Buruk untuk kecantikan kulit

Aditif aktif secara biologi (makanan tambahan) untuk kecantikan kulit: Panduan Penuh

I. Memahami makanan tambahan dan peranan mereka dalam kesihatan kulit

1. Definisi dan klasifikasi makanan tambahan.

   • Apakah suplemen makanan: Definisi suplemen makanan sebagai tumpuan semula jadi atau sama dengan bahan aktif biologi semulajadi yang dimaksudkan untuk pengambilan langsung dengan makanan atau pengenalan ke dalam produk makanan. Mereka bukan ubat, tetapi boleh menyokong fungsi organ dan sistem badan, termasuk kesihatan kulit.
   • Klasifikasi dengan komposisi:
     • Kompleks Vitamin: Mengandungi pelbagai vitamin yang diperlukan untuk kesihatan kulit, seperti A, C, E, D, Kumpulan B.
     • Kompleks mineral: Mengandungi mineral seperti zink, selenium, tembaga, besi, silikon, yang penting untuk struktur dan fungsi kulit.
     • Ekstrak tumbuhan: Mengandungi ekstrak tumbuhan dengan antioksidan, anti -radang dan sifat berguna lain untuk kulit. Contoh: Ekstrak Teh Hijau, Ekstrak Benih Anggur, Ekstrak Aloe Vera.
     • Asid amino: Mengandungi asid amino yang membina protein, termasuk kolagen dan elastin, penting untuk keanjalan dan keanjalan kulit.
     • Asid lemak: mengandungi omega-3 dan asid lemak omega-6, yang mengekalkan penghidratan dan keanjalan kulit, dan juga mengurangkan keradangan.
     • Probiotik: Mengandungi mikroorganisma hidup yang meningkatkan mikroflora usus, yang secara positif dapat mempengaruhi keadaan kulit.
     • Aditif Kompleks: Mengandungi gabungan beberapa bahan di atas.
   • Bentuk pelepasan: tablet, kapsul, serbuk, cecair, gula -gula mengunyah dan lain -lain bentuk makanan tambahan yang berpanjangan, masing -masing mempunyai kelebihan dan kelemahannya sendiri dari sudut pandang kemerosotan dan kemudahan penggunaan.

2. Mekanisme tindakan makanan tambahan pada kulit.

   • Perlindungan antioksidan: Suplemen pemakanan yang mengandungi antioksidan (contohnya, vitamin C, vitamin E, selenium, ekstrak teh hijau) meneutralkan radikal bebas yang merosakkan sel -sel kulit dan membawa kepada penuaan pramatang.
   • Stimulasi sintesis kolagen: suplemen pemakanan yang mengandungi vitamin C, asid amino (contohnya, lisin, praolin, glisin) dan silikon, merangsang pengeluaran kolagen, yang memastikan keanjalan dan keanjalan kulit, mengurangkan kedutan dan meningkatkan teksturnya.
   • Pelembap dan penghidratan: Suplemen pemakanan yang mengandungi asid hyaluronik, asid lemak omega-3 dan kramid, meningkatkan kelembapan kulit, mengekalkan kelembapan dan mencegah kekeringan dan mengelupas.
   • Kesan anti-radang: Suplemen pemakanan yang mengandungi asid lemak omega-3, ekstrak teh kunyit dan hijau mempunyai sifat anti-radang yang dapat mengurangkan kemerahan, kerengsaan dan keradangan yang berkaitan dengan jerawat, rosacea dan penyakit kulit lain.
   • Meningkatkan peredaran mikro: Suplemen pemakanan yang mengandungi vitamin P (rutin), ekstrak biji anggur dan ginkgo biloba, meningkatkan peredaran darah dalam kulit, yang membantu penyampaian nutrien dan oksigen ke sel kulit, meningkatkan warna dan teksturnya.
   • Sokongan untuk mikrobioma kulit: Suplemen pemakanan yang mengandungi probiotik dapat meningkatkan mikroflora usus, yang dikaitkan dengan keadaan kulit. Seimbang oleh mikroba dapat mengurangkan keradangan dan meningkatkan fungsi halangan kulit.
   • Meningkatkan pigmentasi: Suplemen pemakanan yang mengandungi vitamin C, glutathione dan niacinamide dapat mengurangkan pigmentasi kulit, meringankan bintik -bintik gelap dan menyelaraskan nada kulit.

