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哪些饮食补充有助于改善记忆力和关注

# Какие БАДы помогают улучшить память и внимание: Полный гид ## 1. Понимание взаимосвязи между памятью, вниманием и питанием Память и внимание — это сложные когнитивные функции, на которые влияет …

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爸爸睡觉：购买前您需要知道什么

第1节：失眠流行：了解不眠之夜的根源 睡眠是身体和心理健康的基石，对于全球人口的很大一部分而言，睡眠越来越难以捉摸。失眠症的特征是难以入睡，入睡或经历非娱乐性睡眠，已经达到了流行病的比例，影响了生产力，认知功能和整体生活质量。在探索饮食补充剂（BA月）在解决睡眠问题中的潜在作用之前，对失眠的根本原因的全面理解至关重要。 1.1。揭开失眠的多方面性质： 失眠很少是一个整体的实体。它的起源通常是多方面的，这是由于生理，心理和环境因素的复杂相互作用。确定特定触发因素对于制定有效的管理策略至关重要。 压力和焦虑： 现代世界充满了压力源 — 工作压力，财务忧虑，关系问题和社会焦虑 — 所有这些都会导致唤醒和竞争的越来越高，使得难以放松和入睡。慢性应激会破坏人体主要的应激反应系统下丘脑 — 垂体 — 肾上腺（HPA）轴，导致皮质醇（压力激素）失衡，进一步加剧了睡眠障碍。 心理健康状况： 失眠症经常与精神健康障碍（如抑郁症，焦虑症，创伤后应激障碍（PTSD）和双相情感障碍）合并。这些条件会直接影响睡眠效果周期，从而导致睡眠碎片，清晨觉醒以及难以发起睡眠。在某些情况下，用于治疗这些疾病的药物也会导致失眠作为副作用。 医疗状况： 多种医疗状况会破坏睡眠。慢性疼痛疾病，例如关节炎和纤维肌痛，可能使很难找到舒适的睡眠位置，并且由于疼痛而导致频繁觉醒。呼吸道问题，例如睡眠呼吸暂停和哮喘，也会中断睡眠，导致白天疲劳和认知障碍。可能导致失眠症的其他医疗状况包括不安的腿综合征，甲状腺功能亢进和胃食管反流病（GERD）。 生活方式因素： 我们的日常习惯和例程会极大地影响睡眠质量。经常受工作需求或社交活动驱动的不规则睡眠时间表可能会破坏人体的自然昼夜节律，从而在始终如一的时候很难入睡并醒来。过多的咖啡因或饮酒，尤其是在晚上，会干扰睡眠发作和睡眠维护。尼古丁是一种在香烟和电子烟中发现的刺激剂，也可能破坏睡眠。久坐的生活方式和缺乏定期运动可能导致睡眠质量不佳，而在就寝时间接近的过度运动也可能有害。 环境因素： 睡眠环境在促进宁静的睡眠中起着至关重要的作用。噪声污染，暴露于暴露和温度波动都会破坏睡眠。一间太热，太冷或太嘈杂的卧室很难入睡并保持入睡。在睡前，从电子设备（智能手机，片剂，计算机）中接触蓝光，可以抑制褪黑激素的产生，褪黑激素是一种调节睡眠效果周期的激素，进一步加剧了失眠症。 药物： 某些药物可能会失眠为副作用。这些包括兴奋剂（例如用于治疗多动症的刺激剂），充血药物，β受体阻滞剂，皮质类固醇和某些抗抑郁药。与医疗保健提供者讨论药物的任何潜在副作用非常重要。 与年龄有关的变化： 随着年龄的增长，我们的睡眠方式自然会改变。老年人往往会经历较少的睡眠，更频繁的觉醒以及昼夜节律的转变，导致早期的睡眠时间和更早的唤醒时间。与年龄有关的医疗状况和药物也可能导致老年人失眠。 1.2。慢性失眠的后果： 慢性失眠的后果远远超出了白天的疲劳。持续的睡眠剥夺会对健康和福祉的各个方面产生深远的影响。 认知障碍： 失眠会损害认知功能，影响注意力，集中度，记忆和决策能力。这可能会导致工作或学校的生产率降低，增加错误和事故的风险以及执行日常任务的困难。 …

