Buruk untuk imuniti: arahan untuk digunakan

Опубликовано автором

Buruk untuk imuniti: arahan untuk digunakan

I. memahami imuniti dan maknanya

A. Asas sistem imun:

  1. Imuniti yang lahir: Barisan pertama pertahanan badan. Menyediakan perlindungan segera, tetapi tidak spesifik terhadap pelbagai patogen. Komponen imuniti kongenital termasuk:

    • Halangan Fizikal: Kulit, membran mukus, bulu mata.
    • Halangan Kimia: Air liur, air mata, jus gastrik (medium berasid), lysozyme.
    • Komponen Sel: Makrofag, neutrofil, pembunuh semulajadi (sel NK), sel dendritik. Sel -sel ini fagosit (menyerap dan memusnahkan) patogen dan mengaktifkan sel -sel imun yang lain.
    • Keradangan: Tindak balas perlindungan kompleks badan untuk merosakkan atau jangkitan. Ia dicirikan oleh kemerahan, bengkak, haba dan kesakitan. Keradangan menarik sel -sel imun ke kawasan kerosakan untuk memerangi patogen dan pemulihan tisu.
    • Sistem pelengkap: Litar protein dalam darah, yang boleh memusnahkan patogen secara langsung atau memudahkan fagositosis mereka.

  2. Imuniti yang diperoleh (adaptif): Ia berkembang sepanjang hayat sebagai tindak balas kepada antigen tertentu (zarah patogen yang diiktiraf oleh sistem imun). Imuniti penyesuaian menyediakan perlindungan panjang dan khusus, selalunya dengan pembentukan memori imunologi. Dua jenis utama imuniti penyesuaian:

    • Imuniti humoral: Ditengah oleh B-limfosit (sel B). Sel B mengiktiraf antigen dan membezakan sel -sel plasma yang menghasilkan antibodi (immunoglobulin). Antibodi dikaitkan dengan antigen, meneutralkannya atau memudahkan kemusnahan mereka oleh sel -sel imun yang lain. Pelbagai jenis antibodi (IgG, IgM, IGA, IgE, IGD) melaksanakan pelbagai fungsi dalam tindak balas imun.
    • Imuniti selular: Ditengah oleh T-limfosit (sel T). Jenis sel T yang berbeza melaksanakan fungsi yang berbeza:
      • Sel T sitotoksik (CD8+): Memusnahkan sel yang dijangkiti, serta sel -sel kanser.
      • T-Highpers (CD4+): Mereka membantu sel B menghasilkan antibodi dan mengaktifkan sel-sel imun lain, seperti makrofaj.
      • Sel T pengawalseliaan (Tregs): Tanggapan imun ditindas, menghalang tindak balas autoimun dan keradangan yang berlebihan.

  3. Memori Imunologi: Selepas sentuhan pertama dengan antigen, sebahagian daripada sel B dan T bertukar menjadi sel ingatan. Sel -sel ini hidup untuk masa yang lama dan dapat dengan cepat bertindak balas dengan re -contact dengan antigen yang sama, memberikan tindak balas imun yang lebih cepat dan lebih kuat. Ini adalah asas vaksinasi.

B. Faktor yang mempengaruhi imuniti:

  1. Umur:

    • Bayi dan anak -anak: Sistem imun tidak matang dan terus berkembang. Mereka sangat terdedah kepada jangkitan. Dapatkan imuniti pasif dari ibu melalui plasenta dan susu ibu.
    • Orang tua: Sistem imun melemahkan dengan usia (imunostasi). Pengeluaran sel -sel imun baru dikurangkan, fungsi sel -sel imun yang sedia ada berkurangan, dan kerentanan terhadap jangkitan dan penyakit autoimun meningkat.

  2. Pemakanan: Pemakanan yang tidak mencukupi, terutamanya kekurangan vitamin dan mineral (contohnya, vitamin D, vitamin C, zink, selenium), boleh melemahkan sistem imun. Diet yang tidak seimbang, lebihan gula dan produk yang diproses juga memberi kesan negatif kepada imuniti.

