Planète Santé – Actualités Santé FR

どのコラーゲンが吸収されますか？

どのコラーゲンがよりよく吸収されるか：バイオアベイラビリティに影響するタイプ、形、要因の詳細な研究 コラーゲンは人体で最も一般的なタンパク質であり、皮膚、骨、関節、腱、その他の組織の構造とサポートを提供します。年齢とともに、コラーゲンの自然な生産が減少し、しわ、関節の痛み、その他の年齢関連の変化につながります。それが、近年、コラーゲン添加物がこのような人気を博している理由です。ただし、すべての形態のコラーゲンが等しく効果的であるわけではありません。コラーゲンの消化率、またはそのバイオアベイラビリティは、その有効性を決定する重要な要因です。この記事では、どのコラーゲンがよりよく吸収されているかを詳細に検討します。バイオアベイラビリティに影響を与えるさまざまなタイプ、形、および要因を探求し、意識的な選択をすることができます。 I.コラーゲンとその特性の種類： コラーゲンには少なくとも28種類の種類がありますが、主な研究と最も研究されているのはタイプI、II、III、V、Xです。各タイプのコラーゲンは体内で特定の機能を実行し、バイオアベイラビリティは異なる場合があります。 タイプIコラーゲン： 最も一般的なタイプのコラーゲンは、体内の総コラーゲンの約90％です。これは、皮膚、骨、腱、靭帯、歯、血管の主要な構造成分です。タイプのコラーゲンは、これらの組織の強度と弾力性を提供します。 タイプIIコラーゲン： 主に軟骨、特に関節軟骨に含まれています。彼は、減価償却と関節摩擦の減少に責任があります。 タイプIIIコラーゲン： 多くの場合、タイプIコラーゲンとともに見つかり、皮膚、筋肉、血管の構造に重要な役割を果たします。それは生地の弾力性と回復に貢献します。 Vタイプのコラーゲン： 髪、胎盤、細胞間空間など、さまざまな生地に少量に含まれています。彼はコラーゲン繊維の形成とその構造の調節に参加しています。 タイプコラーゲン： 特に関節軟骨などの骨化を服用する地域では、軟骨に含まれています。骨形成のプロセスに参加します。 ii。コラーゲンの形態とそのバイオアベイラビリティ： 加水分解されたコラーゲン（コラーゲンのペプチド）、ゼラチン、ネイティブ（非接種）コラーゲンなどのさまざまな形態のコラーゲンは、消化率に影響する異なる分子量と構造を持っています。 加水分解コラーゲン（コラーゲンペプチド）： これは、ペプチドと呼ばれる小さな断片に分割されたコラーゲンです。加水分解のプロセスは、ペプチドがより簡単に血流に吸収されるため、コラーゲン消化性を改善します。加水分解されたコラーゲンは、最も一般的で最も研究されたコラーゲンです。コラーゲンのペプチドのサイズは、加水分解のプロセスによって異なり、分子量が小さいペプチドはよりよく吸収されると考えられています。通常、ペプチドのサイズは2〜20 kDaの範囲です。 加水分解されたコラーゲンの利点： 高いバイオアベイラビリティ：血流に簡単に吸収されます。 良好な溶解度：水やその他の液体に簡単に溶解します。 ニュートラルな味と匂い：さまざまな製品や飲み物に簡単に追加されます。 ゼラチン： これは、部分的に加水分解されたコラーゲンです。それは、骨や皮膚などの沸騰コラーゲンを含む組織で形成されます。ゼラチンは、加水分解されたコラーゲンよりも高い分子量を持っているため、吸収されます。 ゼラチンの利点： 低コスト：通常、加水分解されたコラーゲンよりも安い。 ゲルの形成特性：ゼリーおよびその他のデザートの準備のために食品業界で使用されます。 ネイティブ（非皮膚）コラーゲン： これは、加水分解にさらされなかったコラーゲンです。より複雑な構造と高分子量を備えており、吸収を複雑にします。ネイティブタイプIIコラーゲン（UC-II）は、多くの場合、関節の健康を維持するために使用されます。関節の免疫応答を調節することにより、加水分解されたコラーゲンとは異なるメカニズムで機能すると考えられています。 …

