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Aktion

Lassen Sie den gesamten Artikel stattdessen ein tiefes Eintauchen in das facettenreiche Konzept von «действие» sein. « Das russische Wort «действие» (deystviye) übersetzt in Englisch am direktesten in «Action». Sein …

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アスリートのためのビタミンとミネラル：何を選ぶべきか

アスリートのためのビタミンとミネラル：何を選ぶべきか 第1章：アスリートの基礎と微量栄養素の役割 最大の結果を求めて努力しているアスリートにとって、適切な栄養は成功の礎です。これは十分な数のカロリーではなく、主要栄養素（タンパク質、脂肪、炭水化物）の慎重にバランスの取れた比率であり、必要なすべての微量栄養素 — ビタミンとミネラルを身体に提供します。主要栄養素は建築材料であり、主要なエネルギー源ですが、微量栄養素は、すべての身体システムの正常な機能、特にスポーツの負荷の増加を経験するものを保証する生化学プロセスの触媒と調節因子の役割を果たします。 ビタミンとミネラルの不足は、取るに足らないことでさえ、アスリートのパフォーマンス、回復、免疫、一般的な健康状態に悪影響を与える可能性があります。疲労、強度と持久力の減少、感染に対する感受性の増加、筋肉のけいれん、トレーニング後の回復の遅い — これらは微量栄養素の欠乏のほんの一部です。 主要栄養素とは異なり、ビタミンやミネラルはそれ自体がエネルギー源ではありませんが、炭水化物、脂肪、タンパク質の代謝に必要であり、体が使用するエネルギーに変えます。彼らはまた、体の正常な機能に必要なホルモン、酵素、抗酸化物質、およびその他の生物学的に活性な物質の合成にも関与しています。 アスリートは、いくつかの理由で、微量栄養素の不足を発症するリスクが高くなります。 ニーズの増加： 集中的なトレーニングは、エネルギー代謝、筋肉の回復、免疫の維持、酸化ストレスからの保護に必要なビタミンとミネラルの必要性を高めます。 制限的な食事： 体重を制御したり改善したりするために厳格な食事を遵守しているアスリートは、食物を含む十分な数の微量栄養素を受け取っていない場合があります。 後で損失： トレーニング中、アスリートは、ナトリウム、カリウム、マグネシウム、カルシウムなどのかなりの数のミネラルを失います。 吸収の分布： 一部の激しいトレーニングは、腸内の微量栄養素の吸収に一時的に違反する可能性があります。 したがって、すべてのレベルのアスリートにとって、十分な量のビタミンとミネラルを体に提供することに特に注意してください。 第2章：アスリートに必要な主なビタミン ビタミンは、脂肪可溶性（A、D、E、K）と水溶性（CおよびB複合）の2つの主要なグループに分けられます。脂肪の可溶性ビタミンが体内に蓄積するため、それらの過度の消費は毒性につながる可能性があります。水溶性ビタミンは体内に蓄積せず、尿中に排泄されるため、定期的に消費する必要があります。 ビタミンD： 彼は骨の健康、免疫機能、筋力に重要な役割を果たしています。それは、体が強い骨や歯に必要なカルシウムを吸収するのに役立ちます。ビタミンD欠乏は、特に日光の影響が低下する冬の数ヶ月で、アスリートの間で一般的です。ビタミンDの欠点は、骨折のリスクの増加、筋力の低下、免疫の悪化につながる可能性があります。アスリートに推奨用量：血液中のビタミンDのレベルに応じて、1日あたり1000〜2000 IU。 ビタミンC（アスコルビン酸）： トレーニング中に形成されたフリーラジカルの損傷から細胞を保護する強力な抗酸化物質。また、腱や靭帯など、結合組織の重要な成分であるコラーゲンの合成にも必要です。ビタミンCは免疫機能をサポートし、鉄の吸収を助けます。ビタミンC欠乏症は、疲労、免疫の低下、およびトレーニング後の回復の鈍化につながる可能性があります。アスリートに推奨用量：特に激しいトレーニング中に、1日あたり500〜1000 mg。 ビタミンb： このグループには、エネルギー代謝に重要な役割を果たすいくつかのビタミンが含まれています。それらは、体が炭水化物、脂肪、タンパク質をエネルギーに変えるのを助けます。ビタミンBは、神経系の健康と赤血球の形成にも必要です。 ビタミンB1（チアミン）： …

