Cara Memilih Suplemen Diet untuk Penurunan Berat Badan: Nasihat Pakar
I. Memahami pasaran untuk penurunan berat badan: Kajian dan Klasifikasi
Pasaran untuk bahan tambahan aktif biologi (makanan tambahan) untuk penurunan berat badan adalah besar dan pelbagai. Sebelum membuat keputusan pembelian, anda perlu memahami jenis makanan tambahan dan bagaimana ia diletakkan. Klasifikasi boleh berdasarkan pelbagai kriteria:
-
Oleh mekanisme tindakan: Ini mungkin kriteria yang paling penting, kerana ia menentukan bagaimana suplemen makanan yang tepat mempengaruhi badan.
- Thermogenics: Mereka meningkatkan suhu badan dan mempercepatkan metabolisme, menyumbang kepada pembakaran kalori. Ini termasuk kafein, ekstrak teh hijau, sinefrin.
- Penyekat karbohidrat: Menghalang enzim yang memecah karbohidrat, mengurangkan penyerapan mereka. Contohnya ialah ekstrak kacang putih.
- Penyekat Lemak: Mencegah penyerapan lemak di usus. Wakil yang paling terkenal ialah Orlistat (walaupun dia agak ubat, bukan makanan tambahan).
- Pembekal selera makan: Buat perasaan kenyang, mengurangkan penggunaan makanan. Ini termasuk serat, glucomannan, 5-HTP.
- Diuretik (diuretik): Mereka menyumbang kepada penghapusan cecair dari badan, yang boleh menyebabkan penurunan berat badan pendek (tetapi tidak membakar lemak). Adalah penting untuk diingat bahawa ini bukan penyelesaian untuk penurunan berat badan panjang dan boleh berbahaya.
- Pembakar lemak (lipolitik): Ia mendakwa bahawa mereka mempercepatkan pecahan lemak. Ini termasuk L-carnitine, CLA (asid linoleik konjugasi). Keberkesanan banyak daripada mereka masih kontroversi.
- Pengawal selia gula darah: Mereka membantu menstabilkan tahap glukosa dalam darah, mengurangkan keinginan untuk gula -gula. Ini termasuk Chrome, Berberin.
- Probiotik: Mereka menyokong mikroflora usus yang sihat, yang secara tidak langsung boleh menjejaskan berat badan.
- Buruk yang mempengaruhi keseimbangan hormon: (Sebagai contoh, makanan tambahan yang mengandungi estrogen tumbuhan). Mereka memerlukan berhati -hati dan berunding dengan doktor.
-
Dengan komposisi:
- Tambahan makanan tumbuhan: Mengandungi ekstrak tumbuhan dengan sifat yang dikatakan untuk penurunan berat badan.
- Kompleks vitamin-mineral: Mereka mengandungi vitamin dan mineral yang dapat mengekalkan metabolisme dan kesihatan umum semasa diet.
- Kompleks asid amino: Mereka mengandungi asid amino, seperti L-carnitine, yang terlibat dalam metabolisme lemak.
- Tambahan makanan gabungan: Mereka mengandungi beberapa bahan dengan pelbagai mekanisme tindakan.
-
Dengan bentuk pelepasan:
- Kapsul: Mudah digunakan dan dos.
- Tablet: Sama seperti kapsul.
- Serbuk: Anda boleh menambah minuman atau makanan.
- Cecair: Mudah diserap.
- Bar dan minuman: Bersedia untuk digunakan, tetapi sering mengandungi gula dan bahan buatan tambahan.
Ii. Kriteria untuk memilih makanan tambahan untuk penurunan berat badan: Apa yang perlu diambil kira
Pilihan makanan tambahan untuk penurunan berat badan adalah langkah yang bertanggungjawab yang memerlukan pendekatan yang penuh perhatian. Kriteria berikut akan membantu anda membuat pilihan yang tepat:
-
Komposisi:
- Kaji senarai ramuan: Perhatikan bahan -bahan yang terbukti, berkesan untuk penurunan berat badan. Semak ketersediaan kajian klinikal yang mengesahkan keberkesanan dan keselamatan mereka.
