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地球健康 — 健康新聞 CN

肌肉生长的饮食补充剂：评分2024

肌肉生长的饮食补充剂：评分2024 第1节：了解基本原理：什么是饮食补充剂以及它们在肌肉生长的背景下如何工作 Bades或生物活性添加剂是旨在补充饮食的食品浓缩来源。它们不是药物，不打算治疗疾病。在肌肉生长的背景下，饮食补充剂旨在补充某些营养素的缺乏，维持代谢过程并刺激合成代谢 — 肌肉蛋白质合成的过程。 1.1。肌肉生长的关键营养素： 为了有效的肌肉生长，有必要为人体提供足够数量的宏观和微量营养素。密钥包括： 蛋白质： 肌肉的建筑材料。它由用于恢复和建立肌肉组织的氨基酸组成。 碳水化合物： 训练的主要能源来源。它们提供糖原，这是密集型肌肉工作所必需的。 胖的： 他们参与包括睾丸激素在内的激素合成，对肌肉生长很重要。 维生素和矿物质： 参与成长和恢复所需的许多代谢过程。尤其重要的是B维生素D，镁，锌和钙。 1.2。影响肌肉生长的饮食补充剂作用机制： 坏蛋可以以各种方式影响肌肉生长： 蛋白质合成的增加： 一些饮食补充剂，例如BCAA和白菜，直接刺激MTOR，这是蛋白质合成的关键调节剂。 减少蛋白质分解： 其他饮食补充剂，例如HMB，有助于减少肌肉组织的衰减，尤其是在训练期间和恢复过程中。 改善能源代谢： 肌酸和β-丙氨酸在肌肉中提高了ATP和carnosin的水平，从而导致强度和耐力的增加。 荷尔蒙支持支持： 尽管未充分证明它们的有效性，但某些饮食补充剂，例如D-天催化酸（DAA）和Tribulus terrestris可能会影响睾丸激素的水平。 改善恢复： 谷氨酰胺和其他氨基酸有助于加速训练后恢复，减轻肌肉疼痛和炎症。 肺化增加： 精氨酸和瓜素有助于血管的扩张，改善营养和氧气向肌肉的递送。 …

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如何选择优质的饮食用品Omega-3

如何选择高质量的饮食补充剂Omega-3：健康与福祉的完整指导 I.了解omega-3脂肪酸：健康基金会 什么是Omega-3？ Omega-3是一组人体正常功能所需的一组多不饱和脂肪酸（PNS）。它们没有足够的数量合成，因此应该搭配食物或添加剂。主要的omega-3包括： α-内酚酸（ALK）： 包含在植物弹簧中，例如亚麻子种子，chia，核桃和菜籽油。 Alk是DGK和EPK的前身，但其在体内的转化是有限的。 eicosapentaenicac（EPA）： 基本上包含在油性鱼类和鱼油中。他在减少炎症，维持心血管系统健康并改善情绪方面发挥着重要作用。 Docosahexaenic Acid（DHA）： 还包含脂肪鱼类和鱼油。对于大脑，视力和神经系统的发展和功能是必要的。对于怀孕和哺乳的妇女以及儿童尤其重要。 为什么omega-3需要健康？ Omega-3参与体内许多过程，包括： 维持心血管系统的健康： 降低甘油三酸酯的水平，血压，血凝块和心律不齐的风险。 改善大脑和神经系统的功能： 它们支持认知功能，改善记忆力，集中度并减少患神经退行性疾病的风险，例如阿尔茨海默氏病。 减少炎症： Omega-3具有抗炎特性，可帮助炎症相关的各种疾病，例如关节炎，哮喘和炎症性肠道疾病。 保持眼睛的健康： DGK是视网膜的主要结构组成部分。 omega-3的足够消耗有助于保持视力，并降低与年龄相关的黄斑变性的风险。 支持免疫系统： Omega-3调节免疫细胞的活性并有助于增强免疫力。 改善皮肤，头发和指甲的状况： Omega-3保持皮肤水合，减少炎症并有助于健康的头发和指甲的生长。 Omega-3缺乏症的症状： omega-3的消耗不足会导致各种症状，包括： 皮肤干燥 …