  3. Tekanan: Tekanan kronik menindas fungsi imun, meningkatkan kerentanan terhadap jangkitan. Tekanan melepaskan kortisol, yang dapat menindas aktiviti sel -sel imun.

  4. Impian: Kekurangan tidur melemahkan imuniti. Semasa tidur, badan menghasilkan sitokin yang penting untuk tindak balas imun.

  5. Aktiviti Fizikal: Aktiviti fizikal sederhana menguatkan sistem imun. Latihan yang terlalu sengit dapat menindas imuniti sementara.

  6. Penyakit kronik: Penyakit, seperti diabetes, HIV, kanser dan penyakit autoimun, boleh melemahkan sistem imun.

  7. Ubat: Sesetengah ubat, seperti kortikosteroid dan imunosupresan, boleh menindas sistem imun.

  8. Tabiat Buruk: Menggunakan dan menggunakan alkohol yang berlebihan melemahkan sistem imun.

  9. Faktor Alam Sekitar: Pencemaran alam sekitar boleh menjejaskan fungsi imun secara negatif.

C. Tanda -tanda imuniti yang lemah:

  1. Jangkitan yang kerap: Selesema, selesema, bronkitis, radang paru -paru, herpes.

  2. Pemulihan panjang: Penyembuhan luka perlahan, aliran penyakit yang panjang.

  3. Keletihan berterusan: Keletihan kronik, kelemahan, kekurangan tenaga.

  4. Alergi: Reaksi alergi yang kerap, meningkatkan kepekaan terhadap alergen.

  5. Masalah pencernaan: Gangguan pencernaan yang kerap, kembung, cirit -birit, sembelit.

  6. Ruam kulit: Ruam kulit yang kerap, ekzema, dermatitis.

  7. Penyakit Autoimun: Peningkatan risiko mengembangkan penyakit autoimun seperti arthritis rheumatoid, sistemik lupus erythematosus.

Ii. Buruk untuk Imuniti: Kajian dan Klasifikasi

A. Definisi dan tujuan makanan tambahan (bahan tambahan aktif secara biologi):

  1. Definisi: Bades adalah konsentrat semulajadi atau sama dengan bahan -bahan aktif biologi semulajadi yang dimaksudkan untuk pengambilan langsung dengan makanan atau pengenalan ke dalam produk makanan untuk memperkayakan diet dengan makanan individu atau bahan aktif biologi dan kompleks mereka. Mereka bukan ubat.

  2. Pelantikan: Bades direka untuk:

    • Mengisi kekurangan vitamin, mineral dan nutrien lain.
    • Mengekalkan fungsi normal organ dan sistem badan.
    • Meningkatkan keseluruhan kesejahteraan.
    • Mengurangkan risiko membangunkan penyakit tertentu.
    • Sokongan untuk sistem imun.

B. Klasifikasi makanan tambahan untuk imuniti:

  1. Vitamin:

    • Vitamin C (asid askorbik): Antioksidan yang kuat melindungi sel -sel daripada kerosakan oleh radikal bebas. Mengambil bahagian dalam sintesis kolagen yang diperlukan untuk kesihatan kulit dan membran mukus (halangan fizikal imuniti). Ia merangsang aktiviti sel -sel imun, seperti neutrofil dan sel NK.
    • Vitamin D (Cholegalciferol): Mengawal fungsi imun. Mengaktifkan sel -sel imun, seperti makrofag dan sel T. Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko jangkitan dan penyakit autoimun.
    • Vitamin A (retinol): Ia perlu untuk kesihatan membran mukus, yang merupakan penghalang fizikal yang penting untuk jangkitan. Mengambil bahagian dalam pembangunan dan fungsi sel -sel imun.
    • Vitamin E (Tokoferol): Antioksidan, melindungi sel -sel daripada kerosakan oleh radikal bebas. Menguatkan sistem imun, terutama pada orang tua.
    • B Vitamin B: Penting untuk metabolisme tenaga dan fungsi normal sistem saraf. Vitamin B6, B9 (asid folik) dan B12 terlibat dalam pengeluaran dan fungsi sel imun.

