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饮食补充以改善记忆和清晰度

饮食补充以改善记忆力和思想的清晰度：完整指南 1。认知功能：基本原理和影响因素 心灵的记忆和清晰度，认知功能的最重要组成部分，决定了我们学习，记住，理性和解决问题的能力。一种涉及大脑各个区域的复杂神经元机制，包括海马（在新记忆的形成中起关键作用），前额叶皮层（负责执行功能，例如计划和决策）和时间共享（过程感官信息和语言），并强调这些过程。神经元之间通过突触之间的有效通信，神经递质的传播（神经细胞之间传播信号的化学物质）以及保持大脑大脑的整体健康对于最佳认知活性至关重要。 内部和外部的许多因素对认知功能都有重大影响。内部因素包括： 年龄： 随着年龄的增长，与大脑体积减少，神经活动的降低以及有害蛋白质的积累（例如β-淀粉样蛋白）的积累，这与与阿尔茨海默氏病有关的有害蛋白质的积累有自然的降低。 遗传学： 遗传易感性在发展认知障碍的风险中起作用，例如阿尔茨海默氏病和其他形式的痴呆症。但是，遗传学并不是唯一的决定因素，而且生活方式也具有重大影响。 健康状况： 慢性疾病，例如糖尿病，心血管疾病，高血压和肥胖症，可能会对认知功能产生负面影响，损害大脑的血管并减少其血液供应。抑郁症和焦虑等精神障碍也会恶化记忆和集中度。 外部因素包括： 营养： 某些营养素的缺乏，例如B族维生素，omega-3脂肪酸和抗氧化剂，会使认知功能恶化。高含量的饱和脂肪，糖和处理的产品也会对大脑健康产生负面影响。 生活： 缺乏体育锻炼，吸烟，酗酒和睡眠不足会对认知功能产生负面影响。另一方面，定期的体育锻炼，健康的睡眠和积极的社交生活可以帮助改善思想的记忆和清晰度。 压力： 慢性应激会增加皮质醇，应激激素的水平，从而损害海马的神经元并恶化记忆。 环境： 毒素（例如重金属和空气污染物）的作用会对大脑的健康和认知功能产生负面影响。 2。饮食补充剂在改善认知功能中的作用：审查 生物活跃的添加剂（饮食补充剂）已成为改善认知功能的流行工具，吸引了寻求增加记忆，集中和清晰度的人们的注意。饮食补充剂是含有维生素，矿物质，草药，氨基酸和其他旨在补充饮食并对健康有益影响的广泛产品。由于各种机制，一些饮食补充剂具有改善认知功能的潜力，包括： 神经传递的增加： 一些饮食补充剂，例如胆碱及其衍生物（例如Alfa-HFH和Citicoline），参与了乙酰胆碱，神经递质的合成，在记忆和训练中起着关键作用。乙酰胆碱水平的增加可以改善突触传播，因此可以改善认知功能。 防止氧化应激： 由自由基的产生和抗氧化剂保护之间的不平衡引起的氧化应激会损害神经元并恶化认知功能。抗氧化剂饮食补充剂，例如维生素E，维生素C和辅酶Q10，可以中和自由基，并保护大脑免受氧化损伤。 改善大脑循环： 为了为神经元提供氧气和营养，需要足够的血液供应。一些饮食补充剂，例如银杏叶犬和长葡萄丝素，可以改善脑循环，扩大血管并增加流向大脑的血液流动。 减少炎症： 大脑中的慢性炎症会导致认知障碍的发展。一些饮食补充剂，例如库库蛋白和欧米茄3脂肪酸，具有抗炎特性，可以帮助减轻大脑的炎症。 神经发生支持： …