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有效的认知功能饮食补充剂

不包括目录。在文章中不包括“ i”，“我们”或“您”一词。不包括编号列表。请勿使用任何过渡短语。请勿使用子弹点。不要使用口语。不要使用合同。有效的认知功能饮食补充剂：对认知功能的完整回顾，包括记忆，注意力，集中度，信息速度和执行功能，是日常生活中不可或缺的一部分。从学生和专业人士到老年人，维持和改善这些功能对于所有年龄段的人都非常重要。该市场提供了大量具有生物活性的添加剂（饮食补充剂），声称它们改善了认知功能。但是，并非所有人都同样有效。本文是对有效饮食补充剂的全面回顾，该补充剂支持认知功能，重点是科学数据，作用机理，剂量和潜在的副作用。努力技术：“ nootrop”一词的一般概念和分类是指被认为可以改善认知功能的物质，尤其是记忆和训练。这是一个涵盖药品和天然添加剂的广泛术语。促智药以各种方式运作，包括大脑血流的增加，神经传递的增加并保护神经元免受损害。促智药的分类包括以下类别： * cocetama：合成的促智药，例如吡拉西坦，苯甲酸和普拉塞姆省，据信可以改善认知功能，影响乙酰胆碱和其他神经递质。 *霍琳能物质：支持乙酰胆碱的功能，乙酰胆碱是参与记忆和训练的重要神经递质。例子包括胆碱，α波纹蛋白和citicolin。 * ampakins：参与突触可塑性和训练调节的AMPA受体。 *植物提取物：许多植物具有刺激性特性，例如银杏，人参和贝科普·莫尼尔（Bakop Monier）。 *维生素和矿物质：一些维生素和矿物质，例如B组维生素，维生素D和镁，对于最佳认知功能是必需的。 *氨基酸：L-DEAN和N-乙酰基-L-酪氨酸（NALT）是氨基酸，可以改善认知功能，影响神经递质。 Kholin及其衍生物：乙酰胆碱前体胆碱是合成乙酰胆碱，神经递质的重要营养，它在记忆，训练和肌肉控制中起着重要作用。 Kholin在各种食物中发现，例如鸡蛋，肝脏和大豆。但是，对于许多人来说，很难只从饮食中获得足够的胆碱。因此，胆碱添加剂可用于维持认知功能。 * Alfa-GFH（Alfa-Glycerylphophosperholin）：它是一种高呼吸形式的胆碱形式，很容易通过血脑屏障穿透。研究表明，α-ofh可以改善老年人和认知障碍者的记忆，注意力和认知功能。剂量通常为每天300-600毫克。 * citicoline（Qiticoline（Qicitidine-Disfoist Kholin）：另一种形式的胆碱，它也可以改善认知功能。 citicoline参与磷脂酰胆碱的合成，磷脂酰胆碱是细胞膜的重要组成部分。研究表明，citicoline可以改善信息处理的记忆，注意力和速度。剂量通常为每天500-2000毫克。 * Kholin Bartratt：胆碱较便宜，但比α瓦楞纸和citicolin的生物利用少。但是，它对于维持大脑的整体健康可能很有用。剂量通常为每天500-2000毫克。 REACETAMS：重传认知模块是一类合成的促智药，据信可以改善认知功能，影响神经传递和突触可塑性。它们在结构上与γ-氨基酸（GABA）相关，但与GABA受体无关。尚未完全研究Racetams作用的机制，但他们认为它们包括调节乙酰胆碱，谷氨酸和其他神经递质。 * Piracetam：辐射最古老，最多的研究。结果表明，它改善了认知障碍和健康人的记忆，训练和认知功能。剂量通常为每天1200-4800毫克，分为几个技巧。 * Aniracetam：比吡拉西坦强大，被认为具有抗焦虑特性。结果表明，它可以改善记忆，情绪和集中度。剂量通常为每天750-1500毫克，分为几个技巧。 * Pramiemetam：最强大的Racetams之一。改善记忆力，训练和集中度。剂量通常为每天400-1200毫克，分为几个技巧。 …

