地球健康 — 健康新聞 CN

维生素和矿物质：男性的顶级饮食补充剂

维生素和矿物质：男性的顶级饮食补充剂 第1节：了解基本面 在进入生物活性添加剂（饮食补充剂）的世界之前，有必要清楚地了解维生素和矿物质在维持男性健康中的作用。它们是必不可少的营养素，涉及成千上万人体正常功能所需的生化反应。即使是一种维生素或矿物质的缺乏，也会导致严重的健康问题，包括疲劳，免疫力减弱，骨骼问题和生殖功能受损。 1.1。男性的关键维生素和矿物质： 维生素D： 对于骨骼健康，免疫系统，情绪和睾丸激素水平的调节至关重要。特别居住在北纬度地区或在阳光下花费很少时间的男人经常经常经历维生素D的不足。 维生素C： 一种支持免疫系统，皮肤健康和胶原蛋白形成的强大抗氧化剂。它也有助于吸收铁。 B维生素B： 一种维生素，包括B1（硫胺素），B2（核黄素），B3（NIACIN），B5（泛酸），B6（吡啶多毒素），B7（Biotin），B9（B9（B9（叶酸）（叶酸）（叶酸）（叶酸）（叶酸））和B12（钴胺素）。它们在能量代谢，神经系统的工作和红细胞的形成中起着关键作用。维生素B12对男性尤其重要，尤其是对于素食主义者和素食主义者。 维生素E： 另一种强大的抗氧化剂，可保护细胞免受自由基的损害。支持皮肤健康和心血管系统。 维生素K： 这是凝结血液和骨骼健康的必要条件。 镁： 参与体内300多种生化反应，包括肌肉和神经的功能，血糖和血压的调节以及蛋白质和DNA的合成。许多男人遭受镁缺乏症。 锌： 对于免疫系统，伤口愈合，生殖功能和睾丸激素合成至关重要。锌缺乏会导致性欲减少和生育问题。 铁： 需要在血液中转移氧气。尽管女性缺乏缺乏症更常见，但有些男性，尤其是运动员，可能缺乏缺乏。 钙： 这对于骨骼和牙齿的健康以及肌肉和神经的功能都很重要。 钾： 这对于调节血压，肌肉和神经的功能很重要。 硒： 支持免疫系统和甲状腺的抗氧化剂。还在生殖功能中起作用。 碘： 甲状腺的正常功能必须调节新陈代谢。 1.2。影响对维生素和矿物质需求的因素： 对维生素和矿物质的需求可能会根据许多因素而有所不同，包括： …

地球健康 — 健康新聞 CN

爸爸的免疫力评级：选择最好的

爸爸的免疫力评级：选择最好的 I.了解免疫及其重要性 免疫是一种复杂的系统，可保护人体免受致病性微生物，病毒，细菌，真菌和其他外国药物的影响。它是细胞，组织和器官的组合，它们相互作用以中和和破坏健康威胁。有效的免疫系统对于维持一般的健康，预防疾病并确保疾病后的快速康复至关重要。 答：免疫系统的组成部分 先天免疫： 这是我们出生的身体的第一道保护。它包括物理屏障，例如皮肤和粘膜，以及免疫细胞，例如巨噬细胞，中性粒细胞和NK细胞（天然杀手）。先天性免疫会立即起作用，非特异性，攻击任何外星元素。 获得的免疫力： 与病原体接触或疫苗接种后，这种免疫力在整个生命中发展。它包括B淋巴细胞（负责抗体的产生）和T淋巴细胞（负责细胞免疫）。获得的免疫是特定的，并记住病原体，这使身体在第二次会议上可以快速有效地反应。 B.影响免疫力的因素 许多因素都可以积极和负面影响免疫系统的状态。其中包括： 年龄： 免疫力随着年龄的增长而减弱，使老年人更容易感染。 营养： 缺乏营养素，例如维生素，矿物质和抗氧化剂，会削弱免疫系统。 压力： 慢性压力抑制免疫系统，使身体更容易受到疾病的影响。 梦： 缺乏睡眠也会削弱免疫系统。 体育锻炼： 适度的体育锻炼可以增强免疫系统，过多的负载可以抑制它。 慢性疾病： 慢性疾病，例如糖尿病，心脏病和艾滋病毒/艾滋病，可以削弱免疫系统。 药物： 一些药物，例如皮质类固醇和免疫抑制剂，可以抑制免疫系统。 吸烟和酒精： 吸烟和过度饮酒会对免疫系统产生负面影响。 ii。对免疫力不利：审查和分类 生物活性添加剂（饮食补充剂）是旨在补充饮食的产品。它们含有维生素，矿物质，草药，氨基酸和其他可以支持人体健康和功能（包括免疫系统）的物质。重要的是要注意，饮食补充剂不是药物，也不是用于治疗疾病的药物。他们的任务是在最佳状态下支持身体。 A.活性物质的免疫免疫的饮食补充剂分类 维生素： …

