Buruk untuk kesihatan jantung pada lelaki: Apa yang dicadangkan oleh doktor

Buruk untuk kesihatan jantung pada lelaki: Apa yang dicadangkan oleh doktor

I. Pengenalan: Penyakit kardiovaskular adalah masalah utama kesihatan lelaki

Penyakit kardiovaskular (SVD) mengambil kedudukan utama dalam senarai penyebab kematian di kalangan lelaki di seluruh dunia. Faktor risiko untuk pembangunan SVD pada lelaki termasuk:

• Umur: Dengan usia, risiko perkembangan SVD meningkat dengan ketara.
• Predisposisi genetik: Kehadiran SVD dalam sejarah keluarga meningkatkan kemungkinan membangunkan penyakit ini.
• Tekanan darah tinggi (hipertensi): Peningkatan tekanan darah menimbulkan beban tambahan pada jantung dan saluran darah.
• Tahap Kolesterol Tinggi: Peningkatan tahap kolesterol dalam darah boleh menyebabkan pembentukan plak di arteri (aterosklerosis).
• Merokok: Merokok merosakkan saluran darah dan meningkatkan risiko bekuan darah.
• Diabetes: Diabetes memberi kesan negatif terhadap kesihatan jantung dan saluran darah.
• Obesiti: Berat yang berlebihan menghasilkan beban tambahan di hati.
• Aktiviti fizikal yang tidak mencukupi: Ketiadaan latihan fizikal biasa meningkatkan risiko CVD.
• Makanan Inal: Kandungan lemak tepu yang tinggi, lemak trans, kolesterol dan natrium dapat menyumbang kepada perkembangan CVD.
• Tekanan: Tekanan kronik dapat meningkatkan tekanan darah dan meningkatkan risiko CVD.

Pencegahan dan rawatan SSZ pada lelaki memerlukan pendekatan bersepadu, termasuk perubahan gaya hidup, terapi dadah dan, dalam beberapa kes, campur tangan pembedahan. Dalam tahun -tahun kebelakangan ini, semakin banyak perhatian telah dibayar untuk menggunakan bahan tambahan aktif biologi (makanan tambahan) sebagai cara tambahan untuk mengekalkan kesihatan jantung pada lelaki.

Ii. Semak suplemen makanan yang popular untuk kesihatan jantung

Terdapat banyak makanan tambahan yang diposisikan sebagai kesihatan jantung yang sihat. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memahami bahawa keberkesanan dan keselamatan banyak daripada mereka tidak cukup dikaji, dan permohonan mereka harus dipersetujui dengan doktor. Pertimbangkan makanan tambahan yang paling popular dan dikaji yang boleh menjadi sihat untuk kesihatan hati pada lelaki:

A. omega-3 asid lemak

• Mekanisme tindakan: Omega-3 fatty acids, such as EPA (eicosapendaic acid) and DHA (non-oxaexaenic acid), have anti-inflammatory properties, reduce the level of triglycerides in the blood, improve the function of endothelium (inner membrane of blood vessels), reduce blood pressure and reduce the risk of blood thrombs.
• Penyelidikan Saintifik: Banyak kajian telah menunjukkan bahawa penggunaan asid lemak omega-3 dikaitkan dengan penurunan risiko perkembangan SVD, termasuk infark miokard, strok dan kematian jantung secara tiba-tiba.
• Dos yang disyorkan: Dos harian asid lemak omega-3 yang disyorkan adalah dari 1 hingga 4 gram, bergantung kepada keperluan individu dan status kesihatan.
• Sumber: Asid lemak omega-3 ditemui dalam ikan berlemak (salmon, tuna, herring, makarel), biji linen, walnut dan bahan tambahan dengan minyak ikan.
• Perhatian: Mengambil dosis tinggi asid lemak omega-3 dapat meningkatkan risiko pendarahan, terutama pada orang yang mengambil antikoagulan.

