Рубрика: 地球健康 — 健康新聞 CN

第1章：荷尔蒙交响曲：了解女性内分泌系统 雌性内分泌系统是一个精致而复杂的腺体和激素网络，策划了对整体健康和福祉至关重要的生理过程交响曲。从青春期开始到月经的停止，雌激素，孕激素，卵泡刺激激素（FSH），黄体生成激素（LH）和睾丸激素在动态相互作用中舞蹈，从情绪和能量水平到生殖健康，骨密度和骨密度和认知功能，影响一切，从而影响一切。 了解这些关键激素的特定作用对于欣赏维持激素平衡的意义至关重要。 雌激素： 雌激素通常被称为主要女性性激素，主要由卵巢产生。它负责女性次生性特征的发展和维护，例如乳房发育和体内脂肪的分布。雌激素在调节月经周期，支持骨骼健康，影响情绪和维持阴道衬里的健康方面也起着至关重要的作用。存在不同形式的雌激素，包括雌二醇（雌激素年期间最有效的形式），雌酮（更年期后流行）和雌二醇（主要在怀孕期间产生）。 孕酮： 这种激素也由卵巢产生，对于准备子宫以植入受精卵并保持妊娠至关重要。孕酮与雌激素协同作用以调节月经周期，并且在情绪调节和睡眠质量中也起作用。相对于雌激素，孕酮水平较低会导致诸如经前综合征（PMS）之类的症状。 卵泡刺激激素（FSH）： FSH由垂体分泌，刺激卵巢卵泡的生长和成熟，每个卵泡含有一个卵。它在雌激素产生中也起着至关重要的作用。 FSH水平在整个月经周期中波动，由于卵巢产生雌激素的能力降低，因此在更年期期间通常会升高。 黄体生成激素（LH）： LH也被垂体分泌，触发排卵 — 从卵巢中释放出一个成熟的卵。 LH还刺激产生孕酮的卵巢。像FSH一样，LH水平在整个月经周期中都波动，并受到更年期的影响。 睾丸激素： 虽然主要被认为是雄性激素，但睾丸激素也由女性卵巢和肾上腺较小的睾丸激素产生。它在性欲，肌肉质量，骨密度和能量水平中起作用。女性过多的睾丸激素会导致痤疮，多肌（过度头发生长）和不规则时期的症状。 第2章：令人不安的和谐：破坏荷尔蒙平衡的因素 精致的荷尔蒙平衡很容易被内部和外部的无数因素破坏。这些干扰可能在各种症状和健康问题中表现出来，从而显着影响女性的生活质量。 年龄和生活阶段： 青春期，怀孕，围绝经期和更年期是自然的生命阶段，其特征是荷尔蒙转移。这些过渡会带来多种症状，例如月经不规则，情绪波动，潮热和性欲变化。尽管这些变化是正常的，但症状的严重程度可能因女人而异。 压力： 慢性压力会对内分泌系统产生深远的影响。当身体承受压力时，它会释放皮质醇，即应力激素。长时间升高的皮质醇水平会干扰其他激素的产生和调节，包括雌激素，孕酮和甲状腺激素。这种激素失衡会导致各种问题，包括月经不规则，疲劳，焦虑和体重增加。 饮食： 缺乏必需营养的饮食会对荷尔蒙平衡产生负面影响。维生素，矿物质和健康脂肪的缺乏会损害激素的产生和功能。相反，加工食品，糖和不健康的脂肪含量高的饮食会导致炎症和胰岛素抵抗，两者都会破坏荷尔蒙平衡。 重量： 体重不足和超重都会破坏荷尔蒙平衡。体重不足会导致缺乏雌激素的产生，这可能会导致月经不规则和骨质流失。相反，超重或肥胖会导致胰岛素抵抗并增加雌激素的产生，从而增加诸如多囊卵巢综合征（PCOS）之类的疾病风险。 环境毒素： 暴露于环境毒素（例如内分泌干扰化学物质（EDC））可能会干扰激素信号传导。 EDC在各种产品中都发现，包括塑料，农药和个人护理产品。这些化学物质可以模仿或阻断天然激素的影响，从而导致一系列健康问题。 …

