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耐力运动员巴多夫

耐力运动员的巴多夫顶级：最大化您的成绩 I.耐力的基本营养素： 镁： 在耐力中的作用： 镁是体内300多个酶促反应的重要矿物质，其中许多对能量，肌肉收缩和神经功能的产生至关重要。在激烈的训练过程中，镁通过汗水而丢失，这可能导致表现不足和降低。 动作机制： 生产ATP： 镁对于生产三磷酸腺苷（ATP）是细胞能量的主要货币所必需的。它有助于稳定ATP分子，从而使其在必要时释放能量。 减少和放松肌肉： 镁在肌肉的收缩和放松中起关键作用。他是钙的拮抗剂，会导致肌肉收缩。镁有助于调节钙的涌入和流出，从而提供平稳有效的减少和放松。 电解质调节： 镁有助于维持体内电解质的平衡，这对于水合和神经功能非常重要。镁缺乏会导致肌肉抽搐和疲劳。 糖酵解： 镁参与糖胶，这是脱葡萄糖以获得能量的过程。 建议的表格： 柠檬酸镁： 它很容易吸收，并具有轻度的泻药作用。 甘氨酸镁： 它的耐受性很好，不会引起消化问题。 陶氏镁： 对心血管系统有用。 马拉特镁： 它可以帮助减轻肌肉疼痛和疲劳。 剂量： 每天200-400毫克，分为几个技巧。与食物一起吃得更好。 警告： 镁消耗过多会导致腹泻。如果您有肾脏问题，请咨询医生。 铁： 在耐力中的作用： 铁是血红蛋白，红细胞中蛋白质的关键成分，红细胞中的蛋白质从肺部转移到组织和器官。它也是肌红蛋白，蛋白质的一部分，它将氧气转移到肌肉。铁缺乏症，称为铁缺乏贫血，可以显着降低耐力和一般性能。 …

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新研究Omega-3：您需要知道的

新研究Omega-3：您需要知道的 第1节：omega-3脂肪酸的基础 什么是Omega-3？ Omega-3脂肪酸是一个多不饱和脂肪酸的家族，在维持人类健康中起着关键作用。它们与必不可少的脂肪酸有关，因为人体无法自行合成它们，应该从食物或添加剂中接收它们。 omega-3脂肪酸的主要类型：α-亚麻酸（ALK），eicopascentenoic Acid（EPK）和非氧气二乙烯酸（DGK）。 欧米茄-3类型：ALK，EPK，DGK α-内酚酸（ALK）： 这是Omega-3的植物形状，包含在亚麻子种子，chia，核桃和一些植物油（例如亚麻籽和菜籽油）等产品中。 ALK是EPK和DGK的前身，但是其在人体中转化为这些形式的有效性是有限的。 eicosapentaenicac（EPA）： 这种海洋omega-3脂肪酸主要从脂肪鱼（鲑鱼，鲭鱼，鲱鱼，金枪鱼）和藻类获得。 EPC在减少炎症和维持心血管系统健康方面起着重要作用。 Docosahexaenic Acid（DHA）： 还有海洋omega-3脂肪酸，大量含有脂肪鱼和藻类。 DGC是大脑和视网膜的主要结构组成部分，在认知功能和视力中起着重要作用。 omega-3体内的动作机制 omega-3脂肪酸在细胞水平上对人体具有不同的作用。行动的一些主要机制包括： 抗炎作用： EPK和DGC有助于减少炎症，影响类花生酸的合成（前列腺素，血栓盒和白细胞），这在炎症过程中起着关键作用。它们减少了促炎性类花生酸的产生，并增加了抗炎药的产生。 对细胞膜的影响： DGC是细胞膜的重要组成部分，尤其是在大脑和视网膜中。将DHC纳入膜中有助于其柔韧性和渗透性，从而改善了细胞警报和功能。 对基因的影响： omega-3脂肪酸可以影响基因的表达，调节涉及炎症，代谢和其他过程的各种蛋白质的产生。 降低甘油三酸酯的水平： Omega-3，尤其是EPC，有助于降低血液中甘油三酸酯的水平，这是心血管疾病的重要危险因素。 抗心律失常的作用： Omega-3可以稳定心脏的电活动，从而降低心律不齐的风险。 推荐剂量Omega-3 …

