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哪些饮食补充剂可以选择增加能量

第1部分：了解其减少的能量和原因 在进行饮食补充剂的选择之前，有必要了解“能量”的确切含义以及为什么它会掉落。在人体背景下的能量是一个复杂的过程，包括身体耐力，精神集中，情绪稳定和一般的活力感觉。减少能量可能是由许多因素引起的，从简单，缺乏睡眠，到更严重的慢性疾病。 1.1能量的生理方面： 在细胞水平上，在线粒体中产生能量，负责ATP产生的细胞器（三磷酸腺苷），这是所有细胞过程的主要“燃料”。线粒体工作的有效性直接影响能量水平。线粒体工作中的疾病可能是由氧化应激，营养缺乏和与年龄相关的变化引起的。 荷尔蒙平衡也起着关键作用。甲状腺，肾上腺（皮质醇），性激素（睾丸激素，雌激素）和胰岛素的激素会影响代谢，能量交换和整体良好。这些激素中的任何一种的失衡都会导致疲劳和能量减少。 1.2影响能量水平的因素： 缺乏睡眠： 睡眠不足或质量不足是减少能量的最常见因素之一。在睡眠期间，恢复身体，合成正常功能所需的激素。 饮食： 关键营养素的缺乏，例如B族维生素，铁，镁等会破坏能量代谢。过度食用加工产品，糖和反式脂肪也会对能量水平产生负面影响。 压力： 慢性应激会导致皮质醇，应激激素的产生增加，从而耗尽人体并破坏激素平衡。 脱水： 即使是轻微的脱水也会导致疲劳，头痛和浓度降低。 体育锻炼低： 矛盾的是，缺乏体育锻炼会导致疲劳。定期锻炼可以改善血液循环，增强心血管系统并增加能量。 慢性疾病： 一些疾病，例如贫血，甲状腺功能减退症，糖尿病和慢性疲劳综合征，可能会导致持续的疲劳和能量减少。 吸毒： 一些药物，例如抗组胺药，抗抑郁药和β受体阻滞剂，可能会引起嗜睡和疲劳。 年龄变化： 随着年龄的增长，新陈代谢减慢，激素的产生降低，慢性疾病的风险增加，这可能导致能量减少。 1.3诊断减少能源的原因： 在开始服用任何饮食补充剂之前，重要的是要确定减少能源的原因。建议咨询医生检查检查，其中可能包括： 验血： 确定血红蛋白，铁蛋白，维生素B12，维生素D，甲状腺激素，葡萄糖和其他指标的水平。 一般尿液分析： 确定感染或其他疾病的迹象。 与内分泌学家的协商： 如果怀疑荷尔蒙疾病。 …

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Omega-3：提高大脑功能的顶级添加剂

Omega-3：提高大脑功能的顶级添加剂 什么是Omega-3，为什么它们对大脑如此重要？ Omega-3脂肪酸是一组对人类健康至关重要的多不饱和脂肪。它们被称为“必不可少的”，因为身体无法独立合成它们，我们必须从食物或添加剂中收到它们。 Omega-3脂肪酸有三种主要类型： α-内酚酸（ALK）： 它主要包含在植物油中，例如亚麻籽，菜籽油和大豆油，以及核桃和奇亚种子。 ALK是其他Omega-3的前身，但其在体内的EPK和DGC的转化效率低下。 eicosapentaenicac（EPA）： 基本上包含在脂肪，鲑鱼，鲭鱼，鲱鱼和金枪鱼以及添加鱼油中。 EPC在减少炎症和维持心血管系统健康方面起着重要作用。 Docosahexaenic Acid（DHA）： 用于大脑健康的最重要的omega-3。 DGC是大脑的主要结构成分，在大脑中最多可占90％的omega-3脂肪酸，最多可占大脑总脂肪质量的25％。一生中大脑的发展和运作是必要的。 omega-3在大脑中的作用： 细胞膜的结构完整性： DGC内置在神经元的细胞膜中，使其更灵活和渗透。这可以改善细胞之间的信号传递，并促进学习和记忆过程。 神经发生： Omega-3有助于新神经元的生长，特别是在海马，大脑区域负责记忆和训练的区域。 神经递质： Omega-3会影响神经递质的释放和作用，例如5-羟色胺，多巴胺和去甲肾上腺素，这些肾上腺素调节情绪，动机和认知功能。 神经调查： Omega-3，尤其是EPC具有抗炎特性，可以保护大脑免受慢性炎症造成的损害。慢性炎症与神经退行性疾病的风险增加有关，例如阿尔茨海默氏病和帕金森氏病。 防止氧化应激： 大脑特别容易受到氧化应激的影响，这是在自由基和抗氧化剂之间的平衡受到干扰时发生的。 Omega-3具有抗氧化特性，可以帮助保护大脑免受自由基造成的损害。 改善大脑的血液流动： Omega-3可以改善大脑的血液流动，从而确保摄入足够量的氧气和营养素，以实现最佳脑功能。 Omega-3缺乏症的症状： omega-3缺乏症可以通过各种症状表现出来，包括： …

