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审查有效的饮食补充剂进行力量训练

审查有效的饮食补充剂进行力量训练 第1章：肌酸 — 力量和肌肉质量的基础 肌酸也许是研究和证明最有效的饮食补充剂，用于力量训练。他在细胞能量代谢中的作用使他成为增加力量，力量和肌肉质量的关键人物。 1.1机制动作肌酸 肌酸主要是通过肌肉中磷酸蛋白储量（PCR）的增加来起作用。 PCR是ATP再生（三磷酸腺苷）的快速能源，这是肌肉收缩的主要“燃料”。在密集的练习中，消耗了ATP，PCR有助于快速恢复其水平，使您可以以更高的强度执行更多的重复和方法。 肌酸还具有渗透特性，即导致肌肉细胞中水的延迟。这会产生“细胞水合”的效果，从而可以改善蛋白质合成并减少肌肉衰减。 此外，研究表明，肌酸可以增加IGF-1的水平（胰岛素样生长因子1），这是一种激素，在肌肉生长和恢复中起重要作用。 1.2肌酸的形式及其有效性 市场上有许多形式的肌酸，但研究最经济的是肌酸一水合物。 肌酸一gidrate： 黄金标准。有效，安全且负担得起。在某些人中可能会导致少量的水分。 Creatin Ethyl Esther（CEE）： 假定CEE可以更好地吸收，但是研究表明它的稳定性较低，并且可以分解为胃肠道中的无活性肌酐。不如一水合物有效。 盐酸肌酸（HCL）： 它最好溶解在水中，这可以降低某些人胃不适的风险。但是，其优越性比单水合物的证据是有限的。 肌酸马拉特： 肌酸与苹果酸相关。从理论上讲，苹果酸可以改善能量代谢，但没有证据表明一水合物具有显着优势。 Buerized肌酸（KRE-KLKALYN）： 旨在增加pH值并防止胃腐烂。研究尚未证实一水合物的优势。 推荐： 就效率，安全性和成本而言，肌酸一水合物仍然是最佳选择。 1.3协议接受肌酸 有两个主要的肌酸协议： 加载中： 每天接受20克（分为4剂）5-7天，然后每天3-5克的辅助剂量。通过肌酸迅速饱和肌肉。 …

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在哪里购买omega-3：在线商店概述

在哪里购买omega-3：在线商店概述 1。简介：对Omega-3的需求并选择购买网站 omega-3脂肪酸是多不饱和脂肪，在维持人类健康中起重要作用。它们不是由人体独立生产的，因此必须从食物或食物添加剂中获得。 Omega-3缺乏会导致各种健康问题，包括心血管疾病，炎症过程，认知障碍和视力问题。 随着Omega-3日益普及的越来越多，该市场提供了可以购买的各种产品和在线商店。但是，优质产品和可靠供应商的选择可能是一项艰巨的任务。这篇评论将帮助您了解提供Omega-3的在线商店的多样性，并根据您的需求和预算做出有意识的选择。我们将考虑在选择在线商店时应考虑的关键因素，分析分类，价格，品牌，交付和回报条件以及客户评论。 2。影响选择在线商店购买omega-3的因素 选择在线商店购买omega-3时，应考虑几个关键因素： 品种： 广泛的范围使您可以选择满足您需求和偏好的最佳产品。商店提供各种形式的Omega-3（鱼油，磷虾油，素食选择），DHA和EPA浓度，各种品牌和价格类别，这一点很重要。 产品质量： 确保商店提供来自进行实验室研究并提供质量证书的知名且可靠的制造商的产品。重要的是，产品不含有害杂质，例如重金属。 价格： 比较不同在线商店中产品的价格。考虑到交付成本以及可能的折扣或股票。 声誉商店： 购买之前，请阅读其他客户的评论。请注意处理订单速度，客户服务质量和问题解决方案。 交货和返回条件： 了解交付方法，条款和成本。如果产品与您的期望不符，请确保商店具有退货策略。 易于使用该网站： 便捷且易于理解的站点接口简化了搜索和订购商品的过程。重要的是，该网站具有有关产品的详细信息，包括构图，剂量和使用建议。 认证和保证： 质量证书的存在（例如，GMP，NSF，USP）证实了按国际标准的产品对应。一些商店为其产品提供质量保证。 专业商店： 一些在线商店专门从事健康和体育营养的商品出售。这样的商店通常会提供各种各样的Omega-3和专家咨询。 忠诚计划： 忠诚度计划的存在，普通客户的折扣和奖金可以使购买更加有利可图。 其他服务： 一些商店提供其他服务，例如营养师或医生的咨询，omega-3缺乏症的在线测试以及针对产品选择的个性化建议。 3。对omega-3的流行在线商店的评论 在本节中，考虑到上述因素，我们将考虑提供Omega-3的最受欢迎的在线商店。 3.1 …

