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安全有效的运动员饮食补充剂：专家建议

安全有效的运动员饮食补充剂：专家建议 第1节：运动营养的基本原理和饮食补充剂的作用 运动营养是一系列措施，旨在优化运动员饮食，以提高自己的表现，加速恢复并一般改善健康。它不仅包括蛋白质，脂肪和碳水化合物的正确比率，​​还包括足够的维生素，矿物质和其他生物活性物质的食用。 饮食补充剂（生物活性添加剂）是食品和生物活性物质的浓缩来源（单独或组合），旨在直接摄入食物或介绍食品。它们不是药物，不打算用于治疗疾病，而是用于纠正饮食并改善运动员身体的功能状态。 1.1。理性营养对运动员的重要性 理性营养是体育培训的基础。它为运动员的身体提供了用于训练和竞争的能量，用于组织恢复的建筑材料以及维持所有身体系统正常功能的调节物质。 卡路里，蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素，矿物质和其他营养的消耗不足会导致性能下降，受伤和疾病风险的增加，康复减慢和运动结果的恶化。 考虑到他的运动，训练的强度和个人特征，平衡的饮食对应于特定运动员的需求，这是实现高运动成绩的先决条件。 1.2。 Bades：饮食的补充，而不是替代品 重要的是要了解，饮食补充剂不是替代饮食的全面饮食。它们旨在补充饮食并补偿饲料不足，这可能在激烈的训练和比赛中发生。 饮食补充剂的使用应该是合理的，并基于饮食分析的结果，运动员的健康状况及其运动目的。饮食补充剂的不受控制和不合理的使用不仅可能无效，而且对健康有害。 1.3。为运动员的饮食补充剂分类 可以根据各种迹象对运动员进行不利分类，包括构图，释放形式，行动机理和使用目标。 通过构图： 维生素，矿物质，氨基酸，蛋白质，肌酸，碳水化合物，脂肪酸，植物提取物，益生菌和益生元。 以释放形式： 片剂，胶囊，粉末，凝胶，液体，棒。 通过行动机制： 合成代谢，抗代谢，能量，恢复，免疫调节，抗氧化剂。 对于应用的目标： 肌肉质量增加，强度和耐力，恢复的加速，提高浓度和注意力，对关节和韧带健康的支持，增强免疫力。 第2节：基于科学的饮食补充剂以提高性能 本节致力于饮食补充剂，其有效性已通过科学研究证明，这对于提高运动表现很有用。 2.1。肌酸 肌酸是肌肉中包含的天然物质，在能量代谢中起着重要作用。以饮食补充剂的形式接受肌酸有助于增加肌肉中创造性磷酸盐的储量，从而在激烈的训练过程中增加功率和耐力。 作用机理： 创造性磷酸盐储量，乳酸缓冲，蛋白质合成刺激的增加。 适应症： 增加强度和力量，增加耐力，增加肌肉质量。 …