Planète Santé – Actualités Santé FR

高齢者のための記憶と集中のためのトップ栄養補助食品

高齢者の記憶と集中のためのトップバドフ：深い分析と推奨 セクション1：年齢関連の変化と認知機能の理解 年齢とともに、記憶や注意の集中を含む認知機能が自然に変化を受けます。これらの変化は、マイナーな忘却から認知能力のより顕著な減少までさまざまです。これらの変更に貢献する要因は次のとおりです。 脳への血液供給の減少： 年齢とともに、血管は弾力性が低下する可能性があり、脳への血流が減少し、したがって、酸素と栄養素の流れが減少します。 神経伝達物質の数を減らす： 神経伝達物質は、神経細胞間で信号を伝達する化学物質です。年齢とともに、アセチルコリンやドーパミンなどのいくつかの神経伝達物質の発達は、記憶、トレーニング、注意の濃度に影響を与える可能性があります。 アミロイドプラークとニューロフィブリルボールの形成： アルツハイマー病の特徴である脳内のタンパク質のこれらの蓄積は、ニューロンの正常な機能を破壊し、認知能力の低下につながる可能性があります。 酸化ストレス： 酸化ストレスは、脳細胞を含む細胞を損傷する過剰なフリーラジカルが体内に形成されると発生します。年齢とともに、酸化ストレスと戦う体の能力は低下します。 炎症： 体内の慢性炎症も脳の機能に悪影響を与える可能性があります。 ホルモンの変化： エストロゲンやテストステロンなどのホルモンの減少は、認知機能に影響を与える可能性があります。 これらのプロセスを理解することは、老年期に認知的健康を維持するための戦略を開発するために重要です。栄養補助食品の使用は、認知機能をサポートする方法の1つですが、適切な栄養、身体活動、精神刺激を含む健康的なライフスタイルに代わるものではないことを覚えておくことが重要です。 セクション2：記憶と集中をサポートするための重要な栄養素と栄養補助食品 多くの栄養素と栄養補助食品があり、研究が示しているように、記憶と集中にプラスの効果をもたらす可能性があります。研究結果はさまざまであり、栄養補助食品を服用する前に、医師の安全性と禁忌の欠如を確認するために医師に相談する必要があることに注意することが重要です。 オメガ-3脂肪酸： 作用のメカニズム： オメガ-3脂肪酸、特にDGK（非ザヘキサエン酸）は、脳の細胞膜の重要な成分であり、神経伝達に重要な役割を果たします。また、抗炎症特性もあります。 研究： 研究では、オメガ-3脂肪酸を使用すると、特に高齢者の記憶、濃度、認知機能が改善できることが示されています。 出典： 魚油、クライルオイル、亜麻仁油、クルミ、チアシード。 推奨用量： 1日あたり少なくとも250〜500 mgのDGKを消費することをお勧めします。 ビタミンb： 作用のメカニズム： …