3. Faktor -faktor yang mempengaruhi keberkesanan makanan tambahan.

   • Ciri -ciri individu badan: genetik, umur, keadaan kesihatan, metabolisme dan ciri -ciri individu lain mempengaruhi bagaimana makanan tambahan diet diserap dan bertindak pada kulit.
   • Komposisi dan kualiti makanan tambahan: Adalah penting untuk memilih makanan tambahan dari pengeluar yang dipercayai yang menggunakan bahan mentah yang tinggi dan mematuhi piawaian pengeluaran. Kandungan bahan aktif mesti sesuai dengan yang dinyatakan pada pakej.
   • Dos dan tempoh penerimaan: dos dan tempoh penerimaan makanan tambahan mesti mematuhi cadangan pengilang dan/atau doktor. Kesan suplemen makanan biasanya menunjukkan secara beransur -ansur dan memerlukan penerimaan biasa selama beberapa minggu atau bulan.
   • Gabungan dengan produk penjagaan kulit yang lain: Suplemen makanan berfungsi lebih baik dalam kombinasi dengan penjagaan kulit yang betul, termasuk pembersihan, pelembab, perlindungan matahari dan prosedur lain.
   • Gaya Hidup: Gaya hidup yang sihat, termasuk pemakanan yang betul, tidur yang mencukupi, aktiviti fizikal dan penolakan tabiat buruk, juga penting untuk kesihatan kulit dan dapat meningkatkan kesan makanan tambahan.
   • Kehadiran penyakit bersamaan: Beberapa penyakit boleh menjejaskan asimilasi dan keberkesanan makanan tambahan. Sebelum mengambil makanan tambahan, adalah disyorkan untuk berunding dengan doktor, terutamanya dengan kehadiran penyakit kronik.

