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効力を高めるための自然な栄養補助食品：神話と現実

この記事はロシア語で書かれている必要があります。 効力を高めるための自然な栄養補助食品：神話と現実 セクション1：効力 — 定義、要因、問題 男性の健康の文脈での効力は、性交を犯す男性の能力として定義されます。これは、性欲（性的欲求）、勃起機能（勃起を達成および維持する能力）、オルガスム、射精などの複雑な概念です。これらのコンポーネントのいずれかの違反は、効力の問題につながる可能性があり、それは人間の自尊心、彼の関係、および一般的な生活の質に悪影響を及ぼします。 効力に影響を与える多くの要因があります。それらはいくつかのカテゴリに分けることができます： 生理学的要因： 年： 年齢とともに、主な男性の性ホルモンであるテストステロンのレベルが徐々に減少しています。これは、性欲の減少と勃起機能の劣化につながる可能性があります。 血管疾患： アテローム性動脈硬化症（コレステロールプラークによる血管の閉塞）、高血圧（血圧の上昇）、およびその他の血管疾患は、陰茎への血液供給を破壊し、正常な勃起を妨げます。 ホルモン障害： テストステロン欠乏症（性腺機能低下症）、プロラクチンのレベルの増加、甲状腺疾患、およびその他のホルモンの不均衡は、効力に悪影響を与える可能性があります。 神経疾患： 遠い硬化症、パーキンソン病、脊髄損傷、その他の神経疾患は、勃起に必要な神経衝動を破壊する可能性があります。 糖尿病： 糖尿病は、勃起不全の深刻な危険因子であり、血管や神経を損傷するためです。 肥満： 過剰な体重は、ホルモンの変化と心血管疾患のリスクの増加に関連しており、効力に悪影響を及ぼします。 いくつかの薬の受容： 抗うつ薬、ベータ遮断薬、利尿薬、その他の薬物は、副作用として勃起不全を引き起こす可能性があります。 運用と怪我： 骨盤臓器の手術、陰茎または脊髄の損傷は、勃起に必要な神経と血管を損傷する可能性があります。 心理的要因： ストレス： 慢性ストレス、不安、うつ病、その他の心理的問題は、性欲を抑制し、勃起不全を引き起こす可能性があります。 関係の問題： パートナーとの対立、近接性の欠如、および関係におけるその他の問題は、性機能に悪影響を与える可能性があります。 失敗への恐怖： …

