饮食补充剂以提高运动的注意力和注意力
饮食补充以提高运动中的注意力和注意力：审查和分析有效性 第1节：运动中的认知要求以及加强重点的需求 现代运动不仅对体育锻炼，而且对认知功能施加了很高的要求。集中度，注意力，决策速度和认知灵活性成为决定成功的关键因素。在强化训练，竞争压力和持续压力的条件下，保持认知表现的最佳水平是一项艰巨的任务。 集中的重要性： 在运动中，集中度是能够关注任务的能力，忽略了内部（思想，情绪）和外部（噪音，观众）的分心因素。提高的集中度使运动员可以更有效地执行技术要素，对竞争对手的行动做出反应，并在游戏的关键时刻做出平衡的决策。相反，低浓度会导致错误，反应缓慢和性能下降。示例：网球运动员专注于关键供稿；尽管有压力，但Golphist专注于影响技术；一名篮球运动员在比赛结束时保持罚款。 注意的作用： 注意是选择性感知信息的过程。在运动中，运动员必须同时处理来自感官的大量信息（视觉，听力，普遍性），并与之区分了决策最重要的信息。提高的注意力使运动员能够对情况发生变化，预测竞争对手的行为并适应不断变化的状况。示例：一名足球运动员评估球员在场上的位置并选择最佳传输选项；一个拳击手，可以监视对手的动作并逃避中风；赛车的驾驶员响应了赛道的变化和其他参与者的行动。 认知灵活性和决策： 认知灵活性是能够在不同任务之间快速切换并适应新条件的能力。在运动中，运动员经常必须改变比赛策略，适应对手的策略，并在有限时间的情况下迅速做出决定。发展的认知灵活性使运动员可以更有效地应对意外情况并做出最佳决策。例子：分析各种动作并适应敌人策略的国际象棋棋手；一个篮球运动员，根据帐户和时间改变游戏的策略；排球运动员适应对手的盖帽并选择最佳攻击选项。 影响体育认知功能的因素： 运动员的认知功能受许多因素的影响，包括压力，疲劳，缺乏睡眠，营养和心理状态。强化培训和比赛可能导致认知资源的耗尽，减少注意力和关注。缺乏睡眠会破坏记忆巩固的过程并降低反应速率。不平衡的饮食会导致不足，使大脑恶化的必要营养素不足。心理压力会导致焦虑，缺乏思想和浓度降低。 第2节：饮食补充剂作为提高注意力和注意力的手段：审查和作用机制 市场上展示了大量具有生物活性添加剂（饮食补充剂），这些添加剂被定位为提高集中注意力和注意力的方法。其中许多人的有效性没有足够的科学确认，但是某些组件对认知功能具有潜在的积极影响。重要的是要了解这些组成部分的作用机制，并根据科学研究评估其有效性。 咖啡因： 最常见和研究的兴奋剂之一。咖啡因可阻止大脑中的腺苷受体，从而减少疲劳感和觉醒的感觉。它还刺激神经递质的释放，例如多巴胺和去甲肾上腺素，这些肾上腺素可以提高反应的浓度，注意力和速度。咖啡因在许多研究中都证明了咖啡因的有效性，但是，应考虑和过度食用咖啡因，因为这可能导致焦虑，失眠和其他副作用。咖啡因的剂量取决于个人特征，但通常是训练或竞争前30-60分钟的100-300 mg。 l- theanine： 茶中含有氨基酸。 l-茶氨酸具有轻松的效果而不会引起嗜睡。它增加了与放松浓度状态有关的大脑中α波的水平。 L-茶氨酸与咖啡因的组合可以改善浓度，注意力和认知能力，同时减少与咖啡因消耗相关的焦虑。 L-茶氨酸的最佳剂量为100-200毫克与咖啡因结合使用。 肌酸： 它通常与身体表现的改善有关，但对认知功能也具有潜在的积极影响，尤其是在缺乏睡眠或压力的情况下。肌酸增加了大脑中磷酸蛋白的水平，这是神经元的能量来源。研究表明，服用肌酸可以改善反应的记忆，注意力和速度，尤其是在素食主义者和大脑中肌酸水平较低的人们中。肌酸的剂量为每天3-5克。 omega-3脂肪酸（EPA和DHA）： 对于大脑健康所需的可去脂肪酸。 omega-3脂肪酸是神经元细胞膜的结构成分，在传播神经冲动中起着重要作用。研究表明，omega-3脂肪酸的摄入量可以改善认知功能，尤其是在这些脂肪酸不足的人中。 omega-3脂肪酸的最佳剂量为每天1-2克EPA和DHA。 Bacopa Monnieri： …
