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对素食主义者和素食主义者不利：运动补品

对素食主义者和素食主义者不利：运动补品 第1节：了解素食和素食运动员的需求 不包括肉类的素食和素食饮食，如果素食主义者，所有动物产品都可以提供许多健康益处，包括降低心血管疾病的风险，2型糖尿病和某些类型的癌症。但是，积极的人和遵守这些饮食的运动员需要特别注意确保足够的所有必要营养素以保持最佳性能，康复和一般健康状况。缺乏某些宏观和微元素可以防止实现运动目标，并增加受伤和疾病的风险。 1.1。大量营养素：蛋白质，碳水化合物和脂肪 蛋白质： 蛋白质是肌肉的基础，对于训练后的恢复和生长是必要的。与动物来源相比，素食和纯素食蛋白的来源，例如豆类（小扁豆，豆类，鹰嘴豆），豆腐，速度，seitan，膜，坚果和种子，含有较少的蛋白质，其氨基酸剖面可能不完整。这意味着它们可能不包含足够数量的所有九种必不可少的氨基酸（EAA）。必须从食物中获得EAA，因为身体无法独立合成它们。蜥蜴，蛋氨酸，triptophanes通常会限制素食和纯素食的氨基酸。运动员可能需要更高的蛋白质消耗（每天1.2-2.0 g/kg的体重）来补偿不完整的氨​​基酸剖面并保持肌肉质量。 碳水化合物： 碳水化合物是训练的主要能源。素食和纯素食通常富含碳水化合物，尤其是复杂的碳水化合物，例如全谷物，水果和蔬菜。但是，重要的是选择具有高血糖指数（GI）和血糖载荷（GN）的碳水化合物来源，以在激进训练后快速补充糖原库存。例子：白米饭，土豆，葡萄糖。为了在白天保持稳定的能量水平，应优先考虑具有低gi和Gn的复杂碳水化合物，例如燕麦片，糙米，基诺阿。 胖的： 脂肪在荷尔蒙平衡，脂肪溶剂维生素和能量提供的同化中起重要作用。素食和纯素食的来源包括坚果，种子，鳄梨，植物油（橄榄，椰子，亚麻）和豆腐。重要的是要偏爱不饱和脂肪，尤其是具有抗炎特性的欧米茄-3脂肪酸。 1.2。微量营养素：维生素和矿物质 在某些维生素和矿物质中，素食和素食饮食可能稀缺，这些维生素和矿物质主要包含在动物产品中。 维生素B12： 维生素B12对于神经系统的正常功能和红细胞的形成是必需的。它几乎完全是在动物来源的产品中发现的，因此素食主义者需要从富集的产品（蔬菜牛奶，谷物，大豆肉）或采用添加剂中收到它。维生素B12缺乏会导致贫血，疲劳，神经系统问题和对神经系统的不可逆转损害。 铁： 铁对于在血液中运输氧气是必需的。素食和纯素铁（非接米铁）的吸收比动物来源（Hemic Iron）的铁更糟。为了改善非米铁的吸收，您应该将其与富含维生素的产品一起使用。例子：菠菜含柠檬汁，带西红柿的豆类。由于与培训有关的需求增加，运动员，尤其是女性，有缺乏障碍的风险。 钙： 钙对于骨骼和牙齿的健康以及肌肉功能和神经传导所必需。素食主义者可以从乳制品中收到钙，但是素食主义者需要从其他来源（例如富集的蔬菜牛奶，豆腐，深绿色的叶蔬菜，杏仁和芝麻种子）那里获得钙。 维生素D： 维生素D对于吸收钙和骨骼健康是必要的。它是在阳光的影响下在皮肤中合成的，但是在不足或在冬季的几个月中，可能需要添加剂。 锌： 锌对于免疫功能，伤口愈合和蛋白质合成是必需的。锌的素食和素食源包括豆类，坚果，种子和全谷物。这些产品中包含的拟合物可以减少锌的同化，因此建议在烹饪前浸泡豆类和谷物。 omega-3脂肪酸： omega-3脂肪酸，尤其是EPA和DHA，对于心脏，大脑和关节的健康很重要。它们主要在脂肪鱼中发现。素食主义者和素食主义者可以从亚麻种子，奇亚种子，核桃和大麻油中接收ALA，前身EPA和DHA。但是，体内EPA和DHA中ALA的转化是无效的，因此可能需要含有EPA和DHA的藻类油的添加剂。 肌酸： 肌酸是一种氨基酸，在激烈的运动过程中在肌肉的能量供应中起作用。肌酸主要包含在动物产品中，因此，在素食主义者和素食主义者中，其在肌肉中的水平通常较低。创造补充剂可以改善强度指标，肌肉质量和恢复。 1.3。影响营养需求的因素 训练的强度和持续时间： …