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自然な食事療法：何を選ぶべきか

自然な食事療法：何を選ぶべきか I.基礎の理解：栄養補助食品とは何ですか？ 栄養補助食品、または生物学的に活性添加剤は、ビタミン、ミネラル、ハーブ、アミノ酸、および食事を補うために設計されたその他の物質など、栄養素の濃縮源です。栄養補助食品は薬物ではなく、疾患の治療、予防、診断を目的としていないことを理解することが重要です。ロシアを含むほとんどの国では、栄養補助食品は薬物よりも穏やかな規制の対象となります。これは、栄養補助食品を市場に撤回するためには、その有効性と安全性を証明する大規模な臨床研究を実施するために必要ではないことを意味します。 体重を減らすことに関して、栄養補助食品は、多くの場合、代謝を加速したり、食欲を抑制したり、脂肪を燃やしたり、炭水化物や脂肪の吸収をブロックできる製品として配置されたりします。しかし、減量に対するほとんどの栄養補助食品の有効性は議論の余地があり、科学的研究によって不十分に確認されていることを強調する価値があります。製造業者が行った多くの声明は、理論的な仮定または小さな実施された研究に基づいています。 よく言及される減量のための栄養補助食品の作用のメカニズムには、以下が含まれます。 Thermogenes： 理論的にはカロリー消費の増加につながる体温の上昇。熱発生によく使用される物質には、カフェイン、緑茶抽出物、カプサイシン（唐辛子から）が含まれます。 食欲の抑制： カロリー消費の減少につながる飽和感を生み出します。例には、繊維（Psillium、Guaric Gum）、グルコマンナン、ガルシニアカンボジアなどのいくつかの植物の抽出物が含まれます。 代謝の加速： 身体がカロリーを燃焼する速度の理論的な増加。一部の栄養補助食品には、甲状腺を刺激したり、グルコース利用を改善すると考えられている成分が含まれています。 脂肪と炭水化物の同化をブロックする： 腸内の脂肪と炭水化物の消化と同化の閉塞は、消費されるカロリー数の減少につながります。例は、キトサン（甲殻類の殻から得られた）と白豆抽出物です。 消化の改善： 食物の消化と栄養素の同化を改善するための酵素またはプロバイオティクスの含有量。 栄養補助食品に効果がある場合でも、バランスの取れた食事や定期的な運動を含むライフスタイルを変えることなく、重大な減量には通常不十分で不十分であることを理解することが重要です。さらに、一部の栄養補助食品は副作用を持ち、薬物と相互作用することができるため、医師に摂取する必要があります。 ii。減量のための自然栄養補助食品の重要な成分：詳細なレビューと科学データ。 このセクションでは、減量のための自然栄養補助食品の一部である最も一般的な成分を詳細に調べ、既存の科学データに基づいて有効性を評価します。 緑茶（Camellia sinensis）： 緑茶抽出物は、栄養補助食品で最も人気のある成分の1つです。カフェインとカテキン、特にepagallokatechin gallat（EGCG）が含まれています。 EGCGは、特にカフェインと組み合わせると、脂肪の熱発生と酸化を促進できると考えられています。いくつかの研究は、緑茶抽出物の摂取がエネルギー消費と脂肪の酸化のわずかな増加につながる可能性があることを示していますが、これらの効果は通常は重要ではなく、個々の特性によって大きく異なります。大量の緑茶抽出物が不眠症、不安、胃障害などの副作用を引き起こす可能性があることを考慮することが重要です。緑茶抽出物を心臓、甲状腺、または肝臓の病気のある人に服用することはお勧めしません。 ガルシニアカンボジア（ガルシニアカンボジア）： この熱帯果実には、食欲を抑制し、脂肪の形成をブロックするはずのヒドロキシリモン酸（GLK）が含まれています。 GLKは、脂肪酸の合成に関与するATP-Cytest-Liasis酵素を阻害します。幅広い広告にもかかわらず、ほとんどの科学的研究では、カンボジアのガルシニアの著しい効率が減量のための有意な効率を確認していません。一部の研究ではわずかな減量が示されていますが、これらの結果はしばしば統計的に重要ではないか、臨床的に無関係です。さらに、ガルシニアカンボジアを服用すると、肝毒性（肝臓損傷）の症例が報告されました。 カフェイン： カフェインは、コーヒー、紅茶、グアラナ、その他の植物に含まれる中枢神経系の刺激剤です。熱発生を増加させ、濃度を改善し、疲労感を減らすことができます。カフェインはまた、食欲について中程度の大多数を持つことができます。ただし、減量に対するカフェインの影響は通常、取るに足らないもので短期です。カフェインが過剰に消費されると、不眠症、不安、心拍、胃障害などの副作用が発生する可能性があります。 繊維（Psillium、Glucomannan、Guar …