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饮食补充剂如何帮助睡眠障碍

饮食补充剂如何帮助睡眠障碍 I.了解睡眠障碍：问题的规模和主要类型 睡眠障碍是一个严重的公共医疗保健问题，它影响了世界各地人口的重要部分。它们的患病率取决于年龄，性别，生活方式和地理区域，但总的来说，根据估计，多达30-45％的成年人人口以一种或另一种形式的睡眠困难。数量和质量的睡眠不足可能会导致对健康的广泛负面后果，包括认知功能的降低，削弱免疫系统，增加心血管疾病，代谢性疾病，精神疾病，甚至过早死亡的风险。 为了有效地抵抗睡眠障碍，有必要了解各种各样的机制和原因。睡眠障碍的主要类别包括： 失眠（失眠）： 它的特征是入睡，保持睡眠或睡眠后不完全休息的困难。 INSA可能是急性（短期，由于情况的压力或变化引起的）或慢性（持续三个多月）。失眠的原因可能是多种多样的，包括压力，焦虑，抑郁，不良习惯（例如，睡眠时间表不规则，睡前使用咖啡因），医疗状况（例如，慢性疼痛，睡眠呼吸暂停）和药物的副作用。 睡眠的APNA： 呼吸暂时停止或在睡眠期间变得非常肤浅的疾病。这导致血液中氧气水平的降低并经常觉醒，这破坏了睡眠的结构并引起白天的嗜睡。睡眠呼吸暂停有两种主要类型：阻塞性呼吸暂停（OAS），其中上呼吸道被阻塞，并且中央睡眠呼吸暂停，其中大脑不会向控制呼吸的肌肉发送信号。睡眠呼吸暂停发展的危险因素包括体重过多，肥胖，男性，老年人，家族史以及酒精或安眠药。 不安的腿综合征（SBN）： 神经系统疾病的特征是无法动作双腿的欲望，通常是为了响应腿部不适。 SBN的Symphs经常在休息时加剧，尤其是在晚上或晚上，这使得很难入睡并保持睡眠。 SBN的原因尚未得到充分研究，但据信它们与大脑中多巴胺功能受损有关。危险因素包括遗传易感性，铁缺乏症，妊娠，肾衰竭和某些药物。 麻醉： 慢性神经系统障碍，其特征是白天昏昏欲睡和睡眠突然攻击（SO被称为“昏昏欲睡的攻击”）。麻醉也可能伴随着脱囊（由于情绪强烈而导致的肌肉张力突然丧失），昏昏欲睡的麻痹（暂时无法移动或说话时，入睡或觉醒时说话）和催眠幻觉（在入睡过程中发生的明亮的梦想）。据信，发肠病与调节清醒的神经肽的缺乏有关。 昼夜节律疾病： 由于一个人的内部生物时钟与外部循环夜晚之间的不一致而导致的违规行为。昼夜节律疾病的例子是阶段延迟的综合征（当一个人更喜欢上床睡觉，比平常晚醒来），睡眠期综合征的综合征（当一个人更喜欢早睡并早起，比通常的时钟更改时（由于时钟的变化）（由于几个时钟的频率），而不是自然而然的工作，而不是自然而然的工作。 了解一个人所经历的特定类型的睡眠障碍对于制定有效的治疗策略至关重要。尽管药理学治疗方法（例如，安眠药，抗抑郁药）在某些情况下可能有用，但它们也可以具有副作用，并且并不总是解决问题的主要原因。在这方面，越来越多的关注非药物方法，例如行为疗法，睡眠卫生和使用生物活性添加剂（不良）。 ii。饮食补充剂在睡眠调节中的作用：动作机制和基本成分 生物活性添加剂（饮食补充剂）是旨在补充饮食和支持健康的广泛物质。由于各种作用机制，一些饮食补充剂具有可能有助于改善睡眠的潜在特性。重要的是要注意，饮食补充剂改善睡眠的有效性和安全性可能会因特定成分，剂量，个体特征以及伴随疾病的存在而有所不同。因此，在服用任何饮食补充剂之前，为了改善睡眠，有必要咨询医生。 影响睡眠的饮食补充剂作用的关键机制包括： 神经递质的调节： 一些饮食补充剂会影响神经递质的产生，释放或功能，这些神经递质在调节睡眠和清醒中起着重要作用。例如，褪黑激素是一种调节昼夜节律并有助于入睡的激素。 γ-氨基酸（GABA）是一种抑制性神经递质，可降低神经兴奋性并促进放松。 5-羟色胺是一种影响情绪和睡眠的神经递质。 降低压力和焦虑程度： 压力和焦虑是造成睡眠障碍的常见原因。一些饮食补充剂具有减轻压力和焦虑的特性，有助于放松和改善睡眠。例如，Ashvaganda是一种适应原，可帮助人体适应压力。 L-茶氨酸是一种氨基酸，可帮助放松而不会嗜睡。 改善昼夜节律： 马戏节的节奏是调节睡眠周期的内部生物钟。一些饮食补充剂可以帮助恢复昼夜节律并提高睡眠质量。例如，褪黑激素可以帮助改变昼夜节律，并改善睡眠阶段延迟或时区变化的人的睡眠。 …

