地球健康 — 健康新聞 CN

diperlukan untuk atlet

Inilah artikel 100,000 perkataan yang komprehensif seperti yang diminta. Bahagian 1: Nutrisi Makro: Asas Prestasi Atletik Karbohidrat: Sumber Bahan Bakar Utama Peranan karbohidrat dalam pengeluaran tenaga: Karbohidrat adalah sumber tenaga …

地球健康 — 健康新聞 CN

不良的评级以增加能量和力量

第1节：了解能量，力量和饮食补充剂的作用 1 能量和力量：身心健康的基本方面。 在人体的背景下，能量是执行身体和精神工作的能力。另一方面，力量是肌肉产生努力，克服抵抗力的能力。这两个要素都是密不可分的，并且批判性地保持了高标准的生活，生产力和一般福祉。能量缺乏和力量减少会导致慢性疲劳，冷漠，表现降低，对疾病的易感性增加以及生活质量的恶化。影响能量和强度水平的因素众多而多样化，包括遗传学，年龄，生活方式（营养，睡眠，体育锻炼），慢性疾病的存在和压力水平。 2 影响能量和力量水平的因素： 营养： 足够的卡路里消耗，宏观营养素和微量营养素是维持最佳能量和强度水平的基础。卡路里，蛋白质，维生素和矿物质的缺乏会导致人体能量储量的消耗，并减少肌肉质量和力量。尤其重要的是B组维生素（参与能量代谢），铁（用于运输氧的必需），镁（在肌肉功能中起作用）和肌酸（增加强度和力量）。 梦： 在睡眠期间，身体会恢复和再生，包括能量储量。缺乏睡眠会导致慢性疲劳，认知功能的降低和身体表现恶化。建议每天睡觉7-9个小时以最佳恢复。 体育锻炼： 定期的身体运动有助于改善血液循环，增强肌肉，增加能量水平并改善整体健康状况。有氧运动（有氧运动）训练和力量练习在保持最佳能量和力量水平方面都起着重要作用。 压力： 慢性应激会导致人体能量储量的耗竭，并导致免疫力降低。在放松，冥想，瑜伽或其他方法的帮助下，压力管理可以帮助恢复能量平衡。 慢性疾病： 一些慢性疾病，例如糖尿病，甲状腺功能减退症，贫血等，可能会导致疲劳和减少。这些疾病的治疗对于恢复正常能量水平是必要的。 年龄： 随着年龄的增长，肌肉质量和力量自然会降低，以及新陈代谢的放缓，这会导致能量减少。但是，适当的营养和体育锻炼可以帮助减慢这一过程。 3 Bades：它是什么，它们如何工作？ 生物活性添加剂（饮食补充剂）是旨在直接食用食品或食品中直接食用的生物活性物质的浓缩物，以便用单个食物或生物学活性物质及其复合物富含饮食，并保持正常和恢复身体受损的身体功能。重要的是要了解饮食补充剂不是药物，也不是用于治疗疾病的药物。它们可以用作主要饮食的补充，以改善整体井，增加能量和力量以及预防某些疾病。 4 饮食补充剂在增加能量和力量中的作用： 由于多种机制，坏事会对能量和强度水平产生积极影响： 为身体提供必要的营养： Bades可以补充维生素，矿物质和其他生物活性物质的缺乏，这是身体正常功能和维持能量代谢所必需的。 改善新陈代谢： 一些饮食补充剂可以刺激新陈代谢，并有助于更有效地利用能量。 改善肌肉功能： 一些饮食补充剂可以有助于肌肉组织的生长和恢复，从而增加强度和耐力。 …

地球健康 — 健康新聞 CN

比较最好的饮食补充剂Omega-3

最佳饮食补充剂Omega-3的比较：详细的分析和选择选择 第1节：什么是Omega-3，为什么重要？ Omega-3脂肪酸是人类健康所需的一组多不饱和脂肪酸（PNS）。它们被归类为“不可替代”，因为身体无法自行合成它们，并且必须从食物或食物添加剂中获得。三个最重要的omega-3脂肪酸： α-内酚酸（ALK）： 包含在植物来源中，例如亚麻子种子，奇亚种子，核桃和菜籽油。 ALK是EPK和DGC的前身，但是其转化为这些更具生物活性形式的有效性是有限的。 eicosapentaenicac（EPA）： 主要包含在油性鱼类和鱼油补充剂中。 EPC在减少炎症，保持心脏健康和改善情绪方面起着重要作用。 Docosahexaenic Acid（DHA）： 它也主要包含在脂肪鱼类和鱼油补充剂中。 DGC是细胞膜的关键组成部分，尤其是在大脑和视网膜中，对于认知功能，大脑发育和视觉健康是必要的。 Omega-3对健康的重要性： Omega-3缺乏症是普遍的，尤其是在西方国家，那里的饮食经常富含加工食品，而脂肪含量较差。 Omega-3的不足可能导致各种健康问题，包括： 心血管疾病： 心脏病发作，中风和心律不齐的风险增加。 炎症性疾病： 炎症状态（例如关节炎，哮喘和湿疹）加剧。 认知障碍： 减少记忆，集中和认知功能。 视力问题： 视力和年龄相关的黄斑变性风险增加（VMD）。 抑郁和焦虑： 增加对抑郁症和焦虑症的敏感性。 皮肤问题： 皮肤干燥，湿疹和牛皮癣。 接收omega-3的补充剂可以帮助补偿赤字，并为人体提供必要的脂肪酸以保持最佳健康。 第2节：选择最佳饮食补充剂Omega-3的标准 …

