的是要了解饮食补充剂不是魔术平板电脑，并且不能取代全面的营养和培训过程。他们只对它们进行补充，优化训练的效果，并为更快的恢复做出贡献。 1.1在运动中应用饮食补充剂的原则 在运动中使用饮食补充剂应基于以下原则： 个人方法： 饮食补充剂的需求因运动，训练的强度，身体特征（年龄，性别，健康状况）和饮食而有所不同。在选择和剂量的饮食补充剂时，有必要考虑所有这些因素。 科学有效性： 选择科学研究证实其有效性的饮食补充剂。不要依靠营销承诺和未验证的来源。 安全： 确保饮食补充剂是由可靠的制造商认证和生产的。注意组成，禁忌症和可能的副作用。如果发生任何不良反应，您应该停止去看医生或运动营养学家。 与专家咨询： 在开始服用任何饮食补充剂之前，建议咨询医生，运动营养师或教练。他们将帮助确定个人需求和目标的最佳添加剂，剂量和接收模式。 复杂方法： Bades应被视为综合计划的一部分，包括平衡营养，足够的培训，足够的休息和恢复。他们无法弥补营养或培训过程中的错误。 1.2运动员的饮食补充剂分类 体育中使用的饮食补充剂可以通过其主要行动进行分类： 活力： 提高能量水平，提高耐力并减轻疲劳。 还原： 它们有助于训练后更快的恢复，减轻肌肉疼痛和炎症。 合成代理的代理： 刺激肌肉生长并增加力量。将法律和安全的饮食补充剂与禁止的合成代谢类固醇区分开来很重要。 关节和韧带的关节： 支持关节和韧带的健康，降低受伤的风险。 维生素和矿物质： 他们弥补了必要的营养缺乏，维持一般健康并改善了身体的功能。 …

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选择Omega-3：质量和效率指南

选择Omega-3：质量和效率指南 I. Omega-3的基本原理：它是什么，为什么重要？ Omega-3多不饱和脂肪酸（PNZHK）是维持人类健康所需的一组必需脂肪。 “不可替代”是指身体无法自行合成它们，应该从食物或添加剂中接收它们。 Omega-3的主要物种具有最大的生物学意义，包括α-亚麻酸（ALC），Eicosapstacrapeenic Acid（EPK）和非Zahexenoic酸（DGC）。 α-内酚酸（ALK）： 它主要包含在植物来源中，例如亚麻子种子，奇亚种子，核桃和菜籽油。 ALK是EPK和DGC的前体，但是其转化为人体中这些更活跃的形式的有效性是有限的，EPC通常不到10％，而DGK的有效性不到1％。这种较低的转化率是由于该过程中涉及的酶可能与其他脂肪，遗传因素和其他营养素饱和。 eicosapentaenicac（EPA）： 基本上包含在脂肪鱼中，例如鲑鱼，鲭鱼，鲱鱼和沙丁鱼以及藻类。 EPC在减少炎症，维持心血管系统健康并改善情绪方面起着重要作用。它充当类花生酸的前体，调节炎症，血液凝结和免疫反应的激素样物质。 Docosahexaenic Acid（DHA）： 它也包含在脂肪鱼类和藻类中。 DGC是大脑，视网膜和精子的主要结构成分。对于大脑的发展和功能，认知功能，视力和生殖健康是必要的。 DHC是大脑中细胞膜的重要组成部分，可确保其柔韧性和流动性，这对于传播神经冲动很重要。 Omega-3在健康中的作用： Omega-3脂肪酸在维持细胞水平的健康方面起着至关重要的作用，影响细胞膜的结构和功能。他们还参与了各种生理过程，包括： 心血管系统的健康： Omega-3有助于减少血液甘油三酸酯，降低血压，改善内皮的功能（血管内衬），降低血凝块的风险并减少炎症，这在总体中降低了心脏病发作，中风，中风和其他心血管疾病的风险。 大脑健康和认知功能： DGC是大脑的关键组成部分，对于一生的最佳发展和功能是必要的。 Omega-3改善了认知功能，记忆力，注意力集中，并降低了认知功能（例如阿尔茨海默氏病）与年龄相关的降低的风险。 眼睛健康： DGK是视网膜的主要结构组成部分，对于急性视力是必不可少的。 Omega-3有助于预防年龄相关的黄斑变性（VMD）和其他视力问题。 炎： Omega-3具有抗炎特性，有助于减少体内的慢性炎症。慢性炎症与许多疾病有关，包括心血管疾病，癌症，糖尿病，关节炎和阿尔茨海默氏病。 …