B. Coenzim Q10 (CoQ10)

• Mekanisme tindakan: Coenzyme Q10 adalah antioksidan yang memainkan peranan penting dalam pengeluaran tenaga dalam sel, termasuk sel jantung. Ia juga meningkatkan fungsi endothelium dan melindungi jantung daripada kerosakan yang disebabkan oleh tekanan oksidatif.
• Penyelidikan Saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa CoQ10 boleh berguna untuk orang yang mengalami kegagalan jantung, tekanan darah tinggi dan selepas infark miokard.
• Dos yang disyorkan: Dos harian COQ10 yang disyorkan adalah dari 30 hingga 200 mg.
• Sumber: COQ10 terkandung dalam daging, ikan, kacang dan minyak sayuran. Ia juga boleh didapati dalam bentuk bahan tambahan.
• Perhatian: COQ10 boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti warfarin.

C. L-Arginine

• Mekanisme tindakan: L-arginine adalah asid amino yang terlibat dalam sintesis nitrogen oksida (NO), yang melegakan saluran darah, meningkatkan aliran darah dan mengurangkan tekanan darah.
• Penyelidikan Saintifik: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa L-arginine boleh berguna untuk orang yang mempunyai tekanan darah tinggi, angina pectoris dan kromium interspersen.
• Dos yang disyorkan: Dos harian L-arginine yang disyorkan adalah dari 3 hingga 6 gram.
• Sumber: L-arginine ditemui dalam daging, ayam, ikan, kacang dan kekacang. Ia juga boleh didapati dalam bentuk bahan tambahan.
• Perhatian: L-arginine boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti mual, cirit-birit dan sakit perut. Ia juga tidak disyorkan untuk orang yang mempunyai herpes.

D. Nasi Ragi Merah (Nasi Ragi Merah)

• Mekanisme tindakan: Nasi ragi merah mengandungi Monacoline K, yang merupakan statin semulajadi. Statin mengurangkan kolesterol darah, menghalang enzim yang terlibat dalam sintesis kolesterol di hati.
• Penyelidikan Saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa beras yis merah boleh berkesan untuk mengurangkan tahap kolesterol dan kolesterol LDL (lipoprotein ketumpatan rendah, kolesterol «miskin»).
• Dos yang disyorkan: Dos harian yang disyorkan beras yis merah adalah dari 600 hingga 2400 mg.
• Sumber: Nasi ragi merah boleh didapati dalam bentuk bahan tambahan.
• Perhatian: Nasi ragi merah boleh menyebabkan kesan sampingan yang serupa dengan kesan sampingan statin, seperti sakit otot, kelemahan dan kerosakan hati. Adalah penting untuk memilih produk yang telah menjalani ujian untuk kandungan citrine (bahan toksik yang boleh dibentuk semasa proses penapaian). Ia tidak disyorkan untuk menggunakan beras yis merah tanpa berunding dengan doktor, terutamanya jika anda sudah mempunyai penyakit hati atau anda mengambil ubat lain yang mengurangkan kolesterol.

E. Bawang putih

• Mekanisme tindakan: Bawang putih mengandungi allicin, yang mempunyai sifat antioksidan, anti -radang dan antitrombositik. Ia juga boleh mengurangkan tekanan darah dan kolesterol.
• Penyelidikan Saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa bawang putih boleh berguna untuk orang yang mempunyai tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi.
• Dos yang disyorkan: Dos bawang putih yang disyorkan adalah dari 600 hingga 900 mg ekstrak bawang putih atau 2-3 ulas bawang putih segar.
• Sumber: Bawang putih boleh dimakan segar, dalam bentuk serbuk, minyak atau bahan tambahan.
• Perhatian: Bawang putih boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti pedih ulu hati, loya dan pembentukan gas. Ia juga boleh meningkatkan risiko pendarahan, terutamanya pada orang yang mengambil antikoagulan.

