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运动员的氨基酸：最好选择

运动员的氨基酸：选择哪种？ I.简介：氨基酸在运动生理学中的作用 氨基酸是有机化合物，是蛋白质的构造块。反过来，蛋白质在众多生物过程中起着关键作用，包括组织的生长，恢复和维持，酶和激素的产生以及养分的运输。对于受到强化身体劳累的运动员，氨基酸的作用反复增加。对它们的需求正在增加，因为肌肉在训练后需要持续的恢复和再生。 缺乏氨基酸会导致恢复的放缓，运动结果的恶化，受伤的风险增加甚至过度训练的发展。了解每个氨基酸的作用以及基于它们的添加剂的正确选择，对于优化训练过程并取得最大的结果至关重要。 ii。氨基酸分类： 氨基酸分为三个主要组： 取代氨基酸： 这些氨基酸可以由其他物质的人体合成。这些包括丙氨酸，精氨酸，天冬氨酰，黄氨酸，半胱氨酸，谷氨酸，谷氨酰胺，甘氨酸，prain，serin和酪氨酸。但是，在激烈的训练条件下，需要一些替代的氨基酸（例如，谷氨酰胺）的需求可能会超过人体合成中人体的能力，这使得它们在有条件地不可替代。 不可替代的氨基酸： 这些氨基酸不能由人体合成，应与食物或添加剂的形式一起。这些包括苯丙氨酸，瓦林，曲诺蛋白，曲普芬，蛋氨酸，亮氨酸，伊氨酸和赖氨酸。这些氨基酸中的任何一种的缺点都可能对肌肉的生长和恢复以及总体健康状况产生不利影响。 有条件必需的氨基酸： 这些氨基酸通常由人体以足够数量的形式合成，但是在某些情况下，例如疾病，压力或强烈的训练，对它们的需求可能超过合成的可能性。这些包括精氨酸，半胱氨酸，谷氨酰胺，酪氨酸和prain。 iii。信息氨基学位：详细的评论及其在体育中的作用： Laycin： 具有广泛链（BCAA）的三个氨基酸之一。白菜在刺激肌肉（MPS）的蛋白质合成中起关键作用 – 训练后肌肉的生长和恢复所必需的过程。白菜还可以提高胰岛素敏感性并促进脂肪燃烧。研究表明，亮氨酸是刺激MP的最重要的BCAA。亮氨酸用于刺激蛋白质合成的最佳剂量约为每部分2-3克。 异尔霉素： 具有广泛链（BCAA）的第二个氨基酸。分离蛋白也参与蛋白质的合成，但其作用不如亮氨酸的作用明显。分离蛋白有助于吸收葡萄糖在肌肉中的吸收，这可以改善训练期间的能量支持。它还可以帮助恢复肌肉组织并调节血糖。 瓦林： 具有广泛链（BCAA）的第三个氨基酸。瓦林（Valin）与其他BCAA一样，也参与蛋白质的合成，并在能量交换中起作用。 Valin有助于减轻训练期间的疲劳，提高浓度和协调。他还可以与Tripophan竞争到大脑的运输，这可能会减少疲劳感。 赖氨酸： 这对于蛋白质合成，胶原蛋白形成和钙同化很重要。赖氨酸对于组织的生长和恢复以及维持骨骼和关节的健康是必要的。他还参与了肉碱的生产，该肉碱在能源交换中起着作用。 蛋氨酸： 它含有硫，对于合成其他氨基酸（例如半胱氨酸和牛磺酸含量）是必要的。世纪还在人体的解毒中起作用，并保护细胞免受损伤。它可以帮助降低胆固醇并改善肝脏健康。 苯丙氨酸： 它被转化为酪氨酸，这反过来又是多巴胺，去甲肾上腺素和肾上腺素的神经递质的前身。苯丙氨酸可以改善情绪，集中和注意力。他还可以帮助抑制食欲。 Treononin： 这对于胶原蛋白，弹性蛋白和免疫蛋白的合成很重要。特雷戈宁参与维持皮肤，结缔组织和免疫系统的健康状况。它还有助于吸收营养并维持肝脏的正常功能。 …

