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维生素和脑部健康的矿物质

维生素和大脑健康的矿物质：完整的领导 内容： 简介：痕量元素在认知功能中的作用 1.1。最佳脑功能的微量元素的含义。 1.2。营养与认知能力之间的关系。 1.3。影响对维生素和矿物质需求的因素。 B维生素B：能量和神经传递的关键 2.1。维生素B1（硫胺素）：神经元的能量代谢和功能。 2.1.1。大脑中硫胺素的机制。 2.1.2。 Tiamin缺乏症：Vernika-Korsakov综合征和其他神经系统后果。 2.1.3。食品和添加剂中硫胺素的来源。 2.1.4。建议的剂量和过量的潜在风险。 2.2。维生素B2（核黄素）：防止氧化应激和对线粒体的支持。 2.2.1。核黄素在细胞呼吸和能量产生中的作用。 2.2.2。核黄素作为抗氧化剂，并防止自由基。 2.2.3。偏头痛和核黄素：科学研究和临床应用。 2.2.4。食物来源和核黄素添加剂。 2.3。维生素B3（烟酸）：神经元的血管舒张和能量支持。 2.3.1。烟酸对大脑血液循环的影响。 2.3.2。烟酸I代谢神经递质。 2.3.3。烟酸缺乏：毛发和神经系统症状。 2.3.4。烟酸的形式：烟酸和烟酰胺。 2.3.5。潜在的副作用和禁忌症。 2.4。维生素B5（全酸）：辅酶A和对神经递质的支持。 2.4.1。 Coenzim A在乙酰胆碱代谢中的作用。 2.4.2。光耐酸和抗应激性。 2.4.3。全酸缺乏症：罕见的发生和症状。 …

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不好睡觉没有副作用

沉浸在天然安眠药世界中：没有副作用？神话还是现实？ 睡眠是一个人的基本需求，而不是食物和水。长期缺乏睡眠或泛滥，不仅会引起疲劳和烦躁。它破坏性地影响了所有身体系统，增加了心血管疾病，糖尿病，肥胖，免疫力甚至抑郁症的风险。在现代世界中，完全压力和焦虑，睡眠问题变得越来越普遍。许多绝望的人正在寻找安眠药中的救赎，但他们担心副作用，例如依赖，昏昏欲睡，头晕和认知障碍。这促使人们找到替代溶液 — 生物活性添加剂（饮食补充剂），以确定为安全，不会引起成瘾。但是真的是这样吗？真的有睡觉的方面吗？以及如何选择最有效，最安全的选择？ 在这篇详细的综述中，我们将分析使用饮食补充剂来改善睡眠的各个方面：从作用和机制到证据基础和潜在风险。我们将考虑最受欢迎的成分，研究科学研究的结果，并为选择和申请提供实用的建议，以帮助您做出平衡的决定并提高睡眠质量。 I.睡眠生理的基本原理：我们如何入睡以及为什么出现问题 在考虑饮食补充剂之前，重要的是要了解睡眠机制的工作原理。睡眠是一个由昼夜节律调节的复杂过程，而昼夜节律则由下丘脑中的上核（SCN）控制。该“生物警报”从眼睛接收有关光信号的信息，并将白天和黑夜的24小时周期同步身体的内部过程。 马戏团的节奏： 循环节奏会影响激素的产生，例如褪黑激素和皮质醇，以及体温和其他生理过程，这些过程使身体为睡眠和觉醒做好准备。马戏团的节奏失败是由时区变化（JetLag），不规则的睡眠时间表，夜班工作或蓝光在睡前之前的蓝光效果过多，可能会导致Insadns。 睡眠阶段： 梦想由几个阶段组成，这些阶段在夜间周期性重复： NREM（非比型眼运动）阶段1： 清醒和睡眠之间的过渡阶段。一个易于中断的轻型梦。 NREM阶段2： 更深层次的睡眠是心律和呼吸的放缓。 NREM阶段3（慢波睡眠）： 最深的睡眠阶段，是物理恢复和增强免疫力所必需的。 REM（快速眼动）睡眠： 快速眼动的阶段，其特征是大脑活动增加，类似于清醒。正是在这个阶段，我们看到了梦想。 神经递质： 各种神经递质在睡眠和清醒调节中起着关键作用： 褪黑激素： 松果体产生的激素响应黑暗。它促进入睡并调节马戏节的节奏。 gamk（伽马 — 氨基酸）： 大脑中的主要制动神经递质。它降低了神经元的活性并促进放松和睡眠。 5-羟色胺： 神经递质，影响情绪，食欲和睡眠。他是褪黑激素的前身。 多沙明： …