  2. Mineral:

    • Zink: Ia perlu untuk berfungsi normal sel -sel imun. Mengambil bahagian dalam pembangunan dan pembezaan T dan B-limfosit. Kekurangan zink dikaitkan dengan peningkatan risiko jangkitan.
    • Selenium: Antioksidan, melindungi sel -sel daripada kerosakan oleh radikal bebas. Mengambil bahagian dalam peraturan fungsi imun. Kekurangan selenium dikaitkan dengan peningkatan kerentanan terhadap jangkitan virus.
    • Besi: Ia perlu untuk pengeluaran hemoglobin, yang memindahkan oksigen ke sel. Kekurangan zat besi boleh melemahkan sistem imun.
    • Tembaga: Mengambil bahagian dalam fungsi sel imun dan perlindungan antioksidan.

  3. Ekstrak tumbuhan dan persediaan herba:

    • Soutinatea: Merangsang sistem imun. Meningkatkan aktiviti makrofag dan sel NK. Ia dapat mengurangkan tempoh dan keterukan selesema.
    • Ginseng: Adaptogen, membantu badan menyesuaikan diri dengan tekanan. Menguatkan sistem imun.
    • Bawang Putih: Mengandungi allicin dengan sifat antimikrob dan antiviral. Menguatkan sistem imun.
    • Halia: Ia mempunyai sifat anti -radang dan antioksidan. Menguatkan sistem imun.
    • Black Buzina (Sambucus nigra): Ia mempunyai sifat antivirus. Ia boleh mengurangkan tempoh dan keterukan selesema.
    • Astragal: Merangsang sistem imun. Meningkatkan aktiviti sel imun.
    • Andrographis kecil (Andrographis paniculata): Ia mempunyai sifat antivirus dan anti -radang. Ia dapat mengurangkan tempoh dan keterukan selesema.

  4. Probiotik dan Prebiotik:

    • Probiotik: Mikroorganisma hidup, yang, apabila digunakan dalam kuantiti yang mencukupi mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan pemilik. Meningkatkan mikroflora usus, yang memainkan peranan penting dalam sistem imun. Merangsang tindak balas imun.
    • Prebiotik: Serat makanan yang tidak dicerna di bahagian atas saluran gastrousus, tetapi ditapai oleh mikroflora usus besar, merangsang pertumbuhan dan aktiviti bakteria yang bermanfaat. Meningkatkan mikroflora usus dan imuniti sokongan. Contoh prebiotik: inulin, fructoligosaccharides (phos), galactooligosaccharides (state).

  5. Makanan tambahan lain:

    • Beta-glucan: Polysaccharides yang terkandung di dalam dinding sel bakteria, kulat dan bijirin. Merangsang sistem imun. Meningkatkan aktiviti makrofag dan sel NK.
    • Coenzim Q10 (CoQ10): Antioksidan, melindungi sel -sel daripada kerosakan oleh radikal bebas. Mengambil bahagian dalam pertukaran tenaga. Menguatkan sistem imun.
    • Asid lemak omega-3: Mempunyai sifat anti -radang. Menguatkan sistem imun.

C. Borang output yang buruk:

  1. Tablet: Mudah digunakan, tetapi mungkin mengandungi pengisi dan pengikat.

  2. Kapsul: Mengandungi serbuk atau cecair yang tertutup dalam membran gelatin. Ia boleh lebih mudah daripada dicerna daripada tablet.

