筋肉量を募集するのに最適な添加物
筋肉量を募集するのに最適な添加物 第1章：筋肉の成長の基礎と添加物の役割 1.1。 筋肉の成長の生理学（肥大）： 筋肉の成長、または肥大は、筋肉繊維のサイズが増加する適応プロセスであり、総筋肉量の増加につながります。このプロセスは、以下を含む多くの変数に応じて、複雑で多因子的です。 機械的負荷： 筋肉の成長の主なインセンティブ。重量のあるエクササイズは、筋肉繊維の微小センスによって引き起こされます。 代謝ストレス： トレーニング中の代謝物（乳酸、水素イオン）の蓄積。それは同化ホルモンと細胞信号経路を刺激します。 筋肉の損傷： 筋肉繊維のマイクロ拡張、修復と適応が必要です。 ホルモンの答え： アナボリックホルモン（テストステロン、成長ホルモン、インスリン様成長因子-1（IGF-1））は、筋肉タンパク質の合成に重要な役割を果たします。 栄養： 体に回復と成長のためのエネルギーを体に提供するには、タンパク質、炭水化物、脂肪の適切な消費が必要です。 休息と回復： 体が損傷した繊維を回復し、新しいタンパク質を合成する安静時に筋肉の成長が起こります。 1.2。 筋肉の成長における添加物の役割： 添加物は筋肉の成長のための魔法のタブレットではありませんが、プロセスを最適化するための貴重なツールとして機能し、バランスの取れた食事とトレーニングプログラムを補完することができます。添加物は： パフォーマンスの向上： 一部の添加物（たとえば、クレアチン、ベータアラニン）は、強度インジケーターを改善し、持久力を改善し、回復を加速し、より集中的かつ効果的にトレーニングできるようにします。 必要な栄養素を提供してください： 添加は、食物（たとえば、タンパク質、ビタミンD）からのみ十分に得ることが困難な必要な栄養素を身体に提供するのに役立ちます。 回復を加速： 一部の添加物（たとえば、BCAA）は、筋肉の痛みを軽減し、トレーニング後の回復を促進することができます。 ホルモンの答えを改善する： 一部の添加物（たとえば、D-アスパラギン酸）は、テストステロンレベルを潜在的に増加させる可能性がありますが、証拠はしばしばあいまいです。 添加物の有効性は、遺伝学、食事、トレーニングモード、一般的な健康などの個々の要因によって異なる場合があることを理解することが重要です。 1.3。 …