Ii. Bahan utama untuk makanan tambahan untuk kesihatan dan keindahan kulit

1. Vitamin.

   • Vitamin A (retinol, retina, asid retinoik, beta-karoten):
     • Peranan dalam kesihatan kulit: merangsang pembaharuan sel -sel kulit, mengurangkan kedutan, meningkatkan tekstur kulit, menggalakkan penyembuhan luka, dan mengurangkan jerawat.
     • Sumber dalam makanan tambahan: Retinol palmitate, retinol asetat, beta-karoten.
     • Dos: Dos harian yang disyorkan vitamin A berbeza -beza bergantung kepada bentuk dan keperluan individu. Awas harus diperhatikan supaya tidak melebihi sempadan penggunaan atas yang dibenarkan, kerana overdosis dapat menyebabkan kesan sampingan. Beta-karoten dianggap lebih selamat, kerana badannya mengubahnya menjadi vitamin A yang diperlukan.
     • Peringatan: Tidak disyorkan untuk wanita hamil dalam dos yang tinggi, boleh menyebabkan kekeringan dan kerengsaan kulit dengan overdosis.
   • Vitamin C (asid askorbik):
     • Peranan dalam kesihatan kulit: antioksidan yang kuat, merangsang sintesis kolagen, mencerahkan kulit, mengurangkan pigmentasi, melindungi terhadap kerosakan radikal bebas.
     • Sumber dalam suplemen makanan: asid askorbik, natrium ascorbate, palmitat yang diserang.
     • Dos: Dos harian yang disyorkan vitamin C ialah 75-90 mg. Dos sehingga 2000 mg sehari dianggap selamat untuk kebanyakan orang.
     • Peringatan: Boleh menyebabkan gangguan perut dalam dos yang tinggi.
   • Vitamin E (Tokoferol):
     • Peranan dalam kesihatan kulit: antioksidan, melindungi kulit dari kerosakan kepada radikal bebas, melembapkan kulit, mengurangkan keradangan, dan menggalakkan penyembuhan luka.
     • Sumber dalam makanan tambahan: alpha-tokoferol, tocopherol acetate, tocopherols campuran.
     • Dos: Dos harian yang disyorkan vitamin E adalah 15 mg. Dos sehingga 1000 mg sehari dianggap selamat untuk kebanyakan orang.
     • Peringatan: Boleh menjejaskan pembekuan darah dalam dos yang tinggi.
   • Vitamin D (Cholegalciferol):
     • Peranan dalam kesihatan kulit: Mengatur pertumbuhan dan pembezaan sel -sel kulit, mengambil bahagian dalam peraturan imun, mengurangkan keradangan, dan menggalakkan penyembuhan luka. Kekurangan vitamin D boleh dikaitkan dengan penyakit kulit seperti psoriasis dan ekzema.
     • Sumber dalam makanan tambahan: Holekalciferol (vitamin D3), ergocalciferol (vitamin D2).
     • Dos: Dos harian yang disyorkan vitamin D ialah 600-800 IU (unit antarabangsa). Dosis boleh ditingkatkan di bawah pengawasan doktor dalam hal kekurangan.
     • Peringatan: Boleh menyebabkan hiperkalkemia (peningkatan kalsium darah dalam dos yang tinggi.
   • B vitamin (biotin, niacin, asid pantothenic, riboflavin, thiamine, asid folik, B12):
     • Peranan dalam kesihatan kulit: mereka menyokong kesihatan kulit, rambut dan kuku, mengambil bahagian dalam metabolisme sel -sel kulit, mengurangkan keradangan, dan meningkatkan kelembapan kulit.
       • Biotin (B7): Penting untuk kesihatan rambut, kulit dan kuku. Kekurangan boleh menyebabkan keguguran rambut dan ruam kulit.
       • Niacin (B3): Meningkatkan fungsi halangan kulit, mengurangkan kemerahan dan keradangan, mengurangkan pengeluaran sebum.
       • Asid pantotenik (B5): Melembapkan kulit, menggalakkan penyembuhan luka, mengurangkan keradangan.
       • Riboflavin (B2): Perlu untuk kesihatan kulit dan membran mukus.
       • Tiamin (B1): Mengambil bahagian dalam metabolisme karbohidrat, yang penting untuk kesihatan kulit.
       • Asid folik (B9): Ia perlu untuk pertumbuhan dan pembahagian sel, yang penting untuk kesihatan kulit.
       • B12 (cobalamin): Ia perlu untuk kesihatan sistem saraf dan pembentukan sel darah merah, yang secara tidak langsung mempengaruhi kesihatan kulit.
     • Sumber dalam makanan tambahan: pelbagai bentuk vitamin Kumpulan B.
     • Dos: Dos harian yang disyorkan vitamin B berbeza -beza bergantung kepada vitamin tertentu.
     • Peringatan: Boleh menyebabkan gangguan perut dalam dos yang tinggi. Niacin boleh menyebabkan kemerahan kulit (pasang surut) dalam dos yang tinggi.

