为男性招募肌肉质量的饮食补充剂概述
为男性招募肌肉质量的饮食补充剂概述：详细的领导 I.肌酸：添加剂国王的力量和肌肉生长 机制动作肌酸： 改善磷酸磷脂的水平： 肌酸一水合物是肌酸研究最常见的形式，它增加了肌肉中的磷酸蛋白储量。磷酸磷脂是能量缓冲，快速再生ATP（三磷酸腺苷），这是高强度肌肉收缩的主要能量来源。更高水平的磷酸蛋白使您可以训练更大的强度和体积，从而刺激肌肉生长。 肌肉细胞的增加（细胞体积）： 肌酸具有渗透特性，将水吸入肌肉细胞。这会产生肌肉“丰满”的影响，改善蛋白质的合成并降低蛋白质衰变的速度。肌肉细胞的水合也有助于更好地运输养分。 蛋白质合成刺激： 尽管尚未完全研究直接机制，但研究表明，肌酸可以通过激活诸如MTOR（哺乳动物中的Mishenen repamicin）之类的信号路线（肌肉生长的关键调节剂）来间接刺激蛋白质的合成。此外，与肌酸有关的蛋白质分解减少也有助于一般的肌肉生长。 降低肌抑素的水平： Mystatin是一种抑制肌肉生长的蛋白质。一些研究表明，肌酸可以降低肌抑制素的水平，从而有助于更有效的肌肉生长。 提高IGF-1的水平（胰岛素样生长因子1）： IGF-1在调节肌肉生长和恢复中起着重要作用。肌酸的接受可以增加IGF-1的水平，这有助于合成代谢作用。 肌酸的形式： 肌酸一gidrate： 最常见的，最常见的肌酸形式。效率和安全性已得到证明。通常，它可以接受加载阶段（每天20克，持续5-7天），然后进行维持剂量（每天3-5克）或没有加载阶段（每天3-5克）。 Creatin Ethyl Esther（CEE）： 有人认为，与肌酸一水合物相比，CEE吸收更好。但是，这些研究尚未证实这一点，并且一些数据表明，CEE可以在胃中腐烂至无活性肌酐。 CEE的有效性可以低于肌酸一水合物的有效性。 盐酸肌酸（HCL）： 有人认为，造物素HCl更好地溶解在水中，因此可以更好地吸收。但是，证实这一点的科学数据是有限的。较高的溶解度可以减少某些人的胃部不适。剂量通常低于肌酸一水合物的剂量。 Buerized肌酸（KRE-KLKALYN）： 假定缓冲肌酸具有较高的pH值，因此对胃中腐烂的耐药性更高。但是，研究并未显示出与肌酸一水合物相比的显着优势。 肌酸镁螺旋： 肌酸与镁的组合被认为可以改善吸收并增加能量。有关有效性的科学数据有限。 肌酸的剂量和使用： 下载阶段（可选）： …
