比较不同运动运动员的最佳饮食补充剂
比较不同运动运动员的最佳饮食补充剂 1。在运动中使用饮食补充剂的一般原则 体育中使用生物活性添加剂（饮食补充剂）是一个被许多神话，夸张和不幸的广告所包围的话题。在深入研究特定示例之前，有必要了解几个关键原则： 坏蛋是补充，而不是替代品。 任何运动员成功的基础是平衡饮食，适当的训练模式和足够的休息。 Bades应被视为有助于优化这些基本方面的工具，但在任何情况下都不是可以弥补营养或培训过程中缺点的魔法药丸。 个人方法。 饮食补充剂的需求差异很大，取决于运动，训练的强度，身体的个体特征（年龄，性别，健康状况，遗传倾向）和运动员的目标。对于一个运动员来说，有效的是对另一个运动员无用，甚至有害。 科学有效性。 在服用任何饮食补充剂之前，有必要仔细研究其有效性和安全性的科学证据。营销声明通常被夸大，不正确。建议参考经过验证的信息来源，例如科学文章，评论和权威体育组织的建议。 质量和安全。 饮食补充剂市场的调节不善，这导致出现大量含有杂质的低质量产品，禁止的物质或与已宣布的活性成分浓度相对应。重要的是，从拥有良好声誉并对其产品进行独立实验室测试的可靠制造商那里选择饮食补充剂。还值得关注质量证书的可用性，例如NSF获得了体育或知情运动认证。 逐渐引入和观察。 当引入新的饮食补充剂时，有必要从小剂量开始，并仔细监测人体的反应。这将揭示可能的副作用并评估个体的容忍度。如果出现任何不愉快的症状，应停止饮食补充剂。 与专家咨询。 在服用任何饮食补充剂之前，建议咨询医生或运动营养学家。这对于患有任何慢性疾病或吸毒的运动员尤其重要。专家将有助于评估在特定情况下使用饮食补充剂的可行性，选择最佳剂量并避免可能的负面后果。 反兴奋剂控制。 参加比赛的运动员在选择饮食补充剂时必须特别小心，因为其中一些可能包含违禁物质，这将导致取消资格。有必要仔细检查饮食补充剂的组成，并确保其不包含世界反兴奋剂机构（WADA）的禁止物质清单中包含的成分。通常，由NSF认证的运动或知情运动认证的产品通常会严格控制违禁物质。 骑自行车。 不建议长期服用相同的饮食补充剂，而不会中断。身体可以适应其动作，这将导致有效性降低。建议循环饮食补充剂，休息几周或几个月。 现实期望。 Bades不是灵丹妙药，无法立即改善运动结果。它们仅有助于优化物理形式并加速恢复，但主要成功取决于其他因素，例如培训，营养和休息。 2。不利的力量运动（重型运动，举重，健美运动） 动力运动对营养和修复提出了特殊要求。运动员的主要目标是增加肌肉质量，力量和力量。以下饮食补品可以实现这些目标很有用： 肌酸。 肌酸是增强力量和肌肉质量的最有效添加剂之一。它增加了肌肉中肌酸磷酸盐的储量，该肌酸在激烈的锻炼过程中用于快速恢复能量。肌酸一水合物是最常见，最负担得起的形式。建议剂量：每天3-5克。加载阶段（每天20克共5-7天）不是强制性的。 蛋白质。 蛋白质对于恢复肌肉组织的恢复和生长是必需的。乳清蛋白迅速消化，并包含所有必要的氨基酸。酪蛋白（酪蛋白）更慢，适合睡前消费。也可以使用植物蛋白（大豆，大米，豌豆），但是它们的氨基酸剖面可能不那么完整。建议剂量：每天每公斤体重1.6-2.2克蛋白质。 BCAA（具有广泛链的氨基酸）。 BCAA（Leucine，Isalacin，valin）在蛋白质的合成中起着重要作用，并防止肌肉组织破坏。他们还可以减少训练期间的疲劳感。推荐剂量：训练期间或之后5-10克。 …