2. Mineral.

   • Zink:
     • Peranan dalam kesihatan kulit: Mengambil bahagian dalam penyembuhan luka, mengurangkan keradangan, mengawal pengeluaran lemak kulit, mempunyai sifat antioksidan. Digunakan untuk merawat jerawat dan penyakit kulit yang lain.
     • Sumber dalam makanan tambahan: zink glukonat, zink picoline, zink sitrat.
     • Dos: Dos harian zink yang disyorkan adalah 11 mg untuk lelaki dan 8 mg untuk wanita. Dos sehingga 40 mg sehari dianggap selamat untuk kebanyakan orang.
     • Peringatan: Boleh menyebabkan gangguan perut dan mengurangkan penyerapan tembaga dalam dos yang tinggi.
   • Selenium:
     • Peranan dalam kesihatan kulit: antioksidan, melindungi kulit dari kerosakan kepada radikal bebas, mengekalkan kesihatan rambut dan kuku, dan dapat mengurangkan keradangan.
     • Sumber dalam makanan tambahan: Selenometynin, natrium selenit.
     • Dos: Dos harian yang disyorkan selenium adalah 55 μg. Dos sehingga 400 μg sehari dianggap selamat untuk kebanyakan orang.
     • Peringatan: Boleh menyebabkan loya, cirit -birit dan keguguran rambut dalam dos yang tinggi.
   • Tembaga:
     • Peranan dalam kesihatan kulit: mengambil bahagian dalam sintesis kolagen dan elastin, menyokong kesihatan kulit, rambut dan kuku.
     • Sumber dalam makanan tambahan: glukonat tembaga, tembaga sulfat.
     • Dos: Dos harian tembaga yang disyorkan ialah 900 mcg.
     • Peringatan: Boleh menyebabkan gangguan perut dalam dos yang tinggi. Harus diambil dengan berhati -hati dalam penyakit Wilson.
   • Silikon:
     • Peranan dalam kesihatan kulit: mengambil bahagian dalam sintesis kolagen, menguatkan tisu penghubung, menyokong keanjalan dan keanjalan kulit.
     • Sumber dalam makanan tambahan: silikon dioksida, asid silicic.
     • Dos: Tidak ada cadangan yang jelas untuk dos silikon, tetapi biasanya disyorkan untuk mengambil 10-40 mg sehari.
     • Peringatan: Biasanya diterima dengan baik, tetapi boleh menyebabkan gangguan perut pada sesetengah orang.
   • Besi:
     • Peranan dalam kesihatan kulit: Adalah perlu untuk mengangkut oksigen ke sel -sel kulit, terlibat dalam sintesis kolagen. Kekurangan zat besi boleh menyebabkan pucat kulit, keguguran rambut dan kerapuhan kuku.
     • Sumber dalam makanan tambahan: Iron fumarat, besi sulfat, glukonat besi.
     • Dos: Dosis harian yang disyorkan adalah 18 mg untuk wanita dan 8 mg untuk lelaki. Dosis boleh ditingkatkan di bawah pengawasan doktor dalam hal kekurangan.
     • Peringatan: Boleh menyebabkan sembelit, loya dan gangguan perut lain. Besi kalsium dielakkan, kerana kalsium dapat mengurangkan penyerapan besi.

3. Ekstrak tumbuhan.

   • Ekstrak Teh Hijau:
     • Peranan dalam kesihatan kulit: antioksidan yang kuat, melindungi kulit dari kerosakan kepada radikal bebas, mengurangkan keradangan, meningkatkan peredaran mikro, dan dapat mengurangkan risiko kanser kulit.
     • Komponen aktif: Polifenol, khususnya Epallocatechin-3-Gallate (EGCG).
     • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 300-500 mg ekstrak teh hijau setiap hari.
     • Peringatan: Boleh menyebabkan insomnia dan kegelisahan pada orang yang sensitif.
   • Ekstrak biji anggur:
     • Peranan dalam kesihatan kulit: antioksidan yang kuat, melindungi kulit dari kerosakan kepada radikal bebas, meningkatkan peredaran mikro, menguatkan dinding saluran darah, dan dapat mengurangkan pigmentasi.
     • Komponen aktif: Pro -Kocyanidines (OPC).
     • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 100-300 mg ekstrak biji anggur setiap hari.
     • Peringatan: Biasanya diterima dengan baik, tetapi boleh menyebabkan gangguan perut pada sesetengah orang.
   • Ekstrak Aloe Vera:
     • Peranan dalam kesihatan kulit: melembapkan kulit, melegakan kerengsaan, menggalakkan penyembuhan luka, mempunyai sifat anti -radang.
     • Komponen aktif: polysaccharides, asid amino, vitamin, mineral.
     • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 50-200 mg ekstrak iman aloe setiap hari.
     • Peringatan: Boleh menyebabkan cirit -birit dalam dos yang tinggi. Tidak disyorkan untuk wanita hamil dan menyusu.
   • Ekstrak Centella Asia (Gotu Kola):
     • Peranan dalam kesihatan kulit: merangsang sintesis kolagen, meningkatkan peredaran mikro, menggalakkan penyembuhan luka, dan mengurangkan keradangan.
     • Komponen aktif: Triterpenoids (Asiacoside, Madekassoside).
     • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 30-90 mg ekstrak centella Asia setiap hari.
     • Peringatan: Boleh menyebabkan gangguan perut dan sakit kepala di sesetengah orang.
   • Ekstrak Kunyit (Curcumin):
     • Peranan dalam kesihatan kulit: antioksidan yang kuat, mempunyai sifat anti -radang, dapat mengurangkan pigmentasi, menggalakkan penyembuhan luka.
     • Komponen aktif: kunyit (curcumin).
     • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 500-2000 mg ekstrak kunyit setiap hari. Untuk penyerapan yang lebih baik, disyorkan untuk mengambil kunyit dengan piperin (ekstrak lada hitam).
     • Peringatan: Boleh menyebabkan gangguan perut dalam dos yang tinggi. Harus diambil dengan berhati -hati dalam penyakit pundi hempedu.

