地球健康 — 健康新聞 CN

训练后最好的添加剂

## Лучшие добавки для восстановления после тренировок **Содержание:** * **Глава 1: Понимание восстановления после тренировок** * 1.1 Важность восстановления для прогресса * 1.2 Физиологические процессы восстановления * 1.3 Факторы, влияющие …

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最好的补品Omega-3：专家评级

最好的补品Omega-3：专家评级 内容： I.什么是Omega-3，为什么它们很重要？ omega-3脂肪酸的测定和分类（ALA，EPA，DHA）。 Omega-3的生物学作用：对心血管系统，大脑，视力，关节，皮肤，免疫力和一般健康的影响。 Omega-3缺乏：症状，风险组和后果。 建议的每日omega-3：一般建议和个人需求（怀孕，母乳喂养，年龄，健康状况）。 Omega-6和Omega-3：平衡及其对健康的价值。 Omega-3来源：食品（鱼，海鲜，植物油，坚果，种子）和添加剂。 ii。如何选择Omega-3的最佳补充：专家指南。 omega-3添加剂的类型：鱼油，奶油油，藻类油，亚麻籽油和其他蔬菜来源。 Omega-3形式：甘油三酸酯，乙基醚，磷脂。每种形式的优点和缺点。 EPA和DHA含量：如何确定最佳剂量。 清洁度和安全性：检查是否有重金属，二恶英和其他污染物。第三方组织的认证（IFOS，NSF，USP）。 新鲜度和氧化：变质产物的迹象和预防氧化的方法。 辅助成分：维生素E，抗氧化剂。 开放形式：胶囊，液体脂肪，咀嚼糖果。 价格：价格和质量比率。 个人因素：过敏，饮食限制（素食主义，素食主义），医学适应症。 评论和评分：如何使用评论选择产品。 iii。最佳添加剂Omega-3的评分：专家和消费者的意见。 评分方法：评估标准（质量，效率，清洁度，价格，评论）。 评论最好的鱼油添加剂： 一个。品牌A：对组成，优势，缺点，评论的详细分析。 B.品牌B：对组成，优势，缺点，评论的详细分析。 C.品牌C：对组成，优势，缺点，评论的详细分析。 D.品牌D：对组成，优势，缺点，评论的详细分析。 E. Brand E：对组成，优势，缺点，评论的详细分析。 …

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对大脑不利：医生的评论和建议

对大脑不利：医生的评论和建议 第1部分：了解大脑健康和认知功能 人类大脑是生物工程的奇迹，是所有身体功能和认知过程的控制中心。保持最佳的大脑健康对于整体福祉至关重要，从记忆和集中到情绪和决策，都会影响一切。认知功能，包括注意力，记忆，语言和执行功能，与大脑健康无关。 几个因素可以影响大脑健康和认知功能，包括遗传学，生活方式选择，年龄和环境暴露。尽管遗传学发挥作用，但可修改的生活方式因素为改进提供了重要的机会。 影响大脑健康的关键因素： 饮食： 大脑需要持续的能量和营养供应才能发挥最佳作用。富含水果，蔬菜，全谷物和健康脂肪的饮食至关重要。特定的营养素，例如omega-3脂肪酸，抗氧化剂和B族维生素，对大脑健康尤为重要。这些营养素的缺乏会导致认知能力下降。加工食品，含糖饮料和过量的饱和脂肪会对大脑功能产生负面影响。 锻炼： 体育活动增加了流向大脑的血液，促进神经发生（创建新的脑细胞）并改善了认知功能。有氧运动（例如跑步和游泳）和力量训练都已证明使大脑受益。定期运动还可以帮助防止与年龄相关的认知下降和神经退行性疾病。 睡觉： 睡眠对于大脑健康至关重要。在睡眠期间，大脑会巩固记忆，清除毒素并自身修复。慢性睡眠剥夺会损害认知功能，包括注意力，记忆和决策。每晚瞄准7-9个小时的高质量睡眠。 压力管理： 慢性压力可能会对大脑产生不利影响，导致炎症，神经元损害和认知能力下降。诸如冥想，瑜伽和深呼吸等压力管理技术可以帮助保护大脑免受压力的负面影响。 认知刺激： 从事精神刺激的活动，例如学习新技能，阅读，玩游戏和解决难题，可以帮助保持大脑敏锐并改善认知功能。认知刺激促进了神经可塑性，即大脑在整个生命中适应和改变的能力。 社交互动： 社交互动对大脑健康很重要。牢固的社会联系可以帮助保护认知能力下降并改善整体福祉。另一方面，社会隔离可以增加认知障碍的风险。 医疗状况： 某些医疗状况，例如高血压，糖尿病和心血管疾病，可以增加认知能力下降的风险。有效地管理这些疾病对于保护大脑健康很重要。 环境毒素： 暴露于空气污染，重金属和农药等环境毒素会对大脑功能产生负面影响。最大程度地减少对这些毒素的接触对于保护大脑健康很重要。 了解认知能力下降： 认知能力下降是衰老的自然部分，但某些生活方式因素和医疗状况也可以加速。轻度的认知障碍（MCI）是一种疾病，其特征是记忆或思维中明显的问题，其预期大于一个人的年龄。尽管并非所有患有MCI的人都会发展为痴呆症，但它被认为是危险因素。 神经退行性疾病： 神经退行性疾病，例如阿尔茨海默氏病和帕金森氏病，其特征是脑细胞的逐渐丧失和认知功能。尽管目前无法治愈这些疾病，但某些生活方式因素和治疗方法可以帮助减缓其进展并控制症状。 第2部分：用于大脑健康的饮食补充剂（б瓜）：关键概述 饮食补充剂或在俄罗斯所闻名的（生物活性添加剂），作为潜在的脑部助推器，已广受欢迎。它们被销售以改善记忆力，专注，情绪和整体认知表现。但是，至关重要的是要谨慎和批判性地接触这些补品，了解它们的潜在收益和风险。在包括俄罗斯，甚至在不同地区的国家之间，法律地位和监管监督的差异很大。 大脑促进的常见成分： omega-3脂肪酸： 具体而言，在鱼油补充剂中发现的DHA和EPA。它们是脑细胞膜的重要组成部分，并在大脑功能和发育中起作用。一些研究表明，omega-3可以改善记忆和认知功能，尤其是在老年人中。 …

