选择饮食补充剂以正确睡眠
第1节：了解睡眠及其重要性 睡眠是一种基本的生理需求，与营养相媲美，并且对整体健康和福祉具有重要意义。这不仅是一个不活动的时期，而且是对身体恢复，认知功能和情绪稳定至关重要的积极而动态的过程。缺乏睡眠或睡眠质量差会带来深远的后果，从而影响从情绪和集中到长期健康风险的一切。 1.1睡眠科学：周期和阶段 睡眠结构很复杂，其特征是不同的周期和阶段。完整的睡眠周期通常持续约90-120分钟，包括非比型眼运动（NREM）睡眠和快速眼动（REM）睡眠。这些阶段具有独特的生理特征，并具有不同的功能。 NREM阶段1（N1）： 这是觉醒和睡眠之间的过渡阶段。这是一个轻便的睡眠阶段，您可能会遇到催眠（突然的肌肉抽搐）。脑波减速，心率和呼吸变得更加规律。 NREM阶段2（N2）： 这是一个更深的睡眠阶段。脑波继续放慢速度，偶尔的活动爆发称为睡眠纺锤体和K-复合物。体温下降，心率进一步慢。这个阶段构成了总睡眠时间的最大部分。 NREM阶段3（N3）： 这是最深的睡眠阶段，也称为慢波睡眠（SWS）或Delta睡眠。脑波缓慢而大（三角波）。从这个阶段很难唤醒。在N3睡眠期间，身体修复组织，建立骨骼和肌肉，并增强免疫系统。生长激素被释放。 REM睡觉： 这个阶段的特征是快速的眼动，大脑活动增加（类似于清醒）和肌肉瘫痪。心率和呼吸变得不规则。 REM睡眠对于认知功能（例如记忆巩固，学习和情感处理）至关重要。在REM睡眠期间，梦想是最生动和频繁的。 睡眠的周期性意味着您在夜间多次通过这些阶段。随着夜晚的进行，每个阶段的比例发生了变化。例如，N3睡眠在晚上的上半年更为突出，而REM睡眠在早晨变得更加频繁。 1.2为什么睡眠很重要：身体和认知益处 足够睡眠的好处是广泛的，几乎影响了我们生活的各个方面。 身体健康： 睡眠对于身体恢复和修复至关重要。在睡眠期间，身体修复组织，建立肌肉并增强免疫系统。慢性睡眠剥夺增加了各种健康问题的风险，包括： 心血管疾病（心脏病发作，中风） 2型糖尿病 肥胖 免疫系统减弱 增加事故风险 认知功能： 睡眠在认知表现中起着至关重要的作用，包括： 记忆合并（将短期记忆转换为长期记忆） 学习和解决问题 注意和集中 决策 创造力 …
