地球健康 — 健康新聞 CN

饮食补充剂以减轻疲劳和增加运动员的能量

减少疲劳和增加运动员能量的饮食补充剂：完全领导 第1节：了解运动员的疲劳 疲劳是训练过程中不可避免的一部分，但是过度疲劳会严重影响结果，增加伤害的风险并对运动员的一般健康产生负面影响。了解疲劳的原因和机制是制定最小化有效策略的关键，包括使用饮食补充剂。 1.1。疲劳的生理原因： 检测糖原储量： 糖原是激烈运动过程中肌肉的主要燃料。当糖原储量耗尽时，身体会切换为脂肪的使用，这效率较小，导致生产率降低和疲劳感。 代谢物积累： 在肌肉中的强烈运动中，代谢产物积累，例如乳酸，氢离子和磷酸盐。这些物质的积累破坏了肌肉功能，减少pH值并导致疲劳。 肌肉损伤： 强化运动，尤其是古怪的运动（例如，沿坡度下降）会导致肌肉纤维的微吸收。由于这些损害而发生的炎症过程会导致肌肉疼痛，僵硬和疲劳。 脱水和电解质失衡： 液体和电解质（钠，钾，镁，氯）的损失随后在训练期间导致脱水和电解质失衡。这破坏了肌肉和神经的正常功能，导致疲劳，抽搐和表现降低。 降低激素水平： 强化训练可以抑制合成代谢激素（例如睾丸激素）的产生，并增加分解代谢激素的水平，例如皮质醇。激素的失衡会对恢复，肌肉生长和能量水平产生负面影响。 违反中枢神经系统（中枢神经系统）的功能： 中枢神经系统的疲劳是由于维持体育锻炼所需的重复神经冲动而发生的。长而强烈的负荷会导致神经元兴奋性的降低，神经冲动的传播率降低以及动机的降低。 1.2。疲劳的心理原因： 压力： 与训练，比赛，工作或个人问题相关的心理压力会导致长期疲劳，减少动力和恶化的表现。 缺乏睡眠： 不足或质量不足的睡眠会破坏荷尔蒙平衡，降低认知功能并增加受伤的风险。运动员需要的睡眠比非polic派人士多得多，才能获得最佳恢复。 训练的单调： 统一的训练会导致无聊，这会减少动机和精神疲劳。培训过程中的多样性有助于保持兴趣并降低过度训练的风险。 斗争： 战斗是由慢性压力引起的情感，身体和精神疲劳的状态。经历倦怠的运动员通常会失去对训练和比赛的兴趣，感到沮丧和无能为力。 1.3。疲劳分类： 急性疲劳： 训练或竞争后发生的性能暂时降低。通常在休息和恢复后通过。 慢性疲劳： 长期的疲劳状态，在通常的休息之后不会过去。这可能是由于过度训练，营养不足，压力或其他因素引起的。 …

