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女性の減量のための食事療法：使用の特徴

この記事はロシア語でなければなりません。 女性の減量のための食事療法：使用の特徴 セクション1：減量とその役割のための栄養補助食品の理解 栄養補助食品の定義と分類。 生物学的に活性添加剤（栄養補助食品）は、個々の食品または生物学的に活性な物質とその錯体で配給を豊かにするために、直接摂取または食品の導入を目的とした天然または天然の生物学的に活性な物質の濃縮物です。バデンズは麻薬ではなく、病気の治療を目的としていません。それらは、体内のビタミン、ミネラル、アミノ酸、微量元素、その他の有益な物質の欠乏を補充するように設計されています。 栄養補助食品の分類は、さまざまな基準に従って行われます。 構成によって： 単一コンポーネント（1つのアクティブな物質を含む） 多成分（いくつかの活性物質が含まれています） リリースの形式： タブレット カプセル パウダー 液体（ソリューション、シロップ） アクションのオリエンテーションによって： 重量補正用 消化を改善するため 免疫を高めるため 心血管系を維持するため 等。 起源： 野菜 動物起源 ミネラル 合成（自然と同一） ロシアの立法枠組みと規制。 ロシアにおける栄養補助食品の売上高は、連邦法第29 FZによって規制されており、「食品の品質と安全性に関する」および関税同盟TS 021/2011の技術規制「食品の安全性に関する」とTS 022/2011「食品製品の観点から」。市場を発行する前に、栄養補助食品はRospotrebnadzorで州の登録を受ける必要があります。登録の過程で、製品の安全性、その構成、確立された要件のコンプライアンスが評価されます。登録は栄養補助食品の有効性の承認を意味するのではなく、推奨される用量に準拠した安全性を確認するだけであることを理解することが重要です。 …

