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素食主义者和素食主义者的饮食补充剂

素食主义者和素食主义者的饮食补充剂：维持健康和赔偿的全部指南 1。简介：素食主义者和素食主义者的滋养需求 排除肉类（素食）和所有动物产品（纯素食）的素食和素食饮食可提供许多健康益处，包括降低心血管疾病的风险，2型糖尿病和某些类型的癌症。但是，排除某些食物会导致重要营养素的缺乏。饮食的正确计划以及使用生物活性添加剂（饮食补充剂）可以帮助素食主义者和素食主义者满足其对这些营养的需求并保持最佳健康。 2。维生素B12：素食主义者的关键营养素 维生素B12（也称为钴胺素）对于神经系统的正常功能，红细胞的形成和DNA合成是必不可少的。它主要包含在动物产品中，例如肉，鱼，鸡蛋和乳制品。不使用这些产品的素食主义者有维生素B12缺乏症的高风险。 素食主义者的维生素B12来源： 丰富的产品： 蔬菜牛奶，大豆肉，食品酵母，早餐谷物和其他富含维生素B12的产品。重要的是要检查标签，以确保该产品真正富含这种维生素。 带有维生素B12的坏蛋： 为素食提供足够的维生素B12消耗的最可靠方法。维生素B12有多种形式，包括氰callamin，甲基钴胺素和腺苷胆汁素。 维生素B12的形式及其消化率： 蓝晶剂： 维生素B12最常见，最稳定的形式，它被人体吸收。 甲基黄素素： 维生素B12的活性形式，不需要体内转化。一些研究表明，这对某些人可能更有效。 腺苷泡： 维生素B12的另一种活性形式，参与脂肪酸的代谢。 维生素B12剂量： 成年人建议的每日维生素B12剂量为2.4 mcg。建议素食主义者每天服用含有25-100μg维生素B12或每周两次1000μg的添加剂。剂量可能会根据个人需求和缺陷水平而有所不同。 维生素B12缺乏症的症状： 手臂和腿部的疲劳，虚弱，麻木和刺痛，记忆力和注意力集中，抑郁，贫血和神经系统的损害。 维生素B12的测试： 维生素B12和甲基丙二酸（MMA）的血液测试可以帮助检测维生素B12缺乏症。 3.铁：预防铁缺乏贫血 铁对于在血液中运输氧气并保持能量水平是必要的。铁有两种形式的铁：宝石（包含在动物产品中）和非米（包含在植物产品中）。与非仪表相比，宝石铁的吸收更好。素食主义者和素食主义者，尤其是女性，有缺乏铁缺乏症的风险。 素食主义者和素食主义者的铁源： 豆类： 小扁豆，鹰嘴豆，豆类，大豆。 深绿色的叶蔬菜： …