F. Mag

• Mekanisme tindakan: Magnesium adalah mineral penting yang terlibat dalam banyak fungsi badan, termasuk peraturan tekanan darah, irama jantung dan fungsi otot.
• Penyelidikan Saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa magnesium boleh berguna untuk orang yang mempunyai tekanan darah tinggi, aritmia dan kegagalan jantung.
• Dos yang disyorkan: Dos magnesium harian yang disyorkan adalah dari 400 hingga 420 mg untuk lelaki.
• Sumber: Magnesium terdapat dalam sayur -sayuran berdaun hijau, kacang, biji, kekacang dan bijirin. Ia juga boleh didapati dalam bentuk bahan tambahan.
• Perhatian: Mengambil dos magnesium yang tinggi boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti cirit -birit, loya dan muntah. Ia juga boleh berinteraksi dengan beberapa ubat.

G. Vitamin d

• Mekanisme tindakan: Vitamin D memainkan peranan penting dalam peraturan tekanan darah, fungsi endothelial dan keradangan.
• Penyelidikan Saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko perkembangan CVD.
• Dos yang disyorkan: Dos harian vitamin D yang disyorkan adalah dari 600 hingga 800 IU (unit antarabangsa).
• Sumber: Vitamin D terdapat dalam ikan berminyak, kuning telur dan produk diperkaya. Ia juga dihasilkan dalam kulit di bawah pengaruh cahaya matahari. Dalam kebanyakan kes, terutamanya pada musim sejuk, adalah disyorkan untuk mengambil vitamin D dalam bentuk bahan tambahan.
• Perhatian: Mengambil dos vitamin D yang tinggi boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti mual, muntah dan kelemahan.

H. Curcumin (dari kunyit)

• Mekanisme tindakan: Kurkumin adalah komponen aktif utama kunyit dan mempunyai sifat anti -radang dan antioksidan yang kuat. Ia dapat meningkatkan fungsi endothelium, mengurangkan kolesterol dan mencegah pembekuan darah.
• Penyelidikan Saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa curcumin boleh berguna untuk orang yang mempunyai tahap kolesterol, keradangan dan risiko tinggi pembangunan CVD.
• Dos yang disyorkan: Dos harian curcumin yang disyorkan adalah dari 500 hingga 2000 mg, tetapi bioavailabiliti turcumumin agak rendah. Adalah disyorkan untuk memilih aditif yang mengandungi piperin (ekstrak lada hitam), yang meningkatkan penyerapan kurkumin.
• Sumber: Kurkumin terkandung dalam kunyit. Ia juga boleh didapati dalam bentuk bahan tambahan.
• Perhatian: Kurkumin boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti mual, cirit -birit dan sakit perut. Ia juga boleh berinteraksi dengan beberapa ubat.

I. tumbuhan stanol dan sterol

• Mekanisme tindakan: Stanol dan sterol tumbuhan adalah bahan yang berstruktur sama dengan kolesterol. Mereka menyekat penyerapan kolesterol di usus, yang membawa kepada penurunan kolesterol darah.
• Penyelidikan Saintifik: Kajian telah menunjukkan bahawa penggunaan stanol tumbuhan dan sterol dapat mengurangkan kolesterol LDL.
• Dos yang disyorkan: Dos harian stanol dan sterol tumbuhan adalah dari 2 hingga 3 gram.
• Sumber: Stanola dan stero tumbuhan terdapat dalam minyak sayuran, kacang, biji dan bijirin. Mereka juga sering ditambah kepada produk yang diperkaya, seperti marjerin dan yogurt.
• Perhatian: Stanola dan stero tumbuhan biasanya diterima, tetapi dalam kes -kes yang jarang berlaku, mereka boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti sembelit atau cirit -birit.