地球健康 — 健康新聞 CN

脑维生素和添加剂：真正有效的

脑维生素和添加剂：真正有效的 I.认知功能和大脑衰老的基本原理 了解哪些添加剂和维生素可以帮助改善大脑的功能，需要基本了解大脑的功能以及它如何随着年龄的变化而变化。认知功能涵盖了广泛的心理过程，包括记忆，注意力，培训，语言，问题解决方案和执行功能。这些过程相互联系，并依赖于复杂的神经元和神经递质网络。 神经元和突触： 大脑由数十亿个神经元组成，这些神经元通过电信和化学信号传输信息。神经元之间称为突触的连接对于学习和记忆至关重要。敏感性可塑性是突触加强或削弱随着时间的推移的能力，是适应和训练的基础。 神经递质： 这些化学信使在神经元之间发射信号。参与认知功能的重要神经递质包括： 乙酰胆碱： 他在记忆，训练和关注中扮演着关键角色。 多沙明： 与动机，报酬和执行功能相关。 5-羟色胺： 影响情绪，睡眠和认知过程。 γ-氨基酸（GABA）： 主要的抑制性神经递质，有助于调节神经元的兴奋性。 谷氨酸： 主要令人兴奋的神经递质，对训练和记忆很重要。 大脑的血液供应： 大脑需要持续的富含氧气和营养的血液流动。血液供应提供了维持神经活动并消除新陈代谢浪费所需的能量。 炎症和氧化应激： 慢性炎症和氧化应激（自由基和抗氧化剂之间的不平衡）会损害脑细胞并恶化认知功能。 大脑的耸立： 随着年龄的增长，大脑会经历许多可能影响认知功能的变化。这些更改包括： 大脑体积减少： 特别是在与记忆和训练有关的领域。 降低突触密度： 减少神经元之间的连接数量。 β-淀粉样蛋白和tau-white积累： 与阿尔茨海默氏病有关的蛋白质。 减少了对大脑的血液供应： …

地球健康 — 健康新聞 CN

哪些饮食补充剂将有助于关节炎和关节炎

哪些饮食补充剂将有助于关节炎和关节炎：详细评论 关节炎和关节炎：了解饮食补充剂作用的机制有什么区别，为什么重要？ 关节炎和关节炎是影响关节的两种不同的疾病，尽管这些术语通常用作可互换，这是不正确的。重要的是要选择正确的治疗策略，并选择最合适的生物活性添加剂（饮食补充剂），这一点很重要。 关节炎 — 这是一种炎症性关节疾病。有许多类型的关节炎，包括类风湿关节炎（自身免疫性疾病），痛风（尿酸晶体的积累引起的炎症）和败血性关节炎（关节感染）。炎症会导致疼痛，肿胀，僵硬和活动能力的局限性。 关节 （骨关节炎）是关节的退化性疾病，其特征是破坏了覆盖关节骨头末端的软骨。随着软骨被破坏，骨骼开始相互摩擦，导致疼痛，限制和限制活动性。关节炎通常与年龄，伤害或遗传易感性有关。 理解这些差异至关重要，因为在关节炎中有效的饮食补充剂在关节炎方面的有效性较小，反之亦然。一些饮食补充剂旨在减少炎症，而另一些膳食补充剂旨在保持软骨的健康或促进疼痛。 用于关节炎和关节炎的饮食补充剂的主要类别： 饮食补充剂可能对关节炎和关节炎有用，可以分为以下类别： 软骨保护剂： 这些添加剂包含软骨结构块的物质，旨在维持软骨的健康并减缓其破坏。 抗炎药： 这些添加剂具有抗炎特性，可以帮助减轻与关节炎和关节炎相关的疼痛和水肿。 麻醉： 一些饮食补充剂具有镇痛作用，可以缓解关节疼痛。 抗氧化剂： 抗氧化剂有助于保护细胞免受自由基的损害，从而有助于减少炎症并保持关节健康。 改善血液循环的物质： 改善关节的血液循环可以帮助软骨和周围组织的健康所需的营养和氧气的递送。 对最常见和研究的饮食补充剂的详细评论： 接下来，我们将考虑用于缓解关节炎和关节炎症状的最常见和研究的饮食补充剂，并描述了其作用，证据和潜在副作用的机制。 1。葡萄糖和软骨素： 作用机理： 葡萄糖胺是一种Aminosahar，它是糖胺聚糖，重要软骨成分的结构块。据认为，葡萄糖胺会刺激软骨的产生，并抑制破坏软骨的酶。硫酸软骨素是糖氨基氨基糖剂，有助于将水保留在软骨中并提供弹性。 证据基础： 葡萄糖和软骨素的研究给出了模棱两可的结果。一些研究表明，它们可以帮助减轻疼痛并改善关节炎患者，尤其是膝关节的关节功能。其他研究尚未显示出显着改善。步态（葡萄糖/软骨素关节炎国际试验）进行的一项重大研究表明，葡萄糖和软骨素的组合对于中度和重度膝盖疼痛的患者的亚组有效。 适应症： 膝盖，髋关节和其他关节的关节炎。 …