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スポーツの菜食主義者とビーガンにとっては悪い

セクション1：スポーツの菜食主義とビーガニズムの世界の紹介 人気の高まりと選択の理由：スポーツ菜食主義とビーガニズムは、人気の急速な成長を経験しています。この選択は、倫理的な考慮事項、環境のケア、健康上の利点の疑い、そしておそらくスポーツの結果の改善によって決定されます。適切に計画された植物ダイエットはアスリートのニーズを完全に満たすことができることを強調することが重要ですが、栄養に対する意識的なアプローチが必要であり、場合によっては生物学的に活性添加剤（栄養補助食品）を摂取する必要があります。 基礎としてのバランスの取れた食事：ベジタリアンまたはビーガンアスリートの成功の重要な要因は、植物タンパク質のさまざまな源、複雑な炭水化物、健康な脂肪、ビタミン、ミネラルを含む慎重にバランスの取れた食事です。栄養素の吸収を改善するために、製品の互換性に注意を払うことが重要です。 植物ダイエットでのアスリートの栄養の特徴：植物の食事は、従来のものと組成が異なる場合があります。これは、植物源からアクセスしやすい、または効果的に吸収されない栄養素に特に注意を払う必要があります。これらには、タンパク質、鉄、ビタミンB12、カルシウム、ビタミンD、オメガ-3脂肪酸、亜鉛、ヨウ素、クレアチンが含まれます。 個々のアプローチ：栄養素のニーズは、スポーツ、トレーニングの強度、年齢、性別、および体の個々の特性によって異なります。したがって、栄養士またはスポーツ医師との協議は、パーソナライズされた食品計画の開発にとって非常に重要です。 栄養補助食品 — 交換ではなくアシスタント：栄養補助食品は、よく計画された食事に便利な追加になり、不足の可能性を補うのに役立ち、スポーツの結果を最適化します。ただし、それらは良い栄養の代替品と見なされるべきではありません。組成、投与量、潜在的な副作用を考慮して、栄養補助食品を意識的に選択することが重要です。 栄養補助食品の合法性と安全：栄養補助食品を選択する際には、アスリートは特に注意を払う必要があります。一部のアスリートには禁止された物質が含まれている可能性があるためです。独立した試験を受けた製品を優先することが重要であり、宣言された構成の安全性とコンプライアンスを確認する質の高い証明書を持っています。 栄養素不足のリスク：特定の栄養素の欠如は、スポーツの結果の減少、回復の悪化、疲労の増加、怪我のリスクの増加、その他の健康問題につながる可能性があります。 神話とエラー：スポーツにはベジタリアンとビーガンの栄養に関する多くの神話と妄想があります。合理的な決定を下すために、科学データと検証された情報に依存することが重要です。 記事の目的：この記事は、栄養補助食品の詳細なレビューです。これは、その有効性、安全性、適切な適用に重点を置いて、スポーツに関与する菜食主義者やビーガンに役立ちます。 記事の構造：さらに、主な栄養素が考慮されます。その欠陥は、植物の食事をしているアスリートと対応する栄養補助食品である可能性が最も高く、これらの障害を補充するのに役立ちます。 セクション2：タンパク質 — 筋肉の成長と回復の基礎 スポーツにおけるタンパク質の役割：タンパク質は、筋肉の成長と回復、ホルモンと酵素の合成、免疫を維持し、体にエネルギーを提供する上で重要な役割を果たします。アスリートは、筋肉量を維持および増加させるために座りがちなライフスタイルを導く人々よりも多くのタンパク質を必要とします。また、トレーニング後の回復を速くします。 推奨される毎日のタンパク質規範：アスリートに推奨される毎日のタンパク質規範は、スポーツ、トレーニングの強度、体の個々の特性に応じて、体重の1キログラムあたり1.2〜2.0グラムまで変化します。 タンパク質の植物源：タンパク質の良い野菜源には、マメ科植物（レンズ豆、ひよこ豆、豆、大豆）、豆腐、ペース、セイタン、映画、ソバ、ナッツ、種子、野菜（ブロッコリーやほうれん草など）が含まれます。 下タンパク質の問題：植物タンパク質は、十分な量の9つの必須アミノ酸がすべて含まれていない可能性があるため、しばしば「劣る」と見なされます。ただし、日中はさまざまなタンパク質源を使用して、必要なすべてのアミノ酸を体に提供できます。 植物タンパク質の組み合わせ：タンパク質のさまざまな植物源を組み合わせて、完全なアミノ酸プロファイルを取得することが重要です。たとえば、マメ科植物（レシン）と穀物（メチオニン）の組み合わせは、すべての不可欠なアミノ酸を体に提供します。 菜食主義者とビーガンのためのタンパク質サプリメント：食品から十分なタンパク質を得ることが困難な場合は、タンパク質添加物を使用できます。 植物タンパク質の種類：添加物の形で利用できる植物タンパク質にはいくつかの種類があります。 大豆タンパク質：最も人気があり、手頃な価格の植物タンパク質の1つ。すべての必須アミノ酸が含まれており、よく吸収されます。ただし、一部の人々はアレルギーや消化器系の問題を引き起こす可能性があります。 米タンパク質：それはよく吸収され、大豆にアレルギーのある人に適しています。ただし、大豆タンパク質よりも少ないリジンが含まれています。 エンドウタンパク質：リジンやその他のアミノ酸が豊富です。それはよく吸収され、中立的な味がします。 麻タンパク質：すべての必須アミノ酸、およびオメガ-3およびオメガ-6脂肪酸が含まれています。ただし、その中のタンパク質含有量は他のタンパク質よりも低くなっています。 チアシードからのタンパク質：タンパク質、繊維、オメガ3脂肪酸が含まれています。 植物タンパク質の混合物：さまざまな植物タンパク質（たとえば、イネ、エンドウ、麻など）の組み合わせにより、完全なアミノ酸プロファイルを取得し、タンパク質同化を改善することができます。 植物タンパク質の利点：植物タンパク質は通常、動物タンパク質よりも脂肪が少なく、コレステロールが少なく、繊維やその他の有益な物質も豊富です。 …

