饮食补充剂以改善男性睡眠质量
饮食补充剂以改善男性睡眠质量：完整指南 第1节：为什么睡眠对男人很重要，睡眠不佳的迹象是什么 睡眠是对身体的基本需求，与食物，水和空气相当。对于男性来说，一个定性的梦想在维持身心健康上起着决定性的作用，从而影响一切，从睾丸激素和肌肉质量到认知功能和情绪。缺乏睡眠，慢性或情节性会导致对健康和健康的严重后果。 睡眠期间的生理过程： 在睡眠期间，身体会积极恢复。生长和恢复组织所需的激素，增强免疫力和代谢调节。特别是，在睡眠的深度阶段（慢波睡眠）中，释放生长激素，这对于恢复肌肉和骨骼至关重要，尤其是从事体育锻炼的男性。同样，在睡眠期间，记忆巩固发生，即信息从短期到长期记忆的传递。缺乏睡眠违反了这些过程，从而导致身体和认知功能障碍。 睡眠对睾丸激素水平的影响： 研究表明，睡眠不足与男性睾丸激素水平的降低直接相关。睾丸激素在各种生理功能中起关键作用，包括肌肉发育，性欲，骨密度和精子产生。长期缺乏睡眠，即使在几天之内，也可以显着降低睾丸激素水平，导致疲劳，性欲降低，运动结果的恶化以及勃起功能障碍的风险增加。睡眠与睾丸激素之间的联系非常牢固，以至于改善睡眠质量通常会导致睾丸激素水平明显增加。 睡眠对认知功能的影响： 睡眠对于最佳的大脑功能是必需的。在睡眠期间，大脑正在“清洁”白天积累的代谢废物。缺乏睡眠会使集中注意力，记忆力，注意力和做出决策的能力恶化。在患有慢性睡眠不足的男性中，易怒性增加，工作表现降低以及发生事故风险的增加。长期睡眠不足也会增加患神经退行性疾病（例如阿尔茨海默氏病）的风险。 睡眠对情绪和心理健康的影响： 梦想在调节情绪和情感中起着重要作用。缺乏睡眠会导致烦躁，焦虑，抑郁和对压力的敏感性增加。在睡眠不好的男人中，人际关系的问题经常出现，动机降低，生活质量的总体质量恶化。长期缺乏睡眠会加剧现有的精神障碍，并增加发展新的精神障碍的风险。 男性睡眠不佳的迹象： 认识到睡眠不良的迹象是迈向改善的第一步。男性睡眠不佳的最常见迹象包括： 入睡困难： 入睡需要长时间（超过30分钟），可能表明失眠。 经常夜间觉醒： 每晚醒来几次，并且反复入睡时遇到困难。 早期觉醒： 觉醒已经太早了，无法再次入睡。 觉醒后感到疲劳： 即使经过足够的睡眠时间，疲劳和崩溃的感觉也是如此。 白天嗜睡： 白天不断嗜睡的感觉，需要小睡，在错误的时间睡着。 集中精力的困难： 注意力集中，记忆和决策的问题。 烦躁和情绪波动： 增加烦躁，脾气，焦虑和抑郁。 头痛： 经常头痛，尤其是在早晨。 性欲减少： …