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头皮和头发生长健康的饮食补充剂

对健康的头皮和头发生长不利：审查，科学和实用建议 第1节：头发和头皮健康的基本方面 1.1头发的解剖学和生理学： 头发是从头皮真皮中的毛囊生长的凝聚线。毛囊是一种复杂的显微镜结构，其中包括毛囊，乳头乳头（包含喂养头发的血管和神经），内部和外根阴道以及油腻的腺体。头发生长周期由三个主要阶段组成： 阿纳根（增长阶段）： 它持续2到7年。在此阶段，毛囊的细胞被积极分裂，形成了向上移动的新细胞，从而形成了发杆。 Anagen的持续时间决定了头发可以实现的长度。遗传因素，营养和总体健康状况会影响此阶段的持续时间。 Katagen（过渡阶段）： 它持续2到3周。头发生长会减慢，毛囊减少，头发与头发乳头分开。乳头乳头的血液供应减少，细胞分裂停止。 Telogen（SALM）： 它持续约3个月。头发与头发乳头完全分开，并保持在卵泡中。在少年结束时，新的头发开始长大，推动了旧的头发。 这些阶段中的任何一个都会导致脱发。 1.2头发结构： 发杆由三层组成： 表皮： 外层由重叠的角蛋白尺度组成。保护头发的内层免受损伤，并确定头发的光泽。对角质层的损害会导致钝，脆性和分裂末端。 皮质： 构成头发质量大部分的主层。含有角蛋白，可赋予头发强度，弹性和颜色（得益于色素黑色素）。 髓质： 中央层并非所有头发（在浓密的头发中更常见）。它的功能尚未得到充分研究。 1.3头皮：微生物和皮脂： 健康头皮是健康头发生长的基础。头皮与其他皮肤区域一样，是一个复杂微生物瘤的房屋 — 一个微生物社区，包括细菌，真菌和病毒。微生物瘤的平衡对于维持头皮的健康并防止炎症过程是必要的。 皮脂是由毛囊周围的皮脂腺产生的皮肤脂肪。皮脂保湿头皮和头发，防止干燥和外部因素的影响，并且具有抗菌特性。然而，皮脂的产生过多会导致油发和头皮，毛孔的阻塞和皮炎的发育。 1.4影响头发健康和头皮健康的因素： 许多因素会影响头发和头皮的健康： 遗传学： 遗传易感性在确定头发类型，生长速率，损失趋势和其他特征方面起着关键作用。 营养： …