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Sumber Vegan Omega-3

Sumber Vegan Omega-3: Kepimpinan Lengkap Omega-3 Asid Lemak: Kepentingan dan Jenis Asid lemak omega-3 adalah sekumpulan asid lemak tak tepu yang diperlukan untuk kesihatan manusia. Mereka memainkan peranan penting dalam …

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omega-3和素食主义：替代来源

omega-3和素食主义：替代来源 I. omega-3谜：了解必需脂肪酸 omega-3脂肪酸是一组对人类健康至关重要的多不饱和脂肪酸（PUFAS）。他们被考虑 基本的 因为我们的身体无法有效地合成它们，因此我们必须从饮食来源获得它们。这些脂肪在各种生理过程中起着至关重要的作用，从脑功能和心脏健康到炎症调节和视力。在Omega-3家族中，三个成员对人类健康尤为重要：α-亚麻酸（ALA），eicosapentaenoic Acid（EPA）和docosahecahexaenoic Acid（DHA）。 IA ALA：基于植物的前体 α-亚麻酸（ALA）是主要在植物性食品中发现的omega-3脂肪酸。这是EPA和DHA的前体，这意味着我们的身体可以从理论上转化为这些长链脂肪酸。但是，转化率通常很低，通常从ALA到EPA的5％不到5％，甚至较低的ALA到DHA。这种转化率受年龄，性别，遗传学和饮食习惯等因素的影响，包括摄入其他脂肪。例如，饮食中高水平的omega-6脂肪酸可以与ALA转化所需的酶竞争，从而进一步减少产生的EPA和DHA的量。 IB EPA：炎症战斗机 eicosapentaenoic（EPA）是一种主要在脂肪鱼类等海洋来源中发现的omega-3脂肪酸。 EPA在减少炎症中起着重要作用。它是Resolvins的先驱，这是一类信号分子，有助于解决炎症并促进组织修复。 EPA还参与调节血液甘油三酸酯水平，支持心血管健康，并可能改善情绪。 IC DHA：大脑助推器 Docosahexaenoic Acid（DHA）是另一种至关重要的omega-3脂肪酸，也主要在海洋来源中发现。 DHA是大脑和视网膜的主要结构组成部分。这对于一生中的大脑发育和认知功能至关重要。足够的DHA摄入量对于婴儿和儿童至关重要，支持最佳的脑生长和视力。在成年人中，DHA对于维持认知功能，防止与年龄有关的认知能力下降和支持眼睛健康很重要。 ii。素食困境：桥接omega-3差距 素食饮食虽然具有众多健康益处，但在获得足够数量的EPA和DHA方面通常构成挑战，这是主要在脂肪鱼中发现的关键omega-3。这是因为素食主义者通常依靠富含ALA的植物来源，而ALA转换的固有局限性。因此，素食主义者需要特别注意其omega-3摄入量并探索替代来源，以确保他们满足其营养需求。 II.A.了解素食主义和omega-3需求 素食主义包括各种饮食实践，每种饮食习惯都对omega-3的摄入量有不同的影响。 素食主义者： 除了植物性食品外，还要食用乳制品和鸡蛋。鸡蛋，尤其是那些喂养欧米茄3富含饮食的鸡蛋，可以是ALA的来源，并且在较小程度上是EPA和DHA。 乳酸素食主义者： 食用乳制品，但排除鸡蛋。 OVO素食主义者： …