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饮食补充剂以改善情绪和认知功能

饮食补充以改善情绪和认知功能：审查，行动机制，证据和实用建议 第1节：了解情绪，认知功能与营养之间的关系 情绪和认知功能是复杂且相互联系的过程，这些过程决定了我们的一般福祉以及与外界互动的能力。情绪，包括情绪，感觉和一般的心理状态，可能从喜悦和乐观到悲伤和焦虑。认知功能涵盖了广泛的心理过程，例如记忆，注意力，集中，思维，言语和执行功能。这些过程使我们能够感知，处理，存储和使用信息。 情绪与认知功能之间的关系是两次的。例如，情绪不良，抑郁或焦虑会对认知功能产生负面影响，使注意力变得复杂，记忆力恶化并降低信息处理速度。相反，认知功能的疾病（例如痴呆症或注意力不足综合征（多动症））会导致情绪变化，包括烦躁，冷漠和抑郁。 食物在保持情绪和认知功能方面起着关键作用。大脑是一种耗能的器官，需要恒定的营养摄入量以正常功能。某些维生素，矿物质和其他营养素的缺点可能违反神经传递，神经元的代谢和脑压，这可能导致情绪和认知功能的恶化。 例如，B组维生素（尤其是维生素B12和叶酸）的缺乏与抑郁症和认知障碍的风险增加有关。低水平的铁会导致疲劳，浓度降低和记忆力恶化。脂肪酸的omega-3缺乏对于大脑中细胞膜的结构和功能很重要，与抑郁，焦虑和认知能力的降低有关。 Bades（生物活性添加剂）可以作为平衡饮食的补充，有助于填补必要的营养素的缺乏并保持大脑的最佳功能。但是，重要的是要了解，饮食补充剂并不能替代健康的生活方式，包括均衡的饮食，定期体育锻炼，足够的睡眠和压力管理。在服用任何饮食补充剂之前，您需要在食物领域咨询医生或合格的专家，以便在特定情况下验证其安全性和权宜之计。 第2节：饮食补充剂的分类以改善情绪和认知功能 旨在改善情绪和认知功能的BADE可以根据各种标准进行分类，包括其组成，作用机理和估计效果。以下是一般分类，其中包括最常见和研究的饮食补充剂： 氨基酸： l-triptophan： 5-羟色胺，神经递质的前体在调节情绪，睡眠和食欲的调节中起着重要作用。它可以具有抗抑郁药和抗焦虑作用。 5-HTP（5-羟基丙二酰Pophan）： 三酚的中间代谢产物更有效地转化为5-羟色胺。用于改善情绪，睡眠和减轻焦虑。 l-猪蛋白： 多巴胺和去甲肾上腺素的前体是与动机，注意力和浓度有关的神经递质。它可以改善认知功能和情绪，尤其是在压力条件下。 l- theanine： 茶中包含的氨基酸（Camellia sinensis）具有放松和舒缓的作用，而不会引起嗜睡。它可以提高注意力并减轻焦虑。 SAM-E（S-腺苷扬lylylylyonin）： 参与神经递质和DNA甲基化的代谢。研究表明，其在抑郁症中的有效性，与某些抗抑郁药相当。 维生素： B维生素B（B1，B2，B3，B5，B6，B9，B12）： 它们在大脑的能量代谢，神经递质的合成和维持神经系统的健康中起着重要作用。 B维生素缺乏会导致抑郁，焦虑和认知障碍。 维生素D： 维生素D受体在大脑中发现，其缺乏与抑郁症，认知障碍和神经退行性疾病的风险增加有关。 维生素C： 抗氧化剂可保护大脑免受氧化应激。参与神经递质的合成并改善认知功能。 …