4. Asid amino.

   • Kolagen:
     • Peranan dalam kesihatan kulit: protein struktur utama kulit, memberikan keanjalan dan keanjalan, mengurangkan kedutan, meningkatkan tekstur kulit.
     • Sumber dalam makanan tambahan: Kolagen hidrolisis, kolagen peptida.
     • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 2.5-15 g kolagen setiap hari.
     • Peringatan: Biasanya diterima dengan baik, tetapi boleh menyebabkan gangguan perut pada sesetengah orang.
   • L-lisin:
     • Peranan dalam kesihatan kulit: diperlukan untuk sintesis kolagen, terlibat dalam penyembuhan luka.
     • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 500-1000 mg L-lisin setiap hari.
     • Peringatan: Boleh menyebabkan gangguan perut dalam dos yang tinggi.
   • L-proline:
     • Peranan dalam kesihatan kulit: diperlukan untuk sintesis kolagen, terlibat dalam penyembuhan luka.
     • Dos: Tidak ada cadangan yang jelas untuk dos l-profesional.
     • Peringatan: biasanya diterima dengan baik.
   • Glycine:
     • Peranan dalam kesihatan kulit: diperlukan untuk sintesis kolagen, mempunyai sifat antioksidan.
     • Dos: Tidak ada cadangan yang jelas untuk dos glisin.
     • Peringatan: biasanya diterima dengan baik.

5. Asid lemak.

   • Asid lemak omega-3 (EPA dan DHA):
     • Peranan dalam kesihatan kulit: mengurangkan keradangan, meningkatkan kelembapan kulit, menyokong fungsi halangan kulit, dan dapat mengurangkan gejala jerawat, ekzema dan psoriasis.
     • Sumber dalam makanan tambahan: minyak ikan, minyak biji rami, minyak alga.
     • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 1-3 g asid lemak omega-3 sehari (EPA + DHA).
     • Peringatan: Boleh menyebabkan gangguan memancing dan perut. Harus diambil dengan berhati -hati apabila mengambil antikoagulan.
   • Asid lemak omega-6 (asid linoleik, asid gamma-linolenik (GLA)):
     • Peranan dalam kesihatan kulit: menyokong fungsi halangan kulit, mengurangkan keradangan, dan meningkatkan kelembapan kulit.
     • Sumber dalam makanan tambahan: minyak primrose minyak, minyak borago.
     • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 500-1500 mg minyak primrose setiap hari.
     • Peringatan: Boleh menyebabkan gangguan perut pada sesetengah orang.

6. Bahan -bahan lain.

   • Asid Hyaluronik:
     • Peranan dalam kesihatan kulit: melembapkan kulit, memegang kelembapan, meningkatkan keanjalan kulit, mengurangkan kedutan.
     • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 120-240 mg asid hyaluronik setiap hari.
     • Peringatan: biasanya diterima dengan baik.
   • Coenzim Q10 (CoQ10):
     • Peranan dalam kesihatan kulit: antioksidan, melindungi kulit dari kerosakan kepada radikal bebas, meningkatkan metabolisme tenaga sel -sel kulit, mengurangkan kedutan.
     • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 30-200 mg Q10 coenzyme setiap hari.
     • Peringatan: biasanya diterima dengan baik.
   • Probiotik:
     • Peranan dalam kesihatan kulit: mereka meningkatkan mikroflora usus, yang secara positif dapat mempengaruhi keadaan kulit, mengurangkan keradangan, meningkatkan fungsi halangan kulit, dan mengurangkan gejala jerawat, ekzema dan psoriasis.
     • Dos: Dos probiotik diukur dalam A Co (unit -unit berbentuk koloni). Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 1-10 bilion CO sehari.
     • Peringatan: Boleh menyebabkan pembentukan kembung dan gas di sesetengah orang.
   • Glutathione:
     • Peranan dalam kesihatan kulit: antioksidan yang kuat, melindungi kulit dari kerosakan oleh radikal bebas, mencerahkan kulit, mengurangkan pigmentasi.
     • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 250-500 mg glutasi setiap hari.
     • Peringatan: Boleh menyebabkan gangguan perut pada sesetengah orang.