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安全的饮食补充剂以维持大脑健康

安全的饮食补充剂以维持大脑健康：综合指南 第1节：了解大脑的健康和认知功能 大脑健康是涵盖认知能力，情感健康和神经功能的全面状态。最佳的大脑健康使我们能够清楚地思考，记住信息，有效学习，集中精力并保持情绪稳定。认知功能（例如记忆，注意力，语言，执行功能和视觉空间技能）在我们的日常生活中起着关键作用。 但是，随着年龄的影响，在压力，营养不良，缺乏体育锻炼和其他因素的影响下，大脑功能可能会恶化。这可以以健忘的形式表现出来，集中注意力的减少，学习新的和减慢心理过程的困难。神经退行性疾病，例如阿尔茨海默氏病和帕金森氏病，也对大脑健康构成了严重威胁。 维持大脑健康是一个连续的过程，需要采用综合方法，其中包括健康的生活方式，认知训练，在某些情况下，使用安全有效的生物学活性添加剂（饮食补充剂）。重要的是要了解，饮食补充剂不是替代健康生活方式的替代品，而是可以作为它的宝贵补充。 第2节：影响大脑健康的关键因素 许多因素会影响大脑的健康，无论是阳性还是阴性。了解这些因素使您能够制定有效的策略来维护和改善认知功能。 年龄： 随着年龄的增长，自然变化发生在大脑的结构和功能中，例如大脑体积的减少，神经关系速度的降低和神经递质的恶化。但是，这些变化并不一定会导致认知能力显着降低，并且很大程度上取决于生活方式和遗传倾向。 遗传学： 遗传倾向在某些神经退行性疾病的发展和大脑衰老率中起着一定作用。但是，遗传学不是句子，健康的生活方式可以显着降低患上这些疾病的风险。 营养： 适当的营养对于大脑的健康至关重要。大脑需要持续的葡萄糖摄入能量，以及在广泛的维生素，矿物质，抗氧化剂和健康脂肪中，以进行最佳工作。营养缺乏会导致认知功能的恶化，并增加神经退行性疾病的风险。 体育锻炼： 常规的体育活动可改善大脑的血液循环，刺激新神经元和突触的生长，还降低了患心血管疾病的风险，这是认知功能恶化的危险因素。 认知活动： 定期的认知训练，例如阅读，学习新语言，解决难题和游戏，刺激大脑活动并帮助维持认知功能。 梦： 足够高质量的睡眠对于巩固记忆，清洁毒素的大脑并恢复神经连接是必要的。缺乏睡眠会导致注意力，记忆和情绪的恶化。 压力： 慢性应激会对大脑产生负面影响，破坏神经元并降低认知功能。用冥想，瑜伽，呼吸运动和其他技术进行压力管理可以帮助保护大脑免受压力的负面影响。 环境： 毒素（例如铅，汞和农药）的影响会对大脑产生负面影响。保护这些毒素并维持健康的环境对大脑健康很重要。 社交活动： 积极参与社交生活，与朋友和家人的沟通以及参与社交活动，有助于维持认知功能并改善情感福祉。 第3节：饮食补充剂在维持大脑健康中的作用 坏处可以在维持大脑健康中发挥作用，但重要的是要记住，它们不是奇迹般的手段，应与健康的生活方式结合使用。一些饮食补充剂在改善认知功能，保护大脑免受损害并降低神经退行性疾病的风险方面已被证明有效。 重要的是，从进行临床研究的可靠制造商那里选择饮食补充剂并确认其产品的安全性和有效性。还必须在服用任何饮食补充剂之前咨询医生，以验证其安全性和与其他药物的兼容性。 第4节：安全有效的饮食补充剂以维持大脑健康 基于科学研究的以下饮食补充剂被认为是相对安全的，并且可能对大脑健康有用。重要的是要注意，个人对饮食补充剂的反应可能会有所不同，在使用之前，有必要咨询医生。接收的剂量和持续时间必须符合制造商或医生的建议。 …

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有效的关节炎和关节炎补充剂

有效的关节炎和关节炎饮食补充剂：详细评论 第1节：了解关节炎和关节炎 关节炎：一般定义和品种： 关节炎是一个一般术语，描述了100多个以关节发炎为特征的不同状态。主要症状包括疼痛，僵硬，水肿和运动范围减少。各种类型的关节炎具有不同的原因和发育机制。关节炎的常见类型包括： 骨关节炎（OA）： 关节的退化性疾病是由于软骨的磨损而导致的，该疾病可保护关节中的骨骼。 类风湿关节炎（RA）： 自身免疫性疾病，其中免疫系统会攻击人体自身的组织，包括关节。 痛风： 关节中尿酸晶体的积累引起的关节炎形式。 银屑病关节炎（PSA）： 关节炎与牛皮癣，皮肤病有关的形式。 强直性脊柱炎（AS）： 关节炎的类型，影响脊柱和大关节。 反应性关节炎： 关节炎是由于身体另一部分的感染而产生的。 了解一个人患者患者的特定类型的关节炎对于制定可能包括药物，物理疗法，生活方式变化以及可能使用生物活性添加剂（饮食补充剂）的有效治疗计划至关重要。 关节炎：特征和发病机理： 关节炎，也称为骨关节炎（OA），是关节炎的最常见类型。这是一种进行性退化性关节疾病，主要影响软骨 — 覆盖关节骨骼末端的滑动组织。在健康的关节中，软骨可以使骨骼彼此平滑滑动。使用OA，软骨逐渐被破坏，从而导致骨骼互相摩擦，从而导致疼痛，僵硬和迁移率的限制。 OA的发病机理是复杂且多因素的。它包括各种因素的相互作用，包括： 年龄： 由于软骨会随着时间的流逝而自然磨损，因此OA的风险随着年龄的增长而增加。 遗传学： 遗传易感性可以在OA的发展中发挥作用。 创伤： 以前的关节伤害（例如骨折或脱位）可能会增加OA的风险。 肥胖： 重量过大，尤其是膝盖和臀部的额外负载，这会导致软骨的磨损更快。 …