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饮食补充剂以提高注意力和生产力

提高注意力和生产力的addes：神经营养素和适应性的指南 第1节：了解注意力和生产力 在现代世界中，以持续的信息和高需求为特征，集中注意力，保持注意力并有效执行任务的能力变得至关重要。作为认知过程，注意使我们能够选择性地专注于某些信息，而忽略了分心的因素。另一方面，生产力反映了我们有效利用时间和资源来实现预期结果的能力。 违反关注和生产率下降可能是由许多因素引起的，包括： 慢性压力： 皮质醇水平的增加会对认知功能产生负面影响，记忆力恶化，注意力和做出决策的能力。 缺乏睡眠： 睡眠不足违反了记忆巩固的过程并降低了警惕性，从而导致分心和降低生产率。 不稳定的营养： 必要的营养素的缺乏，例如B族维生素，铁和omega-3脂肪酸，可能会对大脑的工作和认知功能产生负面影响。 心理因素： 焦虑，抑郁和其他心理疾病可以显着降低关注和生产力的集中度。 环境： 噪声，分心因素和无组织的工作空间会使集中度变得复杂并降低工作效率。 为了优化关注和生产力，必须采用综合方法，包括健康的生活方式，平衡的饮食，压力管理以及创造有利的工作环境。在某些情况下，添加生物活性添加剂（饮食补充剂）可能是支持认知功能和提高性能的有用工具。 第2节：不良审查以提高注意力和注意力 旨在提高注意力和浓度的BADE是多种物质，包括维生素，矿物质，植物提取物，氨基酸和其他化合物。它们影响大脑中的各种机制，改善血液循环，增加神经递质的水平，保护神经细胞免受损伤并调节压力反应。 重要的是要注意，饮食补充剂的有效性可能取决于身体的个体特征，剂量和给药持续时间。在您开始服用任何饮食补充剂之前，建议咨询医生或合格的专家，以排除禁忌症并评估可能的风险。 2.1 nootropes： 促智药是对认知功能有积极影响，改善记忆，注意力，训练和思维的物质。有些促智药是根据医生的处方释放的药物，而另一些则作为饮食补充剂。 Piracetam： piracetam是最早开发的刺激药之一，可以改善大脑的血液循环并增加葡萄糖代谢，从而积极影响认知功能。但是，其有效性的证据是模棱两可的。 菲尼布特： 凤凰是神经递质的GABA（γ-氨基酸）的衍生物，在神经系统的调节中起着重要作用。磷酸纤维具有抗焦虑（抗飞行）效应，可以改善睡眠，这间接影响注意力和生产力。但是，由于存在依赖的风险，因此应严格控制其应用。 DMAE（二甲基乙醇）： DMAE是乙酰胆碱，神经递质的前身，它在学习，记忆和注意力中起着关键作用。据信，DMAE可以提高认知功能，提高警惕性并改善情绪。 2.2适应原： 适应原是一组植物物质，可帮助人体适应压力并增加对各种不良因素的抗性。它们对荷尔蒙和免疫系统具有调节作用，有助于降低皮质醇水平并提高能量水平。 Rhodiola …