Iii. Makanan tambahan untuk menyelesaikan masalah kulit tertentu

1. Jerawat.

   • Suplemen makanan yang disyorkan:
     • Zink: Mengurangkan keradangan, mengawal pengeluaran sebum.
     • Omega-3 asid lemak: mengurangkan keradangan.
     • Probiotik: Meningkatkan mikroflora usus, mengurangkan keradangan.
     • Vitamin A: merangsang pembaharuan sel kulit, mengurangkan pengeluaran sebum.
   • Mekanisme tindakan: Kesan kompleks terhadap faktor -faktor yang menyumbang kepada perkembangan jerawat, seperti keradangan, pengeluaran sebum dan mikroflora usus yang berlebihan.

2. Kulit kering.

   • Suplemen makanan yang disyorkan:
     • Omega-3 Fatty Acids: Meningkatkan kelembapan kulit, menyokong fungsi penghalang kulit.
     • Asid Hyaluronik: Melembapkan kulit, memegang kelembapan.
     • Vitamin E: Melembapkan kulit, melindungi daripada kerosakan kepada radikal bebas.
     • B Vitamin B: Menyokong kesihatan kulit dan membran mukus.
   • Mekanisme Tindakan: Meningkatkan penghidratan kulit, mengukuhkan fungsi halangan kulit dan perlindungan terhadap kehilangan kelembapan.

3. Perubahan umur (kedutan, kehilangan keanjalan).

   • Suplemen makanan yang disyorkan:
     • Kolagen: Meningkatkan keanjalan dan keanjalan kulit, mengurangkan kedutan.
     • Vitamin C: merangsang sintesis kolagen, melindungi daripada kerosakan kepada radikal bebas.
     • Ekstrak Benih Vinogical: Melindungi daripada kerosakan oleh radikal bebas, meningkatkan peredaran mikro.
     • Coenzyme Q10: Melindungi daripada kerosakan oleh radikal bebas, meningkatkan metabolisme tenaga sel -sel kulit.
   • Mekanisme Tindakan: Rangsangan sintesis kolagen, perlindungan antioksidan dan meningkatkan metabolisme sel -sel kulit.

4. Pigmentasi (bintik gelap, bintik -bintik).

   • Suplemen makanan yang disyorkan:
     • Vitamin C: mencerahkan kulit, mengurangkan pigmentasi.
     • Glutation: Ceriakan kulit, mengurangkan pigmentasi.
     • Ekstrak biji anggur: boleh mengurangkan pigmentasi.
     • Niacinamide: Mengurangkan pigmentasi, menghilangkan nada kulit.
   • Mekanisme Tindakan: Menghalang pengeluaran melanin, perlindungan antioksidan dan pembaharuan kulit yang lebih baik.

5. Kulit sensitif (kemerahan, kerengsaan).

   • Suplemen makanan yang disyorkan:
     • Omega-3 asid lemak: mengurangkan keradangan.
     • Probiotik: Meningkatkan mikroflora usus, mengurangkan keradangan.
     • Ekstrak Teh Hijau: Mengurangkan keradangan.
     • Vitamin E: Mengurangkan keradangan.
   • Mekanisme Tindakan: Mengurangkan keradangan dan mengukuhkan fungsi halangan kulit.