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自然饮食补充剂以提高关节迁移率

取而代之的是，直接深入信息，严格遵守指定的单词计数。 第1节：了解关节流动性和自然补充的作用 关节活动能力，即关节通过其全部运动范围自由和痛苦地移动的能力，对于整体的身体健康和福祉至关重要。降低的关节活动性会导致日常活动的僵硬，疼痛和局限性，从而显着影响生活质量。几个因素导致关节迁移率降低，包括与年龄相关的软骨降解，炎症，损伤以及骨关节炎和类风湿关节炎等医疗疾病。尽管经常使用诸如止痛药，物理治疗和手术之类的常规治疗方法，但自然补充剂（§ды或生物活性饮食补充剂）提供了一种补充或替代方法来支持共同健康和改善活动能力。这些补充剂通常包含被认为具有抗炎，镇痛和软骨保护特性的成分。自然补充剂的有效性可能取决于个人，特定的补充剂配方以及关节痛的根本原因。在开始任何新的补充剂方案之前，尤其是在您有现有的医疗状况或正在服药时，请咨询医疗保健专业人员。天然补充剂应被视为共同健康的整体方法的一部分，包括平衡饮食，定期运动和适当的医疗服务。了解这些补品起作用的机制及其潜在的收益和风险对于做出有关其使用的明智决定至关重要。重点应始终放在基于证据的信息和负责任的自我保健上。关节迁移率包含了复杂的因素相互作用，包括软骨健康，滑液粘度，肌肉强度和神经功能。针对这些特定区域的补充剂可以改善关节功能。 第2节：关节健康的关键自然补充剂：葡萄糖胺和软骨素 葡萄糖胺和软骨素是关节健康的两种研究和使用的自然补充剂，特别是用于骨关节炎。葡萄糖胺是在软骨中发现的一种天然存在的氨基糖，该软骨是可保护关节中骨骼末端的缓冲组织。它在软骨的基本组成部分的合成中起着至关重要的作用。据信，补充葡萄糖可刺激软骨的产生并抑制其崩溃，可能会减慢骨关节炎的进展并减轻关节疼痛。有不同形式的葡萄糖胺，包括硫酸葡萄糖，盐酸葡萄糖和N-乙酰葡萄糖胺。硫酸葡萄糖是研究最广泛的形式，并且在临床试验中显示出最有希望的结果。硫酸软骨素是软骨中发现的另一种天然物质。它通过吸引水和抑制降解软骨的酶来帮助保持软骨弹性。像葡萄糖胺一样，补充软骨素被认为可以促进软骨修复并减少炎症。软骨素通常与葡萄糖结合使用，因为研究表明这两种补充剂可能具有协同作用。葡萄糖胺和软骨素的有效性一直是持续辩论的主题，一些研究表现出显着的好处，而另一些研究几乎没有影响。可能影响这些研究结果的因素包括补充剂的质量，所使用的剂量，骨关节炎的严重程度以及反应中的个体变化。符合严格制造标准的高质量补充剂更有可能提供一致的结果。典型的葡萄糖剂量为每天1500毫克，而软骨素通常以每天1200毫克的剂量服用。可能需要数周或几个月的时间来体验明显的好处。葡萄糖胺和软骨素通常被认为是安全的，但是有些人可能会出现轻度的副作用，例如恶心，胃灼热或腹泻。贝类过敏的人在服用葡萄糖胺时应谨慎行事，因为它通常来自贝类。这些补充剂可以与某些药物（例如血液稀释剂）相互作用，因此在使用前咨询医疗保健专业人员很重要。葡萄糖和软骨素的长期影响仍在研究中，但目前的证据表明，它们可能有助于减慢骨关节炎的发展并随着时间的推移提高关节功能。 第3节：omega-3脂肪酸及其抗炎特性 omega-3脂肪酸，尤其是eicosapentaenoic酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）是必不可少的多不饱和脂肪，在整体健康中起着至关重要的作用，并且以其抗炎特性而闻名。在骨关节炎和类风湿关节炎等疾病中，炎症是关节疼痛和僵硬的关键因素。 omega-3脂肪酸可以通过抑制称为前列腺素和白三烯的炎症分子的产生来帮助减少炎症。 EPA和DHA主要是在脂肪鱼类，鲭鱼，金枪鱼和沙丁鱼等脂肪鱼中发现的。它们也可以从亚麻籽，chia种子和核桃等植物的来源中获得，尽管以植物为基础的omega-3s向EPA和DHA的转化效率较低。通常以鱼油或藻类的形式补充omega-3脂肪酸可以提供浓剂量的EPA和DHA。研究表明，omega-3脂肪酸可以帮助减轻类风湿关节炎和骨关节炎患者的关节疼痛，僵硬和肿胀。它们还可以提高关节功能并减少对止痛药的需求。建议的每日摄入Omega-3脂肪酸根据个人需求和健康状况而变化，但典型的关节健康剂量约为每天2-4克EPA和DHA。重要的是选择一种高质量的Omega-3补充剂，该补充剂被纯化以去除污染物，例如汞和PCB。