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植物来源Omega-3：Len和Chia

植物来源Omega-3：Len和Chia。理解指南来利用他们的利益 I.了解omega-3脂肪酸及其重要性 Omega-3脂肪酸是一类多不饱和脂肪酸（PUFAS），对于众多生理功能至关重要。它们被认为是必需的脂肪酸，因为人体无法以足够数量的数量合成它们，从而使饮食摄入至关重要。与人类健康相关的三种主要omega-3脂肪酸是： α-内酚酸（ALA）： 主要在植物源中发现的短链omega-3脂肪酸。 eicosapentaenoic酸（EPA）： 长链omega-3脂肪酸主要在脂肪鱼类和藻类等海洋来源中发现。 Docosahexaenoic Acid（DHA）： 在海洋来源中也发现了长链omega-3脂肪酸，对于大脑健康和发育至关重要。 这是ALA，EPA和DHA在人类健康中的作用 这些omega-3脂肪酸中的每一个在保持最佳健康方面起着独特但相互联系的作用： ALA（α-亚麻酸）： 主要是EPA和DHA的前体。尽管人体可以将ALA转化为这些长链脂肪酸，但转化率通常效率低下，通常为EPA的1％至10％，DHA的范围从0.5％到5％，具体取决于个人因素和饮食环境。 ALA本身还具有独立的健康益处，导致心血管健康并减少炎症。 EPA（Eicosapentaenoic Acid）： 以其有效的抗炎特性而闻名。 EPA在减少称为eicosanoids的炎性分子的产生中起着至关重要的作用。这种抗炎作用对多种疾病有益，包括心血管疾病，关节炎和某些自身免疫性疾病。 EPA还支持心理健康，可能有助于减轻抑郁症和焦虑的症状。 DHA（Docosahexaenoic Acid）： 对整个生命的大脑发育和功能至关重要。 DHA是脑细胞膜的主要结构成分，对于最佳认知功能，学习和记忆至关重要。在怀孕期间和婴儿期对于适当的大脑和眼睛发育尤为重要。 DHA还支持心血管健康，降低了与年龄有关的认知能力下降的风险，并可以预防像阿尔茨海默氏症这样的神经退行性疾病。 IB omega-3脂肪酸的健康益处（一般概述） 无论是通过基于植物的ALA还是海洋衍生的EPA和DHA，消耗足够的omega-3脂肪酸，都能提供广泛的健康益处： 心血管健康： Omega-3S降低甘油三酸酯，降低血压，降低血凝块的风险并改善动脉功能，从而降低心脏病，中风和心脏猝死的风险。 …

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mempengaruhi otak

(Artikel bermula) I. Predisposisi Genetik: Rangka Tindakan Pembangunan Otak A. Heritability sifat kognitif: Kebolehan kognitif, merangkumi ingatan, perhatian, bahasa, dan fungsi eksekutif, mempamerkan tahap heritability yang signifikan. Kajian kembar, membandingkan …

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自然的方法来改善记忆和学习

自然的方法来改善记忆和学习 内容： 第1部分：大脑食物：关键营养素 omega-3脂肪酸： Docosaexaenic Acid（DHA）和Eicopascentaic Acid（EPA） 暴露于大脑的机制：细胞膜的结构成分，神经保护作用，改善神经递质。 来源：脂肪鱼（鲑鱼，鲭鱼，沙丁鱼），亚麻种子，奇亚种子，核桃。 使用建议：定期使用，考虑具有高DHA含量的添加剂。 科学研究：确认对认知功能的积极影响，尤其是在老年人中。 潜在副作用：在极少数情况下，消化问题，血液的液化。 B维生素B： B1（硫胺素），B6（吡ido醇），B9（叶酸），B12（钴胺素） 暴露于大脑的机制：参与葡萄糖代谢，神经递质的合成，髓磷脂的形成。 来源：全谷物产品，豆类，肉，鸡蛋，叶绿色蔬菜，乳制品。 使用建议：如有必要的情况，均衡饮食 — 组的维生素的复合物。 科学研究：B维生素缺乏症与记忆和认知功能的恶化有关。 潜在的副作用：很少，但是在高剂量服用添加剂时，可能会产生过敏反应。 抗氧化剂： 维生素C，维生素E，类黄酮（槲皮素，白藜芦醇） 暴露于大脑的机制：防止氧化应激，改善血液循环，神经保护。 资料来源：水果和蔬菜（浆果，柑橘类水果，胡椒，菠菜），坚果，种子，绿茶，黑巧克力。 使用建议：各种营养，富含抗氧化剂。 科学研究：确认对认知功能的积极影响和预防神经退行性疾病。 潜在的副作用：很少，但是大量使用时可能会出现消化问题。 Kholin： 暴露于大脑的机制：乙酰胆碱的前身（参与学习和记忆过程的重要神经递质）。 …