地球健康 — 健康新聞 CN

omega-3适用于运动员：力量和恢复

omega-3适用于运动员：力量和恢复 1。omega-3脂肪酸的基础 omega-3脂肪酸是人类健康所需的一类多不饱和脂肪。它们不是由人体足够数量合成的，应该从外部出现，主要是通过食物或添加剂。与运动员相关的关键omega-3脂肪酸包括： α-内酚酸（ALK）： 亚麻种子，核桃，奇亚种子和一些植物油中含有蔬菜omega-3。 ALK是EPK和DGK的前身，但它在人体中转化为这些形式的前身通常无效。 eicosapentaenicac（EPA）： 含有脂肪鱼（鲑鱼，鲭鱼，鲱鱼，沙丁鱼）和一些海鲜中。 EPK具有明显的抗炎作用，并影响情绪调节。 Docosahexaenic Acid（DHA）： 它也包含在油性鱼类和海鲜中。 DGC在维持大脑健康，眼睛和心血管系统中起着重要作用。对认知功能和激烈训练后的恢复尤其重要。 2。omega-3运动员体内的动作机制 omega-3脂肪酸对运动员的身体具有多方面的影响，通过各种机制介导： 抗炎作用： EPK和DGK是eikosanoids（Prostaglandins，Thromboxanov，Leukotrienes）的前身，它调节了炎症过程。与从omega-6脂肪酸（花生四烯酸）合成的类花生酸不同，源自omega-3的类花生酸具有不太明显的促炎特性，有些甚至具有抗炎作用。这有助于减少由强化训练引起的炎症，并加速恢复。 免疫功能的调节： 强化训练可以暂时抑制免疫系统，从而使运动员更容易感染。 omega-3脂肪酸调节免疫细胞，例如淋巴细胞和巨噬细胞，改善其功能并降低疾病的风险。它们可以增加天然杀手（NK细胞）的活性，在抗病毒保护中起关键作用。 改善心血管功能： Omega-3有助于减少血液甘油三酸酯，减少血凝块，降低血压并改善血管弹性。这些作用可改善肌肉的血液供应，增加耐力并降低心血管疾病的风险，尤其是在参与耐力运动的运动员中。 对神经肌肉系统的影响： DHC是大脑和神经系统细胞膜的主要结构成分。它在神经冲动的传播中起着重要的作用，改善了认知功能，例如浓度，记忆和反应速率，这对于在运动中取得高成果很重要。此外，omega-3可以改善神经肌肉配位并降低受伤的风险。 蛋白质合成调节： 一些研究表明，omega-3脂肪酸可以刺激肌肉中蛋白质的合成，尤其是结合力量训练和足够的蛋白质消耗。这可以帮助增加肌肉质量和力量。该机制可能与MTOR的激活（哺乳动物中的粘霉素靶标）有关，这是细胞生长和发育的关键调节剂。 提高胰岛素敏感性： Omega-3可以提高细胞对胰岛素，激素的敏感性，从而调节血糖并促进葡萄糖转移到肌肉中以获得能量。对胰岛素的敏感性提高有助于在训练过程中保持稳定的能量水平，并有助于恢复其之后的糖原储量。 3。omega-3在各种运动中的优势 Omega-3效果对于参与各种运动的运动员特别有用： …

地球健康 — 健康新聞 CN

不良评分以提高认知能力

请勿在书目或参考列表中提供引用。 爸爸评级提高认知能力：深入分析和审查 I.了解认知功能及其改善的需求 认知功能：定义和关键方面。 认知功能涵盖了广泛的心理过程，使我们能够感知，过程，存储和使用信息。这些功能包括： 注意力： 专注于特定任务或刺激的能力，忽略了分心的因素。注意力不足会以集中度，缺乏思想和冲动的困难表现出来。 记忆： 保存和提取信息的能力。有多种类型的记忆，包括短期（工作），长期，情节（事件）和语义（事实）。记忆恶化可能与年龄，压力或其他因素有关。 语言： 理解和使用语言进行交流的能力。这包括对单词，语法和语法的理解，以及表达思想和思想的能力。 执行职能： 高级认知过程使我们能够计划，组织，解决问题并做出决定。行政职能在实现目标和适应不断变化的环境方面起着关键作用。 信息处理速度： 我们可以处理信息并响应激励措施的速度。降低信息处理的速度可能会影响我们快速解决问题并响应环境的能力。 空间思维： 在太空中感知和操纵对象的能力。这对于需要可视化的方向，导航和解决问题很重要。 影响认知功能的因素。 许多因素都可以积极和负面影响我们的认知能力。其中包括： 年龄： 通常，认知功能随着年龄的增长而降低，尽管降低的速度和程度因人而异。 遗传学： 遗传易感性会影响认知能力和认知障碍的风险。 生活： 健康的生活方式，包括均衡饮食，定期体育锻炼，足够的睡眠和压力控制，可以支持和改善认知功能。 营养： 缺乏某些营养素，例如B族维生素，omega-3脂肪酸和抗氧化剂，可能会对认知能力产生负面影响。 压力： 慢性压力会损害大脑并恶化认知功能，尤其是记忆和执行功能。 梦： …

