顶级饮食饮食：有效的助手
顶级饮食饮食：有效的助手 第1章：体重减轻的科学观点和饮食补充剂的作用 减肥的基础： 减肥是基于产生卡路里缺乏症的基本过程。这意味着一个人应消耗的卡路里比消耗少的卡路里，以便身体开始使用以脂肪形式存储的能量储备。关键的成功因素是适当的营养，定期体育锻炼和健康的生活方式。体重减轻不应该是快速而激进的，因为这可能导致负面影响。建议的减肥速度为每周0.5-1千克。这种速度使身体可以适应并最大程度地减少肌肉质量损失的风险。 代谢及其对体重的影响： 代谢或代谢是体内发生的化学过程以维持生命的结合。新陈代谢的速率决定了身体在休息和体育锻炼时燃烧的卡路里多少卡路里。影响新陈代谢的因素包括年龄，性别，遗传学，肌肉质量和体育锻炼水平。肌肉质量的增加有助于加速新陈代谢，因为肌肉比脂肪组织消耗更多的能量。一些产品和物质，例如咖啡因和绿茶，可以暂时提高代谢率。 饮食补充剂在减肥过程中的作用： 生物活性添加剂（饮食补充剂）是旨在补充饮食并为人体提供必要营养素的物质。它们不是药物，不打算治疗疾病。减肥的饮食补充剂可能会产生各种作用，例如食欲降低，代谢加速，阻止脂肪和碳水化合物的吸收以及能量增加。重要的是要了解饮食补充剂不是减肥的奇迹工具，应与适当的营养和体育锻炼结合使用。在服用饮食补充剂之前，有必要咨询医生，以排除禁忌症和副作用。 饮食补充剂的安全性和有效性： 饮食补充剂减肥的有效性和安全性引起了很多争议。一些饮食补充剂具有科学的证实和确认的有效性，而另一些饮食补充剂则没有足够的证据或可能对健康有害。重要的是，从具有良好声誉的值得信赖的制造商那里选择饮食补充剂，并对其产品进行临床研究。有必要仔细研究饮食补充剂的组成，并避免含有禁止或可疑成分的产品。还应牢记，个人对饮食补充剂的反应可能会有所不同，效率可能取决于许多因素。 减肥的饮食补充剂分类： 文学补充剂可以根据各种迹象进行分类，包括作用机理，组成和释放形式。减肥的饮食补充剂的主要类别包括： 脂肪燃烧器： 热发生刺激和加速代谢，导致燃烧脂肪。 食欲阻滞剂： 减少饥饿感和渴望食物的感觉，从而促进对卡路里消耗的控制。 碳水化合物和脂肪阻滞剂： 防止肠道中的碳水化合物和脂肪吸收，从而减少输入卡路里的数量。 利尿剂： 它们具有利尿作用，从人体中去除多余的液体并减少水肿。 L-肉碱素： 它将脂肪酸运输到线粒体上以燃烧，增加能量和耐力。 纤维： 产生饱和感并改善肠道的工作，有助于减轻体重。 第2章：饮食饮食饮食饮食饮食饮食中的最高成分 绿茶（Camellia sinensis）： 绿茶提取物含有多酚，特别是epallocatechin Gallat（EGCG），具有抗氧化特性，可以加速代谢。 EGCG刺激了热生成，在这种过程中，人体会燃烧卡路里产生热量。绿茶还可以减少食欲并改善脂肪氧化。临床研究表明，使用绿茶可以导致体重减轻和腰围减少。建议的绿茶提取物的剂量为每天300-500毫克。 …
