饮食补充剂睡眠的组成和作用
饮食补充剂睡觉的组成和作用：详细分析 睡眠障碍是一个普遍存在的问题，会影响世界上数百万的人。失眠症经常在夜间觉醒，肤浅的睡眠 — 所有这些都会对身心健康产生负面影响，降低表现并使生活质量恶化。在反对睡眠障碍的斗争中，许多人转向生物活性添加剂（饮食补充剂），这些添加剂被定位为改善睡眠的安全有效手段。但是，在诉诸饮食补充剂的帮助之前，有必要仔细研究其组成，作用机理，潜在的副作用和禁忌症以及咨询医生。 I.褪黑激素：睡眠激素 褪黑激素是一种由大脑中松果体（松果体）产生的激素。它在调节昼夜节律的调节中起着关键作用，即控制睡眠周期的内部生物学手表。褪黑激素的产生在黑暗中增加，在日光下减少。是褪黑激素向身体发出有关夜晚的信号，并促进入睡。 作用机理： 褪黑激素与大脑中的褪黑激素受体（MT1和MT2）有关。这些受体的激活导致导致清醒的神经元活性降低，并导致睡眠发作。褪黑激素还会影响其他生理过程，例如调节体温，血压和免疫功能。 适应症： 与褪黑激素的不良关系通常用于促进入睡，减少入睡的时间，改善睡眠质量并减少夜间觉醒。它们对于与时区变化（JETLAG），可更换的工作，老年人的失眠以及其他疾病以及伴随褪黑激素不足有关的睡眠障碍很有用。 剂量： 建议的褪黑激素剂量取决于个人需求和睡眠障碍的严重程度。通常以0.5-1 mg的剂量开始，在睡前30-60分钟。如有必要，剂量可以逐渐增加到3-5毫克，但只有在咨询医生之后。 副作用： 通常，褪黑激素的耐受性良好，但在某些情况下可能会发生副作用，例如头痛，头晕，恶心，白天的嗜睡，烦躁和噩梦。 禁忌症： 不建议为怀孕和护理妇女，儿童和青少年以及自身免疫性疾病，严重肾脏或肝衰竭的患者使用褪黑激素。服用褪黑激素，抗抑郁药，抗凝剂和其他药物时，应谨慎行事。 ii。 l-triptophan：褪黑激素前体和5-羟色胺 L-三章是一种必不可少的氨基酸，不在体内合成，应伴随食物或添加剂。 L-三体河是5-羟色胺（幸福的激素）和褪黑激素的前身。 作用机理： L-三体液被代谢为5-羟色胺，而五颜六文素又是褪黑激素的前身。因此，L-外旋源有助于提高体内5-羟色胺和褪黑激素的水平，从而改善情绪，减少焦虑和睡眠的正常化。 适应症： 对L-Ecthophanes不良，对于与抑郁，焦虑，压力和其他情绪障碍有关的睡眠障碍可能很有用。它们还可以用来改善睡眠质量并减少入睡的时间。 剂量： 建议的L-Tripteophanes的剂量通常在入睡前30-60分钟内为500-1000毫克。 副作用： 通常，L-三体式易耐受性，但在某些情况下可能会发生副作用，例如恶心，呕吐，腹泻，头痛和头晕。 禁忌症： …