- Elakkan makanan tambahan dengan bahan -bahan yang tidak diketahui atau yang meragukan: Jika anda tidak dapat mencari maklumat mengenai ramuan, lebih baik untuk mengelakkan makanan tambahan ini.
- Perhatikan dos: Pastikan dos bahan -bahan sepadan dengan nilai yang disyorkan yang dinyatakan dalam penyelidikan saintifik.
- Semak kehadiran alergen: Jika anda mempunyai alahan, berhati -hati mengkaji komposisi untuk mengelakkan tindak balas alahan.
- Elakkan makanan tambahan dengan bahan tambahan buatan, pewarna dan pengawet: Memberi keutamaan kepada produk semulajadi.
-
Keselamatan:
- Rujuk doktor: Ini adalah langkah yang paling penting. Doktor boleh menilai keadaan kesihatan anda, mengenal pasti kontraindikasi dan memberi amaran tentang kemungkinan kesan sampingan.
- Pertimbangkan penyakit dan ubat kronik anda yang diambil: Bad boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan dan memburukkan lagi penyakit yang ada.
- Mulakan dengan dos kecil: Untuk menilai toleransi makanan tambahan, mulakan dengan dos yang disyorkan minimum dan secara beransur -ansur meningkatkannya.
- Ikuti keadaan anda: Jika anda melihat apa -apa kesan sampingan, seperti sakit kepala, loya, insomnia atau degupan jantung yang cepat, berhenti mengambil makanan tambahan dan berunding dengan doktor.
- Elakkan makanan tambahan yang mengandungi bahan yang dilarang: Sesetengah suplemen makanan mengandungi bahan yang dilarang dalam sukan atau menimbulkan bahaya kesihatan.
-
Kecekapan:
- Jangan percaya promosi ajaib: Tiada suplemen pemakanan yang dapat menjamin penurunan berat badan segera dan mudah tanpa usaha.
- Cari bukti keberkesanan: Semak kehadiran kajian klinikal yang mengesahkan keberkesanan bahan -bahan yang terkandung dalam makanan tambahan.
- Menilai ulasan pengguna lain: Ulasan boleh memberi anda idea bagaimana makanan tambahan yang berkesan untuk orang lain. Walau bagaimanapun, ingat bahawa ulasan boleh menjadi subjektif dan juga palsu.
- Harapan yang realistik: Ingat bahawa suplemen pemakanan hanya tambahan kepada gaya hidup yang sihat, termasuk pemakanan dan aktiviti fizikal yang betul.
-
Pengilang reputasi:
- Pilih makanan tambahan dari pengeluar terkenal dan boleh dipercayai: Pastikan pengilang mempunyai reputasi yang baik dan mematuhi piawaian kualiti.
- Semak ketersediaan sijil kualiti: Sijil, seperti GMP (amalan pengeluar yang baik), mengesahkan bahawa suplemen makanan dibuat mengikut piawaian yang tinggi.
- Cari maklumat mengenai pengilang: Baca ulasan mengenai pengilang di Internet untuk mengetahui apa yang difikirkan oleh pengguna lain.
-
Harga:
- Jangan mengejar harga terendah: Harga terlalu rendah mungkin menunjukkan kualiti produk yang rendah.
- Bandingkan harga penjual yang berbeza: Pastikan anda mendapat harga terbaik untuk produk yang berkualiti.
- Pertimbangkan kos kursus: Kirakan kos kadar penuh kemasukan makanan tambahan untuk menganggarkan jumlah kosnya.
-
Borang Output:
- Pilih borang output yang sesuai untuk anda: Kapsul, tablet, serbuk atau cecair — Pilih yang paling mudah untuk anda terima.
- Pertimbangkan kelajuan asimilasi: Bentuk cecair biasanya diserap lebih cepat daripada kapsul atau tablet.
Iii. Semakan bahan -bahan popular dalam makanan tambahan untuk penurunan berat badan dan keberkesanannya:
-
Kafein: Stimulator yang meningkatkan metabolisme dan tenaga.
- Mekanisme tindakan: Ia merangsang sistem saraf pusat, meningkatkan thermogenesis dan lipolisis.
- Kecekapan: Ia boleh membantu dalam jangka pendek untuk meningkatkan pembakaran kalori dan mengurangkan selera makan.