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新的头发生长：护理创新

第1部分：头发生长和问题问题的科学基础 头发在美学和自尊中发挥着重要作用，是一种复杂的生物结构，经过了生长，回归与和平的环状阶段。了解这些阶段以及影响其正常电流的因素，对刺激生长和防止脱发的有效手段的发展和使用批评。 1.1头发生长周期：基本阶段 头发的生命周期由三个主要阶段组成：Anagen（生长期），Catagen（回归阶段）和体内（静止阶段）。每个阶段的特征是某些生物过程和持续时间。 Anaagen： 这个阶段是最长和最活跃的阶段。在Anagen期间，毛囊的细胞被积极分裂，从而确保头发长度的长度。 Anagen的持续时间从2到7年不等，决定了最大头发长度。毛囊的血液供应在提供密集生长所需的营养方面起着关键作用。 卡塔根： 该过渡阶段标志着主动生长的终止。头发灯泡被压缩，与真皮的神圣性脱节，可提供动力。卡塔根持续约2-3周。 Telogen： 在毛囊中头发保留的休眠阶段，但不会生长。在异质烯期间，正在为旧头发的丧失和新生长周期的开始做准备。 Telegen持续约3个月。通常，大约10％的头发随时处于异质阶段。 1.2影响头发生长的因素：复杂的相互作用 内部和外部的许多因素都会影响头发生长周期。违反这些因素的平衡可能会导致头发的各种问题，包括损失，质量缓慢和恶化。 遗传倾向： 基因在确定结构，密度和脱发趋势方面起着重要作用。雄激素脱发是脱发的最常见形式，具有遗传性特征。 荷尔蒙背景： 激素，尤其是雄激素（例如二氢睾丸激素-DGT），对毛囊有重大影响。 DGT会导致遗传性易感人群中卵泡的微型化，从而导致变薄和脱发。 营养： 均衡饮食，富含维生素，矿物质和蛋白质，对于头发的健康是必需的。某些营养素（例如铁，锌，维生素D和生物素）的缺乏会对头发生长产生不利影响。 压力： 慢性压力会破坏荷尔蒙平衡，并使毛囊的血液供应恶化，从而导致脱发（发痒）。 炎： 头皮中的炎症过程会损害毛囊并防止正常的头发生长。某些皮肤疾病，例如皮脂性皮炎和牛皮癣，可能会导致脱发。 药物： 一些药物，例如抗凝剂，抗抑郁药和化学治疗剂，可能会导致脱发作为副作用。 外部因素： 环境的侵略性影响，例如紫外线辐射，空气污染和化学物质（例如，在染发剂中）会损害头发并减慢其生长。 年龄： …

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饮食补充剂：副作用

饮食补充剂：副作用 第1节：了解效力的饮食补充 用于提高效力的饮食补充剂（可生）是全球性健康产品市场的很大一部分。这些产品通常包含草药提取物，维生素，矿物质和其他成分的复杂混合，有望增强性欲，改善勃起功能，增加性耐力并促进整体性行为。尽管这些补充剂通常被称为处方药的天然和安全替代品，但至关重要的是要了解它们不接受与药物相同的严格测试和监管监督。这种缺乏严格的控制引起了人们对它们的功效，安全性和不良影响潜力的担忧。 1.1。常见成分及其所谓的作用机制 增强效力补充剂的组成差异很大，但通常发现某些成分： L-精氨酸： 作为血管扩张剂一氧化氮的前体的氨基酸。一氧化氮会放松血管，可能改善流向阴茎的血液并促进勃起。 人参（Panax Ginseng）： 一种广泛使用的适应原被认为可以提高能量水平，降低压力并增强性功能。人们认为可以通过增加一氧化氮的产生和影响激素水平来起作用。 MAC（Lepidium Meyeii）： 传统上用来增强生育能力和性欲的秘鲁根部。尽管确切的机制尚未完全了解，但MACA可能会影响激素水平和神经递质活性。 Tribulus陆地： 植物提取物声称可以提高睾丸激素水平并改善性欲。但是，支持这些主张的科学证据通常是弱或矛盾的。 角质山羊杂草（Epimedium）： 含有ICARIIN，一种可以抑制磷酸二酯酶5（PDE5）的化合物，类似于处方勃起功能障碍药物（如西地那非（伟哥））的作用机理。 Yohimbine： Yohimbine源自Yohimbe树的树皮，是α-2肾上腺素能受体拮抗剂。据信它会增加阴茎的血液流动并增强性唤醒。但是，它可能具有明显的心血管副作用。 锯棕榈（Serenoa Repens）： 一些支持者通常用于治疗良性前列腺增生（BPH），声称它也可以通过影响激素水平来改善性功能。 锌： 参与睾丸激素的基本矿物质。锌缺乏会导致性功能障碍，因此补充可能是有益的。 维生素D： 在激素调节和整体健康中起作用。低维生素D水平与勃起功能障碍有关。 其他草药提取物： 许多补充剂包含其他草药的专有混合物，通常几乎没有科学证据来支持其所谓的利益。例子包括达米亚娜，穆拉·普玛和卡托巴。 1.2。监管格局和质量控制问题 在包括美国在内的许多国家中，饮食补充剂被视为食品而不是药物。这意味着在销售产品之前，不需要制造商证明其产品的安全性或功效。确保产品安全的责任在于制造商，而像FDA这样的监管机构通常仅在报告问题后进行干预。 …

