饮食饮食饮食：与饮食和运动的结合
饮食饮食饮食：与饮食和运动的结合 第1节：了解减肥补充剂（б瓜）及其角色 减肥补充剂通常称为俄罗斯的物质，以帮助减轻体重的物质。它们是包括维生素，矿物质，草药，氨基酸和其他成分的多种类别，通常以方便的方式加速脂肪燃烧，抑制食欲或增强代谢。了解这些补充剂的细微差别，它们的潜在行动机制，最重要的是，它们与均衡饮食和一致运动的关系对于明智的决策至关重要。 1.1俄罗斯的监管景观 俄罗斯的监管景观与药品的监管景观与药品的调节景观明显不同。尽管药物进行了严格的临床试验并受到严格的批准过程，但通常在Rospotrebnadzor（联邦对消费者权利保护和人类福祉的监视服务）中进行注册，该文件基于证明安全和遵守卫生标准的文件。该注册过程不如药物批准严格，这意味着бut的有效性可能不会被彻底审查。因此，消费者必须谨慎行事，并批判性地评估制造商的主张。研究成分，咨询医疗保健专业人员并确定符合质量控制标准的知名品牌至关重要。此外，请注意声称自己以最小的努力提供巨大结果的产品，因为这些产品通常依赖于未经证实的主张和潜在的有害成分。 1.2常见的减肥补品及其所谓的作用机理 减肥补品的市场充斥着各种产品，每种产品都有不同的收益。了解主要类别及其所谓的行动机制至关重要。 脂肪燃烧器（Gyrsgators）： 这些补充剂通常含有咖啡因，绿茶提取物，L-肉碱和辣椒素等成分。它们旨在增加热生成（热量产生），可能增强新陈代谢并促进脂肪氧化。脂肪燃烧器的有效性取决于特定成分，剂量和个体反应。例如，咖啡因可以增加能量消耗并提高运动性能，而L-肉碱涉及将脂肪酸运输到线粒体中以产生能量。但是，支持许多其他燃烧成分的疗效的证据受到限制。 食欲抑制剂。 这些补充剂旨在减少饥饿和渴望的感觉，从而促进卡路里限制。常见成分包括纤维（例如，glucomannan，木马果皮），会在胃中膨胀并促进饱腹感，以及5-HTP（5-HYDROXYPYPTOPHAN）等成分，这可能会影响5-羟色胺水平并减少食欲。葡糖甘南在临床研究中表现出了一些希望，但至关重要的是用大量水消耗它以避免食管阻塞。 碳水化合物阻滞剂（碳水化合物阻滞剂）： 这些补充剂通常含有白色肾脏提取物（叶状豆果）等成分，据信可以抑制负责分解碳水化合物的酶α-淀粉酶。通过阻止碳水化合物消化，这些补充剂理论上减少了淀粉食品吸收的卡路里数量。但是，碳水化合物阻滞剂的有效性通常很小，它们可能会引起胃肠道副作用，例如腹胀和气体。 脂肪块（脂肪阻滞剂）： Orlistat（作为处方药，在某些国家 /地区作为非处方药）是众所周知的脂肪阻滞剂。它抑制了负责分解饮食脂肪的酶脂肪酶。通过阻止脂肪消化，Orlistat减少了人体吸收的脂肪量。虽然有效，但可能会引起不愉快的副作用，例如油性粪便和粪便失禁。壳聚糖有时是作为脂肪阻滞剂销售的另一种成分，但其功效值得怀疑。 代谢助推器（加速器代谢）： 这些补充剂通常含有咖啡因和绿茶提取物等兴奋剂，它们可以暂时提高代谢率。其中一些还包括诸如共轭亚油酸（CLA）之类的成分，据信这可以促进脂肪流失和肌肉增加，尽管证据是混合的。 利尿剂（利尿剂）： 一些减肥补充剂含有利尿剂可促进液体损失，从而暂时减少体重。但是，这种体重减轻主要是由于水的耗尽而不是脂肪造成的。利尿剂还会引起脱水和电解质失衡，这可能是危险的。 其他成分： 许多减肥补品含有鸡尾酒，包括维生素，矿物质和草药。这些成分中的一些可能对整体健康有潜在的好处，但是它们在减肥中的作用通常不清楚。例如，有时宣称Picolinate Chromium picolinate可以提高胰岛素敏感性并减少渴望，但证据尚无定论。 1.3基于证据的决策的重要性 鉴于可用的大量减肥补品，采用基于证据的方法至关重要。消费者不应仅依靠营销主张或轶事证据。取而代之的是，他们应该寻找可靠的科学研究，咨询医疗保健专业人员，并严格评估他们正在考虑的任何补充剂的成分和潜在副作用。可靠的信息来源包括经过同行评审的科学期刊，信誉良好的卫生组织（例如世界卫生组织，国家卫生机构）以及评估补充剂质量和纯度的独立测试实验室。 第2节：饮食作为减肥的基础 结构良好的饮食计划是任何成功减肥策略的基石。减肥补充剂应视为健康饮食的辅助手段，而不是替代品。 2.1建立卡路里赤字 减肥的基本原则是造成卡路里赤字，这意味着消耗的卡路里比人体消耗少。这迫使人体挖掘其储存的脂肪储备以获得能量。最佳卡路里赤字取决于年龄，性别，活动水平和身体组成等个体因素。一般指南是目标是每天赤字500-750卡路里，这通常导致每周体重减轻0.5-1千克。严重的卡路里限制会导致营养缺乏，肌肉损失和新陈代谢放缓，从而使长期保持体重减轻变得更加困难。 …