Planète Santé – Actualités Santé FR

ストレスの下で眠るためのトップパパ

コンテンツ： セクション1：ストレス、睡眠、および身体の繊細なバランス 現代生活のユビキタスな要素であるストレスは、知覚された脅威に対処するのに役立つように設計された生理学的反応のカスケードを引き起こします。視床下部 – 下垂体 – 副腎（HPA）軸によって組織化されたこの「戦闘または飛行」応答は、コルチゾール、アドレナリン、および心拍数、血圧、および注意力を高める他のホルモンを放出します。短期生存には不可欠ですが、慢性ストレスはHPA軸を破壊し、ストレスホルモンが持続的に上昇し、睡眠障害を含む多くの負の結果をもたらします。 ストレスと睡眠の関係は双方向です。ストレスは、眠りに落ち、眠り続け、回復睡眠を達成する能力を妨げます。逆に、睡眠不足はストレスの脆弱性を悪化させ、悪循環を作り出します。睡眠不足は認知機能を損ない、免疫系を弱め、心血管疾患、糖尿病、うつ病などの慢性疾患のリスクを高めます。 睡眠は、メラトニン、アデノシン、GABA（ガンマアミノ酪酸）、セロトニンなどの神経化学物質の複雑な相互作用によって調節されます。暗闇に反応して松果体によって生成されたメラトニンは、眠気を促進し、体の内部時計である概日リズムを調節します。アデノシンは1日を通して蓄積し、覚醒が続くにつれて激化する睡眠ドライブを作成します。主要な抑制性神経伝達物質であるGABAは、ニューロンの活動を落ち着かせ、不安を軽減し、弛緩と睡眠を促進します。メラトニンの前身であるセロトニンは、気分調節と睡眠覚醒サイクルにおいて重要な役割を果たしています。 慢性ストレスは、これらの神経化学的経路を破壊する可能性があります。コルチゾールレベルの上昇は、メラトニン産生を抑制し、GABAの阻害機能を妨害し、セロトニンレベルを低下させ、不眠症やその他の睡眠障害を引き起こします。さらに、ストレスは交感神経系を活性化し、覚醒を促進し、睡眠に必要な弛緩を防ぐことができます。この慢性的な活性化は、過音性の状態につながる可能性があり、就寝時に心と体を「オフ」することが困難になります。 ストレスへの対処は、睡眠の質を改善するために重要です。運動、マインドフルネス瞑想、不眠症の認知行動療法などのライフスタイルの修正（CBT-I）は、ストレスを管理し、健康的な睡眠パターンを回復するのに役立ちます。ただし、場合によっては、ロシア語で「бады」（生物学的に活性な栄養補助食品）と呼ばれることが多い栄養補助食品は、追加のサポートを提供できます。ピオンは、専門的な医学的アドバイスや治療の代わりではなく、他の健康的なライフスタイルの実践と組み合わせて使用​​する必要があることを理解することが不可欠です。特に根本的な健康状態がある場合、または他の薬を服用している場合は、新しいサプリメントレジメンを開始する前に、常に医療専門家に相談してください。 セクション2：マグネシウム：リラクゼーションミネラル 体内の300を超える酵素反応に関与する必須ミネラルであるマグネシウムは、筋肉と神経機能、血糖値、血圧の調節に重要な役割を果たします。また、タンパク質合成、骨の健康、エネルギー生産に貢献します。重要なことに、マグネシウムはストレス応答の強力な変調器であり、リラクゼーションと睡眠を促進する重要なプレーヤーです。 マグネシウムは、HPA軸の調節に役立ち、コルチゾールおよびその他のストレスホルモンの放出を減らします。また、天然のGABAアゴニストとしても機能し、この抑制性神経伝達物質の活性を高め、心を落ち着かせる効果を促進し、不安を軽減します。さらに、マグネシウムはカルシウムの流入を神経細胞に調節し、過剰味を防ぎ、弛緩を促進するのに役立ちます。 マグネシウム欠乏は、特に慢性ストレスを経験している個人では一般的です。ストレスは体内にマグネシウム貯蔵を枯渇させ、不安と睡眠障害をさらに悪化させます。マグネシウム欠乏症の症状には、筋肉のけいれん、疲労、過敏性、不眠症が含まれます。 マグネシウムのいくつかの形態は、栄養補助食品として利用できます。 マグネシウムグリチン： この形式のマグネシウムは、落ち着いた特性を持つアミノ酸であるグリシンに結合しています。グリシネートはよく吸収されており、他の形態と比較して消化器系の動揺を引き起こす可能性が低くなります。多くの場合、リラクゼーションと睡眠を促進することをお勧めします。 クエン酸マグネシウム： 一般的に利用可能なマグネシウムであるクエン酸マグネシウムは簡単に吸収されますが、一部の個人では下剤効果をもたらす可能性があります。低用量から始めて、許容されるように徐々に増やすことが最善です。 酸化マグネシウム： この形態のマグネシウムは、グリシネートまたはクエン酸マグネシウムよりも生物学的利用能が低いため、血流に吸収されることが少なくなります。しばしば便柔軟剤として使用されます。 スレオン酸マグネシウム： この形式のマグネシウムは、認知機能と記憶の改善に有望を示しています。また、より多くの研究が必要ですが、睡眠にもメリットがあるかもしれません。マグネシウムL-トレオン酸塩は、血液脳関門の交差に特に効果的であると主張されています。 硫酸マグネシウム（エプソム塩）： エプソム塩は通常、筋肉の弛緩を促進し、ストレスを軽減するためにお風呂水で使用されます。マグネシウムは皮膚に吸収されますが、吸収の程度は議論されています。 マグネシウムに推奨される毎日の手当（RDA）は、男性では400〜420 mg、女性では310〜320 mgです。ただし、個々のニーズは、年齢、活動レベル、健康状態などの要因によって異なる場合があります。過度のマグネシウム摂取が下痢を引き起こす可能性があることに注意することが重要です。医療専門家に相談して、個々のニーズに合わせてマグネシウムの適切な用量を決定してください。 マグネシウムの食物源には、緑豊かな緑の野菜、ナッツ、種子、全粒穀物、マメ科植物が含まれます。これらの食品の摂取量を増やすと、マグネシウムレベルの改善にも役立ちます。 …