  3. Serbuk: Larut dalam air atau jus. Sesuai untuk orang yang mengalami kesukaran dengan menelan tablet atau kapsul.

  4. Cecair (sirap, titisan): Mudah untuk dos. Sesuai untuk kanak -kanak dan orang tua.

  5. Pastri mengunyah dan marmalade: Lazat dan mudah digunakan, tetapi mungkin mengandungi gula dan pewarna buatan.

Iii. Arahan untuk menggunakan makanan tambahan untuk imuniti

A. Cadangan Umum:

  1. Berunding dengan doktor: Sebelum mengambil suplemen makanan, disyorkan untuk berunding dengan doktor, terutamanya jika anda mempunyai penyakit kronik, anda mengambil ubat atau hamil/menyusu. Doktor akan membantu menentukan suplemen makanan yang anda perlukan, dalam apa dos dan berapa lama untuk mengambilnya. Bades boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan, jadi penting untuk memaklumkan kepada doktor tentang semua ubat yang anda ambil.

  2. Memilih produk yang berkualiti: Buruk hanya dari pengeluar yang dipercayai dan di farmasi atau kedai yang boleh dipercayai. Perhatikan ketersediaan sijil dan lesen yang berkualiti. Semak tarikh tamat tempoh.

  3. Pematuhan dos: Ketat ikuti dos yang disyorkan yang ditunjukkan pada pakej makanan tambahan. Melebihi dos boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini. Jangan mengambil beberapa makanan tambahan dengan komposisi yang sama pada masa yang sama untuk mengelakkan berlebihan.

  4. Tempoh Kemasukan: Tempoh kemasukan makanan tambahan boleh berbeza -beza bergantung kepada keperluan produk dan individu tertentu. Dalam kebanyakan kes, suplemen makanan disyorkan untuk diambil dalam kursus. Penerimaan panjang beberapa suplemen makanan boleh menjadi tidak diingini, jadi penting untuk berunding dengan doktor mengenai tempoh pelantikan.

  5. Perakaunan untuk ciri individu: Pertimbangkan ciri -ciri individu anda, seperti umur, jantina, keadaan kesihatan dan gaya hidup. Sesetengah suplemen makanan boleh dikontraindikasikan dalam penyakit atau keadaan tertentu.

  6. Penyimpanan: Simpan makanan tambahan mengikut arahan mengenai pembungkusan, di tempat yang tidak dapat diakses oleh kanak -kanak. Biasanya, suplemen makanan disimpan di tempat kering, sejuk dan dilindungi dari cahaya.

  7. Menggabungkan dengan langkah lain: Jangan menganggap makanan tambahan sebagai pengganti gaya hidup yang sihat. Untuk mengekalkan imuniti, anda perlu makan dengan betul, cukup tidur, kerap bermain sukan, mengelakkan tekanan dan tabiat buruk. Bades boleh menjadi tambahan yang berguna kepada gaya hidup yang sihat, tetapi bukan ubat.

B. Cadangan untuk penggunaan makanan tambahan tertentu:

  1. Vitamin C:

    • Dos: Dos harian vitamin C yang disyorkan adalah 75-90 mg untuk orang dewasa. Semasa tempoh peningkatan risiko jangkitan, dos boleh ditingkatkan kepada 200-500 mg sehari. Dos tinggi vitamin C (lebih daripada 1000 mg sehari) boleh menyebabkan gangguan perut.
    • Penerimaan: Vitamin C lebih baik diserap dengan makanan. Bahagikan dos harian ke dalam beberapa helah.
    • Perhatian: Dengan berhati -hati, gunakan dengan penyakit buah pinggang dan urolithiasis.

  2. Vitamin D:

    • Dos: Dos harian vitamin D yang disyorkan adalah 600-800 IU untuk orang dewasa. Orang yang mempunyai kekurangan vitamin D mungkin memerlukan dos yang lebih tinggi yang mesti ditentukan oleh doktor. Menentukan tahap vitamin D dalam darah membolehkan anda memilih dos yang optimum.
    • Penerimaan: Vitamin D lebih baik diserap dengan makanan berlemak. Ambil vitamin D semasa makan.
    • Perhatian: Satu overdosis vitamin D boleh menyebabkan hiperkalkemia (peningkatan tahap kalsium dalam darah).

