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改善内存的添加剂：什么有效

改善内存的添加剂：什么有效 介绍： 记忆丧失是影响各个年龄段的人们的常见现象。它可能从轻度健忘到严重的认知障碍。虽然一种生活方式，包括健康的营养，定期的体育锻炼和足够的睡眠，在维持认知健康方面起着决定性的作用，但许多人转向添加剂，以期改善记忆力，集中度和一般认知功能。但是，改善记忆力的添加剂市场充满了具有模棱两可效率和科学理由的产品。本文的目的是提供深入和精心研究的添加剂综述，以改善记忆力，分析科学证据，剂量，潜在的副作用和与每种添加有关的风险。我们将考虑各种各样的物质，这些物质是从经过良好的研究和广泛使用的，并以新的和鲜为人知的添加剂结尾。 I.良好的添加剂和共同的添加剂： A. omega-3脂肪酸： omega-3脂肪酸，尤其是eicopascentenic Acid（EPC）和每日扎希己酸（DHG）是大脑中细胞膜的重要成分。它们在神经传递，炎症和认知功能中起决定性作用。 作用机理： DGC是大脑的主要结构成分，可确保细胞膜的流动性和柔韧性，这对于有效的神经传递是必不可少的。 EPC具有抗炎特性，可以保护大脑免受炎症引起的损害。 科学证据： 许多研究表明，omega-3的消费与认知功能的改善之间的关系，尤其是在老年人中。例如，研究表明，使用DHC的添加剂可以改善健康成年人的信息处理的记忆和速度。临床测试荟萃分析还表明，omega-3脂肪酸可以对患有轻度认知障碍和阿尔茨海默氏病的认知功能产生积极影响。但是，研究结果是模棱两可的，一些研究并未揭示认知功能的显着改善。 剂量： 建议用于脑健康的omega-3脂肪酸的建议剂量各不相同，但通常每天1000至3000 mg不等，分为几个接收。考虑EPK和DGK的比率很重要。对于认知健康，通常建议使用更高的DGK含量。 安全和副作用： omega-3脂肪酸通常对大多数人来说是安全的。可能的副作用包括胃部障碍，鱼味和血液稀疏。服用抗凝剂的人应在服用omega-3添加剂之前咨询医生。 资料来源： 可以从油性鱼（鲑鱼，鲭鱼，沙丁鱼），亚麻种子，奇亚种子，核桃和添加剂中获得omega-3脂肪酸，并配以鱼油，磷虾油或Omega-3的蔬菜来源。 B.肌酸： 肌酸是一种氨基酸，在能量的产生中起着关键作用，尤其是在肌肉和脑细胞中。它参与了ATP的再生（三磷酸腺苷），这是细胞过程的主要能源。 作用机理： 肌酸增加了大脑中ATP的可用性，从而为细胞提供了最佳功能所需的能量。这可以改善需要大量能源成本的认知功能，例如记忆，注意力和推理。 科学证据： 研究表明，具有创造力的生物可以改善认知功能，尤其是在需要高认知负荷或在压力条件下的任务中。例如，研究表明，具有创造力的生物可以改善素食主义者的短期记忆和智力，这些素食主义者通常在体内肌酸水平较低。其他研究表明，肌酸可以在睡眠剥夺期间改善认知功能以及与认知疲劳相关的其他疾病。 剂量： 通常建议的肌酸每天为3-5克。有些人可以使用加载阶段（每天20克，持续5-7天）来迅速增加肌肉和大脑中肌酸的水平，但这不是必需的。 安全和副作用： 当使用推荐剂量时，肌酸对大多数人来说都是安全的。最常见的副作用是增加由于肌肉中的水分而增加的体重。在极少数情况下，报告了胃肠道问题。肾脏疾病的人在服用肌酸之前应咨询医生。 …