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Omega-3和关节关节：添加剂的审查

Omega-3和联合健康：补充的全面审查 I.了解联合健康和炎症的作用 保持健康关节对于整体福祉和流动性至关重要。关节，骨骼之间的连接处，有助于运动并提供稳定性。它们的复杂结构包括软骨，韧带，肌腱，滑液和骨骼。软骨，光滑，弹性的组织，缓冲骨头的末端，并允许无摩擦运动。韧带将骨骼彼此连接起来，提供稳定性。肌腱将肌肉连接到骨骼，从而运动。滑液润滑关节，减少摩擦。 联合健康可能因各种因素而损害，包括年龄，伤害，过度使用，遗传学和自身免疫性疾病。这些因素可能导致炎症，这是关节疼痛和功能障碍的关键驱动力。炎症是人体对伤害或感染的自然反应。然而，长期存在的慢性炎症会损害关节组织，并导致骨关节炎和类风湿关节炎等疾病的发展。 A.常见的关节条件： 骨关节炎和类风湿关节炎是最普遍的，几种疾病会影响关节健康。 骨关节炎（OA）： OA通常被称为“磨损”关节炎，是一种退化性关节疾病，其特征是软骨的崩溃。这种分解会导致疼痛，僵硬，肿胀和运动范围减少。 OA通常会影响承重关节，例如膝盖，臀部和脊柱，但也可能发生在其他关节中。 OA的危险因素包括年龄，肥胖，以前的关节损伤，重复使用，遗传学和某些医疗状况。 OA的病理生理学： 该过程始于对软骨的损害，导致其侵蚀。这暴露了潜在的骨头，导致骨骼骨骼摩擦。人体试图修复损害，但是这些努力通常会导致骨植物的形成（骨马刺），这可以进一步限制运动并引起疼痛。炎症在OA进展中起着重要作用，导致软骨降解和疼痛敏化。 OA的症状： OA的主要症状包括关节疼痛，僵硬，肿胀，运动范围减少和毛皮菌（关节中的crack啪作响或打磨的感觉）。活动后疼痛通常会更糟或长时间休息，并且可能随着轻微的运动而改善。僵硬通常在早晨或不活动期间更糟。 类风湿关节炎（RA）： RA是一种自身免疫性疾病，其中人体的免疫系统错误地攻击了关节的内膜（Synovium）。这导致慢性炎症，关节损伤和疼痛。 RA是一种系统性疾病，这意味着它会影响体内其他器官，例如肺，心脏和眼睛。 RA的病理生理学： RA从针对滑膜的自身免疫反应开始。这会触发炎症，导致滑膜增厚和Pannus的形成（一种侵蚀软骨和骨骼的异常组织）。炎症过程还会损害韧带和肌腱，导致关节不稳定性和畸形。 RA的症状： RA的症状包括关节疼痛，肿胀，僵硬（尤其是早晨），疲劳和发烧。 RA通常对称地影响多个关节（例如，双手，膝盖）。随着时间的流逝，RA会导致关节畸形，例如手指的尺骨偏差。 B.炎症级联： 了解炎症性级联对于理解omega-3脂肪酸如何对关节健康产生有益作用至关重要。 炎症的启动： 炎症是由各种刺激（例如损伤，感染或自身免疫反应）引发的。这些刺激会触发炎症介质的释放，例如细胞因子（例如，白介素1，肿瘤坏死因子-Alpha）和前列腺素。 前列腺素合成： 前列腺素是脂质化合物，在炎症，疼痛和发烧中起着至关重要的作用。它们是由称为环氧酶（COX-1和COX-2）的酶（AA）（AA）（AA）（AA）（AA）合成的。 COX-2主要负责涉及炎症的前列腺素的产生。 白三烯合成： …

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安全有效的添加剂以改善记忆力

安全有效的添加剂以改善记忆：完整审查 记忆是我们个性，学习，思考和与世界互动的能力的基础。在现代，快速变化的世界中，认知功能的保存和改善，尤其是记忆，越来越重要。在这方面，旨在改善记忆力的努力和其他添加剂的普及正在迅速增长。但是，此类添加剂的有效性和安全性各不相同。这篇综述致力于可以改善记忆力的最有前途且研究的添加剂，并提供有关其动作机制，剂量，副作用和科学证据的详细信息。 I. Kholin及其衍生物： 科林是大脑正常功能所必需的重要营养。他是乙酰胆碱，神经递质的前身，在教学，记忆和注意力中起着关键作用。缺乏胆碱会导致认知功能的恶化，尤其是随着年龄的增长。 A. Alfa-GFH（Alfa-Glycerylphosfocholin）： Alfa-RFH是最有效的胆碱来源之一，可轻松穿透血脑屏障。它被转化为细胞膜的主要成分磷脂酰胆碱，并转化为乙酰胆碱。 作用机理： ALFA-CFH增加了大脑中乙酰胆碱的水平，从而改善了胆碱能的传播。它还促进神经可塑性并保护神经元免受损伤。 剂量： 通常建议每天服用300-600毫克的α-μh，分为两剂。 副作用： 头痛，恶心，胃灼热和失眠是可能的，尤其是高剂量的。 科学证据： 研究表明，Alfa-q FHH可以改善健康的人和患有阿尔茨海默氏病的患者的记忆力，注意力和认知功能。 研究的例子： 发表在《临床治疗杂志》杂志上的研究表明，α-GG可以改善中等认知障碍的老年人的记忆力和注意力。 另一项发表在杂志“阿尔茨海默氏病和相关疾病”上的研究发现，α-GFH可能会减慢阿尔茨海默氏病的进展。 B. citicolin（CDF-Holin）： citicoline是胆碱的另一种有效来源，它也为人体提供了Quitidine。它分别转化为胆碱和喹几丁丁，分别参与乙酰胆碱和磷脂酰胆碱的合成。 作用机理： citicoline增加乙酰胆碱的水平，并刺激磷脂酰胆碱的合成，从而支持细胞膜的健康。它还具有神经保护作用并改善了脑血液。 剂量： 建议的citicolin剂量为每天500-2000毫克，分为两剂。 副作用： 头痛，失眠，恶心和胃部障碍是可能的。 科学证据： …