地球健康 — 健康新聞 CN

天然饮食补充剂

天然饮食补充剂的发光：完整的指导 第1节：了解头发的光泽和影响它的因素 头发的光泽是从头发表面的光线反射。健康，良好的头发，具有光滑的角质层有效地反射光，从而产生了明亮而辐射的外观。相反，暗淡，干燥或受损的头发有一个粗糙的角质层，可散布光，导致光泽丧失。 1.1。头发结构和角质层的作用： 头发由三个主要层组成：蜂蜜（核心），树皮和角质层。表皮，外层是决定头发光泽的关键因素。它由重叠的量表组成，该量表可保护树皮免受损害并调节保湿水平。 健康的角质层： 紧身尺度形成光滑的表面。反射光，赋予光泽。 角质层受损： 尺度升高，表面粗糙。分散光，头发钝。 1.2。影响头发光泽的因素： 内部和外部因素都会影响头发的光泽。 内部因素： 遗传学： 头发的类型（直，波浪状，卷曲）及其自然厚度决定了它们反射光的能力。 年龄： 随着年龄的增长，头发变得更薄且干燥，失去了光泽。 荷尔蒙平衡： 激素变化（怀孕，更年期）会影响头发的状况。 营养： 缺乏营养会导致头发钝和脆弱。 健康状况： 一些疾病和药物会影响头发健康。 外部因素： 环境： 太阳，风，污染和极端温度的影响。 热处理： 使用船长，熨烫和卷发的使用。 化学处理： 染色，漂白，化学卷曲和拉直。 不正确的护发： …

地球健康 — 健康新聞 CN

那些想获得群众的人

一组质量：肥大努力的完整指导 I.肥大的基本原理 肥大或肌肉质量增加是一个适应性过程，身体对外部刺激反应，主要是为了训练和足够的营养。了解肥大的基本原理对于制定有效的质量增益策略至关重要。 A.机械电压（机械张力）： 机械应力被认为是刺激肌肉生长的关键因素之一。当肌肉纤维受到明显的耐药性时，就会发生这种情况，从而导致有助于肥大的各种信号通路的激活。 机制： 机械应力激活了发送刺激蛋白质合成的信号的肌肉纤维中的机械感受器。它还会导致人体恢复的肌肉纤维中的微曲，从而使它们更强壮。 应用： 为了最大程度地提高机械应力，有必要使用足够的权重（通常是1 pm-A最大值的65-85％）并以受控方式进行练习，并强调运动的负（偏心）阶段。 B.代谢应激（代谢应激）： 当肌肉细胞经历代谢产物（例如乳酸，氢离子和无机磷酸盐）的积累时，代谢应激就会发生。尽管没有充分研究这些机制，但这种应力也刺激了肥大。 机制： 据认为，代谢应激有助于释放激素，例如生长激素和睾丸激素，这有助于蛋白质的合成。它还可以增加肌肉的血液流动，从而改善营养递送和清除废物。另外，代谢应激可以刺激肌肉细胞体积的增加（肌质肥大）。 应用： 代谢应力可以使用中等重量（占1 pm的50-75％），进行更多重复（10-20），并使用增加电压时间的技术（例如，下降，超级站点，度假胜地）来最大化。 C.肌肉损伤（肌肉损伤）： 受到激烈的训练，尤其是使用新运动或偏心运动的肌肉损伤也会导致肥大。 机制： 肌肉损伤会引起炎症反应，从而导致细胞激活有助于恢复和恢复受损的肌肉纤维。这个过程可能导致肌肉纤维的大小和数量增加。 应用： 为了刺激肌肉损伤，有必要定期在程序中包括新的练习，尤其是那些强调怪异运动阶段的练习。但是，重要的是要记住，过度的肌肉损伤会导致过度训练和减少恢复。 ii。制定培训计划 有效的培训计划应考虑到肥大的所有三种原则，并适合个人需求和目标。 答：练习的选择： 基本练习（复合练习）： 基本练习，例如下蹲，硬拉，卧推，卧推上方的卧推以及倾向于渴望的基础，应构成培训计划的基础。这些练习同时使用了几个肌肉群，从而可以增加体重并产生更大的机械压力。 隔离练习： 可以使用隔离运动，例如二头肌弯曲，三头肌上的延伸，在鱼子酱上升起并繁殖到侧面，可用于研究未从基本锻炼中获得足够刺激的特定肌肉群。 …