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饮食补充剂有助于慢性失眠吗

饮食补充剂是否有助于慢性失眠：详细的分析和审查 第1节：慢性失眠 — 对问题的深刻理解 慢性失眠不仅是入睡或保持睡眠的情节问题。这是一个稳定的状态，其特征是尽管有足够的时间和睡眠条件，但仍有睡眠开始，保持睡眠或早期觉醒的困难。这些困难应至少每周至少三个晚上发生三个月，以使其成为慢性失眠。慢性失眠的后果远远超出了简单的疲劳感。它们会影响身心健康，降低表现，增加事故的风险，并使生活质量总体上恶化。 1.1。慢性失眠的诊断标准： 慢性失眠症的诊断是基于精神疾病诊断和统计准则（DSM-5）和国际睡眠障碍分类（ICSD-3）确定的标准。关键标准包括： 对睡眠数量或质量不满意的主导性抱怨： 这可能会表现为入睡（睡眠开始），保持睡眠（经常觉醒或醒来后恢复睡眠困难）或清晨觉醒而无法再次入睡，这可能会表现出来。 每周至少三个晚上睡觉的困难出现： 应观察到这个频率至少三个月。 睡眠困难会导致日常生活中的巨大痛苦或侵犯： 这可以表现为集中，记忆，情绪，表现，社会关系或一般功能的恶化。 睡眠困难并没有通过另一个睡眠障碍来解释： 有必要排除其他条件，例如梦中的呼吸暂停，不安的腿综合症或发作性疾病。 睡眠困难不是使用精神活性物质或其他医学状况的直接生理后果： 排除可能引起失眠症的药物，酒精，药物或其他疾病的影响很重要。 1.2。失眠分类： 失眠可以根据各种标准进行分类，包括： 期间： 急性失眠： 短期，从几天到几周，通常与压力大事有关。 慢性失眠： 长期，至少三个月。 为了： 主要失眠： 失眠，这不是另一种医学或精神病状态的结果。 次生失眠： 失眠是另一种医学状况，精神疾病，精神活性物质或药物的结果。 严重性： …

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头发生长：购买前需要知道什么

对头发生长不利：购买前需要知道什么 I.头发生长补充剂的魅力：了解潜在的吸引力 追求长，有光泽和健康的头发是永恒的追求。对于许多人来说，头发代表着美丽，活力，甚至自信。当面对头发稀疏，脱发（脱发），头发生长缓慢或头发脆性时，个人通常会转向各种溶液，其中，饮食补充剂（俄罗斯的属于俄罗斯）的饮食补充剂已获得了相当大的流行。这种受欢迎程度源于许多因素： 可访问性和便利性： 在药房，在线商店甚至超市中很容易获得，因此在没有处方的情况下可以轻松使用它们。对于寻求快速便捷的头发问题解决方案的个人来说，这种易于访问是一个重要的吸引力。 感知的自然方法： 许多头发生长补充剂都被销售为含有天然成分，例如维生素，矿物质，草药和氨基酸。这种“自然”标签吸引了喜欢避免刺激性化学药品或处方药的消费者。人们认为这些天然成分将从内部滋养头发，从而促进生长和整体头发健康。 希望与授权： 对于经历脱发或缓慢生长缓慢的人来说，提供潜在解决方案的简单药丸或胶囊的承诺非常吸引人。 bHéды提供了希望和增强能力的感觉，使个人能够控制头发健康。营销经常在此上进行，展示前后照片和推荐书，进一步加剧了对类似积极结果的渴望。 积极的营销和广告： 头发增长补品市场具有很高的竞争力，公司在营销和广告上投入了大量资金。这些运动通常具有名人认可，引人注目的视觉效果以及可能影响消费者决策的有说服力的语言。广告的庞大广告可以使人们认为这些补品有效且广泛使用。 对安全的看法： 与处方药相比，bhusы通常被认为是更安全的副作用。但是，这种看法并不总是准确的，因为补充剂可以与药物相互作用，并可能导致某些个体的不良反应。 但是，至关重要的是要以批判性的眼睛和健康的怀疑态度接近头发生长补充剂。这些产品的有效性可能会明显变化，具体取决于头发问题的根本原因，它们所包含的特定成分和个体因素。在购买之前，对成分，潜在益处，风险和科学证据的彻底了解至关重要。 ii。解码成分：头发生长补充剂中的常见成分 多种成分经常被纳入头发生长补充剂中，每种成分都以其潜在的好处而吹捧。但是，支持这些主张的科学证据差异很大。了解每种成分和可用研究的作用对于做出明智的决定至关重要。 生物素（维生素B7）： 生物素可以说是头发生长补充剂中最知名和最广泛使用的成分。它在脂肪酸，碳水化合物和氨基酸的代谢中起着至关重要的作用，所有这些都对健康的头发生长至关重要。虽然生物素缺乏症会导致脱发，但补充生物素仅对实际缺乏的个体有益。大多数人已经从饮食中获得了足够的生物素。过度补充生物素也会干扰某些实验室测试，从而导致结果不准确。 科学证据： 支持非生物素缺陷型患者头发生长的生物素增长的证据是有限的。一些研究表明，头发厚度和头发脱落的降低有所改善，但需要更严格的研究。 胶原： 胶原蛋白是一种结构性蛋白质，可为包括头发在内的各种组织提供强度和弹性。据信，胶原蛋白补充剂可以通过提供产生角蛋白（构成头发的主要蛋白质）所需的构建块（氨基酸）来改善头发的生长。 科学证据： 尽管一些研究表明，补充胶原蛋白可以改善皮肤的水合并减少皱纹，但其直接影响头发生长的证据不那么稳健。胶原蛋白在消化过程中被分解成氨基酸，然后在整个体内使用这些氨基酸，而不是针对毛囊。 维生素D： 维生素D在各种身体功能（包括细胞生长和分化）中起着至关重要的作用。维生素D缺乏症与包括脱发的几种类型的脱发相关。 科学证据： 研究表明，纠正维生素D缺乏症可以帮助改善维生素D水平低的个体的头发生长。但是，在水平已经足够的情况下补充维生素D的补充不太可能提供任何其他好处。 铁： …