- Kesan sampingan: Insomnia, kecemasan, degupan jantung yang cepat, peningkatan tekanan darah.
- Cadangan: Mulakan dengan dos kecil dan memantau tindak balas badan. Elakkan penggunaan sebelum tidur.
-
Ekstrak Teh Hijau (EGCG): Mengandungi antioksidan dan boleh menyumbang kepada pembakaran lemak.
- Mekanisme tindakan: Mengandungi EGCG (Epagallokatechin Gallat), yang meningkatkan thermogenesis dan pengoksidaan lemak.
- Kecekapan: Peningkatan sedikit dalam pembakaran kalori dan lemak, terutamanya dalam kombinasi dengan kafein.
- Kesan sampingan: Jarang sekali, tetapi gangguan perut, sakit kepala mungkin.
- Cadangan: Pilih ekstrak dengan kandungan EGCG yang tinggi.
-
Sinefrin: Stimulator yang serupa dengan ephedrine, tetapi dengan kesan sampingan yang kurang jelas. Sering dijumpai dalam ekstrak pomeranza (sitrus aurantium).
- Mekanisme tindakan: Merangsang reseptor adrenergik beta-3, meningkatkan lipolisis dan thermogenesis.
- Kecekapan: Ia boleh menyumbang kepada pembakaran lemak, tetapi kajian tambahan diperlukan.
- Kesan sampingan: Jauh denyutan jantung, peningkatan tekanan darah, kecemasan.
- Cadangan: Gunakan dengan berhati -hati, terutamanya orang yang mempunyai penyakit kardiovaskular. Jangan bergabung dengan perangsang lain.
-
L-carnitin: Asid amino yang terlibat dalam pengangkutan asid lemak dalam mitokondria untuk pembakaran.
- Mekanisme tindakan: Ia memindahkan asid lemak ke mitokondria, di mana ia digunakan untuk menghasilkan tenaga.
- Kecekapan: Ia boleh sedikit membakar lemak, terutamanya di atlet.
- Kesan sampingan: Jarang sekali, tetapi gangguan perut, cirit -birit mungkin.
- Cadangan: Ambil sebelum latihan.
-
CLA (asid linoleik konjugasi): Asid maut, yang dapat membantu mengurangkan jisim lemak dan meningkatkan jisim otot.
- Mekanisme tindakan: Mempengaruhi metabolisme lemak dan protein.
- Kecekapan: Sedikit penurunan dalam jisim lemak dalam beberapa kajian.
- Kesan sampingan: Gangguan perut, loya.
- Cadangan: Kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan keberkesanan.
-
Chromium: Mineral yang dapat membantu menstabilkan gula darah dan mengurangkan keinginan untuk gula -gula.
- Mekanisme tindakan: Meningkatkan kepekaan insulin dan mengawal glukosa darah.
- Kecekapan: Ia dapat mengurangkan keinginan untuk gula -gula dalam sesetengah orang.
- Kesan sampingan: Jarang sekali, tetapi gangguan perut mungkin.
- Cadangan: Ambil dengan makanan.
-
Glucomanan: Serat larut, yang dapat membantu menindas selera makan dan mengurangkan kolesterol.
- Mekanisme tindakan: Ia menyerap air di dalam perut, mewujudkan perasaan kenyang.
- Kecekapan: Ia dapat membantu mengurangkan selera makan dan mengurangkan pengambilan kalori.
- Kesan sampingan: Kembung, sembelit, gangguan perut.
- Cadangan: Ambil dengan banyak air 30-60 minit sebelum makan.
-
5-HTP (5-hydroxyryptophan): Asid amino yang dapat membantu meningkatkan mood dan menindas selera makan.
- Mekanisme tindakan: Ia menjadi serotonin di dalam otak yang mempengaruhi mood dan selera makan.
- Kecekapan: Ia dapat membantu mengurangkan selera makan dan meningkatkan mood dalam sesetengah orang.
- Kesan sampingan: Mual, sakit kepala, mengantuk.
- Cadangan: Mulakan dengan dos kecil dan ambil sebelum waktu tidur.
-
Serat (sekam psyllium, dedak oat, dll.): Serat menarik yang membantu mewujudkan rasa kenyang dan meningkatkan pencernaan.
