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如何通过饮食补充剂和适当的力量来改善记忆力

第1章：记忆和认知功能的基础知识 记忆是这个复杂而多方面的过程，是我们与世界的思考，培训和互动的基础。它使我们能够保存，存储和提取信息，形成我们的个性并确定我们的能力。了解记忆的记忆和影响其有效性的因素的机制是改善它的第一步。 1.1不同类型的内存： 内存不是一个均匀的系统。有多种类型的内存，每种内存都负责某些功能，并以其自身的特征为特征。 感官记忆： 来自感官的短期存储信息（视觉，听力，气味，口味，触摸）。该信息将持续一秒钟，如果没有得到进一步的处理，很快就会被遗忘。 短期（工作）内存： 暂时拥有执行当前任务所需的信息，例如解决问题，对语音或计划行动的理解。短期内存的体积有限（通常约为7个元素），并保存了几秒钟或几分钟的信息。 长期记忆： 从几分钟到整个一生的信息存储很长一段时间。长期记忆分为： 显式（声明性）内存： 可以有意识地回忆和用文字表达的事实和事件的记忆。包括： 情节记忆： 与特定时间和地点相关的个人经历和事件的记忆。 语义记忆： 一般知识，事实，概念和规则的记忆。 隐式（程序）记忆： 难以用文字表达的技能，习惯和自动动作的记忆。包括： 过程内存： 如何执行某些动作的记忆（例如，骑自行车，演奏乐器）。 价格： 以前的经验对随后的感知和行为的影响。 经典确定： 刺激与反应之间的关联形成。 1.2记忆的神经生物学机制： 记忆过程发生在大脑的各个区域，包括： 海马： 他在形成新的长期记忆，尤其是情节的形成中起着关键作用。 杏仁形身体（杏仁核）： 他处理与记忆相关的情绪，并在情感记忆的形成中发挥作用。 …

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爸爸睡觉：医生的评论

爸爸睡觉：医生的评论 I.理解违反睡眠及其后果 健康的睡眠是一般健康的基本方面。有必要恢复物理和认知功能，记忆的巩固，荷尔蒙平衡的调节并保持免疫力。慢性睡眠障碍，无论是失眠症（失眠），梦想中的阻塞性呼吸暂停综合症（SOAS），不安的腿（SBN）或其他疾病，对健康有破坏性影响。 睡眠不足与患心血管疾病（高血压，心律失常，中风），代谢综合征（肥胖，2型糖尿病）的风险增加有关，抑郁症，焦虑症，认知功能的恶化（注意力，记忆，记忆，执行功能的降低）以及免疫系统弱。慢性失眠还增加了与疲劳，工作和驾驶相关事故的风险。 睡眠障碍的诊断包括收集解剖学（病史），体格检查，保留睡眠日记以及在某些情况下进行小学学（实验室的睡眠研究）。治疗取决于该疾病的原因和严重程度，可能包括生活方式的改变（睡眠卫生），失眠症（KPT）的认知行为疗法（KPT），药物，而对于SAS，使用CPAP设备（持续的阳性气道压力）。 最近，人们对使用生物活性添加剂（饮食补充剂）改善睡眠的兴趣增加了。重要的是要了解饮食补充剂不是药物，也不是严格的临床试验作为药物。它们的有效性和安全性可能会有所不同，在使用医生之前咨询很重要。 ii。评论最常见的睡眠饮食补充剂 广泛的饮食补充剂被定位为改善睡眠的一种手段。以下是对最受欢迎和研究的添加剂的评论，以及对医生的有效性和安全性的评论。 1。褪黑激素： 褪黑激素是一种由大脑中松果体（松果体）产生的激素。它调节“睡眠型”周期。褪黑激素的水平在黑暗中增加，向身体发出有关睡眠准备的信号，并在暴露光照时降低。 作用机理： 褪黑激素与大脑中褪黑激素MT1和MT2的受体有关，具有安眠药和同步的马戏团节奏。 临床数据： 大量研究表明，褪黑激素可以有效地治疗睡眠期（当一个人入睡并醒来比我们想要的晚得多），并减轻了改变时区（JETLAG）的症状。一些研究还表明，褪黑激素可以稍微改善睡眠质量，并减少失眠症患者入睡的时间，尤其是在减少自然产生褪黑激素的老年人中。 医生的评论： 医生通常建议褪黑激素作为与侵犯昼夜节律有关的睡眠障碍的第一道治疗。但是，他们强调，褪黑激素不是其他原因引起的失眠的“奇迹”疗法（例如，压力，焦虑，抑郁症）。医生还警告不要在不咨询医生的情况下长期使用褪黑激素，因为他的政府的长期后果尚未得到充分研究。通常建议低剂量（0.5-5 mg）入睡前30-60分钟。重要的是要注意，褪黑激素可以与某些药物（例如抗凝剂和抗抑郁药）相互作用。 2。瓦莱里亚纳（Valeriana））： Valerian是一种药用植物，其根部被用作舒缓和安眠药。 作用机理： Valerian的作用机理尚未得到充分研究，但据信它通过增加大脑中的γ-氨基酸（GABA）水平而具有镇静作用。 GABA是一种神经递质，可降低神经细胞的兴奋性并促进放松。缬草还可以与其他神经递质（如5-羟色胺和腺苷）相互作用。 临床数据： valerian临床研究的结果是模棱两可的。一些研究表明，Valerian可以改善睡眠质量并减少入睡的时间，尤其是在轻度和中度失眠的人中。其他研究尚未揭示出显着影响。结果的差异可能与患者的研究方法，缬草剂量和个体特征的差异有关。 医生的评论： 医生经常将缬草作为安眠药药物的替代品，尤其是对于喜欢自然治疗方法的人。但是，他们强调瓦莱里亚人的有效性可以是个体，并且效果可能需要定期执行数周。医生建议从低剂量开始，并在必要时逐渐增加它们。缬草通常的耐受性良好，但会引起副作用，例如嗜睡，头晕和胃部障碍。应避免同时摄入瓦莱里安人和其他镇静剂。 3。MAMOMILE（Matricaria comomilla）： 洋甘菊是一种药用植物，其花朵用于制作茶和其他饮料具有舒缓作用。 作用机理： …

