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对运动员不利：女人需要知道什么

对运动员不利：女人需要知道什么 第1章：运动中女性身体需求的细节 女性身体的生理特征会显着影响营养和微量营养素的需求，尤其是在剧烈的锻炼中。能源成本，荷尔蒙背景，铁和钙的代谢以及身体的组成 — 所有这些因素都需要在计划营养和为运动员选择饮食补充剂时特别关注。 1.1。激素背景和月经周期： 月经周期及其在雌激素和孕激素水平上的波动对能量代谢，碳水化合物和脂肪的代谢以及训练后恢复有重大影响。在周期的不同阶段，对卡路里，蛋白质和微量营养素的需求发生变化。例如，在黄体期（排卵后），对能量的需求增加和液体保留可能会增加。在计划食品和培训过程时，运动员应考虑这些变化。 雌激素： 它影响骨代谢，心血管系统和胆固醇。低水平的雌激素在高强度训练和卡路里消耗不足的运动员中发现，可能会导致月经周期（闭经）的疾病，并增加了骨质疏松症的风险。 孕酮： 它调节碳水化合物的代谢并影响液体保留率。孕激素水平的变化会导致食欲变化和肿胀增加。 1.2。铁代谢： 女性更容易受到铁缺乏症的影响，尤其是运动员。铁损失在月经期间发生，并且由于溶血（破坏红细胞）而增加的训练并增加出汗。铁缺乏会导致贫血，性能降低，免疫力减弱。定期控制血液中铁的水平（血红蛋白，铁蛋白）对于及时检测和纠正缺乏是必要的。 铁蛋白： 体内铁储备的主要指标。低水平的铁蛋白可能表明贫血发生前的铁缺乏症。 血红蛋白： 红细胞中的蛋白质负责转移氧气。低水平的血红蛋白表明铁缺乏贫血的发展。 1.3。钙代谢和骨组织： 钙对于维持骨骼健康，肌肉收缩和传播神经冲动是必要的。低水平的雌激素，饮食中缺乏钙和维生素D的水平以及高强度的训练强度会导致骨密度降低和胁迫骨折的风险增加。特别重要的是对参与具有高冲击负荷运动（跑步，跳跃）运动的运动员的钙和维生素D的足够摄入量。 维生素D： 在肠中吸收钙是必要的。经常发现维生素D的缺点，尤其是在冬季。 载具： 测量骨密度的方法。建议对骨质疏松症的高风险运动员进行定期光密度测定法。 1.4。身体和能量供应的组成： 通常，女性比男性的脂肪组织比例更大，肌肉质量更低。这会影响能源交换和营养需求。对于运动员来说，保持足够水平的能量以确保训练过程和恢复非常重要。卡路里消耗不足会导致代谢性疾病，性能下降和荷尔蒙问题。 体育中的相对能量故障（RED-S）： 在消耗的能源和能源成本之间的不匹配中发生的状况。红色S可以导致月经周期的疾病，骨密度降低，免疫力降低和其他健康问题。 第2章：饮食补充剂的主要组，对运动员有用 选择运动员的饮食补充剂应基于个人需求，运动，训练强度和一般健康。有必要考虑饮食补充剂和药物之间可能的相互作用。在服用任何饮食补充剂之前，建议咨询医生或运动营养学家。 2.1。维生素和矿物质： …

