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地球健康 — 健康新聞 CN

有效的饮食补充剂以增加效力：审查和比较

有效的饮食补充剂以增加效力：审查和比较 I.了解其减少的效力和原因 效力或男性的性功能是一个复杂的生理过程，包括神经系统，荷尔蒙背景，血液系统和心理状态的相互作用。效力的降低可以以各种形式表现出来，例如： 勃起功能障碍（ED）： 无法实现或保持足以满足性交的勃起。 减少性欲（性吸引）： 减少对性活动的兴趣。 过早射精： 性高潮的发作早于男人或他的伴侣想要的。 射精延迟： 达到性高潮的困难。 降低效力的原因可能是多种多样的，并且经常相互联系： 生理因素： 年龄： 随着年龄的增长，睾丸激素的水平，主要男性性激素自然会降低，这会导致效力恶化。 疾病： 一些疾病，例如糖尿病，心血管疾病，高血压，多发性硬化症，帕金森氏病和肾衰竭，可能会对效力产生负面影响。 激素疾病： 内分泌系统工作中的违规行为，导致睾丸激素水平降低，增加催乳素水平或其他激素的失衡，可能会导致效力问题。 血管疾病： 动脉粥样硬化（动脉变窄）和其他血管疾病会限制流向阴茎的血液，从而导致勃起功能障碍。 神经疾病： 受伤，手术或疾病导致控制勃起的神经的损害可能引起勃起功能障碍。 吸毒： 一些药物，例如抗抑郁药，抗高血压药，抗组胺药和其他一些药物可能会影响效力。 肥胖： 体重过大会导致荷尔蒙疾病和血管问题，导致效力降低。 吸烟： 尼古丁狭窄的血管可能会限制流向阴茎的血液并引起勃起功能障碍。 酗酒： …

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减肥最受欢迎的饮食补充剂：市场分析

减肥最受欢迎的饮食补充剂：市场分析 第1章：减肥饮食补充剂的介绍：规模和定义 体重减轻的生物活性添加剂（饮食补充剂）市场是一个复杂而动态的生态系统，其特征是多种产品，这些产品向用户保证减肥。鉴于没有单一的全球分类系统和饮食补充剂的调节系统，对该市场的真实规模的评估是一项重要任务。然而，根据各种分析机构的估计，我们谈论的是数十亿美元，这一数字不断增长，这是由于肥胖的日益关注，对理想数字和积极进取的营销的渴望而加剧。 减肥的饮食是什么？这些不是药物，而是旨在增加饮食的生物活性物质的复合物。它们可以含有维生素，矿物质，植物提取物，氨基酸，饮食纤维和其他成分，根据制造商的说法，它们会导致体重减轻。归因于这些添加剂的作用机制各不相同：从抑制食欲和代谢加速到阻断脂肪和碳水化合物的吸收。 重要的是要了解，饮食补充剂不是均衡饮食和定期体育锻炼的替代品。应该将它们视为一种辅助工具，可以支持一个努力减轻体重的人的努力，前提是该方法并咨询专家。 第2章：减肥饮食补充剂的分类：各种类别和行动机制 可以根据各种体征对体重减轻的各种饮食补充剂进行分类：组成，作用机理，释放形式和目标受众。考虑主要类别： 食欲的供应商： 这些添加剂会影响大脑中的饥饿和饱和中心，从而减少了饥饿感，因此减少了卡路里的消耗。通常，它们包括饮食纤维（葡萄糖剂，psillium），在胃中肿胀，会产生饱腹感。一些含有激素的物质或植物提取物，据说会影响调节食欲的激素水平（例如，瘦素，生长素蛋白）。 Girosguards（热基因）： 它们旨在加速新陈代谢并增加能源消耗，从理论上讲，这应该导致燃烧脂肪储量。最常见的成分：咖啡因，绿茶提取物，Sinefrin（来自苦橙），L-肉碱。这些物质可以刺激神经系统，增加体温并增强脂肪氧化。 碳水化合物阻滞剂： 这些添加剂含有可防止肠中碳水化合物的分解和吸收的物质。一个典型的例子是白豆提取物（苯丙胺），该提取物抑制酶α淀粉酶的酶，这是淀粉分裂的。未完成的碳水化合物不会被人体吸收并排出，从而减少了消耗的卡路里总数。 脂肪阻滞剂： 同样，这些添加剂可以防止脂肪吸收。最著名的代表是Orlistat，这是某些国家的饮食补充剂形式也可用的（尽管俄罗斯的药物状况强调了咨询医生的重要性）。 Orlistat阻断了肠中脂肪分解所需的酶脂肪酶。未探索的脂肪不会吸收并排泄体内。 利尿剂和泻药： 这些添加剂不会直接影响脂肪储量，而是由于液体排泄和肠的含量而产生体重减轻的外观。它们可以含有植物提取物（塞纳，芦荟，巴克索），镁和其他具有利尿剂或泻药作用的物质。它们的使用会导致脱水和违反电解质平衡。 爸爸与CLA（共轭亚油酸）： CLA是一组亚油酸异构体，根据一些来源，可以帮助减少脂肪量并增加肌肉质量。 CLA的作用机理尚未得到充分研究，但假定它会影响脂肪和蛋白质的代谢。 L-肉碱的饮食补充剂： L-肉碱是一种氨基酸，在将脂肪酸转运到线粒体中，在那里它们用于产生能量。假定L-肉碱补充剂可以改善脂肪代谢，并在身体劳累期间增加耐力。 用铬饮食： 镀铬是与血糖水平调节有关的痕量元素。假定铬添加剂可以减少对甜和碳水化合物的渴望，从而导致体重减轻。 不良微管 — elizheus（螺旋藻，小球藻）： 这些藻类富含蛋白质，维生素，矿物质和抗氧化剂。它们可以促进饱和，改善人体的消化和一般改善。它们对体重减轻的影响是间接的，首先与它们的营养价值有关。 饮食益生菌： …