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关节炎最有效的饮食补充剂

关节炎的最有效的饮食补充剂：选择和申请的完整指南 第1节：了解关节炎和饮食补充剂在其管理中的作用 关节炎或骨关节炎是关节的退化性疾病，其特征是软骨组织的逐渐破坏。这会导致疼痛，僵硬，流动性的局限性以及最终导致残疾。尽管没有关节的药物，但是有各种治疗方法旨在减轻症状并减慢疾病的进展。 药物，例如非替代抗炎性药物（NSAID）和皮质类固醇，通常用于缓解疼痛和炎症。但是，这些药物的长时间使用会导致副作用。在这方面，许多人将生物活性添加剂（饮食补充剂）作为治疗关节的替代方法或其他方法。 坏蛋不是药物，而是含有维生素，矿物质，氨基酸，草药和其他具有潜在健康健康特性的食物添加剂。在关节炎的背景下，饮食补充剂可以帮助减轻疼痛和炎症，改善关节活动，保护软骨组织并减慢疾病的进展。 重要的是要了解，饮食补充剂在关节炎中的有效性会因身体的个体特征，疾病的严重程度和添加剂的质量而有所不同。并非所有的饮食补充剂都同样有效，其中一些饮食补充剂可能无效甚至危险。因此，在服用任何饮食补充剂之前，有必要咨询医生。 第2节：用于关节的饮食补充剂的主要成分 有许多用于治疗关节的饮食补充剂。最常见和研究的组件包括： 葡萄糖胺： 这是一种自然存在于体内的Aminosahar，是软骨组织的基础。据信，葡萄糖胺有助于恢复软骨，减轻疼痛并改善关节迁移率。葡萄糖胺有两种主要类型：硫酸葡萄糖胺和盐酸葡萄糖胺。大多数研究表明，硫酸葡萄糖胺比盐酸葡萄糖更有效。 软骨素： 这是硫酸盐糖胺糖，它也是软骨的重要组成部分。软骨素有助于将水保留在软骨中，从而确保其弹性和对负载的抵抗力。人们认为软骨素有助于减轻疼痛，改善关节功能并减缓关节的发展。与葡萄糖胺一样，硫酸软骨素是研究最多，可能更有效的形式。 甲基磺基元（MSM）： 这是硫的有机化合物，该化合物自然存在于体内，并且在胶原蛋白的形成中起着重要作用，胶原蛋白是软骨组织的主要成分。 MSM具有抗炎和镇痛特性，可以帮助减轻关节的疼痛，肿胀和僵硬。 透明质酸： 这种物质自然存在于关节液中，并提供关节的润滑和减震。透明质酸可以直接施用到关节中（以注射的形式）或以饮食补充剂的形式服用。人们认为，口服透明质酸可以帮助改善关节迁移率并减轻疼痛。 胶原： 这是体内的主要结构蛋白，它构成了软骨，骨骼，肌腱和韧带的基础。以饮食补充剂形式接收胶原蛋白可以帮助加强软骨组织并减轻关节疼痛。有多种类型的胶原蛋白，II型胶原蛋白（非义）被认为是对关节治疗的最有效的胶原蛋白。 omega-3脂肪酸： 这些是具有抗炎特性的多不饱和脂肪酸。 omega-3脂肪酸，例如eicopascentenoic酸（EPK）和每日氧烯酸（DGC），可以帮助减轻关节的疼痛和炎症。 姜黄素： 这是一种活跃的橡胶成分，具有强大的抗炎和抗氧化特性。库尔库敏可以帮助减轻关节的疼痛，肿胀和僵硬。但是，姜黄的吸收不足，因此建议将其与哌啶（黑胡椒提取物）结合使用，从而改善其生物利用度。 Boswellia： 这是一种具有抗炎和镇痛特性的香草酸的草本植物。 BOSWERTION可以帮助减轻关节的疼痛，水肿和僵硬。 鳄梨和大豆在新的化合物（ASU）中： 这是从鳄梨和大豆获得的提取物。 ASU具有抗炎和合成代谢特性（刺激软骨的合成），可以帮助减轻疼痛，改善关节功能并减缓关节炎的发展。 …

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女性能量和语气的最佳饮食补充

内容： 第1章：女性能量和托努斯 — 基本方面 1荷尔蒙平衡和能量： 1雌激素，孕酮及其对能级的影响。 2月经周期对能量和情绪的影响。 3怀孕和更年期期间的激素变化。 2电力和能源交换： 1宏观元素（蛋白质，脂肪，碳水化合物）在维持能量中的作用。 2个微量元素（维生素和矿物质）及其参与能量过程。 3饮食和权力限制在能量水平上的影响。 3压力和疲劳： 1应激对荷尔蒙平衡和肾上腺的影响。 2慢性疲劳及其后果。 3压力管理方法以增加能量。 4梦和恢复： 1优质睡眠对能量回收的重要性。 2缺乏睡眠对荷尔蒙平衡和整体健康状况的影响。 3种改善睡眠质量的方法。 5体育活动和能量： 1体育锻炼对能量水平和情绪的影响。 2种体育活动类型，最佳的能量。 3训练后适度和适当恢复的重​​要性。 6影响能量的医疗条件： 1个贫血（铁缺乏症）及其对疲劳的影响。 2甲状腺的问题（甲状腺功能减退症，甲状腺功能亢进）。 3种慢性疾病及其对能量水平的影响。 4个糖尿病及其与疲劳和能量的联系。 7心理因素： …