Memahami Sistem Imun: Asas dan Pemain Utama

Sistem imun adalah rangkaian sel, tisu dan organ yang kompleks yang bekerjasama untuk melindungi tubuh dari patogen (bakteria, virus, kulat, parasit) dan bahan berbahaya yang lain. Tugasnya adalah untuk mengenali «dia» dan «asing» dan memusnahkan segala yang menimbulkan ancaman. Terdapat dua cawangan utama sistem imun: imuniti kongenital dan memperoleh.

Imuniti Terhad: Barisan Pertahanan Pertama

Imuniti kongenital adalah perlindungan bukan spesifik yang kita dilahirkan. Dia bertindak balas dengan cepat, tetapi tidak ingat patogen. Komponen imuniti kongenital termasuk:

• Halangan Fizikal: Kulit, membran mukus, air mata, air liur, jus gastrik. Mereka menghalang penembusan patogen ke dalam badan.
• Sel:
  • Macrophages: «Pemakan» sel -sel yang menyerap dan mencerna patogen dan sampah sel.
  • Neutrofil: Leukosit yang paling biasa, yang juga patogen fagosit dan melepaskan bahan toksik.
  • Pembunuh semulajadi (sel NK): Memusnahkan sel -sel yang dijangkiti dan tumor.
  • Sel Dendritik: «Mewakili» antigen sel T, mengaktifkan imuniti yang diperolehi.
• Keradangan: Tindak balas perlindungan badan terhadap kerosakan atau jangkitan. Ia menarik sel -sel imun ke destinasi, tetapi ia boleh berbahaya jika ia menjadi kronik.

Imuniti yang diperoleh: perlindungan khusus dan panjang

Imuniti yang diperoleh berkembang sepanjang hayat, apabila badan menghadapi patogen. Ia khusus untuk setiap patogen dan mewujudkan ingatan imunologi yang membolehkan badan bertindak balas dengan lebih cepat dan lebih cekap dengan re -contact. Komponen imuniti yang diperoleh termasuk:

• Sel T:
  • T-Helpers (CD4+ sel): Mereka membantu sel-sel imun lain (sel-sel B dan sel-sel sitotoksik T).
  • Sel T sitotoksik (CD8+ sel): Memusnahkan sel yang dijangkiti.
  • Sel T pengawalseliaan (Treg): Mereka menindas tindak balas imun untuk mencegah tindak balas autoimun.
• Sel-sel: Mereka menghasilkan antibodi (immunoglobulin) yang dikaitkan dengan patogen dan meneutralkannya atau memudahkan kemusnahan mereka oleh sel -sel imun yang lain.

Faktor yang mempengaruhi sistem imun

Keadaan sistem imun dipengaruhi oleh banyak faktor:

• Umur: Sistem imun bayi dan orang tua kurang berkesan.
• Genetik: Sesetengah orang secara genetik terdedah kepada gangguan imun tertentu.
• Pemakanan: Kekurangan nutrien melemahkan sistem imun.
• Tekanan: Tekanan kronik menekan fungsi imun.
• Impian: Kekurangan tidur mengurangkan aktiviti sel -sel imun.
• Aktiviti Fizikal: Aktiviti fizikal yang sederhana menguatkan sistem imun, dan berlebihan — melemahkan.
• Penyakit: HIV, penyakit autoimun dan penyakit lain melemahkan sistem imun.
• Ubat-ubatan: Sesetengah ubat (contohnya, imunosupresan) menekan sistem imun.
• Tabiat Buruk: Penyalahgunaan merokok dan alkohol melemahkan imuniti.
• Faktor Alam Sekitar: Pencemaran udara, radiasi dan faktor lain boleh menjejaskan sistem imun secara negatif.

Bilakah patut difikirkan untuk mengambil makanan tambahan untuk imuniti?

Penerimaan makanan tambahan untuk imuniti boleh berguna dalam situasi tertentu apabila badan memerlukan sokongan tambahan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa suplemen makanan bukan pengganti gaya hidup yang sihat dan diet yang seimbang. Sebelum mengambil sebarang makanan tambahan, anda perlu berunding dengan doktor.