  3. Zink:

    • Dos: Dos zink harian yang disyorkan adalah 8-11 mg untuk orang dewasa. Untuk mengukuhkan imuniti, anda boleh mengambil masa sehingga 25-40 mg zink setiap hari untuk jangka masa yang singkat (tidak lebih daripada beberapa minggu).
    • Penerimaan: Zink lebih baik diserap pada perut kosong. Elakkan pengambilan zink serentak dengan kalsium, besi dan phytates (terkandung dalam bijirin dan kekacang), kerana ia dapat mengurangkan asimilasi zink.
    • Perhatian: Pengambilan panjang dos zink yang tinggi boleh menyebabkan kekurangan tembaga.

  4. Soutinatea:

    • Dos: Dos bergantung kepada produk tertentu. Ikuti dos yang disyorkan yang ditunjukkan pada pembungkusan.
    • Penerimaan: Adalah disyorkan untuk mengambil echinacea pada permulaan sejuk atau influenza.
    • Perhatian: Ia tidak disyorkan untuk mengambil Echinacea untuk masa yang lama (lebih daripada 8 minggu). Ia dikontraindikasikan dalam penyakit autoimun.

  5. Probiotik:

    • Dos: Dos bergantung kepada ketegangan dan produk tertentu. Ia biasanya disyorkan untuk mengambil probiotik yang mengandungi berbilion -bilion unit -unit (CFU).
    • Penerimaan: Probiotik paling baik diambil pada perut kosong atau sebelum tidur. Sesetengah probiotik memerlukan penyimpanan di dalam peti sejuk.
    • Perhatian: Probiotik biasanya selamat, tetapi dalam kes -kes yang jarang berlaku, mereka boleh menyebabkan kembung atau gangguan pencernaan yang lain.

C. Contoh Skim Penerimaan Tambahan Diet untuk Imuniti:

  1. Untuk pencegahan selsema:

    • Vitamin C: 500 mg sehari.
    • Vitamin D: 2000 IU sehari (terutamanya dalam tempoh musim sejuk).
    • Zink: 15 mg sehari.
    • Probiotik: Harian.

  2. Pada tanda -tanda sejuk pertama:

    • Vitamin C: 1000 mg sehari.
    • Echinacea: Selaras dengan arahan pada pakej.
    • Bawang putih: Dalam bentuk makanan tambahan atau segar.
    • Minuman yang banyak.

  3. Untuk pemulihan selepas sakit:

    • B vitamin B.
    • Probiotik.
    • Omega-3 asid lemak.
    • Adaptogens (bijak, Eleutherococcus).

Iv. Langkah berjaga -jaga dan kontraindikasi

A. Amaran Umum:

  1. Reaksi Alergi: Sesetengah orang mungkin mempunyai reaksi alahan terhadap makanan tambahan. Jika tanda -tanda alahan muncul (ruam, gatal -gatal, edema, kesukaran bernafas), segera berhenti mengambil makanan tambahan dan berunding dengan doktor.

  2. Interaksi dengan ubat: Bades boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan dengan mengubah keberkesanannya atau menyebabkan kesan sampingan. Pastikan anda memberitahu doktor tentang semua ubat yang anda ambil, termasuk makanan tambahan.

  3. Kesan sampingan: Sesetengah suplemen makanan boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti gangguan perut, sakit kepala, loya, cirit -birit. Jika kesan sampingan muncul, berhenti mengambil makanan tambahan dan berunding dengan doktor.

  4. Kehamilan dan penyusuan susu ibu: Sesetengah suplemen diet dikontraindikasikan semasa kehamilan dan penyusuan susu ibu. Rujuk doktor sebelum mengambil suplemen makanan jika anda hamil atau menyusu.

