地球健康 — 健康新聞 CN

支持认知功能的最佳添加剂

支持认知功能的最佳添加剂 目录： 了解认知功能及其减少因素 求运动：简要审查和分类 大脑健康的基本维生素和矿物质： 维生素B12 维生素D。 镁 锌 铁 植物添加剂和草药以提高认知能力： 银杏Biloba 参 Bakopa Monica 罗迪拉是粉红色的 姜黄素 阿什瓦甘达 完成了圆圈 氨基酸及其在认知功能中的作用： l-酪氨酸 l- theanine 乙酰L-肉碱（Alcar） 谷氨酰胺 大脑的胆碱和胆碱来源： Alfa-GFH（Alfa-Glycerylphosphereholin） CDP-Holin（citicolin） 胆碱比特酸 omega-3脂肪酸和大脑健康： …

地球健康 — 健康新聞 CN

Penarafan aditif terbaik untuk meningkatkan tidur

# Рейтинг лучших добавок для улучшения сна ## Глава 1: Понимание сна и проблем со сном ### 1.1. Важность сна для здоровья Сон – это фундаментальная потребность человека, сравнимая с …

地球健康 — 健康新聞 CN

天然添加剂，可以浓烈睡眠

天然添加剂良好的睡眠：以自然方式提高睡眠质量的全部指南 第1章：了解睡眠和常见睡眠障碍的重要性 强大而恢复睡眠对于身心健康至关重要。在睡眠期间，身体恢复，在记忆中巩固并调节激素。相反，缺乏睡眠会导致许多负面后果，包括认知功能的降低，免疫力减弱，心血管疾病，糖尿病，抑郁症和其他慢性疾病的风险增加。 1.1高质量睡眠对健康和健康的价值 高质量的睡眠不仅是床上花费的小时数。这包括几个关键方面： 睡眠持续时间： 建议成人每晚睡觉7-9个小时。 睡眠连续性： 夜间最少的觉醒数量。频繁的觉醒会破坏睡眠周期并减少其修复作用。 睡眠梦： 足够的深度睡眠（也称为缓慢的睡眠（SWS））对于身体恢复和增强免疫力是必需的。 睡眠规律： 每天同时钻孔和唤醒有助于调节昼夜节律，这是控制睡眠周期和清醒周期的身体的内部时间。 1.2常见的睡眠障碍：原因和症状 睡眠障碍是各种各样的状态，可以干扰入睡，睡觉或睡眠后休息的能力。最常见的睡眠障碍包括： 失眠： 难以入睡，在夜晚或清晨经常觉醒。症状包括疲劳，易怒，注意力和记忆的浓度降低。 梦中的apnee： 该状况以睡眠期间定期呼吸停滞为特征。这会导致打s，早上头痛，白天嗜睡和心血管疾病的风险增加。 不安的腿综合症（RLS）： 不可抗拒的渴望移动脚，尤其是在晚上和晚上。症状通常在休息时加剧，在移动时会促进症状。 麻醉： 慢性神经系统障碍，其特征是每天过度嗜睡和突然的睡眠攻击。 昼夜节律疾病： 违反身体的内部时间，导致所需时间的睡眠问题。例子包括可更换的工作，时钟腰带的更改（喷气板）以及睡眠阶段的延迟（迟到的睡眠和后来觉醒）。 睡眠障碍的原因可能会有所不同，包括： 压力和焦虑： 心理压力可能会使入睡和维持睡眠困难。 睡眠不好： 睡眠时间不规则的时间表，就寝前使用咖啡因或酒精，在床上使用电子设备。 …