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如何使用饮食补充剂来提高记忆力和集中度

如何借助饮食补充剂来改善记忆和专注：完整管理 第1节：对记忆机制和集中的理解 在深入研究生物活性添加剂（饮食补充剂）的世界之前，重要的是要了解记忆和集中度如何，以及哪些因素会影响其恶化。这将使我们能够更自觉地选择和使用针对特定问题的饮食补充剂。 1.1。记忆神经生物学： 工作记忆： 短期存储和信息处理。禁止大脑的前额叶皮层。它在存储时间方面受到限制（最多可重复几秒钟）。 W由于压力，缺乏睡眠和超负荷信息而导致W恶化。 短期内存： 持有比长期短的时间的信息，但比工作时间更长（从几秒钟到几分钟）。享受海马。信息从短期到长期记忆过渡的问题可能与海马损坏或巩固不足有关。 长期记忆： 从日到所有生活，它都会存储很长时间的信息。它分为声明性（事实和事件）和程序性（技能和习惯）。长期记忆的整合（增强）在睡眠期间发生。 敏感可塑性： 突触的能力（神经元连接的位置）改变其强度，以响应活动。是训练和记忆的核心。神经递质（神经元之间传输信号的化学物质）在突触可塑性中起关键作用。 神经递质和记忆： 乙酰胆碱： 这对于训练，记忆和关注很重要。乙酰胆碱缺乏与阿尔茨海默氏病有关。 谷氨酸： 主要令人兴奋的神经递质在突触可塑性和长期记忆的形成中起着关键作用。 gamk（伽马 — 氨基酸）： 主要的抑制性神经递质有助于降低焦虑并改善浓度。 多沙明： 参与动力，奖励和工作记忆。 5-羟色胺： 它会影响情绪，睡眠和食欲以及认知功能。 1.2。集中机制： 注意力： 有选择地关注某些信息并忽略分心因素的能力。 前额叶树皮： …

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支持关节和软骨的最佳饮食补充

支持关节和软骨的最佳饮食补品：完整的领导 第1节：了解关节和软骨的健康 解剖学和关节生理学： 关节的复合部分： 骨骼，软骨，滑膜，韧带，肌腱和关节液的详细描述。考虑每个结构在确保活动性和稳定性中的作用。对透明软骨的组成和特性的深入分析，其减震功能和有限的再生能力。滑动流体的详细描述，其在关节润滑中的作用，软骨的营养和废物的去除。韧带和肌腱在保持关节稳定性和确保运动中的作用的解释。 关节中的运动机制： 描述各种类型的关节（铰接，球形，马鞍等）及其特定运动。分析运动的生物力学，包括角速度，强度和运动范围。考虑肌肉在确保关节运动和稳定性中的作用。对年龄，活动和其他因素对运动力学的影响的解释。 掌握力量： 详细描述将养分流入软骨的方式（通过滑液和软骨下骨）。分析葡萄糖，软骨素，透明质酸和其他物质在保持软骨健康方面的作用。解释了足够的血液供应对软骨下部软骨的重要性的解释。 影响关节和软骨健康的因素： 年龄： 对软骨衰老的过程的解释，包括降低水，胶原蛋白和蛋白聚糖的含量。考虑与年龄相关的变化对关节功能和骨关节炎发展的影响。分析遗传倾向在关节相关疾病发展中的作用。 受伤： 详细描述各种类型的关节损伤（拉伸，脱位，软骨和骨骼骨折）。解释了在伤害期间软骨损伤机制以及对关节长期健康的后果的解释。考虑炎症在创伤后骨关节炎发展中的作用。 超重： 分析过量重量对关节负荷的影响，尤其是膝盖和臀部。对软骨损伤的机理的解释随着负载的增加，包括机械应力增加和违反软骨代谢的行为。考虑脂肪动物（脂肪组织的激素）在关节发炎发展中的作用。 过多的负载： 描述重复运动和高冲击负荷对关节健康的影响。考虑到从事大量体力劳动的运动员和人们的专业风险。解释了正确的练习和使用防护设备的正确技术的重要性。 疾病： 影响关节和软骨的各种疾病的详细描述（骨关节炎，类风湿关节炎，痛风，全身性红斑狼疮等）。解释了每种疾病的发病机理及其对关节结构和功能的影响。考虑炎症，自身免疫过程和代谢性疾病在这些疾病发展中的作用。 营养的缺点： 分析维生素缺乏症（D，C，K），矿物质（钙，镁，锰）和其他营养素对关节健康和软骨的影响。这些物质在胶原蛋白，蛋白聚糖和其他软骨成分合成中的作用的解释。考虑饮食和生活方式对体内这些物质摄入的影响。 关节的主要疾病： 骨关节炎（OA）： OA发病机理的详细描述，包括软骨变性，炎症和骨骼生长（骨植物）。考虑OA发展的危险因素（年龄，性别，遗传学，伤害，超重）。 OA症状的描述（疼痛，僵硬，迁移率的限制）。解释了OA治疗的各种方法（药物，物理疗法，外科手术）。 类风湿关节炎（RA）： 将RA作为一种影响关节滑膜的自身免疫性疾病的描述。解释炎症在软骨和骨骼破坏发展中的作用。考虑RA发展的危险因素（遗传学，性别，吸烟）。 RA症状的描述（对关节的对称损害，早晨僵硬，一般无力）。解释RA治疗的各种方法（药物，物理疗法，生物疗法）。 痛风： …