  5. Kanak -kanak: Sesetengah suplemen makanan tidak dimaksudkan untuk kanak -kanak. Rujuk doktor sebelum mengambil makanan tambahan oleh kanak -kanak.

B. Contraindications untuk penggunaan makanan tambahan tertentu:

  1. Vitamin C: Peningkatan sensitiviti terhadap asid askorbik, penyakit buah pinggang (urolithiasis, kegagalan buah pinggang), thrombophlebitis, kecenderungan untuk trombosis, kekurangan dehidrogenase glukosa-6-fosfat.

  2. Vitamin D: Hypervitaminosis D, hypercalcemia, kegagalan buah pinggang, sarcoidosis, tuberkulosis (bentuk aktif).

  3. Zink: Peningkatan kepekaan terhadap zink, kegagalan buah pinggang yang teruk, penyakit Wilson-Konovalov (metabolisme tembaga).

  4. Soutinatea: Penyakit autoimun (arthritis rheumatoid, lupus erythematosus sistemik, scleroderma), penyakit sistemik progresif (tuberkulosis, leukemia, sclerosis yang bertaburan), jangkitan HIV, kehamilan, penyusuan susu ibu hingga 12 tahun.

  5. Probiotik: Negara -negara immunodeficiency yang teruk, pankreatitis akut, sepsis, kolitis ulser akut (dalam tahap gangguan). Dengan berhati -hati, gunakan dengan sindrom pertumbuhan bakteria yang berlebihan dalam usus kecil (SIBR).

C. Bila hendak berunding dengan doktor:

  1. Kemunculan tanda -tanda reaksi alergi: Mentah, gatal -gatal, bengkak, kesukaran bernafas.

  2. Kemerosotan kesejahteraan selepas permulaan kemasukan makanan tambahan: Kemunculan kesan sampingan yang tidak berlalu dalam masa beberapa hari.

  3. Kekurangan kesan makanan tambahan: Jika anda tidak melihat peningkatan dalam keadaan selepas beberapa minggu menerima makanan tambahan.

  4. Kehadiran penyakit kronik: Jika anda mempunyai penyakit kronik, sebelum mengambil suplemen makanan, anda perlu berunding dengan doktor.

  5. Ubat: Jika anda mengambil ubat -ubatan, sebelum mengambil suplemen makanan, anda perlu berunding dengan doktor untuk mengecualikan kemungkinan interaksi.

V. Cara alternatif untuk mengekalkan imuniti

A. Pemakanan yang sihat:

  1. Pelbagai diet: Gunakan pelbagai makanan dari semua kumpulan makanan: buah -buahan, sayur -sayuran, bijirin, kekacang, daging, ikan, produk tenusu.

  2. Produk kaya dengan vitamin dan mineral: Sertakan produk yang kaya dengan vitamin dan mineral yang diperlukan untuk imuniti dalam diet anda:

    • Vitamin C: Buah sitrus, kiwi, strawberi, lada, brokoli.
    • Vitamin D: Ikan berani (salmon, tuna, sardin), kuning telur, cendawan, produk diperkaya (susu, jus).
    • Vitamin A: Wortel, ubi jalar, bayam, hati.
    • Zink: Daging, makanan laut, kacang, biji, kekacang.
    • Selenium: Kacang Brazil, tuna, ayam belanda, ayam.

  3. Antioksidan: Gunakan produk yang kaya dengan antioksidan yang melindungi sel dari kerosakan oleh radikal bebas:

    • Buah -buahan dan sayur -sayuran: Beri, anggur, epal, buah sitrus, tomato, lada, brokoli, bayam.
    • Teh Hijau: Mengandungi catechin dengan sifat antioksidan.

  4. Produk yang kaya dengan serat: Gunakan produk yang kaya dengan serat yang meningkatkan mikroflora usus:

    • Buah -buahan dan sayur -sayuran: Epal, pisang, pir, wortel, bit.
    • Bijirin: Oatmeal, soba, roti bijirin.
    • Kekacang: Lentil, kacang, kacang polong.