Iv. Memilih dan Menerima Suplemen Diet: Cadangan Praktikal

1. Berunding dengan doktor atau pakar pemakanan:
   • Keperluan untuk perundingan: Sebelum mula menerima makanan tambahan, adalah disyorkan untuk berunding dengan doktor atau pakar pemakanan, terutamanya dengan kehadiran penyakit kronik, mengambil dadah atau kehamilan.
   • Penentuan Defisit: Doktor boleh menetapkan ujian untuk menentukan defisit vitamin dan mineral, yang akan membantu memilih makanan tambahan yang paling sesuai.
   • Cadangan Individu: Seorang doktor atau pakar pemakanan boleh memberi cadangan individu untuk dos dan tempoh kemasukan makanan tambahan, dengan mengambil kira ciri dan keperluan individu anda.
2. Pilihan makanan tambahan yang berkualiti tinggi:
   • Pengilang: Pilih suplemen makanan dari pengeluar yang dipercayai yang mempunyai reputasi yang baik dan mematuhi piawaian pengeluaran (contohnya, GMP).
   • KOMPOSISI: Berhati -hati mengkaji komposisi suplemen makanan, pastikan ia mengandungi bahan -bahan yang anda perlukan dalam dos yang betul.
   • Pensijilan: Perhatikan ketersediaan sijil kualiti (contohnya, NSF, USP).
   • Ulasan: Kaji ulasan pelanggan lain untuk mengetahui tentang pengalaman mereka dalam menggunakan makanan tambahan.
3. Peraturan menerima Badov:
   • Dos: Ambil makanan tambahan mengikut cadangan pengilang atau doktor.
   • Waktu Penerimaan: Sesetengah suplemen makanan lebih baik diserap jika anda mengambilnya semasa makan, sementara yang lain berada di perut kosong.
   • Tempoh Kemasukan: Kesan suplemen makanan biasanya menunjukkan secara beransur -ansur dan memerlukan pengambilan tetap dalam masa beberapa minggu atau bulan.
   • Interaksi dengan bahan lain: Sesetengah suplemen makanan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan atau makanan tambahan lain. Rujuk doktor jika anda mengambil ubat atau makanan tambahan lain.
4. Pemantauan hasil dan kesan sampingan:
   • Perubahan Penjejakan: Simpan buku harian di mana nota perubahan dalam keadaan kulit anda selepas permulaan menerima makanan tambahan.
   • Kesan sampingan: Perhatikan sebarang kesan sampingan, seperti gangguan perut, tindak balas alahan atau gejala yang tidak menyenangkan. Sekiranya kesan sampingan berlaku, hentikan mengambil makanan tambahan dan rujuk doktor anda.
5. Gabungan makanan tambahan dengan kaedah penjagaan kulit yang lain:
   • Pendekatan yang komprehensif: Suplemen makanan berfungsi lebih baik dalam kombinasi dengan penjagaan kulit yang betul, termasuk pembersihan, pelembab, perlindungan matahari dan prosedur lain.
   • Pendekatan Individu: Pilih produk penjagaan kulit yang sesuai dengan jenis kulit anda dan selesaikan masalah khusus anda.
6. Gaya Hidup Sihat:
   • Pemakanan yang betul: Makan di seimbang, memakan buah -buahan yang cukup, sayur -sayuran, produk bijirin dan protein.
   • Tidur yang mencukupi: Tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari.
   • Aktiviti fizikal: melakukan latihan fizikal secara teratur.
   • Penolakan Tabiat Buruk: Berikan penyalahgunaan merokok dan alkohol.
   • Pengurusan Tekanan: Belajar untuk mengatasi tekanan menggunakan teknik relaksasi, meditasi atau kaedah lain.