Planète Santé – Actualités Santé FR

どの栄養補助食品が髪の成長に役立つのか

栄養補助食品が本当に髪の成長に役立つもの：深い分析 私たちの外観の一部であるだけでなく、一般的な健康状態の指標でもある髪は、環境、ストレス、不均衡な栄養のマイナスの影響にしばしばさらされます。したがって、脱毛が始まると、成長の薄化または減速が発生すると、多くは潜在的な解決策として生物学的に活性添加剤（栄養補助食品）に変わります。しかし、髪の栄養補助食品の選択は簡単な作業ではなく、成分、その行動、そしてもちろん有効性の科学的証拠を深く理解する必要があります。この記事は、栄養補助食品の包括的な分析であり、科学的研究に基づいて、髪の成長と健康に本当に貢献できます。 1。ビオチン（ビタミンB7/H）：基本的な髪の成分 ビオチンは、脂肪、炭水化物、タンパク質の代謝に重要な役割を果たしている水性ビタミンBビタミンBビタミンBです。髪、肌、爪で構成される主なタンパク質であるケラチンの合成には必要です。ビオチンの欠点は、まれな現象ではありますが、脱毛、爪の薄化、皮膚炎の形で現れることがあります。 作用のメカニズム： ビオチンは、細胞膜の形成と毛包の保護に必要な脂肪酸の合成に必要なカルボキシル化に関与しています。また、ケラチンタンパク質の構成要素であるアミノ酸の吸収にも寄与します。 科学的証拠： ビオチンの不足で公共の場で実施された研究では、ビオチン添加剤を服用した後、髪と爪の状態が大幅に改善されたことが示されました。ジャーナル「Journal of the American Academy of Dermatology」に掲載された1つの研究では、脆弱な爪を持つ参加者は数ヶ月間、1日2.5 mgのビオチンを受け取りました。結果は、爪の厚さの大幅な増加と脆性の減少を示しました。髪に関連して同様の結果が観察されました。 投与量： 成人に推奨される毎日のビオチンの用量は30μgです。ただし、髪の栄養補助食品には通常、多くの場合2.5〜5 mg以内の高用量が含まれています。たとえば、いくつかの臨床検査の結果に影響を与える可能性があるため、特に高用量でビオチンを服用する前に医師に相談することが重要です。たとえば、心筋梗塞の疑いがある場合にトロポニンのレベルを決定することができます。 副作用： ビオチンは通常よく許容されますが、まれに吐き気、下痢、皮膚発疹などの副作用を引き起こす可能性があります。 選択の推奨事項： 髪の健康をサポートする他のビタミンやミネラルと組み合わせて、ビオチンを含む栄養補助食品を選択してください。標準の品質とコンプライアンスの可用性に注意してください。 2。ビタミンD：髪の成長とサイクルの調節における役割 ビタミンDは、骨の健康、免疫系、および研究が示すように、髪の成長に重要な役割を果たす脂肪溶性ビタミンです。ビタミンD（VDR）受容体は毛包に含まれており、毛の成長サイクルへの影響を示しています。 作用のメカニズム： ビタミンDは、髪を形成する主な細胞であるケラチノサイトを含む細胞の増殖と分化を調節します。また、免疫調節にも関与しています。これは、局所脱毛症などの自己免疫疾患の予防にとって重要です。 科学的証拠： 低レベルのビタミンDは、特に局所脱毛症と不均一な喪失に関連することがよくあります。研究によると、ビタミンD添加剤は、欠乏のある人の髪の成長を刺激する可能性があることが示されています。 Journal Dermatology …