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如何为关节选择饮食补充剂：医生的技巧

如何为关节选择饮食补充剂：医生的技巧 了解联合健康和补品的作用 联合健康对于维持积极而充实的生活至关重要。我们的关节，骨骼相遇的点是负责运动，灵活性和支撑的复杂结构。它们由软骨，韧带，肌腱，骨骼和滑液组成，它们都是和谐的。这些成分中的任何一个都会恶化或损害会导致疼痛，僵硬和迁移率有限，统称为关节疾病。骨关节炎，类风湿关节炎和损伤是关节问题的常见原因。 尽管药物和物理疗法是关节疾病管理的关键组成部分，饮食补充剂或生物活性添加剂（BAд）可以发挥支持作用。 ba时间不是药物，也不打算治疗，治愈或预防疾病。取而代之的是，它们旨在提供营养和其他有益物质，以帮助支持联合健康并减轻症状。至关重要的是要理解Baд应被视为补充疗法，而不是替代常规医疗治疗。在开始任何补充方案之前，请与医生进行咨询至关重要，尤其是如果您患有潜在的健康状况或正在服用药物。医师可以评估您的特定需求，排除潜在的互动，并指导您采取最合适，最安全的选择。 常见的关节问题及其基本机制 在深入研究BA的细节之前，了解常见关节问题的潜在机制至关重要。 骨关节炎（OA）： 这是关节炎的最普遍形式，其特征是软骨的进行性分解，软骨的渐进性是在关节内缓冲骨头末端的保护性组织。随着软骨的恶化，骨骼会直接摩擦，从而导致疼痛，僵硬和炎症。 OA通常归因于与年龄相关的磨损，但是遗传学，肥胖，以前的伤害和重复的联合用途等因素也可以造成任何贡献。 OA的炎症过程涉及释放降解软骨基质的金属蛋白酶（MMP）等酶。此外，软骨细胞（负责维持软骨的细胞）在修复受损组织的效率下降。 类风湿关节炎（RA）： RA是一种自身免疫性疾病，人体的免疫系统错误地攻击了滑膜衬里。这会导致炎症，肿胀和疼痛，最终导致软骨和骨骼损害。 RA是一种全身性疾病，这意味着它会影响体内其他器官和组织。 RA的发病机理是复杂的，涉及一系列免疫反应，包括T细胞，B细胞和巨噬细胞的激活。这些免疫细胞释放细胞因子，例如肿瘤坏死因子-Alpha（TNF-α）和白介素-1（IL-1），它们驱动炎症和关节破坏。 痛风： 痛风是一种由关节中尿酸晶体堆积引起的炎症性关节炎。尿酸是一种废物，是由嘌呤的细分，在某些食物和饮料中发现的。当血液中的尿酸水平过高（高尿酸血症）时，晶体可以沉积在关节中，引发强烈的炎症反应，其特征是突然和剧烈疼痛，发红和肿胀。炎症反应是通过NLRP3炎症体的激活介导的，NLRP3炎症体是一种蛋白质复合物，可触发促炎性细胞因子的释放。 伤害（扭伤，应变，位错）： 急性关节损伤，例如扭伤（韧带损伤）和菌株（肌肉或肌腱损伤），会导致炎症，疼痛和不稳定。当骨骼在关节内的正常位置远离其正常位置时，就会发生错位。这些伤害引发了人体试图修复受损组织的立即炎症反应。炎症过程涉及组胺，前列腺素和其他介质的释放，这些介体增加了流向受伤区域的血液，导致肿胀和疼痛。 联合保健补品及其作用机理的关键成分 了解联合保健补品中常见的特定成分及其所谓的行动机制对于做出明智的决定至关重要。 葡萄糖胺： 葡萄糖胺是在软骨中发现的一种天然化合物。它是糖胺聚糖（GAGS）的先驱，这是软骨基质的必不可少的构建块。葡萄糖补充剂通常可作为硫酸葡萄糖或盐酸葡萄糖胺可用，可以刺激软骨细胞产生更多的软骨并减慢软骨降解。一些研究表明，硫酸葡萄糖可能比盐酸葡萄糖胺更有效。确切的作用机理尚未完全理解，但它可能涉及抑制破坏软骨并减少炎症的酶。剂量通常从每天1500毫克不等，通常分为多种剂量。 硫酸软骨素： 硫酸软骨素是软骨中发现的另一种插科打术。据信它可以与葡萄糖协同作用以支持联合健康。硫酸软骨素可能有助于吸收软骨，使其保持水分和弹性。它也可能抑制降解软骨并减少炎症的酶。葡萄糖胺和软骨素的组合通常用于临床试验中，对于骨关节炎的个体来说是一个流行的选择。剂量通常为每天800-1200mg，通常分为多种剂量。硫酸软骨素软骨素的分子量会影响其生物利用度，其分子量较低的版本可能会更有效地吸收。 甲基磺酰甲烷（MSM）： MSM是在植物，动物和人类中发现的一种天然存在的硫化合物。硫是胶原蛋白的重要组成部分，胶原蛋白是一种为软骨，肌腱和韧带提供结构和支持的蛋白质。据信MSM具有抗炎和抗氧化特性。通过抑制炎症介质的产生，它也可能有助于减轻疼痛和僵硬。 MSM通常与联合健康补充剂中的葡萄糖胺和软骨素结合使用。剂量通常为每天1500-3000mg。 透明质酸（HA）： 透明质酸是滑液的主要组成部分，这是润滑关节和缓冲骨骼的粘性液。 …