- Mekanisme tindakan: Slet penyerapan nutrien dan meningkatkan jumlah makanan di dalam perut.
- Kecekapan: Membantu mengawal selera makan dan meningkatkan usus.
- Kesan sampingan: Kembung perut, gas, sembelit (dengan penggunaan air yang tidak mencukupi).
- Cadangan: Minum air yang cukup (sekurang -kurangnya 2 liter sehari).
-
Probiotik: Mikroorganisma hidup yang dapat meningkatkan kesihatan usus dan secara tidak langsung mempengaruhi berat badan.
- Mekanisme tindakan: Mereka menyokong mikroflora usus yang sihat, yang mempengaruhi pencernaan, metabolisme dan imuniti.
- Kecekapan: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa strain probiotik tertentu dapat membantu penurunan berat badan dan penurunan jisim lemak.
- Kesan sampingan: Dalam kes -kes yang jarang berlaku — kembung atau gas pada permulaan penerimaan.
- Cadangan: Pilih probiotik dengan kecekapan yang terbukti dan pelbagai strain.
Iv. Bahan berbahaya dan makanan tambahan untuk penurunan berat badan, yang harus dielakkan
Tidak semua suplemen makanan selamat untuk penurunan berat badan. Sebahagian daripada mereka mengandungi bahan -bahan berbahaya yang boleh membahayakan kesihatan anda. Berikut adalah sebahagian daripada mereka:
- Ephedra (Ephedra): Stimulator yang dilarang di banyak negara disebabkan oleh kesan sampingan yang serius, seperti serangan jantung, strok dan juga kematian.
- SIBUTROMINE (SIBUTRAMINE): Anorexigen, yang juga dilarang kerana peningkatan risiko penyakit kardiovaskular.
- Dinitrophenol (DNP): Bahan yang sangat berbahaya yang boleh menyebabkan terlalu panas badan, kegagalan organ dan kematian.
- Penjelajah (contohnya, Senna, Krushin): Penggunaan julap untuk penurunan berat badan tidak berkesan dan boleh menyebabkan dehidrasi, ketidakseimbangan elektrolit dan kerosakan usus.
- Diuretik (diuretik): Mereka mengeluarkan air dari badan, yang membawa kepada penurunan berat badan sementara, tetapi tidak membakar lemak. Mereka boleh menyebabkan dehidrasi, ketidakseimbangan elektrolit dan masalah buah pinggang.
- Bad yang mengandungi hormon tiroid: Gangguan hormon yang serius dan masalah jantung boleh menyebabkan.
- Bad yang mengandungi amphetamine atau analog mereka: Mereka boleh menyebabkan ketagihan, masalah kardiovaskular dan gangguan mental.
- Buruk dengan komposisi yang tidak terbukti dan bahan -bahan yang tidak diketahui: Selalu ada risiko bahawa mereka mengandungi bahan berbahaya atau dilarang.
V. Pendekatan Alternatif untuk Penurunan Berat Badan: Gaya Hidup Sihat dan Tambahan Diet sebagai Penambahan
Adalah penting untuk diingat bahawa makanan tambahan bukanlah pil sihir yang akan menyelesaikan semua masalah anda dengan berat badan. Cara yang paling berkesan dan selamat untuk menurunkan berat badan ialah mengubah gaya hidup anda dengan memasukkannya:
-
Pemakanan yang sihat:
- Diet seimbang: Gunakan jumlah protein, lemak dan karbohidrat yang mencukupi.
- Hadkan pengambilan kalori: Buat kekurangan kalori kecil supaya badan mula menggunakan stok lemak.
- Meningkatkan Penggunaan Serat: Serat membantu mewujudkan rasa kenyang dan meningkatkan pencernaan.
- Elakkan produk yang diproses, minuman manis dan makanan segera: Produk ini biasanya mengandungi banyak kalori, gula dan lemak berbahaya.
- Makan lebih banyak buah -buahan, sayur -sayuran dan bijirin: Produk ini kaya dengan vitamin, mineral dan serat.
-
Aktiviti fizikal biasa:
- Cardiocation: Berjalan, berenang, berbasikal-jenis aktiviti ini membantu membakar kalori dan memperbaiki sistem kardiovaskular.