地球健康 — 健康新聞 CN

刺激头发生长的最佳饮食补充剂

刺激头发生长的最佳饮食补充剂：综合分析和指南 第1章：了解头发生长和常见问题的基础 在进入生物活性添加剂（饮食补充剂）的世界之前，有必要清楚地了解头发生长的功能以及哪些因素会侵犯它。 头发生长周期： 头发生长是一个由三个主要阶段组成的环状过程： 阿纳根（增长阶段）： 这是持续2到7年的最长阶段，在此期间，头发正在积极生长。 Anagen的持续时间决定了头发可以达到的长度。 Katagen（过渡阶段）： 这个短期持续约2-3周。在此期间，头发生长会减慢，毛囊与血液供应断开。 Telogen（SALM）： 这个阶段持续约3个月。毛囊静止不动，旧的头发掉下来为新头发腾出空间。 头发生长因素： 许多因素会影响正常的头发生长周期，从而导致生长速度放缓，掉落和头发变薄。其中包括： 遗传学： 遗传易感性在确定脱发的密度，厚度和趋势中起着重要作用。雄激素性脱发（雄性或女性类型的秃发）是遗传确定的脱发的一个显着例子。 激素失衡： 激素，例如二氢睾丸激素（DGT），雌激素和甲状腺激素，在调节头发生长中起关键作用。这些激素的失衡会导致脱发。例如，DGT水平的提高与毛囊的微型化和男性脱发有关。 营养： 健康的营养，富含维生素，矿物质和蛋白质，对于正常的头发生长是必需的。营养素的缺乏，例如铁，锌，生物素和维生素D，可能导致脱发。 压力： 慢性压力会对头发的生长产生负面影响，导致异质流出 — 毛囊过渡到加热器相，导致头发的暂时损失。 疾病和药物： 一些疾病（例如甲状腺疾病，自身免疫性疾病）和药物（例如，化学疗法，抗抑郁药）可能会导致脱发作为副作用。 年龄： 随着年龄的增长，头发生长周期会减慢，毛囊可以减少，从而导致头发变薄。 外部因素： 积极的样式方法，过度使用热量，化学处理以及侵略性环境因素的影响（例如，紫外线辐射）会损害头发并减缓其生长。 …

地球健康 — 健康新聞 CN

饮食补品的效力：您需要知道的

饮食补品的效力：您需要知道的 第1节：了解效力和影响其因素的因素 在考虑生物活性添加剂（饮食补充剂）以提高效力之前，有必要清楚地了解什么是效力以及哪些因素会影响它。从广义上讲，效力意味着男性的性功能，包括勃起，性欲（性吸引力）以及令人满意的性交的能力。效力或勃起功能障碍（ED）的降低是影响所有年龄段男性的常见问题，尽管其患病率随着年龄的增长而增加。 1.1。效力的生理方面： 勃起是一个复杂的生理过程，需要几种身体系统的协调工作： 血管系统： 当阴茎的血管膨胀时，就会发生勃起，从而使更多的血液填充海绵状体（Corpera Cavernosa）。血管的良好状况是关键因素。动脉粥样硬化（动脉硬化）会干扰这一过程。 神经系统： 神经将信号从大脑传播到地板鸡巴，反之亦然。神经损伤，例如，患有糖尿病或手术后会导致ED。交感神经和副交感神经系统起着重要作用，副交感神经系统有助于扩大血管和同情 — 它们的变窄。 荷尔蒙系统： 睾丸激素是主要的男性激素，在性欲和性功能中起着重要作用。睾丸激素水平的降低会导致效力降低。其他激素，例如催乳素和甲状腺激素，也会影响效力。 肌肉系统： 海绵状身体中的光滑肌肉应该放松，以使血液充满。一些疾病和药物可能会阻止这种放松。 1.2。效力的心理因素： 一个人的精神状态在他的性功能中起着巨大的作用。影响效力的心理因素包括： 压力： 慢性压力会对所有身体系统（包括性功能）产生负面影响。它可以增加皮质醇水平，应激激素，从而抑制睾丸激素的产生。 焦虑： 对性表现的焦虑，即“失败期望的焦虑”本身可能导致ED。 沮丧： 抑郁症通常伴随着性欲减少和勃起问题。某些抗抑郁药也可能导致ED作为副作用。 关系问题： 冲突，缺乏对关系的邻近或不满可能会对性欲和功能产生负面影响。 受伤： 经历的性伤害可能会对性功能产生长期的后果。 1.3。生活方式因素影响力的因素： 生活方式在维持性健康方面起着重要作用。可能影响效力的生活方式因素包括： …