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女性骨骼和关节健康的饮食补充剂

女性骨骼和关节健康的饮食补充剂：完全领导 I.骨头和关节的女性健康：审查 妇女面临与荷尔蒙变化，妊娠，更年期以及通常对骨质疏松症和骨关节炎更大的易感性相关的与骨骼和关节健康有关的独特问题。保持强壮的骨骼和健康关节对于在整个生命期间保持流动性，独立性和一般生活质量至关重要。饮食起着重要作用，在某些情况下，生物活性添加剂（饮食补充剂）可能很有用。 A.解剖学和骨生理 骨组织是一种动态的，不断更新的结构，由矿物（主要是钙和磷酸盐），胶原蛋白和专用细胞（成骨细胞，成骨细胞和骨细胞）组成。成骨细胞负责形成新骨，破骨细胞 — 用于吸收旧或受损的骨骼和骨细胞 — 以维持骨组织。骨骼重塑过程不断发生，确保骨组织适应损伤后的机械应力和恢复。 B.解剖学和关节生理学 关节是两个或多个骨骼的关节，可提供运动和柔韧性。关节分为几种类型，包括滑膜接头（例如膝盖，肩膀，髋关节），其特征是存在关节胶囊，滑液，软骨和韧带。软骨是一种光滑的弹性织物，覆盖了关节中骨骼的表面，可提供滑动和冲击吸收。滑液是一种粘性的粘液液，可润滑关节并营养。链接是连接骨骼和稳定接头的强纤维织物。 C.女性骨骼健康和关节健康的危险因素 年龄： 随着年龄的增长，骨骼质量自然减少，软骨更薄，增加了骨质疏松和骨关节炎的风险。 激素变化： 更年期期间雌激素水平的降低会加速骨骼质量的损失，使女性特别容易受到骨质疏松症的影响。 遗传学： 遗传易感性在确定骨组织的密度和骨关节炎的风险中起着重要作用。 饮食： 钙，维生素D和其他重要营养的消耗不足会对骨骼和关节的健康产生负面影响。 生活： 久坐的生活方式，吸烟和酗酒会增加骨骼和关节问题的风险。 一些疾病和药物： 某些疾病（例如，类风湿关节炎，克罗恩病）和药物（例如皮质类固醇）会对骨骼和关节的健康产生负面影响。 怀孕和泌乳： 妊娠和泌乳增加了对骨骼健康所需的钙和其他营养的需求。 ii。骨骼和关节健康的主要营养素 A.钙 钙的作用： 钙是骨组织的主要成分，在保持其强度方面起着重要作用。肌肉，神经和心脏的正常功能也是必要的。 …