地球健康 — 健康新聞 CN

女性饮食补充剂的能量和重要语气

第1节：了解女性的能量和活力 女性能量景观：一个复杂的相互作用： 女性的能量水平不是静态的。它们在一生中显着波动，受荷尔蒙变化，月经周期，怀孕，母乳喂养，更年期，压力，饮食，睡眠模式以及潜在的健康状况的影响。在考虑任何补充剂之前，了解这种动态景观至关重要。 激素波动和能量： 雌激素和孕激素（主要雌性激素）对能量代谢，情绪和睡眠有深远的影响。在卵泡期（排卵前），雌激素水平上升可以提高能量和认知功能。排卵后，孕酮的增加会导致疲劳和情绪变化。更年期随着雌激素的急剧下降，通常会带来持续的疲劳，潮热和睡眠障碍。 甲状腺的作用： 甲状腺调节新陈代谢，其功能对于女性能量水平尤为重要。甲状腺功能减退症（甲状腺不足）在女性中更为常见，可能导致疲劳，体重增加，便秘和抑郁症。常规的甲状腺激素测试是必不可少的，特别是对于遇到无法解释的疲劳的女性。 缺铁性贫血：一种常见的罪魁祸首： 铁对于在血液中携带氧气至关重要。女性，尤其是那些患有大量月经的出血或怀孕期间的女性，缺乏贫血的贫血是普遍存在的。症状包括疲劳，无力，苍白的皮肤和呼吸急促。在医生建议的指导下，补充铁通常是必要的。 肾上腺疲劳：压力及其影响： 慢性应激会耗尽产生皮质醇和其他应激激素的肾上腺。肾上腺疲劳虽然不是正式认可的医学诊断，但它描述了疲惫的状态和减轻压力的韧性。症状包括疲劳，睡眠困难，大脑雾以及增加对疾病的易感性。 睡眠剥夺和能量水平： 足够的睡眠对于能量恢复至关重要。妇女经常由于荷尔蒙波动，压力和护理责任而遭受睡眠障碍。确定睡眠卫生的优先级，例如建立定期睡眠时间表，创建轻松的就寝时间常规并优化睡眠环境，至关重要。 饮食因素和能量： 富含全食物的均衡饮食，包括水果，蔬菜，瘦蛋白和全谷物，对于持续能量至关重要。加工食品，含糖饮料和过量的咖啡因可以提供暂时的能量提升，但最终导致能源崩溃。注意营养缺乏症，例如维生素D，B族维生素和镁，也很重要。 运动的重要性： 定期的体育锻炼，甚至是步行或游泳等适度运动，都可以显着提高能量水平。运动可以改善心血管健康，增强情绪并促进更好的睡眠。找到您喜欢的活动并将其纳入日常工作是关键。 基本医疗条件： 持续性疲劳可能是各种潜在的医疗状况的症状，例如慢性疲劳综合征，纤维肌痛，自身免疫性疾病和抑郁症。必须咨询医生排除任何潜在的医疗原因。 心理成分： 精神和情感幸福感会显着影响能量水平。压力，焦虑和抑郁会耗尽能量，使得很难应付日常任务。练习压力管理技术，例如冥想，瑜伽或在自然界中花费时间，可以帮助改善情绪和精力。 第2节：维生素和矿物质的能量和活力 B维生素：能源动力室： B维生素对于能量代谢，将食物转化为可用能量至关重要。它们在神经系统和大脑的功能中起着至关重要的作用。 B维生素是水溶性的，这意味着它们不存储在体内，需要每天补充。 维生素B12（钴胺素）：神经功能和能量必不可少的： 维生素B12对于神经功能，红细胞形成和DNA合成至关重要。缺乏会导致疲劳，虚弱，麻木和认知问题。素食主义者和素食主义者的B12缺乏症的风险更高，正如动物产品中主要发现的那样。 B12经常在中发现。 维生素B6（吡ido醇）：支持情绪和能量： 维生素B6参与体内100多种酶促反应，包括氨基酸，碳水化合物和脂肪的代谢。它还在影响情绪和能量的神经递质（例如5-羟色胺和多巴胺）的生产中起作用。 …