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减肥饮食饮食：加速代谢

减肥饮食饮食：加速新陈代谢 — 理解指南 I.了解新陈代谢和减肥 1.1代谢的基本原理： 代谢通常被描述为人体的发动机，是维持生命的复杂化学过程。它涵盖了我们细胞中发生的所有反应，以将食物转化为能量，建造和修复组织并消除废物。更全面的理解需要剖析其核心组成部分： 基础代谢率（BMR）： 这是您的身体在静止状态下花费的能量，以保持呼吸，循环和细胞产生等重要功能。 BMR构成了每日热量支出中最大的部分，通常占您总能源需求的60-75％。影响BMR的因素包括年龄，性别，遗传学，身体成分（肌肉质量与脂肪质量），荷尔蒙状态甚至环境温度。随着年龄的增长，BMR倾向于下降，这主要是由于肌肉质量的损失。由于肌肉质量更大，男性的BMR通常比女性高。 食物的热效应（TEF）： TEF代表您的身体用来消化，吸收和处理食物中的营养素的能量。不同的大量营养素具有不同的TEF。蛋白质的TEF最高（20-30％），这意味着与碳水化合物（5-10％）或脂肪（0-3％）相比，您的身体会燃烧更多的消化蛋白质。因此，蛋白质上更高的饮食会导致代谢率略有提高。 活性热发生（AT）： 这是指体育锻炼期间花费的能量，从计划的运动到日常运动，例如步行，清洁和烦躁。 AT是代谢最大的成分，因为它直接受您的活动水平影响。定期运动，尤其是力量训练，可以通过锻炼肌肉质量大大增加并促进长期代谢改善。 非运动活性热发生（整洁）： 整洁的人涵盖了所有不是结构化运动的体育活动，例如在办公室里走来走去，沿着楼梯而不是电梯走，或者只是烦躁。整洁可以为您的日常能源支出做出重大贡献，而整洁习惯的小变化可以对体重管理产生可衡量的影响。 1.2代谢在体重管理中的作用： 体重增加或损失从根本上受到能量平衡方程的控制：消耗的卡路里与消耗的卡路里相比。如果您始终消耗的卡路里比燃烧更多的卡路里，则多余的能量被储存为脂肪，从而导致体重增加。相反，如果您燃烧的卡路里比消耗更多的卡路里，那么您的身体将利用其能量储备（储存脂肪）来弥补赤字，从而导致体重减轻。代谢在确定您的身体燃烧卡路里的有效性方面起着至关重要的作用。更快的新陈代谢意味着您的身体在休息和活动期间会燃烧更多的卡路里，从而更容易产生热量不足和减肥。相反，较慢的代谢可以使减肥更具挑战性。 1.3影响代谢率的因素： 几个因素可以影响您的代谢率，其中一些因素是可修改的，而另一些则不是： 年龄： 如前所述，BMR倾向于随着年龄的增长而下降，这主要是由于肌肉质量的损失。随着年龄的增长，这种下降会使保持健康的体重更具挑战性。 性别： 由于肌肉质量更大，男性的BMR通常比女性高。 遗传学： 遗传因素会影响您的代谢率和体重增加或减肥的倾向。但是，遗传学不是命运，而生活方式的选择会极大地影响您的新陈代谢健康。 身体成分： 肌肉质量在代谢上比脂肪质量更活跃。您的肌肉越多，休息时燃烧的卡路里就越多。 激素： 甲状腺激素，皮质醇和胰岛素等激素在调节代谢中起着至关重要的作用。甲状腺功能减退症等甲状腺疾病可以显着降低代谢，从而导致体重增加。 …