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魚のオメガ-3：どのメーカーが優れているか

魚のオメガ-3：どのメーカーが優れていますか？人気のあるブランドの深い分析と比較 はじめに：なぜ魚のオメガ-3が重要であり、最高の製品を選択する方法 オメガ-3脂肪酸、特にEPA（エイコサペンタエン酸）およびDHA（プレハーゼ酸酸）は、人間の健康に重要な不可欠な栄養素です。それらは十分な量で身体によって合成されていないため、主に食物や添加物で外側から来るべきです。 EPAとDHAが豊富な魚油は、これらの酸の最も人気があり効果的な供給源の1つです。オメガ3の利点は十分に文書化されており、心血管系、脳の健康、炎症の減少、視力の改善、慢性疾患のリスクの低下へのサポートが含まれます。ただし、膨大な数のオメガ3メーカーと製品が市場に提示されているため、最良の選択肢を選択するのが困難になります。この分析は、消費者が選択のさまざまな側面を理解し、製品の重要な特性を評価し、どのメーカーが最高品質で効果的な魚油を提供するかを決定するのに役立つように設計されています。 I.魚油の品質に影響を与える重要な要因： 魚から最適なオメガ3製品の選択は、多くの要因の会計を必要とする困難な作業です。ラベルにオメガ3碑文の単純な存在は、高品質と効率を保証するものではありません。どの特性が魚油の価値を決定し、それらを評価する方法を理解することが重要です。 1.1。 EPAおよびDHAコンテンツ： 最も重要なパラメーターは、各カプセルまたは部分におけるEPAとDHAの濃度です。オメガ-3の主な有益な特性に関与するのは、これら2つの脂肪酸です。オメガ-3の総量を知るだけでは十分ではありません。 EPAとDHAに製品が含まれている量を知る必要があります。 推奨用量： オメガ3の消費に関する一般的な推奨事項は、年齢、健康状態、および個人のニーズによって異なります。ただし、ほとんどの成人の場合、推奨される毎日の用量は250〜500 mg EPAおよびDHAです。心血管疾患、うつ病、またはその他の特定の状態の人の場合、投与量は大幅に高く、1000〜2000 mg以上に達する可能性があります。 ラベル分析： 製品ラベルを注意深く研究してください。メーカーは、EPAとDHAの含有量を1つに示す必要があります。部分のサイズ（たとえば、カプセルの数）に注意し、投与量がニーズに対応することを確認してください。 製品の比較： 1食当たりさまざまな製品のEPAおよびDHAコンテンツを比較します。一般的なオメガ3コンテンツが高い製品は、EPAとDHAが少ない場合、効果が低下する可能性があります。 EPAおよびDHA比： EPAとDHAの最適な比率は、使用の目標によって異なります。 EPAはしばしば心血管系と抗炎症作用にとってより重要であると考えられていますが、DHAは脳と視力の発達と機能において重要な役割を果たします。一部の製品はバランスの取れた比率を提供しますが、他の製品にはより多くのEPAまたはDHAが含まれています。 1.2。魚と生産の原因： 魚の供給源とその生産方法は、魚油の質に大きな影響を与えます。 農家に対する野生の魚： 野生の魚の魚油は、原則として、より高いオメガ3レベルを含んでいるため、野生の魚はより良いと見なされます。農民は、人工飼料と拘留条件により、オメガ3と汚染物質が少なくなります。 魚の種類： サーモン、サバ、ニシン、イワシなどの一部の魚は、特にオメガ3の豊富な供給源です。マグロなどの他の種には、より高いレベルの水銀が含まれている場合があります。 持続可能な釣り： 魚の安定した供給源から入手した製品を選択することが重要です。これは、漁業が魚の個体数や海洋生態系を損なわないような方法で行われることを意味します。 …