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有效添加剂以恢复关节

不包括摘要。 有效的联合恢复添加剂：完整管理 第1章：了解关节及其破坏 关节是提供骨骼活动性和灵活性的复杂结构。它们是两个或多个骨骼的连接点，周围是软骨，滑液和韧带。软骨，光滑和弹性的织物覆盖骨骼的末端，减少摩擦并在运动过程中摊销打击。滑液，粘性油脂，滋养软骨并提供额外的滑动。链接，牢固的纤维，将骨骼彼此连接起来，稳定关节。 关节破坏是一种常见现象，可能是由各种因素引起的，包括： 骨关节炎（OA）： 退化性关节疾病，其特征是软骨逐渐破坏。这是关节炎的最常见形式，通常与年龄，遗传易感性和重复伤害有关。在OA的过程中，软骨变得更薄并失去其弹性，从而导致骨骼相互对抗，从而导致疼痛，僵硬和迁移率的限制。 类风湿关节炎（RA）： 自身免疫性疾病，其中人体的免疫系统会攻击其自身的组织，包括关节。 RA会导致滑膜发炎，从而导致软骨和骨骼损坏。这种全身性疾病可以同时影响多个关节，并伴有其他症状，例如疲劳，发烧和无力。 受伤： 直接罢工，韧带，脱位和断裂会损害关节和软骨，从而导致关节炎的发展。重复运动或过多的负载也会导致伤害和关节损害。 超重： 过多的重量会对关节施加额外的压力，尤其是在膝盖，臀部和脊柱上，加速了软骨的磨损并增加了OA发育的风险。 炎： 由各种因素引起的慢性炎症，例如自身免疫性疾病，感染和营养不良，可能导致关节破坏。 年龄： 随着年龄的增长，软骨会自然磨损并失去恢复能力。滑液的产生减少也会使关节的润滑变化。 联合破坏的症状： 关节破坏的症状可能会因国家的严重程度和受影响的关节而异。一般症状包括： 疼痛： 关节疼痛是最常见的症状。它可以是急性，酸痛，恒定的或周期性的。在关节上移动或加载时，可以增加疼痛。 车站： 关节的刚度，尤其是在早晨或无所作为之后，也是常见的症状。 浮肿： 关节周围的水肿可能是炎症的迹象。 移动性限制： 软骨和炎症的破坏会限制关节运动的范围。 晶体或点击： 当关节移动时，可能会发生紧缩或点击。 …

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50岁以后，女性需要哪些饮食补充剂

50岁以后，女性需要哪些饮食补充剂：保持健康和活力的完整指导 第1节：了解50年后的变化 50年后，首先，女性身体发生了重大变化，与更年期的发作有关。雌激素水平的降低会影响许多身体系统，导致许多特征性症状并增加患某些疾病的风险。了解这些变化是维持健康和积极生活方式的关键。 1.1。激素变化及其后果： 雌激素水平降低： 这是决定身体大多数变化的主要因素。雌激素在维持骨骼健康，心血管系统，认知功能，保湿皮肤和粘膜方面起着重要作用。它的缺乏会导致潮汐，夜间出汗，情绪变化，失眠，干性阴道，减少性欲，增加骨质疏松症和心血管疾病的风险。 改变孕酮的水平： 孕酮也会减少，这可以增强绝经的某些症状并影响月经周期（直到完全停止）。 对新陈代谢的影响： 激素变化可以减慢代谢，这有助于体重增加，尤其是在腹部。对胰岛素的敏感性也可能改变，增加2型糖尿病的风险。 1.2。 50之后最常见的健康问题： 骨质疏松症： 雌激素水平的降低会使钙的吸收恶化并加速骨骼质量的损失，这使骨骼更加脆弱并增加了骨折的风险。 心血管疾病： 雌激素对心血管系统具有保护作用。它的降低会增加动脉粥样硬化，高血压，冠心病和其他心血管疾病的风险。 认知障碍： 一些妇女在绝经期间经历了记忆力，注意力集中和其他认知功能。这可能与荷尔蒙变化，睡眠不足和其他因素有关。 泌尿生殖器问题： 干燥的阴道，快速排尿，尿失禁和其他泌尿生殖问题是由雌激素水平降低和骨盆底肌肉减弱引起的。 睡眠障碍： tuck，夜汗，焦虑和其他更年期症状会破坏睡眠，导致疲劳，烦躁和其他问题。 关节疾病： 随着年龄的增长，骨关节炎和其他关节疾病的风险会增加，这会导致疼痛，僵硬和局限性。 1.3。饮食补充剂在维持健康中的作用： Bades（生物活性添加剂）在50年后可以保持妇女健康，有助于填补营养缺乏，缓解更年期症状并降低慢性疾病的风险。但是，重要的是要了解，饮食补充剂不是药物，不能取代医生规定的健康生活方式和治疗。在开始服用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生。 第2节：50岁以后女性的基本维生素和矿物质 50年后，对一些维生素和矿物质的需求增加。为人体提供必要的营养对于维持骨骼，心脏，大脑和其他器官和系统的健康至关重要。 2.1。钙： 重要性： …