地球健康 — 健康新聞 CN

饮食补充剂中最好的软骨保护剂的概述

饮食补充剂中最好的软骨保护剂的概述：选择和应用的详细指南 什么是软骨保护剂，它们如何工作？ 软骨保护剂是一组旨在保护和恢复关节软骨组织的物质。该名称由两个单词形成：“ Chondro”（软骨）和“保护者”（Defender）。这些物质被认为能够刺激软骨基质的合成（软骨的基础），减少关节的炎症，并减慢骨关节炎和其他关节疾病的变性过程。 软骨保护剂中的主要活性物质是： 葡萄糖胺： Aminosahar，软骨的自然组成部分。必须合成糖胺聚糖（GAG） — 糖的长电路，这是软骨的主要结构。葡萄糖胺有助于将水保留在软骨中，从而确保其弹性和弹性。 硫酸气： 另一个重要的插科打术也是软骨的一部分。硫酸软骨素具有抗炎特性，降低了破坏软骨的酶的活性，并有助于将水保持在软骨中。它还可以刺激胶原蛋白的产生 — 确保软骨强度的主要蛋白质。 透明质酸（透明质酸）： 滑液的主要成分是填充关节腔的液体。透明质酸提供关节表面的润滑，从而减少摩擦并改善缓冲。它还具有抗炎和抗氧化特性。 甲基磺基元（MSM）： 合成胶原蛋白和其他蛋白质所需的有机硫的来源。 MSM具有抗炎和镇痛特性，也有助于改善关节的血液循环。 II型胶原蛋白： 软骨中包含的主要类型。 II型胶原蛋白可能会刺激其在关节中自身胶原蛋白的合成，从而增强软骨并减轻疼痛。 软骨保护剂的作用机制尚未得到充分研究，并且关于其有效性有很多讨论。但是，人们认为它们对关节有全面影响，包括： 刺激软骨组织的合成： 葡萄糖胺和软骨素硫酸盐刺激软骨细胞 — 负责软骨合成的细胞 — 与GAG和胶原蛋白的产生。 减少炎症： 硫酸软骨素，MSM和透明质酸具有抗炎特性，抑制了炎症介质的活性，例如细胞因子和前列腺素。 …

地球健康 — 健康新聞 CN

饮食补充剂以支持女性荷尔蒙系统

支持女性荷尔蒙系统：完整管理 第1节：了解女性荷尔蒙系统 1.1。女性激素调节的基本面： 女性荷尔蒙系统是一种复杂而动态的机制，可控制生殖健康，代谢，情绪和一般健康。确定女性健康的关键激素包括雌激素，卵泡刺激激素（FSH），黄体生成激素（LH），睾丸激素（少量），催乳素和甲状腺激素。 雌激素： 主要的女性性激素主要在卵巢（颗粒卵泡）中合成。雌激素有三种主要类型：雌二醇（E2），雌酮（E1）和雌二醇（E3）。雌二醇是生殖时代最强大，最优势的雌激素。雌激素负责发展继发性特征，月经周期的调节，保持骨骼健康，心血管系统和认知功能。它们还会影响情绪，睡眠和性欲。 孕酮： 排卵后卵巢的黄色体合成。孕酮为子宫（子宫内膜）的粘膜制备植入受精卵并支持妊娠。它还影响情绪，睡眠和食欲。更年期发作后，孕酮的水平大大降低。 FSG和LH： 这些激素是由垂体产生的，调节卵巢功能。 FSH刺激卵巢中卵泡的生长和成熟，而LG会触发排卵（卵泡的卵的输出）。他们共同控制月经周期。 睾丸激素： 少量产生卵巢腺和肾上腺。睾丸激素对于维持肌肉质量，骨密度，能量和性欲很重要。 催乳素： 垂体产生的激素。它的主要功能是分娩后刺激泌乳（牛奶产量）。在怀孕期间以外的催乳素水平升高会破坏月经周期并引起不育。 甲状腺激素（T3和T4）： 甲状腺产生荷尔蒙T3（三碘甲醇）和T4（甲状腺素），这些激素调节代谢，能量和生长。甲状腺功能障碍可能对激素系统和月经周期产生重大影响。 1.2。生活阶段和荷尔蒙变化： 女人的荷尔蒙背景在她的一生中发生了变化，经历了一些关键阶段： 童年和青春期： 在此期间，生殖器成熟和性激素的产生开始。出现了次要性特征（乳房生长，耻骨和腋窝中的空心），月经（初潮）开始。 生殖年龄（从梅纳格到更年期）： 它的特征是常规的月经周期，构思和怀孕的可能性。在每个周期内发生激素振动。 围门座： 更年期的过渡期可能会持续数年。它的特征是月经不规则，周期，潮汐，夜幕汗，情绪变化和其他症状的变化。雌激素的水平开始下降。 绝经： 正式发生在最后一个月经后12个月。卵巢阻止雌激素和孕激素的生产。更年期的症状包括潮汐，阴道干燥，睡眠障碍，情绪变化，性欲减少以及骨质疏松症和心血管疾病的风险增加。 后载体： 更年期后的时期，激素水平保持稳定。保持骨骼，心血管系统和认知功能的健康很重要。 1.3。影响激素平衡的因素： …