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男性的头发生长：解决问题

男性的头发生长：解决问题 男人的脱发问题：规模和原因 雄激素性脱发或按雄性类型的秃头是最常见的问题之一，影响了世界各地男性人口的大部分。统计数据是不可阻碍的：到50岁时，大约50％的男性面临着一种或另一种程度的脱发。这个问题不仅是生理，而且是心理学，通常导致自尊，焦虑和抑郁症的减少。 男性脱发的原因很多，雄激素性脱发只是其中之一，尽管最常见。其他因素包括： 遗传倾向： 秃头在家族史中的存在大大增加了出现此问题的风险。遗传了负责毛囊对二氢睾丸激素（DGT）敏感性的基因。 激素失衡： DGT是由睾丸激素在5-α还原酶酶的影响下形成的，在雄激素性脱发的发展中起关键作用。 DGT与毛囊中的受体有关，导致其微型化，并最终停止头发生长。 压力： 慢性应激会对头发的生长产生不利影响，导致异性脱发 — 在这种情况下，大量毛囊同时进入静止阶段（身体原），从而导致大量脱发。 饮食： 重要的维生素和矿物质（例如铁，锌，生物素和B族维生素）的缺乏会削弱头发并导致其损失。 头皮的炎症性疾病： 脂肪性皮炎，牛皮癣和其他炎症状况会损害毛囊并破坏头发生长周期。 吸毒： 一些药物，例如抗抑郁药，抗凝剂和降低血压的药物，可能会导致脱发作为副作用。 自身免疫性疾病： 该地区的脱发是一种自身免疫性疾病，其中免疫系统会攻击毛囊，从而导致局灶性脱发。 外部因素： 化学物质在染色，卷曲和拉直头发以及频繁使用吹风机和其他热装置时的侵略性影响会损害头发，并导致脆弱性和损失。 饮食补充剂为头发生长作用的机制 用于头发生长的BADE（生物活性添加剂）是含有浓缩剂量的维生素，矿物质，氨基酸和植物提取物，旨在维持头发健康并刺激其生长。它们以各种方式作用，旨在消除脱发的原因并改善毛囊的状况： 填补营养不足： 许多饮食补充剂含有健康头发生长所必需的维生素和矿物质，例如维生素D维生素（尤其是生物素，烟酸和泛酸），维生素C，维生素E，铁，锌，硒和镁。这些物质的缺乏会导致头发的减弱，它们的脆弱性和损失。 改善头皮的血液循环： 一些饮食补充剂包含有助于血管扩张和改善头皮中微循环的成分，例如银杏叶提取物，烟酸（维生素B3）和精氨酸。改善血液循环可确保更多的氧气和养分流向毛囊，从而刺激其生长。 降低DGT的水平： …

