Рубрика: Planète Santé – Actualités Santé FR

アスリートのオメガ-3：なぜ、どのように受け入れるか I.体内のオメガ3脂肪酸の役割 多価不飽和脂肪（PNZHK）に属するオメガ-3脂肪酸は不可欠です。つまり、人体はそれらを独立して合成できず、主に食物や添加物を使用して外部から受け取る必要があります。健康にとって最大の価値のあるオメガ-3 pnzhkの3つの主要なタイプは、次のものを含みます。 アルファリノレン酸（ALA）： 主に亜麻仁油、チアシード、クルミ、大豆オイルなどの植物源に含まれています。 ALAは、他のオメガ3酸、EPAおよびDHAの前身ですが、人体のこれらの形態への変換は限られており、性別、年齢、一般的な健康、食事などの多くの要因によって異なります。 エイコペンチン酸（EPA）： 主に脂肪魚（サーモン、サバ、ニシン、イワシ）と藻類に配置されています。 EPAは強力な抗炎症特性を持ち、免疫系の調節に重要な役割を果たします。 dokosagexeno酸（DHA）： また、脂肪魚や藻類にも豊富に存在します。 DHAは、脳、網膜、神経系の主要な構造成分です。これらの臓器の正常な発達と機能、および生涯を通じて認知機能を維持するためには、必要です。 A.体内のオメガ-3アクションメカニズム： オメガ-3脂肪酸は、さまざまな生物学的プロセスへの関与により、人体に幅広い好ましい影響を及ぼします。 抗炎症作用： EPAとDHAは、炎症プロセスの調節において重要な役割を果たすプロスタグランジンやロイコトリエンなど、エイコサノイドの前身です。オメガ-6脂肪酸（たとえば、アラキドン酸）に由来するエイコサノイドとは異なり、オメガ3から発生するエイコサノイドは炎症誘発性効果が低く、それらのいくつかは抗炎症効果さえあります。これは、心血管疾患、自己免疫疾患、いくつかの種類の癌など、多くの疾患の発症に関連する体内の慢性炎症のレベルを減らすのに役立ちます。 心血管系の健康を改善する： オメガ-3脂肪酸は、心血管疾患のさまざまな危険因子にプラスの効果があります。 トリグリセリドのレベルを下げる： オメガ-3は、心血管疾患の発症の主な危険因子の1つである血液中のトリグリセリドのレベルを下げるのに役立ちます。 「良い」コレステロール（HDL）のレベルの改善： オメガ-3は、高密度リポタンパク質（HDLS）のレベルを上げるのに役立ち、「悪い」コレステロール（LDL）を動脈から除去し、アテローム性動脈硬化性プラークのリスクを減らすのに役立ちます。 血圧の低下： オメガ-3は、特に高血圧の人では、血圧の中程度の低下を提供できます。 内皮の機能の改善： オメガ-3は、血管の内側層である内皮の機能を改善するのに役立ちます。これは、弾力性を維持し、血栓を防ぐために重要です。 不整脈のリスク軽減： オメガ-3は、危険な心臓不整脈のリスクを減らすことができます。 認知機能とメンタルヘルスのサポート： …