Situasi apabila makanan tambahan boleh dibenarkan:

• Selesema dan jangkitan yang kerap: Sekiranya anda sering mendapat jangkitan sejuk, selesema atau lain -lain, ini mungkin menunjukkan imuniti yang lemah.
• Tekanan kronik: Tekanan panjang boleh menindas sistem imun.
• Pemakanan yang tidak stabil: Jika diet anda tidak memberikan vitamin dan mineral yang mencukupi, ini dapat melemahkan sistem imun.
• Umur: Sistem imun melemahkan dengan usia, jadi sokongan tambahan boleh berguna untuk orang tua.
• Selepas sakit atau operasi: Semasa tempoh pemulihan selepas penyakit atau operasi, sistem imun memerlukan sokongan tambahan.
• Semasa tempoh peningkatan risiko jangkitan: Semasa wabak influenza atau penyakit berjangkit lain, pengambilan makanan tambahan dapat membantu mengukuhkan imuniti.
• Ketika tinggal di kawasan yang tidak menguntungkan alam sekitar: Pencemaran udara dan faktor persekitaran lain boleh menjejaskan sistem imun secara negatif.
• Tertakluk kepada diet yang ketat: Diet yang ketat boleh menyebabkan kekurangan nutrien yang diperlukan untuk fungsi normal sistem imun.
• Dengan usaha fizikal yang sengit: Aktiviti fizikal yang berlebihan dapat melemahkan imuniti.

Amaran penting:

• Jangan ganti makanan tambahan dengan gaya hidup yang sihat: Penerimaan makanan tambahan tidak dapat mengimbangi kekurangan tidur, tekanan, pemakanan yang tidak sihat atau kekurangan aktiviti fizikal.
• Jangan melebihi dos yang disyorkan: Mengambil dos yang tinggi dari beberapa vitamin dan mineral boleh membahayakan kesihatan.
• Rujuk doktor: Sebelum mengambil suplemen makanan, anda perlu berunding dengan doktor, terutamanya jika anda mempunyai penyakit kronik atau mengambil ubat -ubatan.
• Pertimbangkan kemungkinan interaksi: Sesetengah suplemen makanan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan yang anda ambil.
• Jangan percaya janji yang tidak munasabah: Buruk bukan ubat dan tidak dapat menyembuhkan penyakit. Berhati -hati dengan produk yang menjanjikan hasil yang ajaib.

Semakan makanan tambahan yang paling berkesan untuk imuniti: vitamin, mineral, herba dan probiotik

Vitamin:

• Vitamin C (asid askorbik): Antioksidan yang kuat yang melindungi sel -sel dari kerosakan oleh radikal bebas. Mengambil bahagian dalam sintesis kolagen yang diperlukan untuk kesihatan kulit dan membran mukus, yang merupakan halangan penting terhadap jangkitan. Merangsang aktiviti leukosit.
  • Dos yang disyorkan: 500-1000 mg sehari.
  • Sumber: Buah Citrus, Kiwi, Strawberi, Lada Bell, Broccoli.
  • Perhatian: Mengambil dos yang tinggi boleh menyebabkan gangguan perut.
• Vitamin D (Cholegalciferol): Memainkan peranan penting dalam peraturan sistem imun. Mengaktifkan sel -sel imun dan membantu mereka melawan jangkitan. Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko jangkitan saluran pernafasan.
  • Dos yang disyorkan: 1000-2000 IU sehari (dos boleh berbeza-beza bergantung kepada tahap vitamin D dalam darah).
  • Sumber: Ikan tebal (salmon, tuna, makarel), kuning telur, produk diperkaya (susu, jus). Sumber utama adalah sintesis dalam kulit di bawah pengaruh cahaya matahari.
  • Perhatian: Mengambil dos yang tinggi boleh menyebabkan hiperkalkemia. Adalah perlu untuk mengawal tahap vitamin D dalam darah.
• Vitamin A (retinol): Ia perlu untuk kesihatan membran mukus, yang merupakan penghalang penting terhadap jangkitan. Mengambil bahagian dalam pembezaan sel -sel imun.
  • Dos yang disyorkan: 700-900 mcg sehari.
  • Sumber: Hati, minyak ikan, produk tenusu, telur, wortel, ubi jalar, bayam.
  • Perhatian: Mengambil dos yang tinggi boleh menjadi toksik, terutamanya semasa kehamilan.
• Vitamin E (Tokoferol): Antioksidan yang melindungi sel -sel dari kerosakan oleh radikal bebas. Meningkatkan tindak balas imun.
  • Dos yang disyorkan: 15 mg sehari.
  • Sumber: Minyak sayuran, kacang, biji, sayur -sayuran berdaun hijau.
  • Perhatian: Mengambil dos yang tinggi boleh meningkatkan risiko pendarahan.
• B Vitamin B: Ia perlu untuk berfungsi normal sel -sel imun. Kekurangan vitamin B dapat melemahkan sistem imun.
  • Vitamin B6 (pyridoxin): Mengambil bahagian dalam sintesis antibodi dan fungsi sel imun.
  • Vitamin B12 (cianocobalamine): Ia perlu untuk pengeluaran leukosit.
  • Asid Folik (Vitamin B9): Penting untuk pertumbuhan dan pembahagian sel imun.
  • Sumber: Pelbagai makanan, termasuk daging, ikan, ayam, produk tenusu, telur, sayur -sayuran, buah -buahan, produk bijirin.
  • Perhatian: Penerimaan dos tinggi beberapa vitamin Kumpulan B boleh menyebabkan kesan sampingan.