第1节：了解免疫系统及其在对抗感冒中的作用 人类免疫系统是一个复杂且多方面的细胞，组织和器官网络，协同作用，以防御人体免受有害入侵者的影响，包括病毒，细菌，真菌和寄生虫。它的主要功能是区分“自我”（人体自身的细胞和组织）和“非自身”（异物），并安装适当的免疫反应以消除或中和任何威胁。当免疫系统发挥最佳作用时，它可以防止感染，从而使身体能够快速有效地恢复。但是，各种因素会损害免疫功能，使个人更容易受到感冒和其他呼吸系统疾病的影响。这些因素包括压力，营养不良，睡眠不足，慢性疾病，暴露于环境毒素和衰老。 免疫系统可以大致分为两个主要分支：先天免疫和适应性免疫。先天免疫代表了人体的第一道防线，为病原体提供了直接和非特异性的保护。它包括物理障碍，例如皮肤和粘膜，以及天然杀伤（NK）细胞，巨噬细胞和中性粒细胞等细胞成分。这些细胞识别在病原体上发现的常见分子模式，并引发炎症反应以消除威胁。另一方面，自适应免疫是一种更专业和有针对性的反应，随着身体遇到特定的病原体，随着时间的流逝而发展。它涉及T细胞和B细胞的激活，这些细胞和B细胞识别特异性抗原（在病原体上发现的分子）并安装量身定制的免疫反应。 T细胞可以直接杀死受感染的细胞或帮助激活其他免疫细胞，而B细胞产生了中和病原体或标记其他免疫细胞破坏的抗体。 在感冒期间，免疫系统被激活以抵抗病毒感染。这种激活涉及一系列复杂的事件，包括炎症细胞因子的释放，免疫细胞募集到感染部位以及抗体的产生。虽然炎症是免疫反应的必要部分，但过度的炎症会导致感冒的症状，例如流鼻涕，喉咙痛和咳嗽。因此，在感冒期间支持免疫系统不仅涉及增强其抵抗病毒的能力，还涉及调节炎症反应以最大程度地减少不适感。 免疫系统在对抗感冒中的有效性可能会受到各种营养因素的影响。某些维生素，矿物质和其他营养素在支持免疫细胞功能，调节炎症和预防氧化应激方面起着至关重要的作用。例如，维生素C是一种抗氧化剂，有助于保护免疫细胞免受损伤并支持抗体的产生。维生素D对于免疫细胞的激活和炎症的调节很重要。锌对于免疫细胞的发育和功能至关重要，并且还具有抗病毒特性。这些营养素的缺乏会损害免疫功能并增加对感冒的敏感性。 此外，肠道健康在免疫功能中起着重要作用。肠道微生物组是存在于消化道中的微生物的复杂群落，与免疫系统广泛相互作用。健康的肠道微生物组有助于训练免疫系统以区分无害和有害物质，并且还会产生支持免疫细胞功能的有益代谢产物。肠道微生物组的破坏，例如抗生素或饮食不良引起的破坏会损害免疫功能并增加对感染的敏感性。因此，保持健康的肠道微生物组是在感冒期间支持免疫健康的重要方面。 免疫系统与环境之间的相互作用也必须考虑。暴露于环境毒素（例如空气污染和香烟烟雾）会损害免疫细胞并损害免疫功能。同样，慢性应激可以通过增加皮质醇等应激激素的产生来抑制免疫系统。因此，最大程度地减少对环境毒素的接触和管理压力是支持免疫健康的重要策略。 总而言之，免疫系统是一种复杂而重要的防御机制，可保护人体免受感冒和其他感染。它的有效性可能会受到各种因素的影响，包括营养，肠道健康，环境暴露和压力水平。通过了解这些因素如何影响免疫功能，个人可以采取步骤支持其免疫系统并降低其对感冒的敏感性。 第2节：在感冒期间进行免疫支持的维生素 维生素在支持免疫功能和帮助人体抗击中起着至关重要的作用。几种维生素对于免疫健康尤其重要，包括维生素C，维生素D，维生素A和维生素。这些维生素在支持免疫细胞活性，调节炎症和预防氧化应激方面具有多种功能。 维生素C，也称为抗坏血酸，是一种有效的抗氧化剂，有助于保护免疫细胞免受自由基引起的损害。自由基是不稳定的分子，会损害细胞并导致炎症。维生素C还支持免疫细胞的产生和功能，包括中性粒细胞，巨噬细胞和淋巴细胞。它增强了这些细胞吞噬和破坏病原体的能力，并促进了抗体的产生。研究表明，补充维生素C可以减少感冒的持续时间和严重程度，尤其是在缺乏维生素C的个体中，维生素C的良好来源包括柑橘类水果，浆果，胡椒和绿叶蔬菜。 