- Latihan Kuasa: Mereka membantu meningkatkan jisim otot, yang mempercepat metabolisme.
- Cari jenis aktiviti yang anda suka: Ini akan membantu anda mematuhi latihan biasa.
- Mulakan secara beransur -ansur: Jangan membebankan diri pada mulanya, secara beransur -ansur meningkatkan keamatan dan tempoh latihan.
-
Tidur sihat:
- Tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari: Kekurangan tidur boleh menyebabkan gangguan hormon yang menyumbang kepada kenaikan berat badan.
- Berbaring dan bangun pada masa yang sama setiap hari: Ini membantu mengawal irama sarkas dan meningkatkan kualiti tidur.
-
Pengurusan Tekanan:
- Cari cara untuk mengatasi tekanan: Meditasi, yoga, berjalan di alam — pilih apa yang membantu anda berehat.
- Tekanan kronik boleh menyebabkan gangguan hormon yang menyumbang kepada peningkatan berat badan.
Bad boleh menjadi tambahan yang berguna kepada gaya hidup yang sihat, tetapi tidak seharusnya penggantinya. Mereka boleh membantu anda mempercepatkan proses kehilangan berat badan, menindas selera makan anda atau meningkatkan tenaga. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa mereka bukan tablet sihir dan memerlukan pendekatan yang bertanggungjawab.
Vi. Cara mengelakkan penipuan semasa membeli makanan tambahan untuk penurunan berat badan
Pasaran untuk penurunan berat badan penuh dengan penjual yang tidak bertanggungjawab dan skim penipuan. Untuk mengelakkan penipuan, ikuti cadangan ini:
- Bersikap ragu -ragu dengan pernyataan dan keajaiban yang kuat: Sekiranya ada sesuatu yang terlalu baik untuk menjadi kenyataan, kemungkinan besarnya.
- Jangan beli makanan tambahan dari penjual yang tidak disahkan: Beli makanan tambahan diet hanya di farmasi, kedai khusus atau di laman web pengeluar rasmi.
- Semak lesen dan sijil: Pastikan penjual mempunyai semua lesen dan sijil yang diperlukan untuk penjualan makanan tambahan.
- Kajian dan penilaian kajian: Baca ulasan pembeli lain mengenai penjual dan produk.
- Berhati -hati dengan palsu: Bandingkan pembungkusan dan penampilan produk dengan asal, jika boleh.
- Jangan beli makanan tambahan diet dari penjual yang tidak dikenali: Ini meningkatkan risiko penipu.
- Laporkan makanan tambahan dan penjual makanan yang mencurigakan kepada pihak berkuasa yang berkaitan: Ini akan membantu melindungi pengguna lain daripada penipuan.
VII. Aspek undang -undang dan peraturan pasaran untuk penurunan berat badan
Pasaran yang buruk dikawal oleh undang -undang, tetapi tidak sama dengan pasaran dadah. Adalah penting untuk mengetahui hak dan kewajipan anda semasa membeli makanan tambahan.
- Di kebanyakan negara, suplemen makanan tidak memerlukan pra -pendaftaran sebelum dijual. Ini bermakna pengeluar tidak dikehendaki membuktikan keberkesanan dan keselamatan produk mereka sebelum mereka dijual.
- Pihak berkuasa pengawalseliaan boleh mengawal pasaran makanan tambahan dan mengeluarkan produk dari jualan yang menimbulkan bahaya kesihatan atau mengandungi bahan -bahan yang tidak dapat diterima.
- Pengilang dikehendaki menunjukkan pembungkusan maklumat lengkap mengenai komposisi, kontraindikasi dan kesan sampingan yang mungkin.
- Pengguna mempunyai hak untuk mengembalikan makanan tambahan yang buruk atau berbahaya kepada penjual dan menuntut pampasan untuk kerosakan.
Viii. Cara Mengambil Tambahan Diet untuk Penurunan Berat Badan: Arahan dan Cadangan
Jika anda memutuskan untuk mengambil makanan tambahan untuk penurunan berat badan, adalah penting untuk melakukannya dengan betul untuk memaksimumkan keberkesanannya dan meminimumkan risiko kesan sampingan.
- Baca arahan untuk digunakan dengan teliti: Ikuti cadangan pengilang untuk dos, masa dan tempoh kursus.