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需要哪些饮食补充剂来改善结果

第1章：成功成功的基本微量营养素 对于努力提高结果的跑步者来说，不可能高估一组基本的维生素和矿物质的重要性。它们充当生化反应的催化剂，支持能量代谢，增强骨骼和关节，并在激烈训练后有助于恢复。忽略这些基本砖块甚至可以使最周到的培训计划无效。 维生素D： 这种脂溶性维生素在维持骨骼健康所需的钙中起关键作用。跑步者，尤其是那些在封闭的房间或在有限的阳光下训练的人，会遭受维生素D缺乏症。缺点可以导致压力骨折，肌肉力量的降低以及运动指标的总体恶化。推荐的跑步者每日剂量为2000-5000 IU，具体取决于血液检查确定的缺乏水平。重要的是要服用维生素D3（胆钙化酚），这是一种比维生素D2（Ergocalciferol）相比的生物含量更高的形式。缺乏症状包括疲劳，无力，骨骼和肌肉，以及暴露于感染。除添加剂外，还可以从脂肪鱼（鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼），蛋黄和富集的产品（例如牛奶和薄片）中获得维生素D。 铁： 该矿物质是血红蛋白，红细胞中蛋白质的重要​​组成部分，该蛋白质负责将氧气从肺部运输到肌肉。跑步者，尤其是妇女和素食主义者，经常由于以后和月经的损失增加以及食物消耗不足而遭受铁缺乏症。铁缺乏会导致能量水平，疲劳，呼吸急促和运动指标恶化的降低。铁有两种形式：半（来自动物来源）和非血症（来自植物来源）。下摆铁更好地吸收。推荐的跑步者每日剂量取决于地板和个人需求，但女性通常为18-27毫克，男性为8毫克。为了改善其吸收，用维生素C取铁很重要。同时，应避免使用铁与钙，茶或咖啡同时使用，因为它们可以减少其吸收。铁缺乏症的迹象包括疲劳，皮肤的苍白，指甲的脆弱性和头晕。富含铁的产品包括红肉，肝脏，菠菜，豆类和丰富的谷物。在服用铁添加剂之前，请咨询医生很重要，因为过量可能是有害的。 钙： 如维生素D有关，钙对于维持骨骼和牙齿的健康是必要的。它在肌肉收缩，传播神经冲动和血液凝结中也起着重要作用。跑步者，尤其是那些坚持低低饮食的人，可能会经历钙的缺乏。钙的缺点会导致骨骼的压力骨折和其他问题。推荐的跑步者每日剂量为1000-1200毫克。白天最好以小剂量吸收钙。钙添加剂有两种主要形式：碳酸钙和柠檬酸钙。碳酸钙更便宜，但进食时会更好地吸收。柠檬酸钙在空腹和食物上同样很好地吸收。富含钙的产品包括乳制品，绿叶蔬菜（卷心菜，西兰花），豆腐和富集产品。 镁： 该矿物质参与体内300多种生化反应，包括能量代谢，蛋白质合成，血压以及神经和肌肉的功能。跑步者随后失去镁，这可能导致赤字。缺乏镁会引起肌肉痉挛，疲劳，失眠和运动指标的恶化。跑步者的建议每日剂量为男性400-420毫克，女性为310-320毫克。镁最好以柠檬酸镁，镁或苹果镁镁的形式吸收。氧化镁的吸收更糟，可能导致胃部障碍。富含镁的产品包括绿叶蔬菜，坚果，种子，豆类和全谷物。 B维生素B： 这组维生素在能量代谢中起着重要作用，帮助人体将食物转化为能量。跑步者，尤其是那些遵守高饮食的人，需要足够数量的B族维生素B。B组维生素的缺乏会导致运动指标的疲劳，虚弱和恶化。 B组的每种维生素都会发挥自己的独特功能，因此重要的是要获得足够数量的该组的维生素。维生素B1（硫胺素）对于碳水化合物代谢是必需的。维生素B2（核黄素）参与氧化还原反应。维生素B3（烟酸）对于能量代谢和皮肤健康是必需的。维生素B5（泛酸）参与辅酶A.维生素B6（吡ido醇）的合成，对于氨基酸代谢是必需的。维生素B7（生物素）参与脂肪和碳水化合物的代谢。维生素B9（叶酸）对于DNA和RNA的合成是必需的。维生素B12（钴胺素）对于形成红细胞和神经是必需的。 B维生素包含在各种产品中，例如肉类，家禽，鱼，鸡蛋，乳制品，全谷物产品，豆类和绿叶蔬菜。 第2章：提高耐力和性能的专业饮食补充 除了基本的微量营养素外，还有许多专门的饮食补充剂可以帮助跑步者提高耐力，提高性能并加速恢复。这些添加剂应被视为健康饮食和培训计划的补充，而不是替代它们。 肌酸： 肌酸是一种天然在体内生产的氨基酸，含有肉类和鱼类。它在能源交换中起着关键作用，尤其是在高强度练习中。肌酸增加了肌肉中磷酸蛋白的储量，从而使它们能够产生更多的能量。研究表明，肌酸可以提高力量，力量和耐力，尤其是在短暂的激烈种族中。建议的剂量为每天3-5克。肌酸有几种形式，但研究最有效的是肌酸一水合物。有些人在服用肌酸时可能会延迟水的延迟，但这通常是一种暂时的现象。 β-丙氨酸： β-丙氨酸是一种氨基酸，可增加肌肉中的肌肽水平。肉肽充当缓冲液，中和酸度，在激烈的运动过程中会积聚在肌肉中。这可以有助于延迟疲劳的发作并改善耐力，尤其是在平均持续时间的比赛中。建议的剂量为每天2-5克，分为几剂。 β-丙氨酸会引起皮肤上的刺痛感（异常），但它是安全的，通常在几分钟内通过。 咖啡因： 咖啡因是一种可以改善身心表现的兴奋剂。它阻止了腺苷的作用，腺苷是一种导致疲劳的神经递质。咖啡因还可以改善耐受性的注意力，浓度和痛苦。建议的剂量为每公斤体重3-6毫克，在训练或比赛前30-60分钟服用。但是，重要的是要记住，咖啡因会引起副作用，例如神经，焦虑，失眠和胃部障碍。从低剂量开始并逐渐增加它以评估您的容忍度很重要。 硝酸盐： 硝酸盐是一些蔬菜中包含的化合物，例如甜菜，菠菜和芝麻菜。它们变成亚硝酸盐，然后变成氮氧化物。氮氧化物可以扩大血管，改善血流和氧气递送到肌肉。研究表明，硝酸盐可以改善耐力和表现，尤其是在长距离比赛中。建议的剂量是训练或比赛前2-3小时服用的300-600毫克硝酸盐。甜菜根汁是获取硝酸盐的流行方式。 BCAA（具有广泛链的氨基酸）： BCAA包括亮氨酸，分离素和瓦林。它们占肌肉中约35％的氨基酸，在蛋白质和肌肉恢复的合成中起重要作用。 BCAA可以在训练后帮助减轻肌肉疼痛并加速康复。建议的剂量是在训练之前，期间或之后接受的5-10克。 益生菌： …