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心臓の健康のためのトップオメガ-3：フルガイド セクション1：オメガ-3脂肪酸：心臓の基礎と意味 オメガ-3脂肪酸は、体の正常な機能に必要な多価不飽和脂肪酸（PN）のグループです。 「ポリ不飽和​​」は、分子構造にカーボンキャリアのいくつかの二重結合が含まれていることを意味します。これらのつながりは、脂肪の物理的特性と身体への影響に影響します。オメガ-3は、脂肪酸分子のオメガ（またはメチル）端からの最初の二重接続の位置を指します。人間の健康に関連するオメガ-3の3つの主要なタイプには、以下が含まれます。 アルファリノレン酸（ALA）： 主に植物源に含まれています。 エイコペンチン酸（EPA）： 主にシーフードに含まれています。 dokosagexeno酸（DHA）： 主にシーフードに含まれています。 心血管系における役割： オメガ-3脂肪酸は、心血管系の健康に多面的なプラスの効果があります。これらの効果は、多数の臨床研究と疫学データによって確認されています。主なアクションメカニズムには次のものが含まれます。 トリグリセリドのレベルを下げる： 高レベルの血液トリグリセリドは、心血管疾患の発症のための独立した危険因子です。オメガ-3（特にEPAおよびDHA）は、トリグリセリドのレベルを大幅に低下させ、肝臓のトリグリセリドの合成を阻害し、分割を増加させます。このメカニズムには、脂質代謝に関与する遺伝子の発現を調節する核受容体であるペルオキシスト増殖因子活性化α受容体（PPARα）の活性化が含まれます。 血圧の低下： オメガ-3は血管拡張（血管の拡大）に寄与し、血圧の低下につながります。この効果は、部分的には、強力な血管拡張剤である窒素酸化窒素（NO）の産生の増加によるものです。オメガ-3は、アンジオテンシンIIなどの血管収縮物質に対する感度も低下させることができます。 抗不整脈行動： オメガ-3心臓の電気活動を安定させ、心臓の不整脈、特に心室のリスクを減らします。それらは心臓細胞のイオンチャネルに影響を与え、ナトリウムイオン、カリウム、カルシウムの流れを変化させ、心筋の興奮性を調節します。オメガ-3は心臓の炎症を軽減することもでき、それは不整脈の発達に寄与する可能性があります。 抗血栓作用： オメガ-3は血小板凝集（血小板粘着）を減らし、血栓のリスクを減らします。 EPAおよびDHAは、シクロオキシゲナーゼ（COX）およびリポキシゲナーゼ（LOX）による酵素について、アラキドン酸（オメガ-6脂肪酸）と競合します。 抗炎症作用： 慢性炎症は、アテローム性動脈硬化症（動脈におけるプラークの形成）の発症に重要な役割を果たします。オメガ-3は強力な抗炎症効果を持ち、インターロイキン-1β（IL-1β）、インターロイキン-6（IL-6）、アルファ壊死因子（TNF-α）などの炎症誘発性サイトカインの産生を減少させます。また、炎症の分解能に寄与する分解能や保護者などの抗炎症メディエーターの産生を刺激します。 内皮の機能の改善： 内皮は、血管に並ぶ細胞の内層です。内皮機能障害は、心血管疾患の発症に重要な役割を果たします。オメガ-3は内皮の機能を改善し、酸化窒素（NO）の産生を増加させ、酸化ストレスを減らします。また、内皮細胞の構造と完全性を改善することもできます。 突然の心臓死のリスクを減らす： 研究では、オメガ-3の使用は、特に既存の心血管疾患のある人において、突然の心臓死のリスクの減少と関連していることが示されています。この効果は、おそらくオメガ-3の抗不整脈効果によるものです。 セクション2：ソースオメガ3：食品と添加物 オメガ-3は、食品や食料のサプリメントを含むさまざまなソースから入手できます。オメガ3を生産する最適な方法は、これらの脂肪酸が豊富な食品を含むバランスの取れた食事です。ただし、場合によっては、特に特定の病気や食事制限が存在する場合、追加が必要になる場合があります。 食品源： …

Nahrungsergänzungsmittel für Gewichtsverlust: Mythen und Realität. I. Definieren von Nahrungsergänzungsmitteln (бады) und ihre Rolle in der modernen Gesundheitslandschaft. Der rechtliche Rahmen und die Klassifizierung von бады: Das Verständnis des regulatorischen …