地球健康 — 健康新聞 CN

减肥饮食饮食：清洁身体

相反，直接深入研究主题。 减肥饮食饮食：清洁身体 第1节：减肥和排毒的饮食补充剂的魅力和争议 追求更苗条的体格和更健康的内部环境，为饮食补充剂（可生）蓬勃发展的市场带来了有希望的体重减轻和排毒的市场。这些产品通常以传统减肥方法的自然和安全替代品销售，吸引了寻求快速又轻松解决方案的个人。但是，这些补充剂的功效和安全性是激烈争论的主题，需要仔细审查。尽管某些成分可能会带来合理的福利，但其他成分可能无效，研究不足甚至有害。了解这些补品的复杂性对于做出有关其使用的明智决定至关重要。周围的监管景观也与药物的调节景观明显不同，从而导致质量控制和标记精度的变化。选择和使用这些产品时，消费者必须意识到这些差异并谨慎行事。 第2节：了解体重减轻的背景下“排毒”和“清洁”的概念 术语“排毒”和“清洁”通常与减肥补充剂有关。但是，重要的是要了解这些主张的科学基础（或缺乏科学基础）。人体具有复杂的天然排毒系统，主要涉及肝脏，肾脏和消化道。这些器官不断工作以过滤血液中的毒素和废物，并通过尿液，粪便和汗水消除它们。 “排毒”饮食和补充剂的支持者通常认为，由于暴露于环境毒素，加工食品和压力，这些自然过程在现代社会中不足。他们声称特定成分可以增强这些天然排毒途径，从而改善健康和体重减轻。但是，经常缺乏支持这些主张的严格科学证据。许多声称的排毒过程涉及严重的饮食限制或使用泻药和利尿剂，这可以通过液体耗尽和电解质失衡而不是真正的脂肪流失来导致暂时的体重减轻。此外，这些实践可能对长期健康有害。均衡饮食，定期运动和足够的水合通常被认为是支持人体自然排毒过程的最有效方法。 第3节：体重减轻和排毒补充剂中的常见成分：作用机制和潜在益处 在体重减轻和排毒补充剂中通常发现了多种成分。了解他们所谓的行动机制和潜在的好处对于评估其有效性至关重要。一些最普遍的成分包括： 纤维（例如，木马记住，葡萄糖曼南）： 纤维补充剂通常用于促进饱腹感，调节排便和降低胆固醇水平。纤维吸收消化道中的水，增加大部分粪便并促进其通过肠道的通道。 Glucomannan是一种源自konjac植物的可溶纤维，在促进饱腹感特别有效。研究表明，补充葡萄糖干可能会导致体重减轻，结合降低饮食。但是，重要的是要用大量水消耗纤维，以避免便秘和其他消化不适。 利尿剂（例如，蒲公英，欧芹）： 利尿剂会增加尿液产生，从而导致液体耗竭暂时减肥。尽管它们可以减少腹胀和保留水分，但不会影响脂肪质量，如果使用过度使用，可能会导致脱水和电解质失衡。通常不建议长期使用利尿剂以减轻体重。蒲公英和欧芹通常以天然利尿剂的形式销售，但与药物利尿剂相比，它们的利尿作用相对温和。 泻药（例如，塞纳，圣卡斯卡拉）： 泻药刺激排便，促进消除废物。尽管他们可以暂时缓解便秘，但它们用于减肥是不适当的，并且可能有害。泻药会干扰营养的吸收，并导致脱水，电解质失衡和依赖性。塞纳（Senna）和卡斯卡拉（Cascara Sagrada）是刺激性的泻药，应谨慎使用，仅在医疗保健专业人员的指导下。 绿茶提取物： 绿茶提取物含有儿茶素，尤其是表藻酸酯食酸酯（EGCG），它们是有效的抗氧化剂。一些研究表明，EGCG可以增强代谢并增加脂肪氧化，从而导致体重减轻。但是，影响通常很小，对于所有个体而言可能并不重要。绿茶提取物通常被认为是安全的，但是高剂量会导致某些人引起肝脏问题。 藤黄果： 藤黄果含有羟基酸（HCA），据信抑制参与脂肪合成的酶ATP柠檬酸酶。一些研究表明，补充藤黄果会导致体重减轻，但其他研究没有发现显着影响。藤黄果的有效性可能取决于剂量，配方和个体特征。人们对与藤黄果有关的潜在肝毒性提出了担忧，尽管证据不是确定的。 苹果醋： 苹果醋通常被吹捧为减肥援助，支持者声称它可以抑制食欲，提高胰岛素敏感性并提高代谢。一些小型研究表明，苹果醋消耗可能导致适度的体重减轻，但是需要更大，更严格的研究来确认这些发现。苹果醋是酸性的，如果消耗未稀释的话，可能会侵蚀牙釉质。它也可以与某些药物相互作用。 益生菌： 益生菌是对肠道健康有益的活微生物。它们可以帮助改善消化，增强免疫力并调节排便。一些研究表明，益生菌也可能通过影响能量代谢和减少炎症来在体重管理中发挥作用。但是，仍在研究最有效的减肥的特定益生菌菌株。 活性炭： 活性炭是一种多孔物质，可以在消化道中吸附毒素和化学物质。它有时用于排毒目的，但促进体重减轻的能力是值得怀疑的。活性炭会干扰营养和药物的吸收，不应定期服用。 壳聚糖： 壳聚糖是源自贝类外骨骼的纤维。据称它与消化道中的脂肪结合，以防止其吸收。但是，支持这一主张的证据是弱和不一致的。壳聚糖还可以干扰脂溶性维生素的吸收。 咖啡因和其他兴奋剂（例如，瓜拉纳，Yerba …