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葡萄糖和软骨素的顶级巴多夫

第1节：了解葡萄糖和软骨素 1.1。软骨的基础： 葡萄糖胺和软骨素是体内发现的天然物质，主要集中在软骨中。软骨充当关节中骨骼之间的垫子，吸收冲击并允许光滑，无疼痛的运动。这是一种由软骨细胞（软骨细胞）组成的专门结缔组织，嵌入了细胞外基质（ECM）中。 ECM主要由胶原蛋白，蛋白聚糖（包括硫酸软骨素）和非胶原蛋白组成。 葡萄糖胺和软骨素是这些蛋白聚糖的关键组成部分。葡萄糖胺是一种氨基糖，是糖胺聚糖（GAGS）的前体，它们是构成软骨结构框架的糖分子的长链。硫酸软骨素是一种特定类型的og，可吸引水进入软骨基质，从而有助于其弹性和弹性。这种水的保留对于软骨承受压缩和提供润滑的能力至关重要。 1.2。葡糖胺的工作原理： 葡萄糖胺被认为可以通过几种机制发挥作用： 刺激软骨合成： 葡萄糖胺提供了软骨细胞产生新软骨基质所需的原材料。它刺激了健康软骨的所有必需组成部分，刺激了堵嘴，胶原蛋白和透明质酸的合成。研究表明，葡萄糖可以上调与软骨降解有关的软骨产生和下调基因的基因的表达。 抑制软骨破裂： 葡萄糖胺可能有助于抑制分解软骨的酶的活性，例如金属蛋白酶（MMP）和脂肪酶。这些酶负责在骨关节炎等条件下降解软骨基质。通过抑制其活性，葡萄糖胺可以帮助减慢软骨损伤的进展。 减少炎症： 葡萄糖胺具有抗炎特性。它可以抑制炎症介质的产生，例如细胞因子（例如，白介素1β，TNF-α）和前列腺素。这些介体有助于关节的疼痛，肿胀和僵硬。通过减少炎症，葡萄糖胺可以帮助减轻关节疼痛的症状。 保护软骨细胞： 葡萄糖可以保护软骨细胞免受氧化应激和其他有害因素造成的损害。它可以充当抗氧化剂，清除自由基并防止它们损坏软骨细胞。这种保护作用可以帮助维持软骨细胞的健康和生存能力，从而确保它们可以继续产生健康的软骨。 1.3。软骨素的工作原理： 硫酸软骨素通过互补机制起作用： 提供结构支持： 硫酸软骨素是软骨基质的主要组成部分，提供结构支持和弹性。它与胶原蛋白纤维结合，创建一个为软骨提供强度和弹性的网络。该网络有助于承受压缩力和剪切力，从而保护下面的骨骼。 吸引水： 硫酸软骨素的电荷高度负电荷，将水分子吸引到软骨基质中。这种水的保留对于维持软骨的水合和润滑至关重要。水合软骨能够更好地吸收冲击并减少骨骼之间的摩擦。 抑制软骨降解酶： 与葡萄糖类似，硫酸软骨素可以抑制软骨降解酶的活性，例如MMP和脂肪酶。这有助于减慢软骨的细分并保护其免受进一步的损害。研究表明，硫酸软骨素可以降低这些酶的表达及其在软骨组织中的活性。 促进软骨合成： 硫酸软骨素还可以刺激软骨细胞对新软骨基质的合成。它可以促进插科打蛋白，胶原蛋白和其他ECM组件的生产。这种合成代谢效应可以帮助修复损坏的软骨并恢复其功能。 减少炎症： 硫酸软骨素具有抗炎特性。它可以抑制炎症介质的产生，例如细胞因子和前列腺素。这有助于减轻关节的疼痛，肿胀和僵硬。研究表明，硫酸软骨素可以抑制NF-κB途径的激活，NF-κB途径是涉及炎症的关键信号通路。 1.4。葡萄糖和软骨素的协同作用： 葡萄糖胺和软骨素的组合通常比单独的补充更有效。这是因为它们通过补充机制来支持软骨健康。葡萄糖胺为软骨合成提供了原材料，而硫酸软骨素则提供结构支持并抑制软骨破裂。他们可以一起促进软骨修复，减轻炎症并减轻关节疼痛。 临床研究表明，葡萄糖胺和软骨素的结合可以显着减轻疼痛，改善关节功能并减缓骨关节炎的进展。一些研究甚至表明，该组合与一些NSAID（非甾体类抗炎药）相同，可缓解疼痛，副作用较少。 …