鱼油补充剂有时会引起轻度的副作用，例如酸味的余味，恶心或腹泻。这些副作用通常可以通过服用食物或选择肠涂的产品来最大程度地减少。 Omega-3脂肪酸可以与稀释药物相互作用，因此，如果您使用抗凝剂，请在使用医疗专业人员之前咨询医疗保健专业人员。除了它们的抗炎作用外，Omega-3脂肪酸还可能对联合健康有其他好处，例如促进软骨健康并降低软骨破裂的风险。它们是健康饮食的重要组成部分，可以在支持关节活动和减轻关节疼痛方面发挥重要作用。将补充omega-3与其他自然疗法和生活方式修改相结合可以为管理联合条件提供全面的方法。饮食中omega-3与omega-6脂肪酸的比率也很重要，因为失衡会导致炎症。 第4节：姜黄和姜黄素：强大的抗炎剂 姜黄是一种源自Curcuma Longa植物的香料，已在传统医学中使用了数百年的抗炎和抗氧化特性。姜黄素是姜黄中的主要活性化合物，并负责其许多健康益处。姜黄素已被证明可以抑制体内的几种炎症途径，包括环氧合酶（COX）和脂氧合酶（LOX）途径，这些途径参与炎性前列腺素和白细胞素的产生。它还抑制核因子Kappa B（NF-κB）的活性，这是炎症的关键调节剂。研究表明，姜黄素可以有效地减少骨关节炎和类风湿关节炎患者的关节疼痛，僵硬和肿胀。它还可以改善关节功能并减少对止痛药的需求。但是，姜黄素的生物利用度较差，这意味着它不容易被人体吸收。为了改善生物利用度，姜黄素补充剂通常是用Piperine配制的，Piperine是一种在黑胡椒中发现的化合物，可增强姜黄素吸收。其他配方利用脂质体姜黄素或姜黄素纳米颗粒来改善吸收。建议的姜黄素剂量取决于配方和个人需求，但典型的剂量每天约为500-2000 mg。重要的是选择含有果蛋白或利用生物利用度增强的配方的高质量姜黄素补充剂。姜黄素通常被认为是安全的，但是有些人可能会出现轻度的副作用，例如恶心，腹泻或胃部不适。它还可以与某些药物（例如血液稀释剂）互动，因此，如果您使用抗凝剂，请在使用医疗保健专业人员之前进行咨询。除了其抗炎作用外，姜黄素还可能对联合健康有其他好处，例如保护软骨免受损害和促进软骨修复。这是一种强大的天然抗炎剂，可以在支持关节活动和减轻关节疼痛方面发挥重要作用。通过烹饪将姜黄纳入饮食中也可以带来一些好处，但是补充姜黄素通常是为了达到姜黄素的治疗水平。姜黄素与其他天然疗法（例如葡萄糖胺和软骨素）的协同作用可能会进一步增强其在管理关节条件下的有效性。 第5节：Boswellia serrata：一种用于关节疼痛的阿育吠陀草药 Boswellia Serrata，也称为印度乳香，是印度和亚洲其他地区的一棵树。 Boswellia Serrata树的树脂已在传统的印度草药医学中用于其抗炎和镇痛性。 Boswellia serrata中的活性化合物是玻柏酸，已证明可以抑制酶5-脂氧酶（5-lox），这是一种参与白细胞产生的关键酶，炎性分子促进了关节疼痛和刚度的炎症分子。通过抑制5-lox，Boswellia Serrata可以帮助减轻炎症并减轻关节疼痛。研究表明，骨关节炎和类风湿关节炎患者可以有效地减轻乳腹膜塞拉塔的关节疼痛，僵硬和肿胀。它也可能提高关节功能并增加运动范围。推荐的Boswellia Serrata剂量取决于配方和个人需求，但典型的剂量每天约为300-500毫克。重要的是选择一个含有标准化的玻璃体酸提取物的高质量的玻璃体塞拉氏菌补充剂。通常认为Boswellia Serrata安全，但是有些人可能会遇到温和的副作用，例如恶心，腹泻或胃部不适。它还可以与某些药物（例如血液稀释剂）互动，因此，如果您使用抗凝剂，请在使用医疗保健专业人员之前进行咨询。除了其抗炎作用外，Boswellia Serrata还可能对联合健康有其他好处，例如保护软骨免受损害和促进软骨修复。这是一种可缓解关节疼痛的宝贵自然疗法，可以与其他自然补充剂和生活方式修改结合使用以支持关节活动。与其他抗炎剂相比，Boswellia Serrata具有独特的作用机理，该作用机理针对白细胞途径而不是前列腺素途径。对于那些对其他抗炎治疗反应不佳的人来说，这是一种潜在有用的替代方法。几个世纪以来，Boswellia Serrata的抗关节炎特性已被认可，这使其成为关节疼痛的公认和值得信赖的补救措施。 第6节：甲基磺酰基甲烷（MSM）：含硫化合物以进行关节载体 …