J. Vitamin K2 (Menahinon)

• Mekanisme tindakan: Vitamin K2 memainkan peranan penting dalam kalsifikasi tulang dan menghalang pengkalian arteri. Ia membantu mengalihkan kalsium dari arteri ke tulang, dengan itu mengurangkan risiko aterosklerosis.
• Penyelidikan Saintifik: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa vitamin K2 boleh berguna untuk mencegah karsinisasi arteri dan mengurangkan risiko perkembangan SVD.
• Dos yang disyorkan: Dos harian vitamin K2 yang disyorkan adalah dari 90 hingga 120 μg.
• Sumber: Vitamin K2 terkandung dalam produk yang ditapai seperti natto (produk Jepun dari kacang soya yang ditapai), keju dan kuning telur. Ia juga boleh didapati dalam bentuk bahan tambahan.
• Perhatian: Vitamin K2 boleh berinteraksi dengan antikoagulan seperti warfarin.

Iii. Peranan doktor dalam memilih makanan tambahan untuk kesihatan jantung

Adalah penting untuk menekankan bahawa pilihan bebas dan penggunaan makanan tambahan untuk kesihatan jantung tanpa berunding dengan doktor tidak disyorkan. Doktor harus:

• Menilai faktor risiko individu untuk pembangunan SVD: Memandangkan umur, kecenderungan genetik, kehadiran penyakit bersamaan dan gaya hidup pesakit.
• Menjalankan peperiksaan yang diperlukan: Termasuk pengukuran tekanan darah, ujian darah untuk kolesterol, glukosa dan petunjuk lain.
• Tentukan keperluan untuk menggunakan makanan tambahan: Berdasarkan keputusan peperiksaan dan keperluan individu pesakit.
• Mengesyorkan makanan tambahan tertentu: Memandangkan keberkesanan, keselamatan dan kemungkinan interaksi dengan ubat -ubatan lain.
• Berikan dos yang optimum: Dan tempoh pengakuan makanan tambahan.
• Pantau keadaan pesakit semasa makanan tambahan: Untuk mengenal pasti kemungkinan kesan sampingan dan menilai keberkesanan rawatan.

Doktor boleh membantu pesakit memilih makanan tambahan yang paling sesuai, memandangkan keperluan individu dan status kesihatannya. Dia juga boleh memaklumkan kepada pesakit mengenai kemungkinan kesan sampingan dan interaksi dengan ubat lain.

Iv. Gaya hidup dan pemakanan sebagai asas kesihatan jantung

Walaupun potensi manfaat makanan tambahan, penting untuk diingat bahawa gaya hidup yang sihat dan pemakanan yang betul adalah asas kesihatan jantung. Disyorkan:

• Mematuhi diet yang seimbang: Dengan kandungan buah -buahan, sayur -sayuran, produk bijirin dan sumber protein yang rendah.
• Hadkan penggunaan lemak tepu, lemak trans, kolesterol, natrium dan gula tambahan.
• Kerap terlibat dalam latihan fizikal: Sekurang -kurangnya 150 minit intensiti sederhana atau 75 minit intensiti tinggi setiap minggu.
• Mengekalkan berat badan yang sihat.
• Berhenti merokok.
• Mengawal tekanan darah dan tahap kolesterol.
• Mengatasi tekanan.
• Secara kerap menjalani peperiksaan perubatan.

Bad boleh menjadi tambahan yang berguna kepada gaya hidup yang sihat dan terapi dadah, tetapi mereka tidak boleh menggantikannya.

V. Tambahan makanan keselamatan dan berkualiti

Adalah penting untuk memilih makanan tambahan dari pengeluar yang boleh dipercayai yang mematuhi piawaian kualiti dan menjalani ujian bebas. Perhatikan:

• Ketersediaan sijil berkualiti: GMP (amalan pembuatan yang baik) atau sijil lain yang serupa.
• Reputasi pengilang.
• Komposisi Produk: Pastikan semua bahan dan dos mereka ditunjukkan.
• Kekurangan kekotoran yang berbahaya: Produk ini harus diuji untuk logam berat, racun perosak dan bahan pencemar lain.
• Ulasan pengguna lain.

