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饮食补充以改善记忆和训练：选择什么

饮食补充以改善记忆和训练：选择什么 第1节：对记忆和培训的理解：基本方面 为了合理选择旨在提高认知功能的饮食补充剂，需要深入了解记忆和训练过程。这些复杂的机制包括许多神经化学物质，神经网络和大脑区域的相互作用。 1.1内存类型： 内存不是单一的整体机制，而是由各种子系统组成的复杂系统，每个系统都负责某些信息的存储和复制。内存有几种主要类型： 感官记忆： 短期（长达几秒钟）的信息来自感官（视觉，听力，触摸，口味，嗅觉）。示例：一看明亮的光线后看到的即时图像。 短期（工作）内存： 临时存储执行当前任务所需的信息。限制的数量（约7个要素）。示例：拨打电话时，将电话号码握在脑海中。工作记忆在思考，解决问题和培训方面起着关键作用。她积极操纵信息，而不仅仅是保留信息。 长期记忆： 信息的存储很长时间（从几分钟到所有生命）。分为： 显式（声明性）内存： 可以有意识地召回和描述的信息。包括： 情节记忆： 与特定时间和地点相关的个人事件和经验的记忆。示例：在学校第一天的回忆。 语义记忆： 关于世界，事实，概念，规则，语言的一般知识。示例：法国首都的知识。 隐式（程序）记忆： 信息是通过技能和习惯来表达的，而不是通过有意识的记忆来表达的。示例：骑自行车，演奏乐器的能力。 1.2学习过程： 培训是获取新知识，技能和行为的过程。它包括响应经验的大脑神经联系的变化。主要学习过程： 协会培训： 基于刺激与反应之间建立联系的培训。 经典确定： 无条件刺激（例如食物）和条件刺激（例如，声音）之间的关联形成。示例：帕夫洛夫的狗。 操作者的决定： 基于行为的后果培训。积极的强化（奖励）增强了行为，负面的强化（避免惩罚）也可以增强行为，并削弱了行为。 非阶层培训： 训练不是基于刺激之间建立联系的培训。 瘾： …

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安全的饮食补充剂以改善睡眠质量

安全的饮食补充剂以改善睡眠质量：完整指导 第1部分：了解睡眠和失眠的基础知识 循环节奏：睡眠的守护者。 循环节奏通常称为身体的内部手表，在24小时内调节睡眠周期。这些节奏受外部因素（例如光和黑暗）的影响，它们在调节激素，体温和与睡眠相关的其他生理过程中起着关键作用。由时区变化，可更换的工作或不规则睡眠模式引起的马戏节律失败会导致失眠和其他睡眠障碍。维持定期的睡眠键状态，确保白天的自然光的影响，并在晚上在人造光中曝光可以帮助增强健康的马戏团节奏。遗传因素也会影响一个人对特定马戏节奏的趋势（例如，是“猫头鹰”或“百灵鸟”）。 睡眠阶段：夜间休息建筑。 梦想由几个阶段组成，这些阶段在夜间周期性重复。这些阶段包括： NREM STADIA 1（N1）： 最简单的睡眠阶段，其特征是心律和呼吸的放缓。在此期间，很容易醒来。 NRM阶段2（N2）： 大脑会产生睡眠的较深阶段，并可以防止觉醒。一个人在这个阶段大部分时间都在睡觉。 NREM阶段3（N3）： 最深的睡眠阶段，也称为缓慢的睡眠（SWS）。在N3期间，人体恢复，免疫系统得到增强并释放生长激素。在此阶段觉醒会导致迷失方向。 REM-SN（快速眼动）： 睡眠阶段的特征是快速移动，快速呼吸和心律以及大脑活动的增加，类似于清醒状态。在REM-SNN期间，发生梦想和记忆巩固。 正常的睡眠周期包括每晚几次所有这些阶段的通过。这些阶段的违规行为可能导致各种睡眠问题。例如，即使在长时间睡眠之后，缺乏深度睡眠也会导致疲劳。 神经递质和激素：睡眠的化学中介。 梦想受到大脑中神经递质和激素的复杂相互作用的调节。其中最重要的是： 褪黑激素： 松果体产生的激素响应黑暗。褪黑激素有助于调节马戏节的节奏，并有助于睡眠的发作。 5-羟色胺： 神经递质，影响情绪，食欲和睡眠。 5-羟色胺是褪黑激素的前身。 gamk（伽马 — 氨基酸）： 抑制性神经递质，可降低神经系统的活性并促进放松和睡眠。 皮质醇： 压力激素通常在早晨升高，晚上减少。晚上的高水平皮质醇可能会阻止入睡。 …