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饮食补充剂如何帮助脱发并刺激生长

第1部分：了解脱发和营养的作用 脱发或脱发是一个常见的问题，会影响各个年龄段和性别的人。它的原因是多种多样的，从遗传倾向到压力，激素变化，自身免疫性疾病和营养缺乏症。在将生物活性添加剂（饮食补充剂）视为潜在解决方案之前，了解头发生长机制和可能违反它的因素非常重要。 1.1头发生长周期： 头发周期性生长，穿过三个主要阶段： 阿纳根（增长阶段）： 这是可以持续两到七年的最长阶段。在此阶段，毛囊中的细胞被积极分裂，因此头发长度长。 Anagen的长度在很大程度上决定了人头发的最大长度。 katagen（回忆阶段）： 这是一个持续约两到三周的短期过渡阶段。在此期间，头发生长会减慢，毛囊被压缩，头发与真皮分开（一种喂养毛囊的结构）。 Telogen（SALM）： 这个阶段持续大约三个月。在此期间，头发保留在卵泡中，但不会生长。在异质原的尽头，头发掉下来，而新的阿纳根循环开始。 通常，大约85-90％的头发处于Anagen阶段，Katagen的头发为1-2％，大量为10-15％。当这种平衡受到干扰时，可能会出现多余的脱发。 1.2脱发类型： 脱发有几种类型，每种脱发都有其独特的特征和原因： 雄激素性脱发（男性或女性类型的秃发）： 这是由遗传倾向和激素因子，尤其是二氢睾丸激素（DGT）引起的最常见的脱发形式。在男性中，它通常表现为头发生长和牙冠上头发的稀疏线。在女性中，这通常表现为整个头发的一般稀疏，并保存头发生长线。 电视脱发： 在这种情况下，大量头发同时进入异质阶段，从而导致脱发过多。这可能是由各种因素引起的，例如压力，疾病，手术干预，怀孕，饮食，药物或激素变化。 局灶性脱发： 这是一种自身免疫性疾病，其中免疫系统会攻击毛囊，从而导致头皮和人体其他部位的斑点脱发。疾病的严重程度从脱发的小区域到完全脱发（总脱发）或整个身体的脱发（通用性脱发）。 牵引脱发： 这种类型的脱发是由重复的张力或头发压力引起的，例如，织造，马尾巴或直接使用化学头发。 资本脱发（循环脱发）： 这是一组稀有疾病，可破坏毛囊并用疤痕织物代替它们。这导致不可逆转的脱发。 1.3养分在头发健康中的作用： 与任何其他身体细胞一样，毛囊需要足够的营养来才能正常功能和生长。某些维生素，矿物质和氨基酸的缺乏会对头发的健康产生负面影响，并导致其损失。 蛋白质： 头发主要由角蛋白，蛋白质组成。蛋白质消耗不足会导致头发减弱，生长减速和增加的损失。 铁： 铁是将氧气转移到细胞（包括毛囊细胞）的必要条件。铁缺乏症，尤其是在女性中，是脱发的常见原因。 …