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Omega-3的好处和危害：如何避免副作用？

Omega-3的好处和危害：如何避免副作用？ I.什么是Omega-3，为什么它们很重要？ omega-3脂肪酸是一组人体正常功能所需的多不饱和脂肪酸。它们被归类为“不可替代”的脂肪酸，因为人体不能自行生产它们，应该从食物或添加剂中接收它们。 omega-3的三种主要类型，对健康的研究和重要，包括： α-内酚酸（ALK）： 它主要包含在植物来源中，例如亚麻子种子，chia，核桃和大豆油。 ALK是其他Omega-3的前身，但它在人体中转化为EPK和DGK的前身效率低下。 eicosapentaenicac（EPA）： 它主要包含在油性鱼中，例如鲑鱼，鲭鱼，鲱鱼和沙丁鱼以及藻类。 EPC在减少炎症，保持心脏和大脑的健康方面起着重要作用。 Docosahexaenic Acid（DHA）： 它也包含在脂肪鱼类和藻类中。 DGC是大脑，视网膜和精子的主要结构成分。这对于大脑和视力的发展以及一生的认知功能至关重要。 答：Omega-3动作机制： Omega-3脂肪酸在细胞和分子水平下对人体具有不同的作用。一些关键动作机制包括： 炎症的调节： Omega-3，尤其是EPC，参与具有抗炎特性的类花生酸（Prostaglandins，homboxans，liukotrienes）的生产。他们与代谢途径中的omega-6脂肪酸竞争，从而减少了促炎性类花生酸酯的产生。 对细胞膜的影响： DHC是细胞膜的重要组成部分，尤其是在大脑和视网膜中。将DHC纳入膜中会增加其流动性和柔韧性，从而影响膜蛋白和受体的功能。 基因调节： Omega-3可以影响涉及炎症，脂质代谢和细胞生长的基因的表达。它们可以激活转录因子，例如PPAR（过氧化物酶体增殖物激活的受体），从而调节脂肪和葡萄糖的代谢。 改善内皮的功能： omega-3可以改善内皮的功能，内皮，血管内层，导致血管扩张，血小板聚集的降低并改善血液流动。 神经保护作用： DGC在大脑结构和功能的发展和维护中起着重要作用。它有助于神经发生，突触可塑性并保护神经元免受损害。 B.科学研究证实的健康益处： 大量研究表明，omega-3脂肪酸对健康具有广泛的健康影响。一些最重要的优势包括： 心的心： 降低甘油三酸酯的水平： …

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对大脑不利：价格的内容和在哪里购买

对大脑不利：价格的内容和在哪里购买 第1部分：了解大脑的努力和饮食补充剂 什么是鲁型？ 定义： 促智药或“智能药物”是一类据信可以改善认知功能的物质，例如记忆，注意力，训练，动机，甚至创造性的能力。罗马尼亚药理学家乔治（Corneliu George）于1972年首次提出了“ nootrop”一词，以描述皮拉西坦。 行动机制（假设）： 努力运动作用的机制通常仍然是研究的主题，但是人们认为它们会影响以下过程： 神经递质： 神经递质的调节，例如乙酰胆碱，多巴胺，5-羟色胺和谷氨酸。例如，一些促智药增加了乙酰胆碱的水平，乙酰胆碱在记忆和训练中起着重要作用。 大脑的血液供应： 改善大脑的血液流动，从而为神经元提供更多的氧气和营养。 神经保护： 保护神经元免受氧化应激，炎症和毒素的损害。 大脑可塑性： 神经可塑性的增加，即大脑适应和形成新连接的能力。 大脑代谢： 大脑能量代谢的优化。 促智药的分类： 促智药可以根据各种标准进行分类，包括： 合成促智药： piracetam，noopept，fenibute。 天然促智药： Ginkgo Biloba，Ginseng，Bakop Monier。 食谱促智药： Ritalin，Addereal（通常用于治疗多动症）。这些药物需要医生的处方，而不是饮食补充剂。 不良（生物活性添加剂）： …

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天然促智药：改善大脑活动的饮食补充剂

天然促智药：改善大脑活动的饮食补充剂 第1节：了解促智药和认知增强 通常被称为“智能药物”或认知增强剂的努力技术是被认为可以改善认知功能的物质，尤其是记忆，注意力，创造力，动机和执行功能。该术语是由罗马尼亚心理学家和化学家Corneliu Giurgea于1972年创造的，后者将促智性定义为应增强学习和记忆，保护大脑免受身体或化学损伤的物质，并且具有很少的副作用。虽然诸如Piracetam和Modafinil之类的合成促智药是众所周知的，但本文的重点是 天然促智药指定俄罗斯和独联体地区的饮食补充剂（饮食补充剂 – 生物活性添加剂）。 1.1定义认知增强： 认知增强不仅仅是简单地治疗认知障碍。它旨在提高健康个体的认知能力，从而突出正常的大脑功能的界限。这可以以各种方式表现出来，包括： 改进的内存： 短期和长期信息的召回增强。 增加注意范围： 能够长时间集中精力而不会分散注意力。 焦点和集中度的提高： 更加清晰的心理清晰度和减少思维方式。 增强的学习能力： 更快地获取新知识和技能。 增强创造力： 提高产生新思想和解决方案的能力。 情绪和动力提升： 更大的幸福感和实现目标的动力。 改进的执行职能： 更好的计划，组织和决策能力。 增强的认知灵活性： 能够在任务之间切换并适应新情况。 1.2天然促智药的吸引力： 天然促智药的吸引力源于几个因素： 感知的安全： 许多人认为天然物质本质上比合成药物更安全。尽管情况并非总是如此，但许多天然的努力技术具有悠久的传统用途历史，并且通常具有有利的安全性。 可访问性： …