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维生素和头发生长的矿物质：最好的饮食补充剂

内容：头发生长的维生素和矿物质：最佳饮食补充剂 第1节：营养和头发生长的基本原理 头发生长生物学：头发生命周期 阿纳根（增长阶段）： 决定头发长度的最长阶段。阿纳根的持续时间从两年到七年不等。在此阶段，毛囊被积极分裂，从而形成了形成脱发棒的新细胞。血液中营养素的供应直接影响洋葱的营养。 Katagen（过渡阶段）： 短期，持续约两到三个星期。头发鳞茎减少，头发生长减慢。头发乳头与灯泡分开。 Telogen（SALM）： 它持续了大约三个月。毛囊静止不动，旧的头发固定在卵泡中，直到新的头发开始生长。在少年结束时，旧的头发掉下来了，阿纳根的新循环开始了。 影响头发生长周期的因素： 遗传学，年龄，荷尔蒙背景，压力，营养和一般健康。一碗营养素可以缩短Anagen相并增加异质阶段，从而导致脱发。 营养在头发健康中的作用：关键营养素 松鼠： 头发的主要建筑物（角蛋白）。足够的蛋白质消耗对于健康的头发生长是必需的。缺乏蛋白质会导致变薄和脱发。来源：肉，鱼，鸡蛋，乳制品，豆类，坚果，种子。 胖的： 参与脂肪溶剂维生素的激素平衡和同化。 Ezmega-3和Omega-6）对于头皮和头发的健康是必需的。来源：脂肪鱼（鲑鱼，鲭鱼，沙丁鱼），鳄梨，橄榄油，坚果，种子（亚麻，chia）。 碳水化合物： 为头发生长提供能量。复杂的碳水化合物比简单可取，因为它们提供了更稳定的血糖。来源：全谷物产品，蔬菜，水果，豆类。 营养缺乏对头发状况的影响 脱发（异质脱发）： 它可能是由铁，锌，生物素，维生素D和其他营养素的缺乏引起的。 头发稀疏： 通常与B组缺乏蛋白质，铁，锌和维生素有关 亮头发： 它可能是由于脂肪酸，维生素A，维生素E和其他营养素的缺乏引起的。 干发： 它可能与缺乏维生素A，维生素E和脂肪酸有关。 放慢头发的生长： 它可能是由于铁，锌，生物素，B组和其他营养素的缺乏引起的。 …

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饮食补充剂的效力：医生和患者的评论

饮食补充剂的效力：医生和患者的评论 饮食补充剂的定义和分类 具有效力的生物活性添加剂（饮食补充剂）是一类旨在改善勃起功能，增加性欲并维持一般男性健康的营养和学者。这些添加剂不是药物，也不会通过注册药物所需的临床试验。它们作为食物或饮食补充剂扩散，定义了其调节和控制的特征。 效力饮食补充剂可以根据各种标准进行分类： 通过构图： 基于植物成分： 它们含有草药，根，水果和其他植物成分的提取物，传统上是在民间医学中用于改善性功能的。例子：Yohimbe，Rechinseng，Grill和Tribulus提取物。 基于氨基酸： 它们包括氨基酸，例如L-精氨酸，L-纤维蛋白，这些氨基酸与氮氧化物合成（NO）有关，这对于放松血管平滑肌肉并改善阴茎海绵状体内的血液流动是必要的。 基于维生素和矿物质： 含有B组的维生素，维生素E，锌，硒以及生殖系统正常功能并保持激素平衡所必需的其他微量元素。 合成的组合： 结合几种类型的成分（植物提取物，氨基酸，维生素和矿物质），以达到复杂的作用。 以释放形式： 胶囊： 最常见的释放形式，可确保入学和给药的便利。 平板电脑： 类似于胶囊，可以咀嚼或溶解。 粉末： 设计用于在水或其他饮料中溶解。 液体形式（提取物，tin剂）： 它们可以纯净形式或添加到饮料中。 供局部用途的面霜和凝胶： 直接涂在阴茎上以改善血液流动并提高灵敏度。 通过行动机制（所谓的）： 改善血流： 它们包含有助于血管扩张并改善阴茎血液供应的成分。 阿芙罗土： 人们认为他们增加了性欲和性吸引力。 增加睾丸激素水平： …