- Jangan melebihi dos yang disyorkan: Melebihi dos tidak akan menyebabkan penurunan berat badan yang lebih cepat, tetapi boleh meningkatkan risiko kesan sampingan.
- Ambil makanan tambahan mengikut cadangan doktor atau pakar pemakanan: Mereka boleh memberi anda cadangan individu, dengan mengambil kira keadaan kesihatan dan matlamat anda.
- Menggabungkan makanan tambahan dengan pemakanan dan aktiviti fizikal yang betul: Bad tidak akan berkesan jika anda tidak mematuhi gaya hidup yang sihat.
- Ikuti keadaan anda: Jika anda melihat apa -apa kesan sampingan, hentikan mengambil makanan tambahan dan berunding dengan doktor.
- Jangan mengambil makanan tambahan lebih lama daripada tarikh akhir yang disyorkan: Penerimaan yang panjang dari beberapa suplemen makanan boleh menjadi tidak selamat.
- Simpan makanan tambahan mengikut arahan: Ikuti keadaan penyimpanan untuk mengekalkan keberkesanan dan keselamatan mereka.
Ix. Diet untuk penurunan berat badan untuk kategori orang yang berlainan: Pendekatan Individu
Pilihan makanan tambahan untuk penurunan berat badan mestilah individu dan mengambil kira ciri -ciri badan, kesihatan dan matlamat anda.
- Untuk wanita: Sesetengah suplemen makanan boleh menjadi lebih berkesan untuk wanita, contohnya, suplemen makanan yang mengandungi CLA atau ekstrak teh hijau. Adalah penting untuk mengambil kira latar belakang hormon dan kemungkinan interaksi dengan kontraseptif.
- Untuk lelaki: Lelaki boleh mempertimbangkan makanan tambahan yang mengandungi L-carnitine atau kafein untuk meningkatkan tenaga dan membakar lemak. Adalah penting untuk mempertimbangkan masalah yang mungkin dengan kelenjar prostat.
- Untuk orang yang lebih tua: Orang yang lebih tua harus berhati -hati apabila memilih makanan tambahan dan pastikan anda berunding dengan doktor. Perangsang dan makanan tambahan harus dielakkan, yang boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan yang diambil.
- Untuk atlet: Atlet boleh menggunakan makanan tambahan untuk meningkatkan tenaga, meningkatkan ketahanan dan mempercepatkan pemulihan selepas latihan. Adalah penting untuk memilih makanan tambahan yang tidak mengandungi bahan yang dilarang.
- Bagi orang yang mempunyai penyakit kronik: Orang yang mempunyai penyakit kronik (contohnya, diabetes, penyakit kardiovaskular) pastinya akan berunding dengan doktor sebelum mengambil makanan tambahan.
X. Peranan doktor atau pakar pemakanan dalam memilih makanan tambahan untuk penurunan berat badan
Rundingan dengan doktor atau pakar pemakanan adalah langkah penting sebelum memulakan makanan tambahan untuk penurunan berat badan.
- Doktor boleh menilai keadaan kesihatan anda, mengenal pasti kontraindikasi dan memberi amaran tentang kemungkinan kesan sampingan. Dia juga boleh menilai keserasian makanan tambahan dengan ubat -ubatan yang diambil.
- Ahli pemakanan boleh membangunkan pelan pemakanan dan latihan individu untuk anda, serta menasihati suplemen makanan yang boleh berguna dalam kes anda. Dia juga boleh membantu anda mengelakkan kesilapan dan kekecewaan.
- Doktor atau pakar pemakanan juga boleh membantu anda menilai keberkesanan makanan tambahan dan menyesuaikan skim dos atau penerimaan jika perlu.
Kesimpulannya, pilihan makanan tambahan untuk penurunan berat badan adalah proses yang kompleks dan bertanggungjawab. Adalah penting untuk mendekati dia secara sedar, mengambil kira semua faktor dan berunding dengan doktor atau pakar pemakanan. Ingatlah bahawa suplemen makanan hanyalah tambahan kepada gaya hidup yang sihat, dan hanya pendekatan bersepadu yang dapat membawa kepada hasil yang panjang dan stabil.