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饮食补充剂的效力：医生的评论

饮食补充剂的效力：医生的评论 简介：需要批判性的外观 勃起功能障碍（ED）的问题通常被指定为“效力问题”，会影响男性人口的重要部分。为了快速和秘密地解决这个微妙的问题，许多男人转向生物活跃的添加剂（饮食补充剂），有望增强效力并增加性活动。饮食补充剂的广告通常强调它们的自然成分和缺乏副作用，从而产生了安全有效的解决方案的幻想。但是，医生对饮食补充剂对效力的态度是模棱两可的，对于消费者而言，根据科学数据和临床经验理解“对”和“反对”的论点很重要。本文是对医生对饮食补充剂的意见的详细回顾，分析了贡献，分析构成，有效性，安全性和可能的​​风险，并将其与传统的ED治疗方法进行了比较。 第1节：效果的饮食补充剂是什么？分类和组成。 饮食补充剂的效力是无需处方的广泛产品，并将其定位为改善勃起，增加性欲和一般性活动的一种手段。它们的成分在很大程度上变化，并且通常包括植物成分和维生素，矿物质和氨基酸。 1.1植物组件： 人参提取物： 最常见的成分之一。人参传统上是在东方医学中用于增加能量和一般语调的。假定它可以通过改善血液循环并减轻压力对效力产生积极影响。但是，关于人参治疗ED治疗的有效性的科学数据仍然矛盾。一些研究表明，有所改善，而另一些研究没有揭示出显着影响。重要的是要考虑到各种类型的人参（例如，红色人参，美国人参）可以具有不同的活性物质的特性和浓度。 长叶欧发现提取物（Tongkat Ali）： 该植物来自东南亚，传统上被用作壮阳药。据认为，汤卡特·阿里（Tongkat Ali）可以提高睾丸激素水平并改善性欲。一些关于动物和人的研究表明，汤卡特·阿里（Tongkat Ali）可能会对性功能产生积极影响，但是，需要进行其他较大的研究来确认这些结果并确定最佳剂量。 秘鲁罂粟提取物： 马卡·秘鲁（Maka Peruvian）是一种在安第斯山脉中生长的根作物。它的广告是增加能量，性欲和生育能力的一种手段。一些研究表明，罂粟可以对性欲望和精子的质量产生积极影响，但是，其对勃起功能的影响较少。重要的是要注意，罂粟研究的结果通常是模棱两可的，需要进一步确认。 Yohimbe提取物： Yochimbe是包含生物碱Yochimbin的非洲木材的树皮。 Yochimbin是一种α-2肾上腺素能淋浴，可以改善阴茎的血液循环。但是，Yochimbin也会引起副作用，例如血压，焦虑和头痛的增加。因此，Yohimbe的摄入量应谨慎进行，并在医生的控制下进行。 Ecramedium提取物）： Goryanka含有Ikariin，据信抑制磷酸二酯-5（FDE-5），例如药物对ED治疗的作用机理（例如，西地那非）。但是，饮食补充剂中ikariin的浓度通常是未知的，可能不足以产生重大影响。此外，关于Goreanka在ED治疗的有效性的临床研究有限。 锯棕榈灰色灰色。 它通常用于治疗良性前列腺增生（DHCH）的症状。尽管它不直接影响勃起，但DHCH症状的改善可以间接改善性功能。 1.2维生素和矿物质： 维生素D： 维生素D缺乏症与ED风险增加有关。人们认为，维生素D可以在内皮功能和睾丸激素水平的调节中发挥作用。 锌： 锌对于生产睾丸激素是必需的。锌缺乏会导致性欲减少和勃起的恶化。 硒： 硒是一种抗氧化剂，在生殖功能中起作用。 …