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如何选择优质的omega-3补充剂？

如何选择优质的omega-3补充剂？ 选择高质量的Omega-3添加剂是维持心脏，大脑和一般福祉的重要步骤。市场充满了各种选择，正确的选择可能是一项艰巨的任务。本文将详细说明您在选择Omega-3添加剂时应注意什么，以获得最大的好处。 I.了解omega-3脂肪酸 在研究添加剂的选择之前，重要的是要了解omega-3脂肪酸是什么以及为什么它们如此重要。 Omega-3是人体正常功能所需的多不饱和脂肪酸家族。它们不是由人体独立生产的，因此必须从食物或添加剂中获得。 omega-3的关键脂肪酸是： eicopentenic Acid（EPA）： 他在减少炎症，保持心脏健康和改善情绪方面发挥着重要作用。 Dokosagexenoic Acid（DHA）： 这对于神经系统的大脑，视力和发育的健康是必不可少的，尤其是在婴儿和儿童中。 α-内酚酸（ALA）： 包含在植物来源中，例如亚麻籽和核桃。但是，人体将ALA转化为EPA和DHA，因此植物来源不能总是提供足够数量的这些重要脂肪酸。 ii。来源Omega-3：鱼油，葡萄酒和素食替代品 Omega-3添加剂的主要来源是： 鱼油： 最常见和研究的来源。它是从油性鱼类，例如鲑鱼，鲭鱼，鲱鱼和金枪鱼中提取的。包含EPA和DHA。 优点： 广泛的可用性（相对较低的价格）进行了充分的研究。 缺陷： 它可以具有鱼类风味，可能会有重金属污染的潜在风险，不适用于素食主义者和素食主义者。 克里尔油： 事实证明，住在南极洲的小甲壳类动物。油油中的EPA和DHA与磷脂有关，可以改善其吸收。 优点： 可能会更好地吸收，含有抗氧化剂抗毒剂，通常较少的鱼类风味。 缺陷： 从环境的角度来看（取决于生产方法），比鱼油更昂贵，不适合对海鲜过敏的人。 藻类油： 素食和素食主义者EPA和DHA。藻类是鱼类omega-3的主要来源，因此藻类油是一种稳定且环保的选择。 …