Mineral:

• Zink: Ia perlu untuk pembangunan dan fungsi sel -sel imun. Mengambil bahagian dalam peraturan keradangan. Kekurangan zink dikaitkan dengan peningkatan risiko jangkitan.
  • Dos yang disyorkan: 15-30 mg sehari.
  • Sumber: Tiram, daging merah, ayam, kekacang, kacang, biji.
  • Perhatian: Penerimaan dos yang tinggi boleh menyebabkan loya, muntah dan pelanggaran penyerapan tembaga.
• Selenium: Antioksidan yang melindungi sel -sel dari kerosakan oleh radikal bebas. Mengambil bahagian dalam peraturan tindak balas imun.
  • Dos yang disyorkan: 55-200 mcg sehari.
  • Sumber: Kacang Brazil, makanan laut, daging, burung, telur, biji bunga matahari.
  • Perhatian: Mengambil dos yang tinggi boleh menyebabkan selenosis (ketoksikan selenium).
• Besi: Ia perlu untuk pengeluaran hemoglobin, yang memindahkan oksigen ke sel, termasuk sel -sel imun. Kekurangan zat besi boleh melemahkan fungsi imun.
  • Dos yang disyorkan: 8-18 mg sehari (keperluan besi boleh berbeza-beza bergantung kepada jantina dan umur).
  • Sumber: Daging merah, ayam, ikan, kekacang, sayur -sayuran berdaun hijau.
  • Perhatian: Penerimaan dos yang tinggi boleh menyebabkan sembelit dan kesan sampingan yang lain. Tahap besi dalam darah diperlukan.
• Tembaga: Ia perlu untuk berfungsi normal sel -sel imun. Mengambil bahagian dalam perlindungan antioksidan.
  • Dos yang disyorkan: 900 mcg sehari.
  • Sumber: Makanan laut, kacang, biji, kekacang, hati.
  • Perhatian: Penerimaan dos yang tinggi boleh menyebabkan loya, muntah dan kesan sampingan yang lain.

Herba dan ekstrak tumbuhan:

• Soutinatea: Ia merangsang sistem imun dan membantu melawan jangkitan. Ia boleh mengurangkan tempoh dan keterukan sejuk.
  • Dos yang disyorkan: Dos berbeza bergantung kepada jenis echinacea dan bentuk pelepasan.
  • Perhatian: Tidak disyorkan untuk orang yang mempunyai penyakit autoimun. Ia boleh menyebabkan reaksi alergi.
• Bawang Putih: Mengandungi allicin, yang mempunyai sifat antibakteria, antivirus dan antijamur. Meningkatkan aktiviti sel -sel imun.
  • Dos yang disyorkan: Dos berbeza bergantung kepada bentuk pelepasan.
  • Perhatian: Ia boleh menyebabkan gangguan perut dan bau yang tidak menyenangkan dari mulut. Ia boleh mencairkan darah.
• Halia: Ia mempunyai sifat anti -radang dan antioksidan. Ia dapat membantu mengurangkan gejala selesema dan influenza.
  • Dos yang disyorkan: Dos berbeza bergantung kepada bentuk pelepasan.
  • Perhatian: Ia boleh menyebabkan gangguan perut. Ia boleh mencairkan darah.
• Ginseng: Adaptogen, yang membantu badan mengatasi tekanan. Meningkatkan tindak balas imun.
  • Dos yang disyorkan: Dos berbeza bergantung kepada jenis ginseng dan bentuk pelepasan.
  • Perhatian: Ia boleh menyebabkan insomnia dan kegelisahan. Ia boleh berinteraksi dengan beberapa ubat.
• Kunyit (Curcumin): Ia mempunyai sifat anti -radang dan antioksidan yang kuat. Ia dapat meningkatkan fungsi imun.
  • Dos yang disyorkan: Dos berbeza bergantung kepada bentuk pelepasan. Adalah disyorkan untuk mengambil lada hitam untuk meningkatkan penyerapan.
  • Perhatian: Ia boleh menyebabkan gangguan perut. Ia boleh berinteraksi dengan beberapa ubat.