脳機能のための効果的な栄養補助食品を選択する方法：完全な管理 I.認知機能とそれに影響する要因を理解する 生物学的に活性添加剤（栄養補助食品）の世界に突入する前に、認知機能とは何か、どの要因に影響するかを理解することが重要です。認知機能は、記憶、注意、集中、情報処理速度、意思決定、言語、実行機能（計画、組織、自己制御）など、さまざまな精神的プロセスをカバーする幅広い用語です。脳の有効性は一定ではありません。多くの要因に応じて変動する可能性があります。 1.1。認知機能の重要なコンポーネント： 注意： 気を散らす要因を無視して、特定のタスクまたは刺激に集中する能力。これは、トレーニング、仕事、日常生活にとって重要です。安定した、選択的、分割された、代替の注意があります。 メモリ： 情報をエンコード、保存、抽出する機能。短期、長期、エピソード、セマンティック、手続き型など、さまざまな種類のメモリがあります。 情報処理速度： 情報への知覚、処理、および応答に必要な時間。処理速度が高速化すると、問題を効果的に解決し、解決策を作成できます。 エグゼクティブ機能： タスクを計画、整理、調整、実行できる一連の認知スキル。ワーキングメモリ、思考の柔軟性、ブレーキ制御、計画が含まれます。 言語： 口頭および書面による言語を理解し、使用する能力。これには、語彙、文法、構文、プラグマティストが含まれます。 意思決定： 利用可能な代替案から最適なオプションを選択するプロセス。このプロセスには、各オプションのリスク、利点、および結果を評価する必要があります。 空間的思考： その中のスペースとオブジェクトに関する情報を知覚および操作する能力。これは、ナビゲーション、視覚化、幾何学的な問題の解決に重要です。 1.2。認知機能に影響する要因： 年： 年齢とともに、認知機能は自然に減少する可能性があります。これは、脳の構造と機能の変化によるものです。 遺伝学： 遺伝子は、特定の認知障害の認知能力と素因を決定する上で役割を果たします。 人生： 適切な栄養、身体活動、十分な睡眠、ストレス制御などの健康的なライフスタイルは、認知機能を維持するために重要です。 栄養： 特定の栄養素の欠乏は、脳の仕事に悪影響を与える可能性があります。 夢： 睡眠不足は、注意、記憶、意思決定の能力を悪化させる可能性があります。 ストレス： …

Bades zur Verbesserung der Verdauung bei Sportlern: Eine detaillierte Bewertung Abschnitt 1: Verdauung und ihre Bedeutung für Sportler Die Verdauung, ein wichtiger physiologischer Prozess, ist für den Aufbau von Lebensmitteln …

ジョイントの天然添加物：利点と使用 I.関節の健康を理解する A. 共同解剖学： 軟骨： ヒアリン軟骨は、関節の骨の端を覆い、滑りや減価償却のための滑らかな表面を提供します。主に水、コラーゲン、プロテオグリカンで構成されており、軟骨には血管や神経がなく、損傷後の回復を複雑にします。 滑液： 関節空洞を満たす粘性液。関節を潤滑し、摩擦を減らし、軟骨に栄養素を提供します。滑膜によって生成されます。 滑膜： 関節カプセルを並べ、滑液を発達させ、関節から廃棄物を除去します。 ジョイントカプセル： ジョイントを囲む強い繊維膜。安定性を提供し、過度の動きを防ぎます。 ブルース： 骨を互いに接続する結合組織のハードストリップと関節の安定性を提供します。 腱： 筋肉を骨と接続し、関節の動きを可能にします。 B. 共同機能： 動き： ジョイントにより、単純な曲げや拡張から複雑な回転や円形の動きまで、身体がさまざまな方向に動くことができます。 減価償却： 関節の軟骨と滑液は打撃と振動を吸収し、骨を損傷から保護します。 安定性： 靭帯と腱は関節の安定性を提供し、脱臼やその他の負傷を防ぎます。 で。 関節の健康に影響を与える要因： 年： 年齢とともに、軟骨は自然に摩耗し、滑液が減少し、靭帯と腱が弾力性が低下します。これは、関節の移動性の痛み、剛性、制限につながる可能性があります。 怪我： 骨折、脱臼、靭帯の伸びなどの損傷は、関節構造を損傷し、長期的な問題につながる可能性があります。 …

Omega -3: Alternative Quellen — hinter der Facette der Fische: Vielfalt, Nutzen und Nutzung I. Omega-3-Fettsäuren: Grundlagen und Bedeutung Was ist Omega-3? Omega-3-Fettsäuren sind eine Klasse von mehrfach ungesättigten Fettsäuren …