  5. Mengehadkan gula dan produk yang diproses: Elakkan penggunaan sejumlah besar gula dan produk yang diproses, kerana mereka dapat melemahkan sistem imun.

B. Tidur yang mencukupi:

  1. Pematuhan dengan mod tidur: Cuba pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, walaupun pada hujung minggu.

  2. Tempoh tidur yang optimum: Kebanyakan orang dewasa memerlukan 7-8 jam tidur setiap hari.

  3. Mewujudkan keadaan tidur yang selesa: Sediakan kesunyian, kegelapan dan kesejukan di dalam bilik tidur.

  4. Mengelakkan kafein dan alkohol sebelum tidur: Kafein dan alkohol boleh mengganggu tidur.

C. Aktiviti fizikal biasa:

  1. Aktiviti fizikal sederhana: Adalah disyorkan untuk terlibat dalam aktiviti fizikal sederhana sekurang -kurangnya 150 minit seminggu. Contoh aktiviti fizikal sederhana: berjalan, berjoging, berenang, berbasikal.

  2. Mengelakkan overtraining: Latihan yang terlalu sengit dapat menindas imuniti sementara.

D. Pengurusan Tekanan:

  1. Teknik Relaksasi: Amalan teknik relaksasi, seperti meditasi, yoga, latihan pernafasan.

  2. Hobi: Lakukan apa yang anda suka dan bawa keseronokan.

  3. Komunikasi dengan rakan dan keluarga: Menyokong hubungan sosial.

  4. Berjalan di udara segar: Menghabiskan masa dalam alam semula jadi.

E. Penolakan tabiat buruk:

  1. Merokok: Menolak merokok, kerana ia melemahkan sistem imun dan meningkatkan risiko jangkitan.

  2. Minum berlebihan: Hadkan penggunaan alkohol, kerana ia juga melemahkan sistem imun.

F. Kebersihan diri:

  1. Mencuci tangan biasa: Basuh tangan anda dengan sabun dan air selama sekurang -kurangnya 20 saat, terutamanya selepas melawat tempat awam, sebelum makan dan selepas batuk atau bersin.

  2. Menggunakan antiseptik: Gunakan antiseptik tangan jika tidak mungkin untuk mencuci tangan dengan sabun dan air.

  3. Mengelakkan sentuhan ke muka: Cuba jangan menyentuh wajah anda, terutamanya ke mata, hidung dan mulut.

  4. Vaksinasi: Secara kerap vaksin terhadap influenza, jangkitan pneumokokus dan penyakit lain yang dapat melemahkan sistem imun.

Vi. Mitos dan realiti mengenai makanan tambahan untuk imuniti

A. Mitos: Bades dengan serta -merta menguatkan imuniti.

  • Realiti: Bades bukan alat ajaib yang langsung menguatkan imuniti. Mereka boleh membantu menyokong sistem imun, tetapi memerlukan masa dan penerimaan biasa. Suplemen pemakanan yang paling berkesan digabungkan dengan gaya hidup yang sihat.

B. Mitos: Semakin besar dos makanan tambahan, lebih baik kesannya.

  • Realiti: Melebihi dos makanan tambahan yang disyorkan boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini dan tidak selalu meningkatkan kesannya. Ketat memerhati dos yang disyorkan yang ditunjukkan pada pembungkusan.

C. Mitos: Semua makanan tambahan adalah sama berkesan.

  • Realiti: Keberkesanan makanan tambahan boleh berbeza -beza bergantung kepada kualiti produk, komposisi, dos dan ciri -ciri individu. Pilih makanan tambahan dari pengeluar yang dipercayai dan berunding dengan doktor sebelum penerimaan.