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自然饮食补充剂以减轻关节疼痛

自然饮食补充剂以减轻关节疼痛：复杂指南 1。了解关节疼痛：基本原理和原因 关节痛是影响世界各地数百万人的常见状况。它可能从轻微的不适到限制日常活动的痛苦疲劳。为了有效地选择和使用自然饮食补充剂，有必要了解关节疼痛的主要原因和机制。 骨关节炎（OA）： OA是最常见的关节炎形式，其特征是软骨的破坏 — 光滑的织物覆盖了关节中骨骼的末端。这种破坏会导致骨骼互相摩擦，从而导致疼痛，僵硬和活动能力的限制。 OA的风险随着年龄的增长而增加，也可能是由于伤害，肥胖和遗传易感性引起的。炎症在OA中起次要作用，这是对组织损害的响应。 OA发病机理所涉及的关键因素包括破坏软骨的基质金属蛋白酶（MMP）以及增强炎症过程的细胞因子。 类风湿关节炎（RA）： 自身免疫性疾病，其中免疫系统会攻击其自身的人体组织，包括滑膜壳 — 膜衬在关节内。这导致炎症，滑膜增厚以及软骨和骨骼的逐渐破坏。 RA的特征是系统性炎症，会影响其他器官，例如心脏，肺和眼睛。 RA的关键炎症介质包括α肿瘤（FI-α），Interlayykin-1（IL-1）和白介素6（IL-6）的因子。 痛风： 关节中尿酸晶体的积累引起的关节炎类型。乌拉尔基酸是某些食物中包含并在体内形成的嘌呤衰减的产物。当血液中的尿酸水平过高（高尿酸血症）时，它会在关节中结晶并沉淀，从而导致剧烈的疼痛，炎症和发红。大多数情况下，痛风会影响腿的拇指，但也会影响其他关节，例如膝盖，脚踝和手腕。 BURSIT： 刷子的炎症是一个装满液体的小袋子，可在关节附近的骨骼，肌腱和肌肉之间易变。囊炎可能是由重复运动，伤害，感染或全身性疾病（例如RA）引起的。大多数情况下，Bursit会影响肩膀，肘部，大腿和膝盖。 肌腱炎： 将肌肉与骨骼连接起来的肌腱的炎症 — 致密的纤维组织。肌腱矿可能是由过度处理，反复运动，伤害或姿势不良引起的。大多数情况下，肌腱会影响肩膀（旋转袖口），肘部（网球肘或高尔夫球手肘），腕部（腕管综合症）和膝盖（跑步者的膝盖）。 其他原因： 关节疼痛可能是由其他原因（例如感染（例如败血性关节炎，石灰疾病），自身免疫性疾病（例如，全身性红斑狼疮），损伤（例如，脱位，骨折）和一些药物引起的。 了解关节疼痛的特定原因对于选择最合适的治疗方法，包括使用自然饮食补充剂至关重要。重要的是要咨询医生以进行准确的诊断并制定单个治疗计划。 2。葡萄糖胺和软骨素：软骨的基础 葡萄糖胺和软骨素是一些最受欢迎，最广泛研究的自然饮食补充剂，以缓解关节疼痛，尤其是骨关节炎。它们是软骨的天然组成部分，在保持其结构和功能方面起着重要作用。 葡萄糖胺： Aminosahar自然在体内生产，是软骨的关键基础。它刺激糖胺聚糖（GAG）和蛋白聚糖的合成 …