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トレーニング後の回復のための効果的な栄養補助食品

タイトル：運動後の回復のための効果的な栄養補助食品：包括的なガイド セクション1：ワークアウト後の回復の理解：生理学的命令 ワークアウト後の期間は、単なるクールダウンフェーズではありません。これは、生理学的適応と修復のための重要なウィンドウです。激しい身体活動中、身体は異化プロセスのカスケードを受けます。筋肉繊維はマイクロテアを経験し、グリコーゲンの貯蔵は枯渇し、炎症は組織の損傷に対する自然な反応として発生します。効率的なワークアウト後の回復は、筋肉痛み、エネルギー埋蔵量の補充、筋肉タンパク質合成の促進（MPS）の促進、そして最終的にパフォーマンスの向上を最適化するために最も重要です。 1.1筋肉の損傷と修復： 運動、特にレジスタンストレーニングは、筋肉繊維に顕微鏡的損傷を誘発します。この損傷は、一見有害であると思われますが、筋肉の成長の刺激（肥大）です。体は、筋肉繊維の損傷と融合し、再生と拡大に寄与する衛星細胞を含む修復プロセスを開始します。この修復プロセスには、適切なタンパク質摂取、十分な休息、および筋肉タンパク質合成を促進する特定の栄養素の存在が必要です。 1.2グリコーゲンの補充： 筋肉と肝臓のグルコースの貯蔵型であるグリコーゲンは、高強度の運動中に主要な燃料源として機能します。長時間または激しいトレーニング中に、グリコーゲンの貯蔵は著しく枯渇します。ワークアウト後のこれらの店舗を補充することは、エネルギーレベルを回復し、疲労を防ぐために重要です。ワークアウト後の炭水化物消費は、インスリンの放出を引き起こし、グルコースの筋肉細胞への取り込みを促進し、グリコーゲン合成を促進します。グリコーゲンの補充速度は、消費される炭水化物の種類と量に依存します。 1.3炎症と免疫応答： 運動誘発性の筋肉損傷は、炎症性サイトカインのレベルの増加を特徴とする炎症反応を引き起こします。炎症は修復プロセスの必要な部分ですが、過剰または長期にわたる炎症は回復を妨げ、筋肉痛に寄与する可能性があります。抗酸化剤と抗炎症性化合物は、炎症反応を調節し、より速い回復を促進するのに役立ちます。免疫系も激しい運動後に一時的に抑制され、体の感染症の影響を受けやすくなります。この脆弱な期間に免疫機能をサポートするためには、適切な栄養摂取と休息が不可欠です。 1.4ホルモン規制： 運動は、コルチゾール（ストレスホルモン）、テストステロン（アナボリックホルモン）、成長ホルモン（GH）を含むさまざまなホルモンの放出に影響を与えます。コルチゾールレベルは通常、運動中に増加しますが、ワークアウトの強度と期間に応じて、テストステロンとGHレベルも上昇する可能性があります。ワークアウト後の回復戦略は、コルチゾールレベルを下げ、筋肉の成長と修復を促進するための同化ホルモンの放出を最適化することを目的とする必要があります。適切な睡眠、適切な栄養、ストレス管理技術は、ホルモン調節に不可欠です。 セクション2：タンパク質：筋肉の修復と成長の礎石 タンパク質は、運動後の回復に不可欠な主要栄養素であり、筋肉タンパク質合成に必要なビルディングブロック（アミノ酸）を提供します。ワークアウト後に消費されるタンパク質のタイミング、タイプ、および量は、筋肉の回復の速度と程度に大きな影響を与える可能性があります。 2.1ホエイプロテイン： 牛乳に由来するホエイタンパク質は、必須アミノ酸（EAA）、特にロイシンが豊富な急速に吸収されたタンパク質源です。ロイシンは、MPを引き起こし、筋肉の成長を刺激する重要なアミノ酸です。ホエイプロテインは、濃縮物、分離、加水分解物など、さまざまな形で利用できます。ホエイプロテイン加水分解物は事前に消化されており、最速の吸収速度を提供します。 ホエイプロテイン濃縮物： タンパク質の割合が低い（70〜80％）、いくつかの乳糖と脂肪が含まれています。通常、より手頃な価格です。 ホエイプロテイン分離株： ほとんどの乳糖と脂肪を除去するためにさらに処理を受け、タンパク質含有量が高い（90％以上）。これは、乳糖不耐症の個人に適したオプションです。 ホエイプロテイン加水分解物： 部分的に小さなペプチドに分解され、吸収がさらに速くなります。多くの場合、より高価で、少し苦い味がするかもしれません。 2.2カゼインタンパク質： 牛乳にも由来するカゼインタンパク質は、数時間にわたってアミノ酸の持続的な放出を提供するゆっくりと消化されたタンパク質源です。多くの場合、就寝前に筋肉の回復を促進し、睡眠中の筋肉の崩壊を防ぐために消費されます。カゼインタンパク質は胃にゲルを形成し、消化と吸収を遅くします。 ミセルカゼイン： カゼインタンパク質の最も一般的な形態であり、その自然な構造を保持し、最も遅い消化率を提供します。 カゼイン加水分解物： 吸収を速くするために事前に消化されますが、ミセルカゼインと同じ持続放出を提供しない場合があります。 2.3植物ベースのタンパク質ソース： ベジタリアンやビーガンの食事に従う個人の場合、植物ベースのタンパク質源は、運動後の回復に効果的です。ただし、植物ベースのタンパク質源は、動物ベースのタンパク質と比較して、特定の必須アミノ酸の濃度が低い場合があります。 私はタンパク質です： …