女性の記憶と集中を改善するための栄養補助食品のレビュー：深い分析 I.女性の脳と認知機能の生理学的特性 ホルモン振動とその影響： 月経周期： 月経周期の重要なホルモンであるエストロゲンとプロゲステロンは、認知機能に大きな影響を及ぼします。これらのホルモンの変動は、記憶、注意、気分の変化につながる可能性があります。ルテイン相（排卵後）では、プロゲステロンのレベルが高い場合、一部の女性は認知機能の劣化に注意しますが、他の女性は気分が良くなるかもしれません。それどころか、エストロゲンは、多くの場合、記憶と学習の改善に関連しています。研究は、エストロゲンが認知プロセスに批判的なシナプス可塑性と神経伝達に影響を与えることを示しています。 妊娠： 妊娠には、認知機能に影響を与える可能性のある重要なホルモンの変化が伴います。一部の女性は、「妊娠中の忘却」または集中力の困難に注意しています。これらの変化は、高レベルのプロゲステロンとエストロゲン、ならびに血液と代謝の量の変化に関連する可能性があります。さらに、しばしば妊娠に伴うストレスと睡眠不足も、認知機能に悪影響を与える可能性があります。 閉経： 閉経は、エストロゲンレベルの急激な減少によって特徴付けられ、記憶、濃度、気分の劣化につながる可能性があります。エストロゲンは脳の健康を維持する上で重要な役割を果たしているため、その減少は認知障害につながる可能性があります。ホルモン療法（ZGT）はこれらの症状を軽減するのに役立ちますが、潜在的なリスクと利益を考えると、その使用は医師と議論されるべきです。研究は、ZGTが閉経中に一部の女性の口頭記憶と認知機能を改善できることを示しています。 神経可塑性と女性の脳： 女性の脳には、高度な神経可塑性、つまり、経験に応じて適応し、変化する能力があります。この神経可塑性により、女性は人生やホルモンの変化のさまざまな段階に適応することができます。脳のエクササイズ、新しいスキル、健康的なライフスタイルを教えることは、神経可塑性の維持と認知機能の改善に貢献できます。 年齢の変化と認知埋蔵量： 年齢とともに、脳の構造と機能の自然な変化が発生し、記憶と濃度の劣化につながる可能性があります。しかし、生涯を通じて蓄積された認知埋蔵量は、これらの年齢関連の変化を和らげるのに役立ちます。教育、専門的な活動、社会的つながり、健康的なライフスタイルのおかげで、認知埋蔵量が形成されます。女性の認知的埋蔵量が多いほど、脳の年齢関連の変化に対処することができます。 ストレスとその認知機能への影響： 慢性ストレスは、認知機能、特に記憶と濃度に悪影響を及ぼします。ストレスは、脳細胞を損傷し、シナプス可塑性を破壊する可能性のあるコルチゾール、ストレスホルモンの放出につながります。リラクゼーション、瞑想、身体運動の助けを借りてストレス管理は、ストレスの悪影響から脳を保護し、認知機能を改善するのに役立ちます。 睡眠と認知機能： 高品質の睡眠は、認知機能を維持する上で決定的な役割を果たします。睡眠中、脳は記憶を統合し、日中の活動後に回復します。睡眠不足は、記憶、集中、気分の劣化につながる可能性があります。定期的な睡眠スケジュール、就寝前に睡眠睡眠やカフェインやアルコールを避けるための快適な条件を作成することで、睡眠の質と認知機能の向上に役立ちます。 ii。記憶と濃度に影響を与える主な栄養素と物質 オメガ-3脂肪酸（DHAおよびEPA）： 作用のメカニズム： DHAは、脳の細胞膜の主要な構造成分であり、神経伝達とシナプス可塑性に重要な役割を果たします。 EPAには抗炎症特性があり、炎症によって引き起こされる損傷から脳を保護できます。 投与量： 推奨されるDHAとEPAの毎日の用量は250〜500 mgです。認知障害または他の疾患の存在下では、より高い用量が必要になる場合があります。重金属による汚染を避けるために、精製された魚油またはプロイルオイルを含む高品質の添加物を選択することが重要です。 出典： 大胆な魚（サーモン、マグロ、サバ）、リネンの種、チアシード、クルミ、添加物、魚油またはキャロイルオイル。 研究： 多くの研究は、オメガ-3脂肪酸の摂取量が、特に高齢者や認知障害のある人において、情報処理の記憶、集中、速度を改善できることを示しています。 BビタミンB（B1、B6、B9、B12）： …

Gehirnvitamine: Wie man Gedächtnis und Aufmerksamkeit verbessert I. Verständnis der Arbeit des Gehirns und der kognitiven Funktionen Grundlagen der Neurobiologie: Das Gehirn ist ein komplexes Organ, das aus Milliarden von …