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改善女性心情的顶级爸爸

巴多多夫改善女性情绪的顶级：审查，科学理由和实际建议 1。镁：情绪稳定的基础 镁是体内300多个酶促反应的必不可少的矿物。它在神经递质的调节中起着至关重要的作用，包括5-羟色胺，多巴胺和峰（γ-氨基熔融酸），这直接影响情绪和情感状态。镁缺乏症是普遍存在的，尤其是在女性中，并且可以表现出诸如烦躁，焦虑，抑郁，疲劳和睡眠障碍之类的症状。 作用机理： 镁稳定神经系统，阻止神经元过度激发，并减少皮质醇应激的活性。它还参与维生素B6代谢，这对于合成神经递质的合成是必不可少的。 科学研究： 研究表明，镁添加剂可以有效地减少抑郁症和焦虑的症状。在“ PLOS One”杂志上发表的研究的荟萃分析揭示了低镁水平与抑郁症的风险增加之间存在显着关系。其他研究表明，镁可以改善睡眠质量，这间接影响情绪。 镁的形式： 各种形式的镁具有不同的生物利用度。甘氨酸镁和三镁镁被认为是最吸收的形式，具有最小的泻药作用。氧化镁具有较低的生物利用度，但对于患有便秘的人来说是有用的。柠檬酸镁是吸收良好的另一种选择，但可能会对某些人产生泻药作用。 剂量： 建议的女性镁每日剂量为310-320 mg。鉴于镁的饮食来源和一般健康状况，应分别选择添加剂的剂量。从低剂量（100-200 mg）开始，然后逐渐增加它，直到达到所需的效果。 警告： 高剂量的镁会导致腹泻。肾脏疾病的人在服用镁添加剂之前应咨询医生。镁可以与某些药物相互作用，例如抗生素和利尿剂。 2。维生素D：阳光内部 维生素D（也称为“太阳维生素”）在调节情绪和认知功能中起着重要作用。它在阳光的影响下是在皮肤中合成的，但是许多人，尤其是在北纬度地区，或者在阳光下花费很少时间的人，经历了维生素D的不足。 作用机理： 维生素D参与了调节情绪，睡眠和食欲的神经递质的羟色胺和多巴胺的合成。它还具有抗炎特性，可以保护大脑免受与压力和抑郁症有关的损害。维生素D受体位于大脑的各个区域，包括海马，在记忆和训练中起作用，以及调节激素平衡的下丘脑。 科学研究： 大量研究表明，维生素D的低水平与抑郁症，季节性情感障碍（SAR）和其他情绪障碍的风险增加之间的关系。在情感障碍杂志上发表的研究荟萃分析表明，维生素D添加剂可以显着减轻抑郁症状。 维生素D形式： 维生素D以两种主要形式存在：维生素D2（Ergocalciferol）和维生素D3（Cholegalciferol）。从动物来源获得的维生素D3（例如，绵羊的羊毛林）被认为在增加血液中维生素D的水平更有效。 剂量： 建议的每日维生素D剂量取决于血液中维生素D的年龄，健康状况和水平。建议大多数成年人每天服用600-800 IU（国际单位）。维生素D缺乏症患者可能需要更高剂量的医生必须开出的剂量。 警告： 维生素D的过量食用会导致高钙血症（血液中钙的升高），这会导致恶心，呕吐，虚弱和其他症状。在服用维生素D添加剂之前，建议进行血液检查以确定维生素D的水平并选择最佳剂量。 …