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体重减轻的顶级饮食补充剂：

第1节：了解减肥补充剂（∂ды） 定义饮食补充剂（б瓜）：监管景观。 本节必须根据俄罗斯法规来定义“可生”（生物活性添加剂或饮食补充剂），并将其与国际标准（例如，美国FDA）进行比较。这包括概述允许制造商提出的索赔，营销批准所需的科学证据水平以及未经证实的索赔的潜在法律后果。探索俄罗斯联邦与规定更严格的国家（例如美国和欧盟）之间严格严格的差异。讨论这些差异对消费者安全和功效的含义。提及罗斯德拉夫纳佐（Roszdravnadzor）的角色。 减肥科学：卡路里，代谢和激素。 提供有关体重减轻涉及的生理过程的详细概述。解释卡路里赤字的概念及其对减少脂肪的重要性。深入研究新陈代谢的作用，包括基础代谢率（BMR）以及影响它的因素（年龄，性别，肌肉质量，遗传学）。讨论对体重管理的荷尔蒙影响，重点是胰岛素，瘦素，生长素，皮质醇和甲状腺激素等激素。解释这些激素如何影响食欲，能量消耗和脂肪储存。强调某些补充剂如何声称影响这些荷尔蒙途径并批判性地评估这些主张的有效性。 分类减肥补品：分类分类。 根据其所谓的作用机理对减肥补充剂进行分类。这包括： 热源： 详细说明如何通过刺激交感神经系统来宣称热生物学增加了能量消耗和脂肪燃烧。讨论咖啡因，Synephrine，绿茶提取物和辣椒素等常见成分。分析这些成分的潜在益处，风险（增加心率，血压，焦虑）和功效限制。解释热发生在细胞水平上的工作方式。 食欲抑制剂： 解释这些补充剂如何通过影响饥饿信号来减少食物摄入量。讨论基于纤维的补充剂（例如，葡萄糖植物），蛋白质补充剂以及含有5-HTP等成分的补充剂。分析它们在促进饱腹感和减少卡路里消耗方面的有效性。讨论潜在的副作用，例如胃肠道不适。 脂肪阻滞剂： 描述如何设计脂肪阻滞剂来抑制肠道饮食脂肪的吸收。专注于壳聚糖和Orlistat（有时在补充剂中非法发现的处方药）。分析作用机理和潜在副作用（例如胃肠道遇险，脂溶性维生素的吸收减少）。区分处方脂肪阻滞剂和非处方选项，强调咨询医疗保健专业人员的重要性。 碳水化合物阻滞剂： 解释碳水化合物阻滞剂的作用机理，旨在抑制碳水化合物的消化。讨论白肾脏提取物（叶状豆豆提取物）作为一种常见成分。分析支持其在减少碳水化合物吸收和潜在副作用方面有效性的证据。 利尿剂： 说明利尿剂会导致缺水，而不是脂肪流失，并且对于长期使用是危险的。包括脱水，电解质失衡和肾脏问题的潜在风险。强调它们不是合法的减肥解决方案。 代谢助推器： 分析声称增强新陈代谢的补充剂。讨论绿色咖啡豆提取物，L-肉碱和共轭亚油酸（CLA）等成分。批判性评估科学证据，支持其在代谢率提高和促进脂肪损失方面的功效。讨论潜在的局限性和副作用。 其他类别： 包括其他不太常见的类别，例如皮质醇阻滞剂和血糖调节剂，并分析其功效。 评估科学证据：了解临床试验和研究方法。 根据精心设计的临床试验的科学证据来评估减肥补充剂的重要性。定义关键概念，例如随机对照试验（RCT），安慰剂效应，双盲研究和统计意义。讨论观察研究和轶事证据的局限性。指导读者如何批判性地评估科学研究的质量，包括样本量，研究持续时间和潜在偏见。说明如何找到有关补充功效的可靠信息，援引PubMed，Cochrane图书馆和信誉良好的医疗网站之类的资源。 安全考虑和潜在副作用：全面审查。 详细概述与减肥补充剂相关的潜在安全问题。讨论与药物相互作用，预先存在的医疗状况（例如心脏病，高血压，糖尿病）和个人敏感性的风险。在服用任何减肥补充剂之前，强调咨询医疗保健专业人员的重要性。详细信息与不同类别的补充剂相关的特定副作用（例如，导致焦虑，食欲抑制剂引起胃肠道问题）。强调含有未公开成分或污染物的补充剂的风险。讨论长期健康后果的潜力。 第2节：俄罗斯可用的最大减肥补品（б瓜）：价格比较 市场分析：确定流行的品牌和产品。 对俄罗斯很容易获得的流行减肥补品（бады）进行市场分析。确定领先的品牌和特定产品配方。研究这些公司及其所包含的成分的营销主张。评估这些产品的市场份额和消费者的看法。专注于具有易于可用的定价信息和消费者评论的产品。 补充1：“ Turboslim …