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饮食补充剂如何影响头发生长：科学研究

I.了解头发生长和脱发：基础视角 头发生长的复杂性是多方面的，涉及遗传学，激素，营养和环境因素的复杂相互作用。在深入研究饮食补充剂（可生）对头发健康的潜在影响之前，理解正常的头发生长周期和脱发的常见原因至关重要。 答：头发生长周期：一相的交响曲 头发生长不会不断发生。相反，它以周期性的方式进行，由三个不同的阶段组成： 阿纳根（增长阶段）： 这是活跃的生长阶段，毛囊正在产生新的发纤维。阿纳根相的持续时间因个体和毛囊的位置而异。头皮头发通常具有持续2 — 7年的Anagen期，可以长度长。在任何给定时间，大约85-90％的毛囊处于Anagen阶段。在此阶段，头发灯泡的细胞迅速分裂和区分，将现有的发轴向上推动。头发鳞茎中的黑素细胞为新形成的头发贡献了色素，从而确定其颜色。毛囊周围的血管提供必要的营养和氧气，以燃烧这种快速的细胞活性。 Catagen（过渡阶段）： 这是一个短暂的过渡阶段，持续约2-3周。在catagen期间，头发生长停止，毛囊开始收缩。头发与真皮乳头分离，这为生长提供了必要的血液供应和信号。细胞分裂急剧减慢，毛囊发生凋亡（程序性细胞死亡）。毛囊的下部塌陷，导致俱乐部形状的头发。在任何给定时间，只有大约1-3％的毛囊处于Catagen阶段。 Telogen（静止阶段）： 这是静止阶段，持续约2-4个月。在Telogen期间，头发保留在卵泡中，但不再生长。头发完全形成但宽松地固定。在任何给定时间，大约10-15％的毛囊处于毛囊阶段。该阶段使毛囊可以再生并为新的生长周期做准备。在端机阶段的末端，头发被脱落（外观阶段），无论是自发的还是被其下面生长的新头发推出。 外观（脱落阶段）： 有时被认为是单独的相位或端基相的一部分，外观是头发脱落的时期。每天的头发脱落是正常的，大多数人每天损失50至100头发。脱落的增加可能是头发生长周期中潜在的健康问题或中断的迹象。 B.脱发的常见原因：确定问题的根源 脱发，也称为脱发，可以以各种形式表现出来，并源于多种因素。准确的诊断对于有效管理至关重要。 雄激素脱发（雄性秃头/女性秃头）： 这是影响男人和女人的最常见类型。它是一种遗传易感性的疾病，其特征是头发的逐渐变薄，通常从寺庙和冠中的男人以及沿着女性的部分线开始。雄激素性脱发主要是由二氢睾丸激素（DHT）对毛囊的影响驱动的。 DHT是一种有效的雄激素，与毛囊中的受体结合，导致它们收缩（微型化）并产生更短，更细的头发，最终导致完全停止头发生长。酶5-α还原酶将睾丸激素转化为DHT，编码该酶的基因的变化会影响对雄激素性脱发的敏感性。 催化灭绝物： 这是一种暂时的脱发状况，其特征是头发过多。它通常发生在压力大事之后，例如分娩，手术，疾病或大量体重减轻。压力大的事件触发了大量毛囊进入端机（静止）阶段的过早进入，导致几个月后的脱落。催化灭绝物通常是自限制的，一旦解决了基础触发，头发生长通常在几个月内恢复。然而，慢性催化性排泄物可以持续更长的时间，并且可能需要进一步研究以识别和解决根本原因。 脱发Areata： 这是一种自身免疫性条件，其中免疫系统错误地攻击了毛囊，从而导致斑块脱发。这些斑块可以很小，局部或更广泛，影响整个头皮（脱发）或整个身体（环球无皮质）。脱发的确切原因尚不清楚，但据信涉及遗传易感性和环境触发因素的组合。治疗选择包括局部或可注射的皮质类固醇，免疫疗法和光疗。 营养缺乏： 某些必需营养素（例如铁，锌，生物素和维生素D）的缺乏会导致脱发。这些营养素在毛囊功能，细胞生长和蛋白质合成中起关键作用。尤其是铁缺乏症是女性脱发的常见原因。 甲状腺疾病： 甲状腺功能减退症（甲状腺不足）和甲状腺功能亢进症（甲状腺过度活跃）都会破坏头发生长周期并导致脱发。甲状腺激素对于调节新陈代谢和细胞生长（包括毛囊功能）至关重要。 药物： 某些药物，例如化学疗法药物，血液稀释剂，抗抑郁药和β受体阻滞剂，可能会导致脱发作为副作用。 感染： …

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最好的omega-3没有鱼的味道和气味

最佳无鱼和无味omega-3补充剂的终极指南 omega-3脂肪酸是必不可少的营养素，在保持最佳健康方面起着至关重要的作用。它们有助于心血管功能，大脑健康，眼睛健康和整体福祉。虽然鲑鱼，鲭鱼和沙丁鱼等脂肪鱼是Omega-3的极好来源（特别是EPA和DHA），但许多人发现鱼油补充剂的味道和气味不可能。这种厌恶会导致不一致的补充或避免，从而剥夺了这些重要的营养。幸运的是，存在各种无鱼和无味的Omega-3替代品，提供了满足日常Omega-3要求的可口和有效方法。该综合指南探讨了这些选项中最好的选择，并深入研究其来源，收益，潜在的缺点以及为个人需求选择正确补充的考虑。 了解omega-3脂肪酸：EPA，DHA和ALA 在深入研究特定补充剂之前，必须了解不同类型的omega-3脂肪酸： eicosapentaenoic酸（EPA）： EPA主要与减少炎症和支持心血管健康有关。它在管理情绪障碍和改善心理健康方面起着至关重要的作用。 Docosahexaenoic Acid（DHA）： DHA是大脑和视网膜的主要结构组成部分。它对整个生命的大脑发育和功能至关重要，支持认知健康，记忆和视力。在怀孕和婴儿期间尤其重要。 α-内酚酸（ALA）： ALA是一种基于植物的omega-3脂肪酸，在亚麻籽，奇亚种子和核桃等食品中发现。尽管ALA提供了一些健康益处，但人体必须将其转换为EPA和DHA，以获得全部omega-3益处。这种转换过程通常效率低下，而ALA的比例相对较小，转化为EPA和DHA。个体之间的转化率各不相同，可能会受到年龄，饮食和整体健康等因素的影响。 为什么选择无鱼类的omega-3补充剂？ 有几个因素导致无鱼omega-3补充剂的日益普及： 味道和气味厌恶： 最常见的原因是与传统鱼油补充剂相关的不愉快的腥味和气味。这可能会导致恶心，打p和定期服用补充剂的普遍厌恶。 饮食限制： 素食或纯素食的人需要替代欧米茄3的来源，因为鱼油是从动物来源得出的。 过敏： 鱼过敏很普遍，使鱼油补充剂不适合受到影响的人。 可持续性问题： 过度捕捞和不可持续的捕鱼实践引起了人们对仅依靠鱼作为omega-3来源的环境影响的担忧。无鱼类的替代品提供了一种更可持续的选择。 对污染物的担忧： 尽管著名的鱼油制造商采用纯化工艺去除汞和PCB等污染物，但有些人宁愿通过选择无鱼源来避免潜在的暴露。 无鱼的最佳omega-3来源和补品： 本节探讨了最有效且最容易获得的无鱼omega-3来源和补品： 1。藻类油： 藻类油源自海洋藻类，海洋藻类是海洋食物链中EPA和DHA的主要生产商。鱼通过食用这些藻类而获得其omega-3。藻类油补充剂提供了EPA和DHA的直接和可持续来源，使其成为非常有效的无鱼选择。 好处： EPA和DHA的直接来源： 与基于植物的ALA来源不同，藻类油直接提供EPA和DHA，从而消除了体内效率低下的转化需求。 …

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巴多多夫为学生和高精神压力的人

巴多多夫为学生和高精神压力的人：支持认知功能和提高绩效的详细指南 第1节：通过大量的心理工作了解大脑的需求 能源大脑需求： 葡萄糖： 大脑大约消耗的所有体能量的20％，主要是以葡萄糖的形式消耗的。密集的心理活动大大增加了这一需求。 微量营养素： 维生素（B组，C，D，E），矿物质（镁，锌，铁）和抗氧化剂对于神经元和能量产生的最佳运行是必需的。 神经递质： 大脑需要足够量的神经递质（多巴胺，5-羟色胺，乙酰胆碱）来传输信号并保持认知功能。 压力对大脑的影响： 皮质醇： 慢性应激会导致皮质醇水平升高，这会损害海马（记忆中心）并恶化认知功能。 氧化应力： 压力会导致形成损害脑细胞的自由基。 炎： 慢性压力会导致大脑炎症，违反其正常工作。 睡眠和认知功能： 内存合并： 在睡眠期间，大脑整日收到的信息巩固了。缺乏睡眠会因记忆和学习而恶化。 清洁大脑： 在睡眠期间，神经胶质系统清洁了有毒废物的大脑，这是其健康所必需的。 能源恢复： 梦想使大脑可以恢复能量储备并为第二天做准备。 营养和大脑： 信息秋季孔（Omega-3，Omega-6）： 对于大脑细胞膜的结构和功能是必要的。 松鼠： 它们是神经递质和其他重要脑分子的建筑材料。 抗氧化剂： 保护大脑免受自由基的损害。 …

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更年期期间女性的最高饮食补充

更年期期间女性的巴多多夫（Badov）：缓解症状并改善生活质量的详细指南 更年期是一个自然的生物学过程，标志着女性生殖时期的终结。这个时期通常来自45岁至55岁的年龄，其特征在于停止月经和雌激素和孕酮的产生。这些激素水平的降低会导致各种生理和心理症状，从而显着影响女性的生活质量。 在不同女性中，更年期的症状可能会多种多样，并且强度有所不同。一些最常见的症状包括潮汐，夜汗，情绪波动，失眠，阴道干燥，性欲减少，体重增加，头发稀疏，皮肤干燥，记忆问题和浓度。 许多妇女正在寻找减轻这些症状并改善绝经期间的健康状况的方法。除了荷尔蒙治疗（GZT）之外，这可能是有效的，但也有其自身的风险和禁忌症，生物学上活跃的添加剂（饮食补充剂）也变得越来越流行。饮食补充剂是维生素，矿物质，草药和其他营养素的集中来源，可以帮助补充营养素的缺乏，减轻更年期的症状并支持一般健康。 重要的是要注意，饮食补充剂不是药物，不应替代完整的医疗。在开始服用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生，以验证其安全性和缺乏禁忌症，尤其是如果您患有任何慢性疾病或服用其他药物。医生将帮助您选择最合适的饮食补充剂，并考虑您的个人需求和健康状况，确定最佳剂量。 在本手册中，我们将考虑更年期期间女性最受欢迎，最有效的饮食补充剂，研究其特性，作用机理，剂量和可能的副作用。 1。植物雌激素：具有雌激素样作用的植物 植物雌激素是一些与雌激素具有结构相似性的植物中的天然化合物。由于这种相似性，植物雌激素可能与体内的雌激素受体有关，并且具有弱雌激素样作用。这可以帮助减轻更年期期间与雌激素缺乏症相关的症状。 大豆异黄酮： 异黄素，例如Genistaine，Dazzein和糖素，是研究最多的植物雌激素。它们是在大豆和大豆的产品中发现的，例如豆腐，豆浆和伊力亚姆。异黄素可以帮助减少潮汐，夜间出汗，改善情绪和骨密度。建议的剂量为每天50-100毫克的异黄素。一些研究表明，异黄酮对心血管系统的健康有用并降低骨质疏松症的风险。但是，在某些女性中，异黄素会引起副作用，例如腹胀，便秘或腹泻。患有雌激素依赖性疾病的妇女，例如乳腺癌，应在服用异黄素之前咨询医生。 红三叶草： 红三叶草（Trifolium pratense）包含四个主要异黄素：Biohanin A，Formononetin，Dizin和Genestoin。红三叶草提取物通常用于减轻更年期的症状，尤其是碎屑和夜间出汗。建议的剂量为每天40-80毫克的异黄素。红三叶草可以与抗凝剂互动，因此服用这些药物的人应该咨询医生。 亚麻籽： 亚麻籽是木质的丰富来源，它是另一种类型的植物雌激素。木质杆可以通过肠道细菌转化为肠阳离子和肠二醇，它​​们的雌激素样作用弱。亚麻籽也是纤维和omega-3脂肪酸的良好来源，可用于一般健康。建议的剂量是每天1-2汤匙地亚麻种子。亚麻籽应用大量液体服用，以避免便秘。 2。维生素和矿物质：支持一般健康和缓解特定症状 一些维生素和矿物质在更年期保持妇女健康方面起着重要作用，并有助于减轻某些症状。 维生素D： 维生素D对于骨骼的健康，免疫系统和整体健康是必需的。在更年期期间，雌激素的水平降低，这可能会增加骨质疏松症的风险。维生素D有助于人体吸收钙，这是维持骨强度所必需的。建议的维生素D剂量为每天600-800 IU，但有些女性可能需要更高的剂量，尤其是如果它们患有维生素D缺乏症。维生素D水平可以使用血液检查检查。 钙： 钙对于骨骼健康和预防骨质疏松症也是必需的。建议的51岁妇女钙的每日钙的钙为1200毫克。最好从食物来源获取钙，例如乳制品，绿叶蔬菜和富集产品。如果您没有从食物中获得足够的钙，则可以考虑添加钙的可能性。使用维生素D取钙以改善其吸收很重要。 镁： 镁参与了人体的许多重要功能，包括血压调节，血糖以及神经和肌肉的功能。镁还可以帮助减轻更年期的症状，例如失眠，情绪波动和肌肉痉挛。建议的镁剂量为每天310-320毫克。镁的良好来源包括绿叶蔬菜，坚果，种子和全谷物。 维生素E： 维生素E是一种抗氧化剂，可以帮助保护细胞免受自由基引起的损害。维生素E还可以帮助减少潮汐和干燥的阴道。建议的维生素E剂量为每天15毫克。维生素E可以从食物来源获得，例如植物油，坚果，种子和绿叶蔬菜。 B维生素B： B族维生素在能量代谢，神经和红细胞形成中起重要作用。 B维生素可以帮助减轻疲劳，改善情绪并支持认知功能。建议服用B族维生素的复合物，其中包含B组的所有八种维生素。 …

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饮食补充剂预防男性脱发的概述

饮食补充剂预防男性脱发的概述 第1节：对男性脱发的理解：类型，原因和机制 雄性秃发，也称为雄激素性脱发（AHA），是男性最常见的脱发类型。了解其机制和原因是有效预防和治疗的基石。是的，其特征是从颞叶和额叶区域开始逐渐变薄，随后散布到冠。跌倒的程度和速度因人而异，取决于遗传易感性，荷尔蒙背景和年龄。 遗传倾向： 基因在确定毛囊对二氢睾丸激素（DGT）的敏感性方面起着关键作用，这是参与AGA发育的主要激素。继承既可以来自母亲和父亲线。编码与睾丸激素代谢有关的雄激素编码和酶的某些基因可以增加患AHA的风险。遗传测试尽管不是绝对保证，但可以提供有关秃头倾向的信息。 二氢睾丸激素（DHT）的作用： 睾丸激素是主要男性性激素，在5-α还原酶的影响下转化为DGT。 DGT与毛囊中的雄激素受体有关，尤其是在头部遗传易感区域中。这种结合触发了毛囊微型化的过程，减少了Anagen阶段（生长阶段）并延长了体内阶段（REST阶段）。结果，头发变得更瘦，短而脆弱，直到卵泡完全萎缩并停止制作头发。有两种5-α还原酶的同工型：1型和2型。类型2主要在毛囊和前列腺中，这使其成为阻断DGT产生的药物的主要靶标。 炎症和微循环： 毛囊周围的慢性炎症（称为周围炎症）也在AHA的发展中起作用。炎症过程会损害毛囊并防止其正常功能。另外，头皮中血液微循环的恶化会剥夺毛囊的必要营养素和氧气，从而加剧其微型化。导致炎症和微循环受损的因素包括压力，吸烟，营养不良和头皮的某些疾病。 其他因素： 除遗传学和DGT外，其他因素还会影响脱发，例如： 年龄： 由于激素水平变化，脱发的风险随着年龄的增长而增加，并且毛囊变得越来越少。 压力： 慢性应激会导致异质脱发，这是由于违反正常头发生长周期而造成的暂时损失。 营养的缺点： 维生素和矿物质的缺乏，例如铁，锌，生物素和B维生素，会对头发的健康产生负面影响，并导致其损失。 疾病： 一些疾病，例如甲状腺疾病，自身免疫性疾病和头皮感染，可能会导致脱发。 药物： 某些药物，例如抗凝剂，抗抑郁药和降低血压的药物，可能会以脱发的形式产生副作用。 创伤： 头皮的身体损伤，例如烧伤或疤痕，可能导致受损区域的不可逆脱发。 其他类型的脱发： 除AHA外，男性还可以找到其他类型的脱发类型，包括： 链依球脱发（毛状流出物）： 由压力，疾病，怀孕或药物引起的暂时脱发。通常，头发恢复了几个月。 局灶性脱发（Areata脱发）： 自身免疫性疾病，导致圆形或椭圆形区域的形式脱发。 …