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饮食补充剂以增加思维的清晰度

饮食补充以增加思维的清晰度：深入分析和指导 第1部分：了解认知功能和影响它的因素 认知功能的基础： 基于思维的清晰度是大脑各个领域复杂而协调的工作的结果。此功能涵盖了广泛的心理能力，包括： 注意力： 专注于特定信息或任务，忽略分心因素的能力。这方面对培训，解决问题和完成复杂的任务至关重要。注意力问题可以以缺乏思想，健忘和集中的困难的形式表现出来。 记忆： 信息的存储和提取。记忆分为短期（工作）和长期。短期内存使您可以在完成任务所需的短时间内保持信息。长期内存存储较长的信息。记忆恶化可以以健忘的形式表现出来，记住新信息的困难以及回忆过去事件的问题。 语言： 理解和使用口头和书面语音的能力。这一方面包括词汇，语法和表达思想的能力。语言的问题可以以困难的形式表现出来，以寻找单词，理解复杂的句子以及对他们的思想的表达。 执行职能： 复杂的认知过程，使您可以计划，组织，控制冲动并适应变化。这些功能对于在生活的各个领域实现目标和成功的活动至关重要。违反行政职能的行为可能以冲动性，无组织性，计划和适应新情况的困难的形式表现出来。 信息处理速度： 大脑感知，过程和对信息的反应的速度。这方面影响了快速解决问题，做出决策并适应迅速变化的情况的能力。信息处理的缓慢速度可以以缓慢的形式表现出来，在理解和对新情况的反应方面遇到困难。 影响认知功能的因素： 内部和外部的许多因素都会影响思维的清晰度。了解这些因素是提高认知功能的第一步。 年龄： 认知功能自然会随着年龄的增长而降低。随着年龄的增长，大脑的体积减少，神经元数量减少，它们之间的联系恶化。但是，保持健康的生活方式和心理活动可以帮助减慢这一过程。 遗传学： 遗传易感性在认知功能中起着重要作用。有些人在遗传上更容易受到认知障碍的发展，例如阿尔茨海默氏病。但是，遗传学并不是决定性因素，生活方式可以显着影响发展这些疾病的风险。 营养： 缺乏营养素，例如B族维生素，omega-3脂肪酸和抗氧化剂，可能会对认知功能产生负面影响。大脑需要持续的营养摄入量来维持最佳工作。饮食，富含水果，蔬菜，全谷物产品和健康脂肪，有助于维持大脑健康。 梦： 缺乏睡眠会严重恶化认知功能。在睡眠期间，大脑巩固记忆，清洁毒素并恢复。缺乏睡眠会导致注意力减少，记忆力下降以及信息处理速度的速度降低。 压力： 慢性压力会对认知功能产生负面影响。应力导致皮质醇，应激激素的释放，这会损害脑细胞并破坏认知过程。在放松，冥想和体育锻炼的帮助下，压力管理可以帮助保护大脑免受压力的负面影响。 体育锻炼： 常规的体育活动可改善大脑的血液循环，刺激新神经元的生长，并保护大脑免受与年龄相关的变化。体育锻炼还可以改善情绪并减轻压力，这也有助于提高认知功能。 医疗状况： 某些医疗状况，例如抑郁症，焦虑，糖尿病和心血管疾病，可能会对认知功能产生负面影响。这些疾病的治疗可以帮助改善认知功能。 …