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脳にとって悪い：神話と現実

脳にとって悪い：神話と現実 I.栄養補助食品とは何ですか？なぜ脳機能を改善するために人気があるのですか？ 生物学的に活性添加剤（栄養補助食品）は、食品を含む直接摂取または食品の導入のために設計された天然または生物学的に活性な物質と同一の天然または同一の濃縮物です。それらは薬ではなく、病気の治療を目的としていません。ロシアでは、栄養補助食品の規制はRospotrebnadzorによって実施されています。 脳の栄養補助食品の人気は、いくつかの要因によって説明されます。 認知機能を改善するための「自然」および「安全な」方法としての彼らの認識： 多くの人々は、自然源の派生物である栄養補助食品は医薬品よりもリスクが少ないと信じています。 攻撃的なマーケティング： 製造業者は、栄養補助食品を積極的に宣伝し、記憶の改善、集中力、注意、ストレスの減少、全体的な生産性の向上を積極的に宣伝しています。 「NOOTropes」や「Neuroprotectors」などの用語がよく使用され、魅力が向上します。 既存の医療ソリューションに対する不満： 認知機能に問題があるが、深刻な医学的診断を受けていない人は、迅速で簡単な解決策を求めて栄養補助食品に目を向けることができます。 「奇跡のタブレット」に対する自己メディケーションと信仰： 一部の人々は、自己併用する傾向があり、栄養補助食品が医師に相談してライフスタイルを変える必要なく問題を解決できると信じています。 アクセシビリティと相対的な安さ： バッドは、薬局、健康的な食料品店、オンラインで処方箋なしで購入できます。これにより、簡単にアクセスできます。一部の薬と比較して比較的低価格は消費者を引き付けます。 認知改善への関心の高まり： 効率と生産性に焦点を当てた現代社会では、人々はできるだけ知的潜在能力を使用しようとし、栄養補助食品はこの目標を達成するためのツールの1つとして認識されています。 ii。脳のための栄養補助食品の主な成分とその疑いのある効果： 脳の栄養補助食品のさまざまな成分は巨大です。これが最も一般的です： ビタミンB（B1、B6、B12、葉酸）： 推定効果： 脳のエネルギー代謝の改善、神経系の支持、ホモシステインレベルの減少（認知症のリスクに関連するアミノ酸）。 現実： ビタミンBは脳の正常な機能に必要ですが、その欠陥は比較的まれです（特に先進国では）。グループBビタミンの受信は、不足のある人（分析によって確認されている）に役立ちますが、通常のレベルのビタミンを持つ人々の認知機能に大きな影響はありません。 オメガ-3脂肪酸（EPAおよびDHA）： 推定効果： 脳の細胞膜の構造と機能の改善、炎症の減少、認知機能のサポート、気分の改善。 現実： オメガ-3脂肪酸は、脳の発達と機能に重要な役割を果たします。研究では、特に高齢者の認知障害の予防と記憶の改善に役立つことが示されています。ただし、オメガ-3脂肪酸を服用する効果は中程度であり、すぐに現れません。 抗酸化物質（ビタミンE、ビタミンC、セレン、コエンザイムQ10、レスベラトロール）： …

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関節のためのビタミンとミネラル：栄養補助食品の最高の複合体

関節のためのビタミンとミネラル：栄養補助食品の最高の複合体。 第1章：共同健康の基礎：解剖学、生理学、一般的な問題。 ビタミンとミネラルを使用して関節の健康を維持する必要性を理解するには、それらの構造、機能、および発生する可能性のある最も一般的な問題について基本的な考えを持つことが重要です。 1.1ジョイントのジョイント： ジョイントは、2つ以上の骨の接続場所です。ジョイントの主なコンポーネント： 関節軟骨： 骨の端を覆う滑らかで弾力性のある生地。互いに比較して骨の滑空と、移動中の減価償却を提供します。主に水、コラーゲン、プロテオグリカンで構成されています。 ジョイントカプセル： 関節を囲み、骨を一緒に保持する強い繊維膜。 滑膜： 関節カプセルの内面を並べ、滑液を生成します。 滑液： 関節空洞を満たす粘性液。軟骨を潤滑し、栄養を与え、腐敗生成物を除去します。 ブルース： 骨をつなぐ耐久性のある結合組織と関節の安定性を確保します。 Meniski（膝関節内）： ショックアブソーバーと安定剤として機能するカートガスケット。 1.2関節の生理学： ジョイントはスケルトンの機動性を提供し、さまざまな動きを行うことができます。健康な関節は次のように特徴付けられます。 無料で痛みのない動き： 移動中の摩擦と抵抗の欠如。 安定性： 負荷に耐え、脱臼を防ぐ能力。 軟骨の適切な栄養： 彼の健康を維持するのに十分な量の滑液と栄養素。 効果的な減価償却： 打撃と振動を吸収する能力。 1.3一般的な共同問題： 関節の問題は、怪我、年齢関連の変化、遺伝的素因、感染、自己免疫疾患など、さまざまな理由で発生する可能性があります。最も一般的な関節疾患： 変形性関節症（変形性関節症）： …