Probiotik:

• Probiotik: Mikroorganisma hidup yang membawa manfaat kesihatan, terutamanya untuk usus. Komposisi mikrobiotik usus bertambah baik, yang memainkan peranan penting dalam sistem imun. Merangsang tindak balas imun.
  • Strain yang disyorkan: Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium bifidum, Bifidobacterium lactis.
  • Dos yang disyorkan: Dos berbeza bergantung kepada ketegangan dan produk.
  • Perhatian: Mereka boleh menyebabkan pembentukan kembung dan gas.

Aditif lain:

• Asid lemak omega-3: Mereka mempunyai sifat anti -radang dan dapat meningkatkan fungsi sel -sel imun.
  • Dos yang disyorkan: 1-2 gram sehari (EPK dan DGK).
  • Sumber: Ikan lemak (salmon, tuna, makarel), minyak ikan, benih linen, walnut.
  • Perhatian: Mengambil dos yang tinggi boleh mencairkan darah.
• Beta-glucan: Polysaccharides yang merangsang sistem imun.
  • Sumber: Ragi, cendawan, oat, barli.

Cara Memilih Suplemen Diet yang Betul untuk Imuniti: Kriteria Utama

Pilihan makanan tambahan untuk imuniti adalah proses yang bertanggungjawab yang memerlukan pendekatan yang penuh perhatian. Ia perlu mengambil kira banyak faktor untuk memilih produk yang akan berkesan dan selamat.

1. Tentukan keperluan anda:

Sebelum membeli makanan tambahan, tentukan apa keperluan anda. Adakah anda mempunyai kekurangan vitamin atau mineral? Adakah anda sering sakit? Adakah anda berada dalam keadaan tekanan? Pertimbangkan umur, gaya hidup dan kesihatan anda.

2. Rujuk doktor:

Langkah yang paling penting ialah berunding dengan doktor. Doktor boleh menilai status kesihatan anda, mengenal pasti kekurangan nutrien dan memberi cadangan untuk pilihan makanan tambahan. Dia juga boleh membantu anda mengelakkan interaksi yang tidak diingini dengan ubat -ubatan yang anda ambil.

3. Kaji komposisi:

Berhati -hati mengkaji komposisi makanan tambahan. Pastikan produk itu mengandungi bahan -bahan yang, seperti yang terbukti, menyokong sistem imun. Perhatikan dos setiap ramuan. Elakkan produk yang mengandungi pewarna buatan, perisa dan pengawet.

4. Pilih pengeluar yang dipercayai:

Beli suplemen makanan hanya dari pengeluar yang dipercayai yang mempunyai reputasi yang baik. Pastikan pengilang mematuhi piawaian kualiti dan keselamatan. Cari produk yang telah menjalani ujian kualiti bebas.

5. Perhatikan bentuk pelepasan:

Bad boleh didapati dalam pelbagai bentuk: tablet, kapsul, serbuk, cecair. Pilih borang yang sesuai untuk anda. Sesetengah bentuk boleh dipelajari dengan lebih baik oleh badan daripada yang lain.

6. Cari maklumat mengenai penyelidikan klinikal:

Cari maklumat mengenai kajian klinikal yang mengesahkan keberkesanan bahan -bahan yang terkandung dalam makanan tambahan. Perhatikan saiz sampel, reka bentuk penyelidikan dan hasil. Jangan mempercayai produk yang menjanjikan hasil yang ajaib tanpa bukti saintifik.

7. Baca ulasan:

Baca ulasan pengguna lain mengenai makanan tambahan. Ketahui kesan apa yang mereka rasakan selepas mengambil produk. Walau bagaimanapun, tidak hanya bergantung pada ulasan, kerana setiap organisma adalah individu.