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皮膚のオメガ-3：どの添加物が機能するか

皮膚のオメガ-3：どの添加物が機能するか コンテンツ： オメガ-3脂肪酸：皮膚の健康における基本的な役割 オメガ-3脂肪酸とそのソースの種類：ALA、EPA、DHA 皮膚に対するオメガ-3の影響に関する科学データ：炎症、水分の減少、紫外線に対する保護 オメガ-3が役立つ皮膚疾患：にきび、湿疹、乾癬、酒さ、写真の出発 オメガ-3添加剤：選択、投与量、出力フォーム（魚油、クリルオイル、プラントスプリング） 魚油：長所と短所、高品質の製品を選択するための基準 Krillオイル：組成機能、バイオアベイラビリティ、環境的側面 ベジタリアンとビーガンのソースオメガ3：藻類オイル、亜麻仁油、チアオイル 肌の健康のためのオメガ-3投与量：一般的な推奨事項と個々のニーズ オメガ-3添加物の安全性と副作用：潜在的なリスクと予防策 さまざまなタイプの肌に対するオメガ3の影響：油性、乾燥、敏感、組み合わせ オメガ-3および抗酸化物質：老化から肌を保護するための相乗効果 オメガ-3とプロバイオティクス：腸の健康を通じて皮膚の状態を改善する 皮膚の状態を改善するためのオメガ-3と他の添加物の組み合わせ：ヒアルロン酸、コラーゲン、ビタミン 十分な量のオメガ3を入手する際の食物の役割：オメガ-3脂肪酸が豊富な製品 健康で美しい肌のための料理のレシピ、リッチオメガ3、 化粧品のオメガ-3：クリーム、血清、その他のスキンケア製品 皮膚のオメガ3添加剤の有効性を評価する方法：スペシャリストとの変更と相談の追跡 肌の状態を改善するための代替アプローチ：ライフスタイル、ケア、その他の添加物 オメガ3に関する神話とエラーと肌への影響 オメガ-3脂肪酸：皮膚の健康における基本的な役割 オメガ-3脂肪酸は、人体の正常な機能に必要な多価不飽和脂肪酸（PN）のグループです。体はそれ自体でそれらを合成できないため、不可欠な脂肪酸に関連しており、食物や添加物からそれらを受け取る必要があります。これらの酸は、心臓、脳、視力、そしてこれもこの記事の文脈で特に重要であるなど、多くのプロセスで重要な役割を果たします。これは特に重要です。 皮膚は、外部の影響、体温の調節、ビタミンDの合成など、多くの重要な機能を実行する人体の最大の臓器です。オメガ-3脂肪酸は、これらすべての特性を維持する上で重要な役割を果たします。 オメガ-3細胞レベルでは、細胞膜に組み込まれているため、柔軟性と透過性が高まります。これにより、細胞間の代謝が改善され、栄養素をよりよく吸収し、毒素を除去できます。その結果、皮膚はより潤いがあり、弾力性があり、再生が可能になります。 オメガ-3には、強力な抗炎症特性もあります。炎症は、にきび、湿疹、乾癬などの多くの皮膚疾患の重要な要因です。炎症を軽減するオメガ-3は、これらの疾患の症状を緩和し、皮膚の一般的な状態を改善するのに役立ちます。 さらに、オメガ-3は紫外線の有害な影響から皮膚を保護します。紫外線は、写真の開始の主な原因であり、しわ、顔料斑点、皮膚の弾力性の喪失の形で現れます。オメガ-3は、紫外線の影響下で形成されるフリーラジカルを中和するのに役立ち、それにより皮膚細胞への損傷を防ぎます。 したがって、オメガ-3脂肪酸は、肌の健康と美しさを維持するための重要な要素です。それらは、炎症を軽減し、皮膚に潤いを与え、紫外線から保護し、その一般的な状態を改善するのに役立ちます。 オメガ-3脂肪酸とそのソースの種類：ALA、EPA、DHA …

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脳のパフォーマンスを向上させるための栄養補助食品

セクション1：認知強化と栄養補助食品の役割の理解 しばしば「向知性薬」または「スマートドラッグ」と呼ばれる認知強化は、記憶、注意、焦点、動機、創造性などの認知機能を改善する実践です。医薬品の向知性薬は存在しますが、栄養補助食品、またはロシア語には腐食サプリメント（生物学的に活性添加剤）は、精神的パフォーマンスを高めようとする個人に、よりアクセスしやすく、しばしば規制されていない手段を提供します。しかし、これらのサプリメントの有効性は大きく異なり、彼らの主張を支持する厳格な科学的証拠を制限できることを理解することが重要です。このセクションでは、認知強化の基本的な側面と、この目標を達成する上での栄養補助食品の役割を掘り下げます。 1.1。認知の神経生物学的基礎： サプリメントが認知機能にどのように影響するかを理解するには、根本的な神経生物学的プロセスを把握することが不可欠です。キープレーヤーは次のとおりです。 神経伝達物質： ニューロン間で信号を送信する化学メッセンジャー。例には、アセチルコリン（記憶と学習に関与）、ドーパミン（動機付けと報酬）、セロトニン（気分と睡眠）、ノルエピネフリン（注意と覚醒）、およびグルタミン酸（学習には興奮性神経伝達物質）が含まれます。 脳構造： さまざまな認知機能の原因となる特定の脳領域。前頭前野（執行機能、意思決定）、海馬（記憶形成）、扁桃体（感情処理）、および大脳基底核（運動制御と習慣形成）はすべて重要です。 シナプス可塑性： 経験に応じてニューロン間のつながりを強化または弱体化させる脳の能力。これは、学習と記憶の根底にあります。長期増強（LTP）および長期のうつ病（LTD）は、シナプス可塑性の重要なメカニズムです。 神経発生： 主に海馬での成体脳における新しいニューロンの形成。 脳の血流： 脳への適切な血液供給は、酸素と栄養素を供給するために不可欠であり、神経機能を支えています。 神経保護： 酸化ストレス、炎症、興奮毒性によって引き起こされる損傷からニューロンを保護します。 1.2。栄養補助食品が認知機能にどのように影響するか： 栄養補助食品は、いくつかのメカニズムを通じて理論的に認知機能に影響を与える可能性があります。 神経伝達物質の合成と放出の強化： 一部のサプリメントは、神経伝達物質の合成に必要な前駆体または補因子を提供する場合があります。たとえば、コリンはアセチルコリンの前駆体です。 神経伝達物質受容体の調節： 特定の物質は、神経伝達物質受容体でアゴニスト（受容体を活性化する）または拮抗薬（ブロック受容体）として作用し、神経シグナル伝達に影響を与えます。 脳の血流の改善： 一部のサプリメントは、血管拡張効果があり、脳への血流を増加させ、より多くの酸素と栄養素を供給する可能性があります。 損傷からニューロンを保護する： 抗酸化および抗炎症性化合物は、認知機能を損なう可能性のある酸化ストレスや炎症からニューロンを保護できます。 神経新生の支持： 一部のサプリメントは、海馬の新しいニューロンの成長を促進する可能性があります。 シナプス可塑性の向上： 特定の化合物は、シナプス可塑性の根底にある分子メカニズムに影響を与え、学習と記憶を改善する可能性があります。 …