地球健康 — 健康新聞 CN

哪种胶原蛋白更好：粉末

哪种胶原蛋白更好：粉末 — 权威指南 对辐射皮肤，浓密关节和整体活力的追求常常使我们进入胶原蛋白世界。胶原蛋白是人体中最丰富的蛋白质，在维持组织的结构和完整性方面起着至关重要的作用。随着年龄的增长，我们的天然胶原蛋白产量下降，导致皱纹，关节疼痛和其他与年龄有关的问题。补充胶原蛋白，尤其是粉末形式，作为对抗这些作用的一种方式，越来越流行。但是，有了很多可用的选项，确定“最佳”胶原蛋白粉末可能是一项艰巨的任务。该综合指南将深入研究胶原蛋白粉的复杂性，探索不同类型，来源，福利和考虑因素，以帮助您做出明智的决定。 理解胶原蛋白：年轻弹性的基础 在深入研究胶原蛋白粉的细节之前，必须掌握胶原蛋白在我们体内的基本作用。胶原蛋白充当将我们的组织组合在一起的脚手架，提供强度，弹性和结构。它在我们的皮肤，骨骼，软骨，肌腱，韧带，血管，甚至是我们的肠壁上发现。将其视为使所有内容连接并最佳运作的“胶水”。 胶原蛋白的类型：多元化的蛋白质家族 虽然“胶原蛋白”一词通常是普遍使用的，但至关重要的是要了解至少有28种不同类型的胶原蛋白，每种胶原蛋白具有独特的氨基酸组成和特定功能。但是，我们体内的绝大多数胶原蛋白（约90％）由I型，II和III型组成。了解这些类型对于为您的特定需求选择正确的胶原蛋白粉至关重要。 I型胶原蛋白： 最普遍的胶原蛋白类型，主要在皮肤，骨骼，肌腱，韧带和牙齿中发现。它提供了强度和弹性，有助于年轻的皮肤，强壮的骨头和健康的结缔组织。它是最丰富和研究的胶原蛋白类型。 I型胶原蛋白通常来自牛（牛）或海洋（鱼）来源。 II型胶原蛋白： 主要在软骨中发现，这是保护我们关节的缓冲组织。它提供了灵活性和支持，有助于维持共同的健康和流动性。 II型胶原蛋白通常来自鸡胸骨软骨。不融合的II型胶原蛋白通常用于支持关节中的健康炎症反应。 III型胶原蛋白： 通常与I型胶原蛋白一起发现，尤其是在皮肤，肌肉和血管中。它有助于皮肤的弹性和牢固性，并支持血管健康。 III型胶原蛋白通常来自牛（Cow）来源。这对于伤口愈合和维持器官的完整性至关重要。 类型IV胶原蛋白： 在基底膜中发现，它们是支撑和分离各种组织的细胞外基质的薄层。它在组织结构和过滤中起作用。 V型胶原蛋白： 在头发，胎盘组织和细胞表面发现。它参与胶原纤维的形成，并与其他类型的胶原蛋白相互作用。 胶原蛋白粉：海洋，牛，猪和鸡肉 胶原蛋白的来源显着影响其氨基酸的特征和潜在的益处。不同的来源在特定类型的胶原蛋白上更丰富，从而影响了它们出于不同目的的有效性。这是最常见的胶原蛋白粉末的细分： 海洋胶原蛋白： 海洋胶原蛋白源自鱼皮和鳞片，主要由I型胶原蛋白组成。由于其较小的粒径，它通常被认为是最可生物利用类型的胶原蛋白，从而使吸收更容易。对于那些专注于皮肤健康的人来说，海洋胶原蛋白是一个不错的选择，因为I型胶原蛋白的皮肤丰富。对于对牛或猪胶原蛋白敏感的人来说，这也是一个合适的选择。在选择海洋胶原蛋白时，可持续采购是一个重要的考虑因素。寻找验证负责任的捕鱼实践的认证。 牛胶原蛋白： 牛胶原蛋白源自牛皮，均富含I型和III型胶原蛋白。这是一个多功能的选择，可支持皮肤健康，骨骼强度和关节功能。牛胶原蛋白通常比海洋胶原蛋白更实惠。草食牛胶原蛋白通常是首选的，因为它来自天然牧场上饲养的奶牛，这可能会导致更高质量的产品。 猪胶原蛋白： 猪皮胶原蛋白源自猪皮，类似于牛胶原蛋白，因为它既包含I型和III型胶原蛋白。这是另一个相对负担得起的选择。但是，它可能不适合有饮食限制或禁止猪肉消费的宗教信仰的人。 鸡肉胶原蛋白： …