8. Pertimbangkan harga:

Harga suplemen makanan boleh berbeza -beza bergantung kepada pengilang, komposisi dan bentuk pelepasan. Tidak semestinya produk paling mahal adalah yang paling berkesan. Bandingkan harga produk yang berbeza dan pilih yang sepadan dengan anggaran anda.

9. Periksa ketersediaan sijil:

Semak sama ada suplemen makanan mempunyai sijil kualiti seperti GMP (Amalan Pengilang Baik). Kehadiran sijil menjamin bahawa produk dihasilkan mengikut piawaian kualiti dan keselamatan.

10. Jadilah realistik:

Jangan mengharapkan makanan tambahan akan mengukuhkan imuniti anda dengan serta -merta. Untuk mencapai hasil yang terbaik, adalah perlu untuk menggabungkan makanan tambahan dengan gaya hidup yang sihat, termasuk diet seimbang, aktiviti fizikal yang kerap dan tidur yang mencukupi.

Skim Penerimaan Suplemen Dos dan Diet untuk Imuniti: Cadangan dan Amaran

Cadangan Umum:

• Ketat ikut arahan: Sentiasa ikuti arahan untuk kegunaan yang ditunjukkan pada pakej makanan tambahan. Jangan melebihi dos yang disyorkan.
• Ambil makanan tambahan semasa makan: Banyak vitamin dan mineral lebih baik diserap jika mereka diambil semasa makanan.
• Minum makanan tambahan dengan air yang cukup: Ini akan membantu meningkatkan penyerapan dan mencegah kerengsaan perut.
• Jangan mengambil beberapa makanan tambahan pada masa yang sama tanpa berunding dengan doktor: Sesetengah makanan tambahan boleh berinteraksi antara satu sama lain atau dengan ubat -ubatan yang anda ambil.
• Bersabar: Untuk mencapai hasil yang ketara, ia mungkin mengambil masa beberapa minggu atau bulan pengakuan makanan tambahan.
• Ikuti keadaan anda: Perhatikan apa -apa kesan sampingan atau perubahan dalam kesejahteraan selepas permulaan kemasukan makanan tambahan. Sekiranya anda mempunyai ketakutan, berunding dengan doktor.

Contoh skim penerimaan untuk makanan tambahan yang paling popular untuk imuniti:

Adalah penting untuk diingat bahawa skim ini hanya contoh dan boleh diselaraskan oleh doktor bergantung kepada keperluan individu anda.

• Vitamin C: 500-1000 mg sehari, dibahagikan kepada 2-3 dos. Lebih baik mengambilnya semasa makan.
• Vitamin D: 1000-2000 IU sehari (dos boleh berbeza-beza bergantung kepada tahap vitamin D dalam darah). Lebih baik diambil semasa makanan yang mengandungi lemak.
• Zink: 15-30 mg sehari. Lebih baik diambil semasa makanan yang mengandungi protein.
• Soutinatea: Dos berbeza bergantung kepada jenis echinacea dan bentuk pelepasan. Ikuti arahan mengenai pembungkusan. Ambil tanda -tanda sejuk pertama.
• Probiotik: Dos berbeza bergantung kepada ketegangan dan produk. Ikuti arahan mengenai pembungkusan. Ambil perut kosong atau semasa makan.

Perhatian:

• Kehamilan dan penyusuan susu ibu: Banyak makanan tambahan diet tidak disyorkan untuk wanita hamil dan kejururawatan. Sebelum mengambil sebarang makanan tambahan, anda perlu berunding dengan doktor.
• Kanak -kanak: Sesetengah suplemen makanan tidak disyorkan untuk kanak -kanak. Sebelum mengambil sebarang makanan tambahan, anda perlu berunding dengan doktor.
• Penyakit kronik: Sekiranya anda mempunyai penyakit kronik, sebelum mengambil suplemen makanan, anda perlu berunding dengan doktor.
• Ubat-ubatan: Sesetengah suplemen makanan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan yang anda ambil. Pastikan anda memberitahu doktor anda tentang semua makanan tambahan yang anda terima.
• Alergi: Pastikan anda tidak mempunyai alahan terhadap bahan -bahan yang terkandung dalam makanan tambahan.