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女性增加性欲的饮食补充

女性增加性欲的不利：完整的指导 第1节：了解性欲及其对女性的减少 性欲或性欲是妇女健康的一个复杂方面，受许多因素影响。性欲的减少是一个普遍的问题，会影响各个年龄段的妇女，并对她们的生活质量，人际关系和自尊心产生重大影响。了解性欲减少的原因以及解决此问题的可用选择对于恢复性健康和健康至关重要。 生理因素： 激素变化在女性性欲中起着关键作用。在月经周期，怀孕，分娩和更年期期间，发生的激素（例如雌激素和睾丸激素的自然波动（尽管程度较小）可能会显着影响性欲。例如，更年期期间雌激素水平的降低会导致阴道干燥，性交期间不适和性欲降低。其他生理因素，例如慢性疾病（例如糖尿病，心脏病），服用某些药物（例如抗抑郁药，避孕药）和手术干预措施（例如，子宫切除术），也可能对性欲产生负面影响。 心理因素： 心理健康与性健康密切相关。压力，焦虑，沮丧，自尊心低下和人际关系问题可以大大减少性欲。人际关系中未解决的冲突，缺乏情绪亲密关系，身体形象的问题和过去的性伤害也可能导致性欲减少。重要的是要认识并解决这些心理问题以恢复性健康。 生活： 生活方式的不健康习惯会对性欲产生负面影响。缺乏睡眠，营养不当，缺乏体育锻炼，酗酒和吸烟会使整个健康状况恶化，因此减少了性欲。定期进行体育锻炼，平衡的营养，足够的睡眠和不良习惯的拒绝可以显着改善性欲和整体福祉。 医疗状况： 某些医疗状况会直接影响性欲。其中包括：多囊卵巢综合征（PCO），子宫内膜异位症，甲状腺疾病和自身免疫性疾病。正确诊断和治疗这些疾病可以帮助恢复正常的激素功能并改善性欲。 与关系有关的因素： 关系满意度在性吸引力中起着重要作用。沟通问题，缺乏邻近性，未解决的冲突和性不满可能导致性欲减少。与伴侣的开放和诚实的沟通，解决关系中的问题并找到增加亲密关系的方法可以帮助恢复性欲。 第2节：增加性欲的饮食dages：审查 作为增加女性性欲的潜在工具，Bades（生物活性添加剂）变得越来越受欢迎。它们是含有维生素，矿物质，草药和其他物质的天然产品，这些产品被认为对性健康有积极影响。重要的是要注意，饮食补充剂增加性欲的有效性可能会有所不同，需要进行其他研究以确认其益处。在服用任何饮食补充剂之前，建议咨询医生。 重要评论： 安全和质量： 并非所有的饮食补充剂都是相同的。从经过测试的清洁度，效率和安全性测试的可靠制造商那里选择产品很重要。寻找来自NSF International或USP等独立组织的证书，这些证书确认了产品的质量。 与药物的相互作用： Bades可以与您服用的其他药物互动。为了避免潜在的副作用或相互作用，请告知医生您所接受的所有饮食补充剂。 个人反应： 每个生物都以不同的方式对饮食补充剂做出反应。一个人对一个人有用的东西可能对另一个人不起作用。从小剂量开始，然后逐渐增加以评估您的耐受性。 现实期望： 坏蛋不是魔术平板电脑。它们可以帮助改善性欲，但最有效地结合了健康的生活方式，平衡的营养以及解决任何基本的心理或医学问题。 咨询医生： 在服用任何饮食补充剂之前，请务必咨询医生，尤其是如果您患有任何现有疾病或服用任何药物。 第3节：特定的饮食补充剂以增加女性性欲 据信，有许多饮食补充剂可以帮助增加女性的性欲。重要的是要注意，有关这些饮食补充剂有效性的科学数据可能会受到限制，并且需要其他研究。 Tribulus …