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增加睾丸激素的最佳饮食补充剂

第1部分：了解睾丸激素及其重要性 睾丸激素是主要男性性激素，在男性和女性较小程度上的人体的许多生理过程中都起着至关重要的作用。尽管它通常与雄性性欲和生殖功能有关，但其影响范围更大，涵盖了能级，肌肉质量，骨密度，认知功能和一般情绪。 1.1。睾丸激素在男性健康中的作用： 生殖功能的发展和维护： 睾丸激素对于开发男性生殖器官，精子的产生和维持性欲（Libido）是必不可少的。它刺激了精子发生，即睾丸中精子的形成过程。 肌肉质量和力量的发展和维护： 睾丸激素是一种强大的合成代谢激素，可促进蛋白质合成，从而导致肌肉质量和强度增加。他还在体育锻炼后在肌肉恢复中发挥作用。 骨密度： 睾丸激素有助于增强骨骼，增加骨密度并降低骨质疏松症的风险。 脂肪分布： 睾丸激素会影响体内脂肪的分布，有助于减少腹部脂肪沉积并增加肌肉质量。 红细胞的产生： 睾丸激素刺激促红细胞生成素激素的产生，该激素刺激了氧气在整个体内转移所需的红细胞的产生。 情绪和认知功能： 睾丸激素会影响情绪，动机和认知功能，例如记忆和集中力。低水平的睾丸激素会导致抑郁，疲劳和心理表现降低。 1.2。影响睾丸激素水平的因素： 体内睾丸激素的水平受内部和外部许多因素的影响。了解这些因素可以帮助维持最佳睾丸激素水平。 年龄： 随着年龄的增长，睾丸激素的水平通常会降低。这个过程被称为andropauza（男性更年期），通常在30年后开始，可能导致与睾丸激素缺乏症有关的各种症状。 生活： 一种不健康的生活方式，包括营养不当，缺乏体育锻炼，慢性压力和睡眠不足，可能会对睾丸激素水平产生负面影响。 疾病： 一些疾病，例如肥胖症，2型糖尿病，性腺功能减退和甲状腺疾病，可以降低睾丸激素水平。 药物： 一些药物，例如阿片类镇痛药，糖皮质激素和一些抗抑郁药，可能会抑制睾丸激素的产生。 毒素的作用： 某些毒素（例如农药和重金属）的影响会对内分泌系统产生负面影响并降低睾丸激素水平。 遗传学： 遗传易感性也可以在确定睾丸激素水平中发挥作用。 1.3。低水平睾丸激素的症状（性腺功能减退）： …

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爸爸的免疫力：禁忌症和副作用

第1节：了解免疫调节性饮食补充剂的景观（бады） 饮食补充剂，称为俄罗斯语地区的泌尿科（生物活性添加剂），以免疫支持为销售，构成了一种多样化且常常令人困惑的类别。在进行禁忌症和不利影响之前，至关重要的是建立对这些补品的基本理解，声称要做的事情以及它们存在的监管背景至关重要。经常使用“免疫助推器”或“免疫调节剂”一词，但其科学准确性通常值得怀疑。许多补充剂依赖于传统医学，轶事证据或初步研究，这些研究尚未通过大规模的，对照临床试验得到严格验证。 定义免疫力： 黛和是旨在补充饮食的物质。在免疫力的背景下，它们通常包含维生素，矿物质，草药，益生菌和其他声称可以增强或调节免疫功能的化合物。它们不是药物，也不打算诊断，治疗，治愈或预防任何疾病。这种至关重要的区别将它们与经过严格测试和批准过程的药物区分开来。 常见成分和主张： 市场上充满了用于免疫增强特性的成分。一些最普遍的包括： 维生素C（抗坏血酸）： 以抗氧化特性和减少感冒持续时间和严重程度的潜力而销售。 维生素D： 主张将维生素D缺乏症与增加感染的敏感性联系起来，并建议补充可以改善免疫反应。 锌： 认为在免疫细胞功能和伤口愈合中发挥作用。 紫锥菊： 传统上用来治疗感冒和流感的草药。 接骨木浆果（Sambucus nigra）： 主张表明它可以减少流感的持续时间和严重程度。 益生菌： 促进与免疫功能有关的肠道健康。 硒： 具有免疫功能的抗氧化特性的基本痕量元件。 大蒜（Allium sativum）： 认为具有抗病毒和抗菌特性。 参： 一种声称可以增强能量和免疫功能的适应原。 Beta-Glucans： 从酵母，蘑菇和燕麦等来源得出的多糖，被认为会刺激免疫细胞。 初乳： 含有抗体的蛋白质液，以增强免疫力的潜力而销售。 …

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增强头发的顶级饮食补充剂

文章：增强头发的顶级饮食补品：综合指南 第1节：了解头发健康及其营养需求 头发健康是整体健康的复杂反映。它受到遗传学，荷尔蒙平衡，压力水平和至关重要的营养摄入的影响。毛囊是负责头发生长的活结构，需要持续的营养供应才能发挥最佳作用。某些维生素，矿物质和蛋白质的缺陷会导致一系列头发问题，包括稀疏，破裂，生长缓慢，甚至脱发。了解这些营养需求是有效解决头发问题的第一步。 1.1。头发生长周期：了解营养需求的基础 头发生长周期由三个主要阶段组成：Anagen（Anagen），Catagen（过渡）和Telogen（静止/脱落）。持续数年的Anagen阶段是头发生长的时期。在此阶段，毛囊细胞迅速分裂并合成构成头发的蛋白质角蛋白。 Catagen相是头发生长缓慢和卵泡收缩的短期过渡阶段。最后，端基相是一个休息时期，头发留在卵泡中，但没有积极生长。最终，催化毛发脱落，周期重新开始。 阿纳根阶段是营养最高的。在此阶段，关键营养素的缺乏将直接影响头发生长的质量和速度。例如，缺乏蛋白质会阻碍角蛋白的合成，从而导致头发脆弱和脆弱。 1.2。头发健康的基本营养素：详细的细分 几种营养素在保持健康的头发方面起着至关重要的作用。这些可以大致分为维生素，矿物质和蛋白质/氨基酸。 1.2.1。维生素：头发生长的动力 维生素A： 对于细胞生长和分化至关重要，包括毛囊细胞。它还有助于生产皮脂，这是一种油性物质，可滋润头皮并保持头发健康。缺乏会导致头发干燥，头皮问题。但是，过量的维生素摄入量也会导致脱发。因此，节制是关键。 β-胡萝卜素是维生素A的前体，是一种更安全的选择，因为人体根据需要将其转化为维生素A。 B族维生素（生物素，烟酸，泛酸，B12，叶酸）： 这组维生素对于能量生产和细胞代谢至关重要，这对于头发生长至关重要。 生物素（维生素B7）： 也许是头发健康的最著名的维生素。生物素支持角蛋白的产生，通常被吹捧为脱发的一种治疗方法。尽管严重的生物素缺乏症很少见，但补充剂可能对现有缺陷或经历头发稀疏的人有益。但是，高剂量可能会干扰某些实验室测试，因此至关重要的是将补充生物素的补充通知医生。 烟酸（Vitan B3）： 改善血液循环到头皮，为毛囊提供必需的营养。它还可以帮助减少炎症并改善头皮健康。烟酸会在某些个体中引起无害的冲洗感觉（皮肤的发红和温暖），尤其是在更高剂量下。 泛酸（维生素B5）： 有助于毛囊健康，可能有助于防止过早灰色。它还参与了脂肪和碳水化合物的代谢，这对于能源生产很重要。 维生素B12（钴胺）： 对于红细胞形成必不可少的，它将氧气带到毛囊。缺乏会导致贫血，这种疾病会导致脱发。素食主义者和素食主义者患B12缺乏症的风险更高，可能需要补充。 叶酸（维生素B9）： 在细胞分裂和DNA合成中起着至关重要的作用，这对于头发生长至关重要。缺乏会导致脱发和其他健康问题。 维生素C： 一种强大的抗氧化剂，可保护毛囊免受自由基造成的损害。它还有助于人体吸收铁，这是头发健康的另一种必需营养素。维生素C还参与胶原蛋白的产生，这对于头发强度很重要。 维生素D： 在毛囊循环中起作用，可能有助于刺激头发生长。低水平的维生素D与脱发有关。维生素D缺乏症很常见，尤其是在暴露有限的个体中。 …

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科学证明的饮食补充剂以增加睾丸激素

科学验证的饮食补充剂增加睾丸激素：全面评估 睾丸激素是主要男性性激素，在各种生理过程中起着至关重要的作用，包括肌肉质量的发展和维持，骨密度，性功能，精子的产生和一般能量状态。随着年龄的增长，睾丸激素的水平自然降低，这可能导致各种症状，例如疲劳，肌肉质量损失，性欲降低，勃起功能障碍和情绪恶化。虽然可以使用睾丸激素（TRT）替代疗法，但它与潜在的风险和副作用有关。结果，许多男人转向生物活性添加剂（饮食补充剂），以期自然提高睾丸激素水平。但是，在服用任何饮食补充剂之前，重要的是要了解其中哪些确实得到了科学数据的支持，哪些仅仅是营销技巧。在本文中，我们将详细研究科学证明的饮食补充剂，以增加睾丸激素，研究其作用机理，剂量，潜在的副作用和现有研究。 重要的： 本文仅用于信息目的，不应被视为医学委员会。服用任何饮食补充剂之前，请务必咨询医生或其他合格的医务人员，尤其是如果您有任何现有疾病或服用任何药物。 I.维生素和矿物质： 维生素D： 作用机理： 维生素D（脂溶性维生素）在调节睾丸激素水平的调节中起着重要作用。它与体内普遍存在的维生素D（VDR）受体相互作用，包括负责产生睾丸激素的睾丸中的leydig细胞。假定维生素D通过激活VDR并调节与类固醇生成相关的基因的表达来刺激睾丸激素的合成。另外，维生素D可以间接影响睾丸激素的水平，从而调节连接性激素（GSPG）的球蛋白水平。 GSPG与睾丸激素有关，使其无法使用人体。维生素D可以降低GSPG的水平，从而增加游离睾丸激素的量。 科学数据： 几项研究表明，维生素D与睾丸激素水平之间的关系。这项发表在“激素和代谢研究”杂志上的研究表明，这一年中的维生素D增加导致维生素D缺乏症的男性睾丸激素水平的显着升高。其他研究也证实了这种关系，尤其是在维生素D含量低的男性中。但是，重要的是要注意，在维生素D不足的患者中，维生素D每水平的睾丸激素的作用可以更加表达。 剂量： 成人维生素D的建议每日剂量（RSD）为600 IU（国际单位）。但是，许多人需要更高的剂量，尤其是当他们缺乏维生素D的情况下，建议纠正维生素D缺乏症的建议剂量通常是每天1000至5000 IU，具体取决于缺乏程度。请务必咨询医生，以确定为您确定维生素D的最佳剂量。 副作用： 服用推荐剂量时，维生素D通常被认为是安全的。但是，随着维生素D的过量消耗，可能会出现高钙血症（血液中钙的升高），这可能导致恶心，呕吐，虚弱和便秘等症状。在极少数情况下，高钙血症可能导致更严重的健康问题，例如肾脏损害。 锌： 作用机理： 锌是重要的痕量元素，在各种酶促反应和激素平衡（包括睾丸激素的产生）中起着关键作用。锌对于负责睾丸激素合成的睾丸中的Leydig细胞的功能是必需的。他还参与调节芳香酶，芳香酶是一种将睾丸激素变成雌激素（雌激素）的酶。锌缺乏会导致睾丸激素水平降低和雌激素水平的增加。此外，锌在调节睾丸激素的产生的下丘脑 — 垂体轴（GGG-OS）的功能中起作用。 科学数据： 研究表明，锌缺乏可以降低睾丸激素水平。发表在《营养杂志》上的研究表明，饮食中锌消耗的限制导致健康男性睾丸激素水平的显着降低。其他研究还证实，锌的添加可以增加锌缺乏症男性的睾丸激素水平。但是，重要的是要注意，锌的添加不一定会导致锌正常水平的男性睾丸激素水平的升高。 剂量： 成年男性的锌RSD每天为11毫克。锌添加剂通常含有15至50毫克的锌。重要的是不要超过每天40毫克的锌消耗水平，因为这会导致副作用，例如恶心，呕吐和腹泻。 副作用： 服用建议剂量时，通常认为锌是安全的。但是，随着气体消耗过多，会发生恶心，呕吐，腹泻，腹痛和免疫力降低等副作用。高锌剂量的长期消费也会导致铜缺乏。 镁： 作用机理： …