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减肥不好：运动员有效的添加剂

减肥剂：运动员的有效添加剂。 第1节：了解运动员的体重管理和饮食补充剂的作用 对于运动员来说，体重管理超越了美学。这是性能优化，预防伤害和整体健康的关键组成部分。保持最佳的身体成分，其特征是瘦肌肉质量和低比例的体内脂肪，可以显着提高各种学科的运动能力。但是，实现和维持这种理想的体格需要一种多方面的方法，该方法结合了均衡的饮食，结构良好的培训方案，在某些情况下，在俄罗斯在俄语中明智地使用饮食补充剂（通常称为生物学活跃的添加剂）。 理解бады并不是减肥的奇迹疗法至关重要。它们应被视为可以支持全面体重管理策略的补充工具。它们的有效性取决于几个因素，包括个人的遗传易感性，训练强度，饮食习惯以及特定补充剂的组成和质量。此外，不同国家 /地区的安全性和功效受到不同程度的监管，这使得从信誉良好的制造商中选择遵守严格质量控制标准的产品至关重要。 运动员体重管理中的作用可以分为几个关键领域： 增强新陈代谢： 一些补充剂包含据信增加代谢率的成分，从而导致整天的卡路里支出更大。 抑制食欲： 某些物质可以帮助遏制饥饿和减少渴望，从而促进对限制卡路里饮食的遵守。 增强脂肪氧化： 一些补充剂旨在促进锻炼过程中储存脂肪作为能量的分解和利用。 保持肌肉质量： 在限制卡路里时期，运动员有失去肌肉质量的风险。一定的бады可以帮助减轻这种效果。 提高能量水平： 一些补充剂可以提供暂时的能量和专注力，这在激烈的培训课程中可能是有益的。 重要的是要强调，运动员应在将任何бumы纳入其体重管理计划之前，应咨询合格的医疗保健专业人员，例如运动营养学家或医生。这次咨询应涉及对个人的健康状况，培训目标和饮食需求进行彻底评估。然后，专业人员可以提供有关适当类型，剂量和补充时间的个性化建议，同时还可以监视与其他药物或补充剂的任何潜在副作用或相互作用。 第2节：对运动员减肥补充剂中发现的关键成分的详细检查 本节研究了针对运动员推销的减肥补充剂中常见的特定成分，探索了他们所谓的行动机制，潜在的收益和相关风险。 咖啡因： 广泛使用的刺激性咖啡因会增加机敏性，减少感知的劳累并增强脂肪氧化。它通过阻断大脑中的腺苷受体而起作用，从而导致多巴胺和去甲肾上腺素释放增加。这可以提高锻炼过程中的注意力和耐力。但是，过多的咖啡因摄入会导致焦虑，失眠，心pal和胃肠道痛。运动员应仔细监测咖啡因的消耗，并避免将其接近就寝。剂量建议通常在每公斤体重3-6毫克范围内。 绿茶提取物（EGCG）： 绿茶提取物含有上瓜酸酯食酸酯（EGCG），这是一种强大的抗氧化剂，已被证明可以增强代谢并促进脂肪燃烧。 EGCG还可以抑制分解去甲肾上腺素的酶Catechol-O-甲基转移酶（COMT），从而延长其热作用。绿茶提取物通常被认为是安全的，但是有些人可能会出现轻度的胃肠道不适或高剂量的肝脏问题。标准化提取物应包含EGCG的很大比例（例如45-50％）。 L-肉碱： 该氨基酸衍生物在将脂肪酸运输到线粒体中起着至关重要的作用，可以在其中燃烧以获得能量。 L-肉碱通常以脂肪燃烧器和性能增强剂的形式销售。尽管一些研究表明它可以改善运动表现并减少肌肉损害，但其脂肪燃烧作用的证据却不那么结论。 L-肉碱通常具有良好的耐受性，但有些人可能会感到恶心或腹泻。存在不同形式的L-肉碱，例如L-肉碱酸酸盐酸盐和乙酰L-肉碱，每种特性略有不同。 共轭亚油酸（CLA）： CLA是在肉类和乳制品中发现的一组脂肪酸。在某些研究中，已证明它可以减少体内脂肪并增加瘦肌肉质量。提出的作用机理涉及抑制脂蛋白脂肪酶（LPL），这是一种将脂肪存储在脂肪组织中的酶。但是，CLA对人体成分的影响通常是适度的，可能会根据个体而变化。 …