Berhati -hati dengan makanan tambahan yang menjanjikan penyembuhan ajaib atau mengandungi bahan -bahan yang meragukan. Sentiasa berunding dengan doktor sebelum mengambil suplemen makanan.

Vi. Pertimbangan Khas untuk Lelaki dari Kumpulan Umur yang Berbeza

Keperluan untuk makanan tambahan untuk kesihatan jantung mungkin berbeza -beza bergantung pada usia manusia.

• Lelaki berumur 30-40 tahun: Pada usia ini, adalah penting untuk memberi tumpuan kepada pencegahan CVD, menyokong gaya hidup yang sihat dan mengawal faktor risiko. Bad, seperti asid lemak omega-3, magnesium dan vitamin D, boleh berguna untuk mengekalkan kesihatan jantung.
• Lelaki berumur 40-50 tahun: Pada zaman ini, risiko perkembangan SSZ mula meningkat. Bad, seperti coenzyme Q10, L-arginine dan bawang putih, boleh berguna untuk mengekalkan kesihatan jantung dan mengurangkan tekanan darah.
• Lelaki berumur 50 tahun ke atas: Pada usia ini, risiko perkembangan SVD meningkat dengan ketara. Buruk, seperti beras yis merah (di bawah pengawasan doktor), vitamin K2 dan tumbuhan stanolas/sterol, boleh berguna untuk mengurangkan kolesterol dan mencegah pengkalian arteri.

VII. Interaksi makanan tambahan dengan ubat

Sesetengah suplemen makanan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan, yang menjejaskan keberkesanannya atau meningkatkan risiko kesan sampingan. Adalah penting untuk memaklumkan kepada doktor tentang semua makanan tambahan yang anda terima supaya dia dapat menilai kemungkinan interaksi. Beberapa contoh interaksi:

• Asid lemak dan antikoagulan Omega-3: Asid lemak omega-3 dapat meningkatkan kesan antikoagulan, seperti warfarin, meningkatkan risiko pendarahan.
• Coenzim Q10 i Statin: Statin boleh mengurangkan tahap coenzyme Q10 dalam badan. Penerimaan CoQ10 boleh membantu mengimbangi defisit ini.
• Nasi dan statin ragi merah: Nasi ragi merah mengandungi Monacoline K, yang merupakan statin semulajadi. Pengambilan serentak nasi ragi merah dan statin boleh meningkatkan risiko kesan sampingan, seperti sakit otot dan kerosakan hati.
• Bawang putih dan antikoagulan: Bawang putih dapat meningkatkan kesan antikoagulan, seperti warfarin, meningkatkan risiko pendarahan.
• Vitamin K2 dan warfarin: Vitamin K2 dapat mengurangkan keberkesanan warfarin.

Viii. Kesimpulan: Pendekatan yang bertanggungjawab terhadap penggunaan makanan tambahan

Bad boleh menjadi tambahan yang berguna kepada pendekatan yang komprehensif untuk mengekalkan kesihatan jantung pada lelaki. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa mereka bukan alat yang ajaib dan tidak boleh menggantikan gaya hidup yang sihat dan terapi dadah. Sebelum anda mula mengambil suplemen makanan, anda perlu berunding dengan doktor untuk menilai faktor risiko individu, menentukan keperluan untuk menggunakan suplemen makanan, pilih produk yang paling sesuai dan menetapkan dos yang optimum. Ia juga penting untuk memilih makanan tambahan dari pengeluar yang boleh dipercayai yang memerhatikan piawaian kualiti dan menjalani ujian bebas. Pendekatan penting untuk penggunaan suplemen makanan akan membantu anda menggunakan manfaat berpotensi mereka dan meminimumkan risiko kesan sampingan.