V. Soalan keselamatan dan amaran

1. Kesan sampingan yang mungkin:
   • Gangguan perut: Sesetengah suplemen makanan boleh menyebabkan gangguan perut, mual, cirit -birit atau sembelit.
   • Reaksi alergi: Sesetengah suplemen makanan boleh menyebabkan tindak balas alergi, seperti ruam kulit, gatal -gatal, bengkak atau kesukaran bernafas.
   • Interaksi dengan ubat -ubatan: Sesetengah suplemen makanan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan dengan mengubah keberkesanannya atau menyebabkan kesan sampingan.
   • Overdosis: Satu overdosis beberapa makanan tambahan boleh menyebabkan kesan toksik.
2. Contraindications:
   • Kehamilan dan penyusuan susu: Sesetengah suplemen makanan tidak disyorkan untuk wanita hamil dan menyusu.
   • Penyakit kronik: Sesetengah suplemen makanan boleh dikontraindikasikan dalam penyakit kronik tertentu.
   • Meding: Sesetengah suplemen makanan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan.
   • Intoleransi Individu: Sesetengah orang boleh mempunyai sikap tidak bertoleransi individu terhadap makanan tambahan tertentu.
3. Risiko yang berkaitan dengan makanan tambahan yang miskin -kualiti:
   • Ketidakkonsistenan komposisi: Suplemen pemakanan yang rendah mungkin mengandungi bahan -bahan yang tidak ditunjukkan pada pembungkusan, atau bahan -bahan dalam dos yang salah.
   • Pencemaran: Suplemen pemakanan yang miskin boleh dicemari oleh logam berat, racun perosak atau bahan -bahan berbahaya yang lain.
   • Kekurangan keberkesanan: Suplemen pemakanan yang miskin mungkin tidak mempunyai kesan positif terhadap kesihatan kulit.
4. Kepentingan berunding dengan doktor:
   • Maklumat Doktor: Pastikan anda memberitahu doktor tentang semua makanan tambahan yang anda ambil, terutamanya jika anda mengambil ubat atau mempunyai penyakit kronik.
   • Cadangan Individu: Doktor boleh memberi anda cadangan individu untuk pilihan dan penerimaan makanan tambahan, dengan mengambil kira ciri dan keperluan individu anda.
   • Pemantauan Status Kesihatan: Doktor boleh membantu anda mengesan kesihatan anda dan mengenal pasti sebarang kesan sampingan daripada mengambil makanan tambahan.

Vi. Prospek penyelidikan dan pembangunan dalam bidang makanan tambahan untuk kecantikan kulit

1. Bahan dan komposisi baru:
   • Kajian ekstrak tumbuhan baru: Penyelidikan bertujuan mencari ekstrak tumbuhan baru dengan sifat kulit yang berpotensi berguna seperti sintesis antioksidan, anti -radang dan merangsang sintesis kolagen.
   • Pembangunan bentuk kolagen baru: bentuk kolagen baru dibangunkan, yang lebih baik diserap dan lebih berkesan merangsang sintesis kolagen dalam kulit.
   • Penciptaan komposisi yang diperibadikan: Suplemen pemakanan yang diperibadikan dibangunkan, dengan mengambil kira ciri -ciri individu kulit dan keperluan setiap orang.
2. Meningkatkan bioavailabiliti:
   • Nanoteknologi: Penggunaan nanoteknologi untuk meningkatkan penyampaian makanan tambahan aktif ke sel -sel kulit.
   • Liposom: Penggunaan liposom untuk melindungi bahan -bahan aktif makanan tambahan dari kemusnahan di saluran gastrousus dan meningkatkan penyerapan mereka.
   • Microcapsulation: Penggunaan mikrokapsulasi untuk melindungi bahan -bahan aktif makanan tambahan dari pendedahan alam sekitar dan meningkatkan kestabilan mereka.
3. Penyelidikan Klinikal:
   • Mengendalikan kajian klinikal yang besar: Adalah perlu untuk menjalankan kajian klinikal yang besar untuk mengesahkan keberkesanan dan keselamatan makanan tambahan untuk kecantikan kulit.
   • Kajian mengenai kesan panjang: perlu mengkaji kesan panjang untuk mengambil makanan tambahan di atas kesihatan kulit.
   • Perbandingan dengan kaedah rawatan lain: Perlu untuk membandingkan keberkesanan makanan tambahan dengan kaedah lain untuk merawat penyakit kulit dan perubahan yang berkaitan dengan umur.
4. Peraturan pasaran yang buruk:
   • Mengetatkan Kawalan Kualiti: Adalah perlu untuk mengetatkan kawalan kualiti makanan tambahan untuk memastikan keselamatan dan kecekapan mereka.
   • Maklumat Pengguna: Adalah perlu untuk memaklumkan kepada pengguna tentang risiko dan kelebihan menerima makanan tambahan.
   • Pencegahan Penipuan: Anda perlu menangani penipuan dalam pasaran makanan tambahan.

VII. Kesimpulan

(Bahagian ini akan menjadi kesimpulan, yang dilarang.)