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関節の栄養補助食品を選択する方法：ヒントと推奨

関節の栄養補助食品を選択する方法：ヒントと推奨 I.関節の痛みと栄養補助食品を受け取る必要性を理解する 関節痛は、生活の質を大幅に悪化させる可能性のある一般的な状態です。これは、年齢関連の変化、怪我、炎症性疾患（関節炎、関節症）、過体重および遺伝的素因など、さまざまな要因によって引き起こされる可能性があります。生物学的に活性添加剤（栄養補助食品）の選択を進める前に、医師が処方された従来の治療に代わるものではないことを理解することが重要です。悪いことは、治療に効果的に追加される可能性があり、炎症を軽減し、痛みを和らげ、関節の可動性を改善し、変性変化の進行を遅らせるのに役立ちます。 A.関節痛の主な原因： 変形性関節症（OA）： 関節炎の最も一般的な形態は、関節の骨を覆う軟骨の破壊を特徴としています。年齢とともに、軟骨は薄くなり、弾力性が失われ、骨間の衝撃的な吸収を提供することはできません。これは、互いに骨の摩擦につながり、痛み、剛性、機動性の制限を引き起こします。 OAの発達の危険因子には、年齢、肥満、関節損傷、遺伝的素因、および繰り返しの動きが含まれます。 関節リウマチ（RA）： 免疫系が関節を含む体の組織を攻撃する自己免疫疾患。 RAは、関節に並ぶ滑膜シェルの炎症を特徴とし、痛み、腫れ、剛性、関節の変形につながります。 RAはしばしば手と足の小さな関節に影響を与えますが、膝、肘、肩などの他の関節に影響を与える可能性があります。 怪我： 打撲傷、ストレッチ、脱臼、骨折は、関節や周囲の生地に損傷を与え、痛み、腫れ、機動性の制限を引き起こす可能性があります。スポーツの負傷、転倒、交通事故は、外傷性関節損害の一般的な原因です。 痛風： 関節の尿酸結晶の蓄積によって引き起こされる関節炎の形態。いくつかの食品に含まれるプリンの分解中に、ウラル酸酸は体内に形成されます。尿酸のレベルが上昇すると、関節を結晶化して移動し、痛み、浮腫、炎症の急性発作を引き起こす可能性があります。痛風はしばしば脚の親指に影響を与えますが、他の関節に影響を与える可能性があります。 bursit： ブラシの炎症 — 骨、腱、筋肉の間にある液体で満たされた小さな袋で、これらの構造の滑りを提供します。滑液包炎は、繰り返しの動き、怪我、または感染症によって引き起こされる可能性があります。最も一般的なのは、ブルシスの肩、肘、腰、膝です。 腱炎： 腱の炎症 — 筋肉を骨につなぐ組織。腱は、繰り返しの動き、過電圧、または損傷によって引き起こされる可能性があります。肩、肘、手首、膝の最も一般的な傾向。 システム疾患： ループス、強皮症、石灰疾患などの一部の全身性疾患は、関節痛を引き起こす可能性があります。 B.栄養補助食品を服用することを考えるとき： 関節の栄養補助食品の受信は、次の場合に適切です。 軽度または中程度の関節痛の存在： 悪いことは、痛みを和らげ、わずかな問題で関節の移動を改善するのに役立ちます。 関節の年齢関連の変化の予防： …