饮食补充剂概述以改善睡眠和休息
饮食补充剂概述以改善睡眠和休息 第1节：了解睡眠及其重要性 睡眠是对一个人的基本需求，与食物，水和空气相同。他在维持身心健康中起着至关重要的作用。在睡眠期间，身体恢复，再生细胞，巩固记忆并调节荷尔蒙平衡。缺乏睡眠，无论是慢性还是情节性，都会导致许多负面后果，包括认知功能的降低，免疫系统的减弱，患上慢性疾病的风险增加以及一般生活质量的恶化。 1.1。睡眠阶段及其功能： 睡眠周期由夜间重复的几个阶段组成： 阶段1（NREM 1）： 从清醒到睡眠的过渡。它只能持续几分钟。肌肉放松，心节奏和呼吸速度放慢。 阶段2（NREM 2）： 更深的睡眠，约占总睡眠时间的50％。心脏节奏和呼吸变得更慢，体温降低。 阶段3（NREM 3）： 最深的睡眠阶段，是物理恢复和织物再生所必需的。在这个阶段很难唤醒一个人。 REM-chOI（快速眼动）： 它的特征是眼睛快速运动，心脏收缩和呼吸的频率增加。在此阶段，发生梦想和记忆巩固。 睡眠的每个阶段都执行某些功能，违反正常周期会导致健康问题。 1.2。影响睡眠质量的因素： 许多因素会影响内部和外部睡眠的质量。 年龄： 随着年龄的增长，睡眠的结构变化，深度睡眠的持续时间减少，入睡所需的时间增加。 压力和焦虑： 压力和焦虑会导致失眠并违反正常的睡眠周期。 饮食和体育锻炼： 营养不当，睡前使用咖啡因和酒精以及缺乏体育锻炼会对睡眠产生负面影响。 睡眠模式： 不规则的睡眠模式，在班次或通过时区进行飞行会破坏内部时钟并引起睡眠问题。 医疗状况： 某些医疗状况，例如睡眠呼吸暂停，腿部不安综合征，慢性疼痛和抑郁症，可能会引起睡眠障碍。 药物： …