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关节饮食：收益和危害

关节饮食：收益和危害 I.了解关节的健康 联合健康是一般井和流动性的关键方面。关节，骨连接的地方，使我们能够移动，参加运动并执行日常任务。在一生中，关节会承受重大负荷和磨损，这可能导致各种问题和疾病。 A.解剖学和关节生理学 软骨： 光滑的弹性织物覆盖关节中骨骼的末端。软骨提供相对于彼此的粘合骨骼，并在移动时摊销打击。它不包含血管和神经，这使其恢复造成损害复杂化。 滑液： 填充关节腔的粘性液。滑液可润滑软骨，提供平稳的运动，并为软骨提供营养，如前所述，该软骨没有自己的容器。 布鲁斯： 连接骨骼和稳定接头的耐用纤维组织。韧带可以防止过度运动和脱位。 肌腱： 将肌肉与骨骼连接起来，使肌肉移动关节。 关节囊： 围绕关节并包含产生滑液的滑膜的滑膜。 B.分布关节疾病 骨关节炎（OA）： 最常见的关节疾病，其特征是软骨逐渐破坏。 OA通常是由于衰老，损伤，超重和遗传易感性而发生的。症状包括疼痛，僵硬，迁移率和关节的紧缩。 类风湿关节炎（RA）： 自身免疫性疾病，其中免疫系统攻击其自身的关节组织，导致炎症，疼痛，水肿和关节变形。 RA可以同时影响各种关节，并导致系统性表现，例如疲劳和发烧。 痛风： 由关节中尿酸晶体的积累引起的关节炎类型，尤其是在腿的拇指中。痛风的特征是受影响的关节突然发作，发红和水肿。 BURSIT： 滑包袋（BORS）的炎症，一个装满液体的小袋子，可软化骨骼，肌腱和肌肉之间的摩擦。囊炎通常发生在肩膀，肘部，大腿和膝盖中。 肌腱炎： 肌腱的炎症通常是由过多的负载或重复运动引起的。肌腱会影响各种关节，包括肩膀，肘部，手腕和膝盖。 C.关节疾病的风险因素 年龄： 随着年龄的增长，软骨会失去其弹性，并变得更容易受到损害。 …

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40岁以后对妇女健康不利

40后，妇女健康的生物活性添加剂（饮食补充剂）：使用，选择和有效性 I. 40年后的生理变化和女性身体的需求 40年后，女性身体经历了与卵巢功能逐渐降低和性激素产生的逐渐下降相关的重大生理变化。这个时期称为围绝经期，可以持续数年，并伴随着各种症状，这些症状影响了一般的健康和生活质量。 激素变化： 雌激素水平的降低会导致月经周期（不规则性，缩短或延长），热棒，夜汗，睡眠，阴道干燥，情绪变化（烦躁，焦虑症，抑郁症），性欲降低和认知功能的恶化（记忆，浓度）。孕酮水平的降低也会影响月经周期，并可能有助于发展前综合征（PMS）和其他疾病的发展。 新陈代谢的变化： 随着年龄的增长，新陈代谢会减慢，这会导致体重增加，尤其是在腹部。肌肉质量减少，脂肪组织的量增加。吸收某些营养素，例如钙和维生素D。恶化。 骨组织状况： 雌激素水平的降低会加速骨骼质量的损失，从而增加骨质疏松和骨折的风险。 心血管系统： 雌激素水平的降低对心血管系统产生负面影响，增加了患心血管疾病的风险，例如动脉粥样硬化，高血压和冠心病。 皮革和头发： 雌激素水平的降低会导致胶原蛋白和弹性蛋白的产生减少，胶原蛋白和弹性蛋白以皱纹，干燥皮肤，弹性丧失和头发变薄的形式表现出来。 静脉系统： 雌激素水平的降低会导致阴道干燥，排尿快速，尿失禁以及泌尿道感染的风险增加。 与这些生理变化有关，某些营养素中女性身体的需求会增加，这可以帮助减轻骨膜的症状，支持骨骼，心脏，皮肤和头发的健康，并改善整体健康状况。生物活性添加剂（饮食补充剂）可能是健康生活方式的有用补充，在40年后，女性的饮食平衡。 ii。 40年后，饮食补充剂的饮食补充剂分类 在40年后对妇女健康不利，可以根据各种迹象分类： 目的： 减轻更年期症状的饮食： 它们含有植物雌激素，维生素，矿物质和其他物质，可以帮助减少热量，夜间出汗，阴道干燥，睡眠障碍以及与激素变化有关的其他症状。 保持骨骼健康不好： 含有钙，维生素D，镁，维生素K2以及增强骨骼并预防骨质疏松所必需的其他物质。 维持心血管系统健康的饮食： 它们含有omega-3脂肪酸，Q10辅酶，B组维生素和其他可以帮助降低胆固醇，血压和心血管疾病风险的物质。 饮食保持健康的皮肤，头发和指甲： 含有胶原蛋白，透明质酸，维生素，矿物质和抗氧化剂，可帮助改善皮肤，头发和指甲的状况。 维持免疫力的饮食： …