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饮食补充剂的效力：组成和行动

饮食补充剂的效力：组成和行动 I.简介：对效力及其问题的理解 效力被定义为男人实现和保持足以满足性交的勃起的能力，是男性健康和健康的重要方面。效力障碍，也称为勃起功能障碍（ED），可能是由各种因素引起的，包括生理，心理和生活方式。 ii。影响效力的因素 一个。 生理因素： 心血管疾病： 动脉粥样硬化（动脉硬化），高血压（高血压）和其他心血管疾病可以限制流向阴茎的血液，从而阻止勃起。 糖尿病： 高水平的血糖（糖尿病的特征）会损害勃起所需的神经和血管。 激素疾病： 低水平的睾丸激素（性腺功能减退）是ED的常见原因。其他激素的失衡，例如催乳素和甲状腺激素，也会影响效力。 神经疾病： 帕金森氏病，多发性硬化症和对脊髓的损害会破坏控制勃起的神经信号。 肾衰竭： 慢性肾衰竭会导致激素疾病，贫血和其他可能导致ED的问题。 手术干预： 在前列腺，膀胱或直肠上的手术会损害勃起所需的神经或血管。 吸毒： 一些药物，例如抗抑郁药，抗高血压药，抗组胺药和某些药物治疗，可能会导致ED作为副作用。 B 心理因素： 压力和焦虑： 慢性压力和焦虑会影响荷尔蒙平衡和神经系统，从而导致ED。 沮丧： 抑郁症通常与性欲和ED的减少有关。 关系问题： 人际关系的冲突，缺乏接近和性问题可能导致ED。 等待失败的焦虑： 对性失败的恐惧会导致焦虑和ED。 …

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饮食补充剂以加速新陈代谢和减肥

I.代谢和体重减轻的复杂景观：了解基础 代谢是活生物体内发生的所有化学过程的总和，是一种多面发动机驱动能量生产，细胞修复和整体身体功能。虽然经常简化为单一的“速度”，但代谢率是一个动态和个性化的过程，会显着影响体重管理和整体健康。为了有效地探索饮食补充剂（бады）在加速代谢和促进体重减轻中的作用，对代谢过程及其调节的全面了解至关重要。 A.定义新陈代谢及其成分： 代谢包括两个主要类别：代谢和分解代谢。代谢是指从较简单的分子中构建复杂分子，需要输入能量。例子包括肌肉蛋白质合成和骨骼生长。相反，分解代谢涉及将复杂分子分解为较简单的分子，从而释放能量。这包括食物的消化和葡萄糖的分解。 代谢率或人体燃烧卡路里的速率受到多种因素的影响： 基础代谢率（BMR）： 这代表了在静止时维持基本生命功能所需的能量消耗，例如呼吸，循环和维持体温。 BMR占每日能源支出的最大部分，通常为60-75％。 食物的热效应（TEF）： 这是消化，吸收和代谢食物所需的能量。不同的大量营养素具有不同的TEF。例如，蛋白质的TEF高于碳水化合物或脂肪，这意味着人体会燃烧更多的卡路里加工蛋白质。 活动能量支出（AEE）： 这涵盖了体育锻炼期间燃烧的能量，包括运动和日常运动。 AEE是能量消耗的最大成分，可以通过定期锻炼大大增加。 非运动活性热发生（整洁）： 这是指所有未计划运动的体育活动所花费的能量，例如烦躁，四处走动和维持姿势。整洁可以对整体能源消耗产生重大贡献，并且经常被忽略。 B.影响代谢率的因素： 几个因素可以影响个人的代谢率，包括： 年龄： 由于肌肉质量和荷尔蒙变化的减少，代谢率随着年龄的增长而下降。 性别： 由于肌肉质量更高和体内脂肪百分比，男性的代谢率通常高于女性。 身体成分： 肌肉组织比脂肪组织代谢更活跃。肌肉质量较高的个体通常具有较高的代谢率。 遗传学： 遗传倾向会影响代谢率和身体成分。 激素： 甲状腺激素，皮质醇和胰岛素等激素在调节代谢中起着至关重要的作用。例如，甲状腺激素缺乏症（甲状腺功能减退症）可以显着降低代谢率。 环境温度： 由于人体燃烧更多的卡路里以维持其核心温度，暴露于冷温会增加代谢率。 饮食： …