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为女性接受饮食补充剂的建议

为女性接受饮食补充剂的建议：维持健康和健康的综合指南 I.妇女接受饮食补充剂的基本原则 在深入研究特定的添加剂及其益处之前，有必要建立确定妇女饮食补充剂有效摄入的基本原则。这些原则是指导选择，剂量和整合添加剂到健康状况的指南针。 个性化： 女性身体是一个复杂而多方面的系统，受年龄，生活方式，遗传学，健康状况以及许多其他因素的影响。没有通用的方法来接受饮食补充剂。建议应适应每个女人的个人需求和情况。必须与医生或合格的营养学家进行咨询，这是确定最佳添加剂及其剂量集的必不可少的。 复杂方法： 坏蛋是一种补充，不取代均衡饮食，定期体育锻炼，足够的睡眠和压力管理。您不能依靠添加剂作为健康问题的唯一解决方案。在健康生活方式的背景下，它们最有效。 质量和安全： 饮食补充剂市场充满了各种品质的产品。从具有良好声誉的受信任制造商中选择具有独立测试并具有质量证书的添加剂。注意产品的组成，人工添加剂，染料和防腐剂的存在。研究评论和评分。 剂量和持续时间： 严格地观察包装上指示或医生处方的建议剂量。超过剂量会导致不良的副作用。还应单独确定添加剂接收的持续时间。有些添加剂可以持续使用，有些则可以使用课程。 与药物的相互作用： Bades可以与药物相互作用，增强或削弱其作用，并引起不良的副作用。请务必告诉您的医生所有饮食补充剂，尤其是如果您持续服用药物。 观察和跟踪： 仔细观察身体对服用添加剂的反应。跟踪井，情绪，消化和其他健康指标的任何变化。保留收到饮食补充剂的日记，其中固定剂量，接待时间，症状和任何引起的变化。 现实期望： Bades不是奇迹般的工具。他们无法立即解决所有健康问题。服用添加剂的效果可能是逐渐且积累的。重要的是要有现实的期望并了解结果可能会根据身体的个体特征而有所不同。 不断训练： 营养和添加剂的科学正在不断发展。请注意新的研究，建议和最佳实践。阅读科学文章，收听播客，访问研讨会并与专家进行磋商。 ii。妇女的主要饮食补充剂：审查和建议 本节致力于审查最受欢迎和研究的饮食补充剂，这对于在生活的不同阶段保持女性健康很有用。重要的是要记住，在服用任何添加剂之前，需要与医生进行咨询。 维生素D： 角色： 维生素D在同化钙和维持骨骼健康中起关键作用。这对于免疫系统，情绪和一般福祉也很重要。 不足： 维生素D缺乏很常见，尤其是在阳光不足的地区。 缺乏症状： 疲劳，无力，骨痛，经常感染，抑郁。 推荐剂量： 每天600-2000 …