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エネルギーと活力のための女性の栄養補助食品

女性をエネルギーと活力のために連れて行くための栄養補助食品：深い分析と実用的な推奨事項 女性はしばしば、ホルモン振動、ストレス、食事、睡眠不足、身体活動の増加など、多くの原因に対してエネルギーの欠乏と疲労感を経験します。これらの場合、適切に選択された生物学的に活性添加剤（栄養補助食品）は大きなサポートを提供し、エネルギーの増加、気分の改善、そして活気の常識に貢献します。しかし、栄養補助食品は魔法のタブレットではなく、バランスの取れた食事、定期的な運動、十分な睡眠を含む健康的なライフスタイルへの追加のみを理解することが重要です。 この記事では、女性が疲労に対処し、エネルギーレベルを上げるのに役立つ最も効果的で安全な栄養補助食品を詳細に調べ、選択、投与量、および可能な副作用に影響する要因について議論します。 I.ビタミンB：エネルギー交換の主要なプレーヤー ビタミンBはエネルギー代謝において最も重要な役割を果たし、体が食物をエネルギーに変えるのを助けます。このグループのビタミンのいずれかの欠乏は、疲労、脱力、認知機能の低下につながる可能性があります。 ビタミンB12（コバラミン）： 神経系の正常な機能と赤血球の形成には必要です。 B12欠乏症は、菜食主義者やビーガンの間で、また吸う問題のある人に見られることがよくあります。欠乏の症状には、疲労、脱力感、手足のしびれ、記憶の問題が含まれます。成人女性に推奨される毎日の用量は2.4μgです。摂取するのに最適な形態は、体に吸収しやすいため、メチルコバラミンとアデノシルコバラミンです。 ビタミンB9（葉酸）： 細胞とDNAの形成にとって重要です。胎児の神経管の欠陥を防ぐため、妊娠中の女性にとって特に重要です。葉酸欠乏は、疲労、貧血、うつ病につながる可能性があります。成人女性に推奨される毎日の用量は400 mcgです。摂取するのに最適な形態は、特に葉酸を吸収することを困難にする遺伝的特性を持つ人々にとって、メチルフレータ酸です。 ビタミンB6（ピリドキシン）： アミノ酸、炭水化物、脂肪の代謝、ならびにセロトニンやドーパミンなどの神経伝達物質の形成に関与します。 B6欠乏症は、疲労、いらいら、うつ病を引き起こす可能性があります。成人女性に推奨される毎日の用量は1.3 mgです。摂取するのに最適な形態は、ピリドキサール-5-リン酸（p5p）です。これは、活性型のビタミンであり、肝臓の変換を必要としないためです。 ビタミンB3（ナイアシン）： 神経系のエネルギー交換と機能に参加します。ナイアシン欠乏症は、皮膚炎、下痢、認知症を特徴とする疾患であるペラグラにつながる可能性があります。成人女性に推奨される毎日の用量は14 mgです。高用量のナイアシンを服用すると、皮膚の発赤が発生する可能性があるため、少量から始めて徐々に増加させる方が良いでしょう。 ビタミンB5（パントテン酸）： エネルギー交換に重要な役割を果たすコエンザイムAの合成には必要です。パントテン酸の欠乏はまれですが、疲労、頭痛、睡眠の問題を引き起こす可能性があります。成人女性に推奨される毎日の用量は5 mgです。 ビタミンB2（リボフラビン）： エネルギー代謝と細胞の機能に参加します。リボフラビン欠乏症は、疲労、粘膜の炎症、口の角に亀裂を引き起こす可能性があります。成人女性に推奨される毎日の用量は1.1 mgです。 ビタミンB1（チアミン）： 炭水化物の代謝と神経系の機能が必要です。ティアミン欠乏症は、神経障害、心不全、浮腫を特徴とする病気であるベリリーにつながる可能性があります。成人女性に推奨される毎日の用量は1.1 mgです。 ii。鉄：鉄欠乏性貧血との戦い 鉄は、ヘモグロビンの形成に必要な最も重要なミネラルであり、体全体に酸素を耐えます。鉄欠乏性貧血は、特に月経や妊娠中の女性の間で一般的な問題です。鉄欠乏性貧血の症状には、疲労、脱力感、めまい、皮膚の淡い、息切れが含まれます。 大人の女性に推奨される毎日の鉄量は18 …