Tanda -tanda makanan tambahan yang berkualiti tinggi:

• Ketersediaan sijil berkualiti: GMP (amalan pengeluar yang baik) dan sijil lain menjamin bahawa produk dihasilkan mengikut piawaian kualiti dan keselamatan.
• Petunjuk komposisi dan dos yang tepat: Label harus jelas menunjukkan semua bahan dan dos mereka.
• Kekurangan pewarna buatan, perisa dan pengawet: Suplemen pemakanan yang tinggi hendaklah mengandungi hanya bahan -bahan yang diperlukan.
• Reputasi pengilang yang baik: Pilih makanan tambahan dari pengeluar yang dipercayai dengan reputasi yang baik.
• Ulasan Pengguna Positif: Baca ulasan pengguna lain mengenai produk tersebut.

Memperkukuhkan Imuniti Tanpa Suplemen Diet: Pendekatan Bersepadu untuk Kesihatan

Bad boleh menjadi tambahan yang berguna kepada gaya hidup yang sihat, tetapi mereka bukan ubat. Cara yang paling berkesan untuk mengukuhkan imuniti adalah pendekatan yang komprehensif yang merangkumi komponen berikut:

1. Makanan yang seimbang:

• Pelbagai diet: Termasuk pelbagai produk yang kaya dengan vitamin, mineral dan antioksidan dalam diet anda.
• Buah -buahan dan sayur -sayuran: Makan sekurang -kurangnya 5 bahagian buah -buahan dan sayur -sayuran setiap hari. Terutama berguna ialah buah sitrus, beri, lada loceng, brokoli dan bayam.
• Tupai: Gunakan jumlah protein yang mencukupi untuk pengeluaran antibodi dan sel -sel imun yang lain. Sumber protein: Daging, ayam, ikan, telur, kekacang, kacang dan biji.
• Produk bijirin keseluruhan: Pilih produk bijirin keseluruhan dan bukannya halus. Mereka mengandungi lebih banyak serat, yang berguna untuk usus dan sistem imun.
• Lemak sihat: Gunakan lemak sihat yang cukup seperti asid lemak omega-3. Sumber: Ikan berlemak, minyak ikan, biji rami dan walnut.
• Hadkan penggunaan gula, produk yang diproses dan lemak trans: Produk ini boleh melemahkan sistem imun.

2. Aktiviti fizikal biasa:

• Aktiviti fizikal sederhana: Lakukan dengan aktiviti fizikal yang sederhana sekurang -kurangnya 30 minit sehari, kebanyakan hari dalam seminggu. Ia boleh berjalan, berlari, berenang, berbasikal atau bermain sukan.
• Elakkan kerja fizikal yang berlebihan: Aktiviti fizikal yang berlebihan dapat melemahkan imuniti.

3. Impian yang mencukupi:

• 7-8 jam tidur sehari: Tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari. Kekurangan tidur mengurangkan aktiviti sel -sel imun.
• Mod tidur biasa: Cuba pergi tidur dan bangun pada masa yang sama setiap hari.
• Mewujudkan keadaan tidur yang selesa: Sediakan kesunyian, kegelapan dan kesejukan di dalam bilik tidur.

4. Pengurusan Tekanan:

• Kaedah Relaksasi: Gunakan kaedah relaksasi seperti yoga, meditasi, latihan pernafasan atau berjalan di alam.
• Hobi dan kenalan sosial: Lakukan perniagaan kegemaran anda dan menghabiskan masa dengan orang tersayang.
• Beralih kepada pakar untuk mendapatkan bantuan: Jika anda tidak dapat mengatasi tekanan diri, dapatkan bantuan daripada ahli psikologi atau psikoterapi.

5. Penolakan tabiat buruk:

• Merokok: Menolak merokok. Merokok melemahkan sistem imun dan meningkatkan risiko jangkitan.
• Penyalahgunaan Alkohol: Hadkan penggunaan alkohol. Penyalahgunaan alkohol melemahkan sistem imun.

6. Pematuhan kebersihan:

• Mencuci tangan biasa: Basuh tangan anda dengan sabun dan air dengan kerap, terutamanya selepas melawat tempat awam, sebelum makan dan selepas tandas.
• Menggunakan antiseptik: Gunakan antiseptik tangan jika tidak mungkin untuk mencuci tangan dengan sabun dan air.
• Mengelakkan hubungan dengan orang yang sakit: Jika boleh, elakkan hubungan dengan orang yang sakit.
• <span