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饮食补充剂的效力：副作用和禁忌症

饮食补充剂的效力：副作用和禁忌症 I.了解效力和问题的普遍性 在男性健康的背景下，效力意味着男人实现和保持足以进行性交的勃起的能力。这是一个全面的过程，具体取决于许多因素，包括： 生理健康： 心血管系统，神经系统，荷尔蒙平衡和生殖器状态的正常功能。 心理状态： 压力，焦虑，沮丧，人际关系和自尊的问题的可用性。 生活： 饮食，体育锻炼，饮酒和烟草，睡眠模式。 效力或勃起功能障碍（ED）的问题的特征是恒定或反复无法实现或保持足够的勃起以使性交令人满意。埃德（Ed）是影响世界各地数百万人的常见状况。 ED的患病率随着年龄的增长而增加，但也可能发生在年轻人中。 ED的原因是多样的，可能包括： 血管疾病： 动脉粥样硬化，高血压，周围动脉。 神经疾病： 分布的硬化症，帕金森氏病，脊髓损伤。 激素疾病： 低水平的睾丸激素，甲状腺疾病，糖尿病。 心理因素： 压力，焦虑，抑郁，关系中的问题。 服用一些药物： 抗抑郁药，降压药，抗组胺药。 手术干预： 在前列腺，膀胱，直肠上的手术。 生殖器的伤害。 吸烟，酗酒和毒品。 ii。效力的饮食补充剂：审查和分类 由于效力问题的流行和许多男人渴望改善性功能的愿望，饮食补充剂的效力市场一直在不断增长。这些添加剂被广告宣传为通过处方释放的药物的天然和安全替代品。但是，重要的是要了解，饮食补充剂不会与药物进行严格的临床试验，并且可能无法证明其有效性和安全性。 饮食补充剂可以根据其主要组成部分和作用机理进行分类： 植物提取物： …

