アミノ酸：アスリートが知っておくべきこと
アミノ酸：筋肉と有効性の燃料 — アスリートの完全なガイダンス I.アミノ酸：人生とスポーツの成果の基礎 アミノ酸は、タンパク質の構造ブロックである有機化合物です。タンパク質は、組織の構造と回復から酵素とホルモンの生産まで、ほとんどすべての生物学的プロセスで重要な役割を果たします。アスリートにとって、アミノ酸は筋肉の成長、トレーニング後の回復、最適な物理的形態の維持に重要であるため、特に重要です。アミノ酸の役割と意味を理解することは、スポーツの結果と一般的な健康に大きな影響を与える可能性があります。 A.アミノ酸の分類：不可欠、交換、条件付きの交換 人体の機能に必要な20の主要なアミノ酸があります。それらは3つのグループに分類されます。 情報aminochics（EAA）： これらのアミノ酸は体によって合成することはできず、食物が付属するはずです。これらには、フェニルアラニン、バリン、トレオノニン、トリプトファン、メチオニン、レシン、イソシン、リジン、ヒスジンが含まれます。特に重要なのは、レイシン、イロシン、バリンが、広範囲の鎖（BCAA）を持つアミノ酸の一部です。 交換したアミノ酸（NEAA）： 体は、他のアミノ酸または化合物から独立してこれらのアミノ酸を合成することができます。これらには、アラニン、アルギニン、アスパラギン、アスパラギン酸、システイン、グルタミン酸、グルタミン、グリシン、プロリン、セリンが含まれます。それらが身体によって合成されているという事実にもかかわらず、代謝プロセスにおける彼らの役割はそれほど重要ではありません。 条件付きで置き換えられたアミノ酸： これらのアミノ酸は通常、身体によって合成されますが、病気、ストレス、集中トレーニングなどの特定の条件下では、それらの合成が不十分であり、食物による摂取が必要になります。これらには、アルギニン、システイン、グルタミン、チロシン、グリシン、桟橋が含まれます。たとえば、グルタミンは、その体消費量が急激に増加する激しいトレーニング中に条件付きで置き換えられるようになります。 B.スポーツにおけるアミノ酸の役割：筋肉構造からエネルギーまで アミノ酸は、アスリートにとって重要な多くの機能を実行します。 筋肉組織の構造と回復： アミノ酸は、筋肉タンパク質の主な構成要素です。トレーニング後、筋肉繊維が損傷すると、筋肉の回復と成長にはアミノ酸が必要です。 BCAAは特に重要であり、筋肉タンパク質の合成と筋肉の破壊の減少に直接関与しています。 筋肉異化を減らす： カロリー欠乏症または集中トレーニングの状態では、体はエネルギーのために筋肉組織を分解し始める可能性があります。アミノ酸、特にBCAAは、このプロセスを防ぎ、筋肉量を維持するのに役立ちます。 回復の改善： アミノ酸は、訓練後のより速い回復に寄与し、筋肉の痛みと炎症を軽減します。たとえば、グルタミンは免疫系で重要な役割を果たし、筋肉のグリコーゲンのレベルを回復するのに役立ちます。 エネルギー生産： アミノ酸はエネルギーの主な源ではありませんが、特定の状況（たとえば、長いトレーニングで）では、エネルギー生産に使用できます。 ホルモンバランス規制： 一部のアミノ酸は、成長ホルモンやテストステロンなどのホルモンの合成に関与しており、筋肉の成長に重要な役割を果たし、スポーツの結果を改善しています。 免疫機能の改善： 集中的なトレーニングは免疫システムを弱める可能性があります。グルタミンやアルギニンなどの一部のアミノ酸は、免疫機能をサポートし、疾患のリスクを軽減します。 精神的焦点の向上： チロシンなどの一部のアミノ酸は、トレーニング中の濃度を改善し、精神的疲労を軽減することができます。 …