Planète Santé – Actualités Santé FR

効力のための栄養補助食品：禁忌と副作用

効力のための栄養補助食品：禁忌と副作用 効力強化サプリメントの風景を理解する 効力増強サプリメントの市場（理学界（理学界）するまっているのは、広大でしばしば規制されていないスペースです。これらの製品は、バイアグラ（シルデナフィル）やシアリス（タダラフィル）などの処方薬の自然な代替品として販売されており、勃起機能、性欲、および全体的な性能を改善することを約束します。一部の個人はこれらのサプリメントが有益であると感じるかもしれませんが、使用に関連する潜在的な禁忌と副作用を理解することが重要です。この包括的な記事は、効力強化サプリメントの複雑さを掘り下げ、成分、作用のメカニズム、潜在的なリスク、および情報に基づいた意思決定のための重要な考慮事項に関する詳細情報を提供します。 効力強化サプリメントによく見られる主要な成分 効力強化サプリメントの有効性と安全性は、その成分に大きく依存しています。これらの成分は、伝統的なハーブやビタミンからアミノ酸や合成化合物にまで及びます。各成分に関連する潜在的な利点とリスクを理解することが不可欠です。 L-アルギニン： 体内の一酸化窒素に変換するアミノ酸。一酸化窒素は血管を弛緩させ、陰茎への血流を改善し、勃起を促進します。 潜在的な利点： 特に軽度の勃起不全の個人では、勃起機能を改善する可能性があります。全体的な心血管の健康を改善できます。 潜在的なリスク： 血圧を下げることができ、めまいや失神につながる可能性があります。高血圧のために薬と相互作用する場合があります。ヘルペスの発生を悪化させる可能性があります。胃腸の苦痛（吐き気、下痢）が可能です。 禁忌： 低血圧（低血圧）、活性ヘルペス感染、最近の心臓発作、硝酸薬の使用。 高麗人参（Panax Hyneng）： エネルギーレベルを改善し、ストレスを軽減し、性的機能を高める可能性があることで知られている人気のあるアダプトゲン。 潜在的な利点： 勃起機能、性欲、性的満足度を改善する可能性があります。エネルギーレベルを高め、疲労を軽減できます。認知機能を改善する可能性があります。 潜在的なリスク： 不眠症、緊張、頭痛、胃腸の動揺。血液シンナーや抗うつ薬と相互作用することができます。血糖値に影響を与える可能性があります。 禁忌： 不眠症、不安障害、出血障害、糖尿病、血液シンナーまたは抗うつ薬の使用。 角質ヤギの雑草（エピメディウム）： 処方勃起不全薬の仕組みと同様に、酵素PDE5を阻害する可能性のある化合物であるイカリアインが含まれています。 潜在的な利点： 勃起機能と性欲を改善する可能性があります。テストステロンレベルを上げる可能性があります。 潜在的なリスク： 急速な心拍、動揺、不眠症、めまい。心臓病や血圧のために薬と相互作用することができます。血圧が大幅に低下する可能性があります。 禁忌： 心臓病、高血圧、心臓病または血圧のための薬物の使用。 …