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饮食饮食饮食的新颖性

减肥的新饮食补充剂：值得尝试吗？ 了解景观：深入了解减肥补品的世界 对瘦身体质的追求是多年生的追求，市场不断地充斥着新的减肥补品，通常被销售为“魔术子弹”，以轻松减肥。这些产品在许多国家中被归类为具有生物活性添加剂（可生），与药物有很大差异。它们没有进行相同的严格测试和监管监督，从而导致一个复杂的景观，在这种情况下，有效性和安全性可能会发生巨大变化。即使在考虑这些新颖表述的诱惑之前，对它们固有特征的基本理解至关重要。 监管鸿沟：药品与怜 包括处方减肥药物在内的药物进行了广泛的临床试验，以证明有效性和安全性。它们受到FDA（在美国）或其他国家的同等机构等监管机构的审查。这种严格的过程可确保药物的好处大于潜在风险，以及有关副作用和禁忌症的详细信息。 另一方面，通常以饮食补充剂或食品添加剂的形式销售。他们的法规不太严格。制造商通常负责确保其产品的安全性，但预先评估的水平明显低于药品。这意味着有关疗效的举证责任通常落在消费者身上，并且潜在的风险可能不会完全表征。此外，бад的组成可能变化很大，有些产品可能包含未公开的成分或不准确的剂量。缺乏透明度对消费者和医疗保健专业人员构成了重大挑战。 解剖机制：减肥补充剂如何要求工作 新的减肥补品通常声称通过各种机制促进体重减轻。了解这些所谓的机制对于评估给定产品的合理性和潜在有效性至关重要。 食欲抑制： 许多补充剂旨在减少食欲，从而减少卡路里的摄入量。这些通常包含诸如纤维之类的成分，这些成分会产生一种饱满感或可能抑制饥饿信号的兴奋剂。食欲抑制剂的有效性各不相同，潜在的副作用包括焦虑，失眠和消化障碍。 脂肪燃烧（热生成）： 热补充声称可以增加人体的代谢率并促进脂肪的燃烧。这些通常含有咖啡因，绿茶提取物或辣椒素等兴奋剂。虽然某些热成分可能对代谢产生适中的作用，但减肥的大小通常受到限制，副作用（例如心率，血压和焦虑）等副作用是可能的。 碳水化合物阻塞： 碳水化合物阻滞剂旨在抑制碳水化合物的消化和吸收，从而减少富含碳水化合物的食物吸收的卡路里数量。这些通常含有白色肾脏提取物（叶状豆豆提取物）等成分。尽管一些研究表明潜在的好处，但总体证据是混合的，对体重减轻的影响通常很小。 脂肪阻塞： 与碳水化合物阻滞剂相似，脂肪阻滞剂的目的是抑制饮食脂肪的消化和吸收。 Orlistat（作为处方药可用）是脂肪阻滞剂的众所周知的例子。一些补充剂声称具有相似的影响，但是它们的功效和安全性通常值得怀疑。 增强新陈代谢： 一些补充剂声称要“增强”代谢，导致卡路里支出增加。这些通常包含绿茶提取物，咖啡因或某些维生素和矿物质的成分。尽管这些成分可能对代谢影响很小，但对体重减轻的总体影响通常很小。 提高胰岛素敏感性： 一些补充剂旨在提高胰岛素敏感性，这可以帮助调节血糖水平并有可能减少脂肪储存。这些通常含有铬，小ber或肉桂等成分。虽然改善的胰岛素敏感性可能对整体健康有益，但对体重减轻的直接影响通常受到限制。 促进排毒： 一些补充剂声称要促进排毒，通常被销售为清洁毒素体并促进体重减轻的一种方式。但是，“排毒”的概念通常定义很差，缺乏科学证据。人体具有自己的自然排毒机制（肝脏和肾脏），几乎没有证据表明补充剂可以显着增强这些过程。 新型减肥中的常见成分可：批判性评估 新的减肥补品中的特定成分差异很大。但是，这些配方中经常出现某些成分。重要的是要了解与这些共同组成部分相关的潜在利益和风险。 绿茶提取物： 含有儿茶素，特别是EGCG（Epigallocatechin Gallate），据信具有抗氧化和热特性。一些研究表明，绿茶提取物可能导致体重减轻，但证据不是结论性的。潜在的副作用包括胃部不适，失眠和肝脏问题（在极少数情况下）。 咖啡因： 一种可以增加新陈代谢并抑制食欲的兴奋剂。尽管咖啡因可以导致短期体重减轻，但效果通常受到限制，并且耐受性会随着时间的流逝而发展。副作用包括焦虑，失眠，心率增加和消化不适。 …