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饮食补充剂的效力：神话与现实

饮食补充剂的效力：神话与现实 I.了解效力和勃起功能障碍（ED） 在深入研究饮食补充剂（生物活性添加剂）以提高效力之前，有必要清楚地了解什么是效力和勃起功能障碍。这将严格评估所提出的解决方案，而不是屈服于营销技巧。 效力：确定和组成部分： 从广义上讲，效力是男性的性功能，包括性欲（性吸引力），实现和维持勃起的能力以及性交和性高潮实现的可能性。 性欲（性吸引力）： 它由激素（主要由睾丸激素）以及心理因素（例如压力，情绪和关系）调节。 勃起： 一个复杂的生理过程，包括神经系统的相互作用，血管，激素和阴茎组织。随着性刺激，更多的血液进入阴茎，导致其增加和硬化。 射精和性高潮： 性交的高潮也受神经系统和激素的调节。 勃起功能障碍（ED）：定义和因果： ED是持续的无法实现或保持足以满足性交的勃起。重要的是要注意，孤立的故障案件没有被编辑。该诊断是在定期勃起几个月内定期出现问题的。 ED的生理原因： 心血管疾病： 动脉粥样硬化（动脉狭窄），高血压（高血压）以及其他心脏病和血管破坏了阴茎中的血液，从而阻止了勃起。心血管疾病（吸烟，肥胖，高胆固醇）的危险因素也会增加ED风险。 糖尿病： 血糖损害神经和血管的增加，可能导致ED。 激素疾病： 低水平的睾丸激素（性腺功能减退）可以减少性欲并引起ED。甲状腺（甲状腺功能减退症或甲状腺功能亢进）的问题也会影响勃起功能。 神经疾病： 分布的硬化症，帕金森氏病，脊髓损伤，中风和其他神经系统疾病会破坏勃起所需的神经信号。 接受一些药物： 抗抑郁药，β受体阻滞剂（用于高血压的治疗），某些抗精神病药和其他药物可能会导致ED作为副作用。 手术干预： 前列腺（前列腺切除术），膀胱或直肠上的手术会损害勃起所需的神经。 佩罗尼病： 在阴茎中形成疤痕的疾病，导致曲率和疼痛的勃起。 ED的心理原因： 压力： …

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如何选择减肥饮食补充剂：专家建议

如何选择减肥饮食补充剂：专家建议 I.了解减肥的饮食补充剂作用机制 在开始选择生物活性添加剂（饮食补充剂）以减轻体重之前，了解它们的作用以及使用哪种机制非常重要。并非所有的饮食补品都以相同的方式工作，对它们的各种方法的理解将有助于您做出与个人需求和目标相对应的有意识的选择。 食欲的抑制： 一些饮食补充剂有效，抑制了您的食欲，迫使您感觉更饱满，因此消耗的卡路里消耗更少。它们可以包含成分，例如纤维，葡萄糖素或草药提取物，据信会增加饱腹感。 纤维： 纤维吸收胃中的水，增加食物的量并引起完整的感觉。 Glucomanan： 这是一种可溶的纤维，在胃中肿胀，如纤维，减少食欲。 草药提取物（例如Hoodia Gordonii）： 一些草药（例如Hoodia Gordonii）被广告宣传为食欲的供应商，但科学研究并不总是证实它们的效率和安全性。 代谢的加速： 其他饮食补充剂旨在加速代谢，这会导致白天燃烧更多的卡路里。这些产品通常含有刺激剂，例如咖啡因，绿茶提取物或Synephrine。 咖啡因： 可以暂时增加新陈代谢并增加能量的刺激器。 绿茶提取物： 含有可以导致脂肪燃烧和代谢加速的儿茶素。 Sinefrin： 刺激器在结构上类似于麻黄碱（大多数国家 /地区都被禁止），并且发出了其有效性和安全性。 阻止脂肪或碳水化合物的同化： 一些饮食补充剂声称它们阻止了肠中脂肪或碳水化合物的吸收，从而减少了进入人体的卡路里数量。 希桑： 从甲壳类动物中获得的纤维与消化道中的脂肪有关，从而阻止了它们的吸收。 白豆提取物： 据称，它阻止了消化碳水化合物所需的酶α淀粉酶。 脂肪燃烧： 一些饮食补充剂含有据称有助于脂肪燃烧的成分，例如L-肉碱，共轭亚油酸（CLA）和柬埔寨的Garzinia提取物。 …