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認知機能を改善するための効果的な栄養補助食品

認知機能を改善するための効果的な栄養補助食品：深い浸漬 I.認知機能とその悪化を理解する 認知機能を改善するために設計された生物学的に活性添加剤（栄養補助食品）の世界を掘り下げる前に、認知機能の意味とその劣化につながる可能性のある要因を理解することが重要です。 認知機能の決定： 認知機能は、次のような幅広い精神プロセスをカバーしています。 注意： 気を散らす要因を無視して、特定のタスクまたは刺激に集中する能力。 メモリ： 情報をエンコード、保存、抽出する機能。これには、短期のメモリ（短期間の情報を保持）、長期メモリ（長期間の情報の保存）、および作業記憶（心の情報を保持して操作する能力）が含まれます。 エグゼクティブ機能： 計画、組織、意思決定、問題の解決、思考の柔軟性など、より高い認知プロセス。 言語： 語彙、文法、読んだものの理解など、言語を理解して使用する能力。 視覚空間スキル： オブジェクトの認識、ナビゲーション、オブジェクトの精神的回転などの視覚情報を知覚および操作する能力。 情報処理速度： 人が情報を認識し、処理し、応答できる速度。 認知機能に影響する要因： 認知機能は、内部および外部の両方の多くの要因の影響を受けます。 年： 年齢とともに、認知機能の自然な減少が発生します。これは、脳の体積の減少、血流の減少、タンパク質沈着の蓄積など、脳の変化によるものです。 遺伝学： 遺伝的素因は、認知能力に役割を果たします。特定の遺伝子は、アルツハイマー病などの認知障害を発症するリスクの増加に関連しています。 人生： ライフスタイルは、認知機能に大きな影響を及ぼします。不健康な栄養、身体活動の欠如、喫煙、過剰なアルコール消費、睡眠不足は、認知能力に悪影響を与える可能性があります。 健康状態： 一部の病気や健康状態は認知機能を悪化させる可能性があります。これらには以下が含まれます： 心血管疾患（脳卒中、心臓発作） 糖尿病 高血圧 …

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関節を強化するための自然の栄養補助食品

ジョイントを強化するための天然の栄養補助食品：選択と適用のための完全なガイド セクション1：関節の健康とそれに影響する要因を理解する 1.1。解剖学と共同生理学： ジョイントは、2つ以上の骨をつなぐ複雑な構造であり、移動性と減価償却を提供します。重要なジョイントコンポーネントには次のものがあります。 関節軟骨： 骨の端を覆う滑らかな布、摩擦を減らし、動きの間に滑らかなスライドを提供します。軟骨細胞（軟骨細胞）とコラーゲンを含む細胞間マトリックス、プロテオグリカン（アグラカン）およびヒアルロン酸で構成されています。 滑液： 関節空洞を満たし、軟骨を潤滑して栄養を与えます。粘度と弾力性を提供するヒアルロン酸が含まれています。 ジョイントカプセル： 関節を囲む強い繊維膜。安定性を提供し、滑液を維持します。 ブルース： 骨を互いに接続する結合組織の耐久性のあるストリップは、関節を安定させ、その動きを制限します。 筋肉と腱： 彼らは関節を囲み、動きを提供し、その安定性もサポートします。腱は筋肉を骨に接続します。 健康な関節は、これらすべてのコンポーネントの相互作用のためにスムーズに痛みを伴います。これらのコンポーネントのいずれかに違反すると、モビリティの痛み、剛性、制限につながる可能性があります。 1.2。一般的な関節疾患： 関節に影響を与える多くの病気があり、その中で最も一般的な病気は次のとおりです。 変形性関節症（OA）： 軟骨の漸進的な破壊を特徴とする変性関節疾患。ほとんどの場合、膝、股関節、肩の関節、および手の関節に影響します。危険因子には、年齢、過体重、怪我、遺伝的素因、繰り返しの動きが含まれます。症状には、痛み、剛性、移動性の制限、関節のクランチが含まれます。 関節リウマチ（RA）： 免疫系が独自の関節組織を攻撃し、炎症と損傷を引き起こす自己免疫疾患。通常、それは同時にいくつかのジョイントに影響を与えますが、しばしば対称です。症状には、痛み、こわばり、腫れ、発赤、疲労が含まれます。 痛風： 関節の尿酸結晶の蓄積によって引き起こされる関節炎のタイプ。ほとんどの場合、親指の関節は印象的です。症状には、突然の激しい痛み、腫れ、発赤、罹患関節の痛みが含まれます。 bursit： ブラシの炎症、摩擦を減らす骨、腱、筋肉の間にある袋の液体が小さい。それは、繰り返しの動き、怪我、または感染症によって引き起こされる可能性があります。症状には、罹患した関節の周りの痛み、腫れ、痛みが含まれます。 腱炎： 筋肉を骨につなぐ腱の炎症。繰り返しの動き、過電圧、または怪我によって引き起こされる可能性があります。症状には、患部の痛み、痛み、衰弱が含まれます。 1.3。関節の健康に影響を与える要因： 多くの要因が関節の健康に影響します。 年： …