维生素D，也称为阳光维生素，对于免疫功能和整体健康至关重要。维生素D有助于调节包括​​T细胞和巨噬细胞在内的免疫细胞的活性。它促进了抗菌肽的产生，这有助于杀死病原体。维生素D还在调节炎症中起作用，防止过度炎症会损害组织。维生素D缺乏症很常见，尤其是在居住在北纬度地区或暴露有限的人中。研究表明，补充维生素D可以降低包括感冒和流感在内的呼吸道感染的风险。维生素D的良好来源包括脂肪鱼，蛋黄和强化食物。 维生素A是一种必不可少的营养素，在维持粘膜的完整性方面起着至关重要的作用，粘膜是针对病原体的第一道防线。粘膜在呼吸道，消化道和人体的其他区域中排列，它们是防止病原体进入身体的障碍。维生素A还支持包括T细胞和B细胞在内的免疫细胞的功能。它促进抗体的产生，并有助于调节炎症。维生素A缺乏会损害免疫功能并增加对感染的敏感性。维生素A的良好来源包括肝脏，乳制品，橙色和黄色蔬菜以及绿叶蔬菜。 维生素E是另一种重要的抗氧化剂，有助于保护免疫细胞免受自由基引起的损害。维生素E还支持包括T细胞和B细胞在内的免疫细胞的功能。它增强了这些细胞增殖和产生抗体的能力。维生素E缺乏会损害免疫功能并增加对感染的敏感性。维生素E的良好来源包括植物油，坚果，种子和绿叶蔬菜。 通常优选从食物来源获得维生素，但可能需要补充以确保足够的摄入量，尤其是在压力增加或疾病时期。但是，重要的是要注意，服用过量的某些维生素可能会产生不利影响。例如，高剂量的维生素C会导致消化不足，而高剂量的维生素A可能有毒。因此，在服用维生素补充剂之前，请咨询医疗保健专业人员很重要，尤其是如果您有任何潜在的健康状况。 除了单个维生素外，多种维生素补充剂还可以是确保足够摄入必需营养素的便捷方法。但是，重要的是选择一种高质量的多种维生素，其中含有每种维生素和矿物质的适当剂量。此外，重要的是要记住，多种维生素不能代替健康饮食。食用各种营养丰富的食物以支持整体健康和免疫功能仍然很重要。 第3节：感冒期间免疫支撑的矿物质 矿物质是必不可少的营养素，在支持免疫功能并帮助身体抗击感冒方面起着至关重要的作用。几种矿物质对于免疫健康特别重要，包括锌，硒，铁和铜。这些矿物质在支持免疫细胞活性，调节炎症和预防氧化应激方面具有多种功能。 锌是一种重要的矿物质，与免疫功能的许多方面有关。这是免疫细胞的发展和功能所必需的，包括中性粒细胞，巨噬细胞和淋巴细胞。锌有助于调节细胞因子的产生，它们是介导免疫细胞之间通信的信号分子。锌还具有抗病毒特性，它可以抑制某些病毒的复制。研究表明，补充锌可以减少感冒的持续时间和严重程度，尤其是在症状发作后24小时内服用时。锌的良好来源包括牡蛎，红肉，家禽，豆类和坚果。 硒是对免疫功能很重要的必不可少的痕量矿物。硒是几种抗氧化剂酶的组成部分，有助于保护免疫细胞免受自由基造成的损害。硒还支持包括T细胞和NK细胞在内的免疫细胞的功能。它增强了这些细胞杀死感染细胞的能力。硒缺乏会损害免疫功能并增加对感染的敏感性。硒的良好来源包括巴西坚果，海鲜，家禽和全谷物。 铁是产生血红蛋白所必需的矿物质，它在红细胞中携带氧气。铁对于免疫功能也很重要。这是免疫细胞（包括T细胞和巨噬细胞）的开发和功能所必需的。铁缺乏会损害免疫功能并增加对感染的敏感性。但是，过度的铁摄入也可能是有害的，因为它会促进氧化应激和炎症。铁的良好来源包括红肉，家禽，豆类和绿叶蔬菜。 铜是对免疫功能很重要的必不可少的痕量矿物。铜是几种参与免疫细胞功能的酶的组成部分。铜还有助于调节炎症。铜缺乏会损害免疫功能并增加对感染的敏感性。但是，过多的铜摄入量也可能有害，因为它会干扰吸收锌。铜的良好来源包括贝类，坚果，种子和全谷物。 与维生素一样，通常首选从食物来源获得矿物质，但是对于确保足够的摄入量可能需要补充，尤其是在压力增加或疾病时期。但是，重要的是要注意，服用过量的某些矿物可能会产生不利影响。例如，高剂量的锌会干扰铜的吸收，而高剂量的铁可能会导致消化不适。因此，在服用矿物质补充剂之前，请咨询医疗保健专业人员很重要，尤其是如果您有任何潜在的健康状况。 除了各个矿物质外，多中期补充剂也可以是确保足够摄入必需营养物质的便捷方法。但是，重要的是选择一个含有适当剂量的每种维生素和矿物质的高质量多矿物质。此外，重要的是要记住，多中层不能代替健康的饮食。食用各种营养丰富的食物以支持整体健康和免疫功能仍然很重要。 第4节：寒冷期间免疫支撑的草药疗法 几个世纪以来，已使用草药来支持免疫功能并帮助身体抗击感冒。已显示几种草药具有促进免疫的特性，包括紫锥菊，接骨木浆果，雄激素和大蒜。这些草药含有各种生物活性化合物，可刺激免疫细胞活性，调节炎症并具有抗病毒或抗菌作用。 紫锥菊是一种流行的草药疗法，可广泛用于预防和治疗感冒。存在几种紫锥菊，包括 紫锥菊紫癜，，，， echinaacea …

自然头发饮食补充：自然力量 I.头发健康基础：营养和生长因素 头发健康，其光泽，密度和生长速度是对身体内部状态的直接反映。缺乏必要的营养，激素故障，压力和环境影响会对毛囊产生负面影响，从而导致头发生长变细，损失和放缓。天然饮食补充剂（生物活性添加剂）是浓缩的维生素，矿物质，氨基酸和其他从天然来源获得的生物学活性物质，这些物质可以补充营养不足并支持内部的头发健康。 ia头发健康的关键营养素： B维生素B： 这些水 — 溶剂维生素在细胞代谢和能量代谢中起关键作用，这对快速分裂毛囊细胞的健康至关重要。 生物素（B7）： 生物素通常被称为“美容维生素”，对于角蛋白的合成是必需的，角蛋白的主要蛋白质是。生物素缺乏会导致脱发，指甲和皮疹的脆弱性。生物素的天然来源包括鸡蛋，坚果，种子和肝脏。生物素的坏蛋通常含有高剂量，这对于严重缺乏的人很有用。 烟酸（B3）： 改善头皮中的血液循环，确保营养物质向毛囊传递。烟酸还有助于减少炎症，这可能会对头发生长产生负面影响。烟酸的来源：肉，鱼，家禽，坚果，种子和全谷物。 全能酸（B5）： 对于保湿头发和保持其弹性很重要。全能酸还参与了头皮和头发健康所必需的脂肪的代谢。资料来源：鳄梨，鸡蛋，蘑菇和酸奶。 叶酸（B9）： 这是细胞分裂和生长的必要条件。叶酸缺乏会导致头发生长及其损失的放缓。来源：绿叶蔬菜，豆类和柑橘类水果。 维生素B12（钴胺）： 这对于形成红细胞的形成很重要，红细胞将氧气和养分传递到毛囊中。维生素B12缺乏症在素食主义者和素食主义者中更为常见。资料来源：肉，鱼，乳制品和鸡蛋。建议素食用维生素B12服用添加剂。 维生素C： 一种强大的抗氧化剂，可保护毛囊免受自由基的伤害。维生素C对于胶原蛋白的合成也是必需的，胶原蛋白会增强头发并减少脆性。资料来源：柑橘类水果，浆果，猕猴桃，胡椒和西兰花。 维生素D： 在头发生长周期的调节中起着重要作用。维生素D缺乏可能与脱发有关。资料来源：阳光，油性鱼，蛋黄和富集的产品。在许多地区，在冬季，建议使用维生素D添加添加剂。 维生素E： 另一种保护头发免受损伤的抗氧化剂。维生素E还改善了头皮的血液循环，从而导致头发生长。来源：坚果，种子，植物油和绿叶蔬菜。 矿物： 铁： 有必要将氧气运输到毛囊上。铁缺乏是造成脱发的最常见原因之一，尤其是在女性中。资料来源：红肉，肝脏，豆类，菠菜和富集的谷物。铁与维生素C结合更好地吸收了铁。 锌： 这对于组织生长和恢复至关重要，包括毛囊。锌还有助于调节皮脂的产生，这对于头皮的健康是必不可少的。资料来源：肉，家禽，海鲜，坚果，种子和全谷物。 硒： …