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更年期女性的饮食补充剂

对更年期的女性不利：详细的分析和选择选择 I.了解更年期及其症状 更年期是一个自然的生物学过程，标志着女性生殖时期的终结。它被定义为无月经的连续12个月，与雌激素和孕酮卵巢的产生减少有关。更年期的平均年龄为51岁，但可以发生较早（早产期，长达40年）或更晚。 更年期不是一种疾病，而是与之相关的荷尔蒙变化会导致许多身体和心理症状，这些症状可能会严重影响生活质量。这些症状的严重程度和持续时间因女人而异。 血管舒适症状： 塔克： 热感觉突然，经常伴有皮肤发红，出汗和快速心跳。塔克是更年期最常见的症状之一，白天或黑夜可能发生几次。 夜汗： 睡眠期间出现的潮流，导致大量出汗和睡眠不足。 睡眠障碍： 失眠： 入睡，睡眠或早期觉醒的困难。荷尔蒙变化，夜间出汗和更年期的其他症状会破坏睡眠。 情绪变化： 易怒： 提高灵敏度，脾气和刺激趋势。 焦虑： 感到焦虑，紧张和紧张。 沮丧： 一种悲伤，绝望和失去对生活的兴趣的感觉。激素振动会影响情绪和情感福祉。 情绪波动： 快速且不可预测的情绪变化。 泌尿生殖器变化： 干阴道： 雌激素水平的降低会导致阴道的粘膜变薄和干燥，这会导致性交期间不适，瘙痒和酸痛。 排尿远： 激素的变化会影响膀胱的功能，并引起快速排尿，尿失禁以及对尿路感染的敏感性增加。 性功能障碍： 性欲减少： 雌激素水平和其他因素的降低会导致性吸引力和性活动的兴趣减少。 性交的酸痛（多发性疾病）： …