D. Mitos: Suplemen makanan boleh menggantikan ubat -ubatan.

  • Realiti: Bades bukan ubat dan tidak boleh menggantikan ubat -ubatan yang ditetapkan oleh doktor. Mereka boleh digunakan sebagai tambahan kepada terapi utama, tetapi hanya atas cadangan doktor.

E. Mitos: Bades sentiasa selamat, kerana mereka semula jadi.

  • Realiti: Asal semulajadi makanan tambahan diet tidak menjamin keselamatan mereka. Sesetengah suplemen makanan boleh menyebabkan tindak balas alergi, berinteraksi dengan ubat -ubatan dan mempunyai kontraindikasi. Sebelum mengambil sebarang makanan tambahan, anda perlu berunding dengan doktor.

VII. Prospek penyelidikan dalam bidang makanan tambahan dan imuniti diet

A. Mempelajari pengaruh mikrobiotik usus pada imuniti:

  1. Peranan mikrobiota dalam tindak balas imun: Mikrobiota usus memainkan peranan penting dalam pembangunan dan fungsi sistem imun. Ia memberi kesan kepada pematangan sel -sel imun, merangsang antibodi dan melindungi daripada mikroorganisma patogen.

  2. Pembangunan Probiotik Baru dan Prebiotik: Penyelidikan bertujuan untuk membangunkan probiotik dan prebiotik baru yang dapat meningkatkan mikroflora usus dan mengukuhkan imuniti. Pelbagai jenis bakteria dan pengaruh mereka terhadap tindak balas imun dikaji.

  3. Pendekatan individu untuk pemilihan probiotik: Kaedah analisis mikrobiot usus dibangunkan, yang membolehkan anda memilih komposisi probiotik yang optimum untuk setiap orang.

B. Mempelajari pengaruh ekstrak tumbuhan pada imuniti:

  1. Cari imunomodulator tumbuhan baru: Pelbagai ekstrak tumbuhan disiasat kerana sifat imunomodulasi mereka. Mekanisme tindakan ekstrak tumbuhan pada sel -sel imun dan kesannya terhadap tindak balas imun dikaji.

  2. Penciptaan phytopreparations gabungan: Gabungan phytopreparations dibangunkan, yang mengandungi beberapa ekstrak tumbuhan yang mempunyai kesan sinergi.

  3. Penilaian keselamatan dan kecekapan ekstrak tumbuhan: Kajian klinikal dijalankan untuk menilai keselamatan dan keberkesanan ekstrak tumbuhan dalam pencegahan dan rawatan pelbagai penyakit.

C. Mempelajari pengaruh vitamin dan mineral pada imuniti:

  1. Pengoptimuman dos vitamin dan mineral: Kajian dijalankan untuk menentukan dos optimum vitamin dan mineral untuk mengekalkan imuniti dalam pelbagai kumpulan umur dan dengan pelbagai keadaan kesihatan.

  2. Mempelajari interaksi vitamin dan mineral: Interaksi antara pelbagai vitamin dan mineral dan kesannya terhadap tindak balas imun diselidiki.

  3. Pembangunan bentuk baru vitamin dan mineral: Bentuk baru vitamin dan mineral dibangunkan, yang lebih baik diserap oleh badan.

D. Pendekatan yang diperibadikan untuk makanan tambahan:

  1. Menggunakan ujian genetik untuk memilih makanan tambahan: Ujian genetik dibangunkan yang membolehkan anda menentukan keperluan individu untuk vitamin, mineral dan nutrien lain.

  2. Perakaunan untuk ciri -ciri individu semasa memberikan makanan tambahan: Apabila menetapkan makanan tambahan, ciri -ciri individu badan diambil kira, seperti umur, jantina, keadaan kesihatan, gaya hidup dan ciri -ciri genetik.

  3. Pembangunan Program Penerimaan Suplemen Pemakanan Individu: Bekalan pemakanan individu sedang dibangunkan, yang mengambil kira semua faktor yang mempengaruhi sistem imun.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *