Buruk bagi wanita dengan menopaus: mengurangkan gejala
Bahagian 1: Menopausa — Memahami Peralihan
Menopaus adalah proses biologi semulajadi yang menandakan berakhirnya fungsi pembiakan wanita. Ia dicirikan oleh pemberhentian kitaran haid dan penurunan dalam pengeluaran hormon estrogen dan ovari progesteron. Biasanya, menopaus berlaku dari umur 45 hingga 55 tahun, walaupun ia boleh berlaku lebih awal atau lebih lambat. Tempoh masa sebelum menopaus dipanggil perimenopause dan boleh bertahan beberapa tahun.
1.1 Perubahan Fisiologi:
Penurunan tahap estrogen dan progesteron mempengaruhi pelbagai sistem badan, yang membawa kepada beberapa gejala. Hormon ini memainkan peranan penting dalam peraturan kitaran haid, ketumpatan tulang, kesihatan sistem kardiovaskular, fungsi kognitif dan mood.
- Getaran hormon: Perubahan yang paling ketara ialah penurunan pengeluaran estrogen dan progesteron. Ini membawa kepada kitaran haid yang tidak teratur yang secara beransur -ansur berhenti.
- Perubahan ovari: Ovari secara beransur -ansur menurun saiz dan berhenti melepaskan telur.
- Perubahan di otak: Estrogen mempengaruhi fungsi otak, dan penurunannya dapat menyumbang kepada perubahan mood, masalah dengan ingatan dan kepekatan.
- Perubahan dalam tulang: Estrogen membantu mengekalkan ketumpatan tulang. Penurunan tahap estrogen meningkatkan risiko osteoporosis.
- Perubahan dalam sistem kardiovaskular: Estrogen mempunyai kesan perlindungan terhadap sistem kardiovaskular. Penurunan tahap estrogen dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
1.2 Gejala umum menopaus:
Gejala menopaus boleh berbeza -beza mengikut intensiti dan tempoh dari wanita ke wanita. Sesetengah wanita hanya mengalami gejala ringan, sementara yang lain mengalami manifestasi yang lebih serius dan meletihkan.
- Tucks: Sensasi panas yang tiba -tiba, biasanya disertai dengan kemerahan kulit dan berpeluh. Ini adalah salah satu gejala menopaus yang paling biasa.
- Berpeluh malam: Ayam yang berlaku pada waktu malam dan dapat memecahkan mimpi.
- Insomnia: Kesukaran dengan tidur atau penyelenggaraan tidur.
- Perubahan Mood: Kerengsaan, kecemasan, kemurungan dan perubahan mood.
- Vagina kering: Penurunan tahap estrogen boleh menyebabkan vagina kering, yang boleh menyebabkan ketidakselesaan semasa hubungan seks.
- Libido berkurangan: Kurangkan pemacu seks.
- Jauh membuang air kecil: Kehilangan kawalan ke atas pundi kencing atau kencing cepat.
- Kulit kering dan rambut: Penurunan dalam pengeluaran kolagen dan estrogen boleh menyebabkan kulit dan rambut kering.
- Peningkatan Berat: Metabolisme boleh melambatkan, yang membawa kepada peningkatan berat badan.
- Masalah dengan ingatan dan kepekatan: Kesukaran dengan menghafal maklumat dan menumpukan perhatian.
- Sakit kepala: Di sesetengah wanita, sakit kepala lebih kerap berlaku semasa menopaus.
- Sakit sendi dan otot: Kesakitan dan kekakuan pada sendi dan otot.
- Degupan jantung: Perasaan degupan jantung yang cepat atau tidak teratur.
1.3 Diagnostik Menopaus:
Biasanya, menopaus didiagnosis secara retrospektif, selepas 12 bulan kekurangan haid. Doktor juga boleh menetapkan ujian darah untuk mengukur tahap hormon, seperti hormon folikel (FSH) dan estradiol (bentuk estrogen). Tahap peningkatan tahap Estradiol FSH dan rendah dapat menunjukkan menopaus. Ujian lain boleh dijalankan untuk mengecualikan penyebab gejala lain yang mungkin.
Bahagian 2: Bades — Kajian Umum dan Peranan dalam Menopaus
Aditif aktif secara biologi (makanan tambahan) adalah produk yang direka untuk menambah diet. Mereka boleh mengandungi vitamin, mineral, herba, asid amino dan bahan lain. Bades bukan ubat dan tidak dimaksudkan untuk rawatan, diagnosis atau pencegahan penyakit. Walau bagaimanapun, mereka dapat membantu mengurangkan beberapa gejala menopaus.
2.1 Apakah makanan tambahan?
Bades boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk tablet, kapsul, serbuk dan cecair. Adalah penting untuk memahami bahawa suplemen makanan tidak tertakluk kepada kawalan ketat yang sama oleh pihak berkuasa pengawalseliaan sebagai ubat. Oleh itu, adalah penting untuk memilih makanan tambahan dari pengeluar yang boleh dipercayai dan membaca label dengan teliti.
- Definisi dan Klasifikasi: Bades adalah produk yang direka untuk menambah diet dan mengandungi satu atau lebih bahan makanan seperti vitamin, mineral, rumput, asid amino dan bahan lain.
- Borang Output: Bades dihasilkan dalam pelbagai bentuk, termasuk tablet, kapsul, serbuk, cecair dan bar.
- Peraturan buruk: Peraturan makanan tambahan diet berbeza -beza di negara yang berbeza. Di sesetengah negara, makanan tambahan adalah tertakluk kepada kawalan yang lebih ketat daripada yang lain.
2.2 Peranan makanan tambahan dalam menopaus:
Bades boleh membantu mengurangkan beberapa gejala menopaus, seperti suar, berpeluh malam, insomnia, perubahan mood dan vagina kering. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa suplemen makanan bukan pengganti terapi hormon (GT) dan tidak boleh digunakan bukannya tanpa berunding dengan doktor.
- Pelepasan gejala: Bades boleh membantu mengurangkan gejala menopaus, seperti pasang surut, berpeluh malam, insomnia, perubahan mood dan vagina kering.
- Sokongan kesihatan tulang: Sesetengah makanan tambahan, seperti kalsium dan vitamin D, boleh membantu mengekalkan kesihatan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis.
- Meningkatkan kesihatan kardiovaskular: Sesetengah suplemen makanan, seperti asid lemak omega-3, boleh membantu meningkatkan kesihatan kardiovaskular.
- Meningkatkan fungsi kognitif: Sesetengah makanan tambahan, seperti Ginkgo biloba, boleh membantu meningkatkan fungsi kognitif.
2.3 Pertimbangan penting semasa memilih makanan tambahan:
Apabila memilih makanan tambahan untuk mengurangkan gejala menopaus, adalah penting untuk mempertimbangkan faktor -faktor berikut:
- Kualiti dan keselamatan: Pilih makanan tambahan dari pengeluar yang boleh dipercayai yang mematuhi piawaian kualiti yang ketat. Cari produk yang telah menjalani ujian ketiga.
- Bahan -bahan: Baca label dengan teliti dan pilih makanan tambahan yang mengandungi bahan -bahan yang terbukti, berkesan untuk mengurangkan gejala menopaus.
- Dos: Ikuti dos yang disyorkan yang ditunjukkan pada label. Jangan melebihi dos yang disyorkan.
- Kesan sampingan: Ketahui kemungkinan kesan sampingan makanan tambahan.
- Interaksi dengan ubat: Rujuk doktor sebelum mengambil makanan tambahan, terutamanya jika anda mengambil ubat lain. Bades boleh berinteraksi dengan beberapa ubat.
- Keperluan individu: Pertimbangkan keperluan individu dan status kesihatan anda semasa memilih makanan tambahan.
Bahagian 3: Tambahan makanan utama untuk mengurangkan gejala menopaus
Terdapat banyak makanan tambahan yang dapat membantu mengurangkan gejala menopaus. Adalah penting untuk berunding dengan doktor untuk menentukan makanan tambahan yang sesuai untuk anda.
3.1 Phytoestrogens:
Phytoestrogens adalah sebatian tumbuhan yang meniru kesan estrogen dalam badan. Mereka boleh membantu mengurangkan gejala seperti pasang surut, berpeluh malam dan vagina kering.
- Kacang soya dan isoflavoni: Soya mengandungi isoflavon, yang merupakan sejenis phytoestrogens. Isoflavons boleh membantu mengurangkan peluh dan berpeluh malam. Dosis Isoflavonov adalah dari 40 hingga 120 mg sehari.
- Semanggi merah: Clover Merah mengandungi isoflavon yang dapat membantu meringankan peluh dan berpeluh malam. Dos semanggi merah adalah dari 40 hingga 80 mg sehari.
- Biji rami: Flaxseed mengandungi lignans, yang merupakan sejenis phytoestrogens. Flaxseed boleh membantu mengurangkan peluh dan malam yang berpeluh. Dos flaxseed adalah dari 1 hingga 2 sudu sehari.
- Cakar hitam: Cakar hitam adalah rumput yang digunakan secara tradisional untuk mengurangkan gejala menopaus, seperti suram dan berpeluh malam. Adalah dipercayai bahawa Black Claw mempunyai kesan seperti estrogen. Dos kinea hitam adalah dari 40 hingga 80 mg sehari. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa cakar hitam tidak boleh diambil dengan penyakit hati.
3.2 Vitamin dan Mineral:
Sesetengah vitamin dan mineral dapat membantu mengurangkan gejala menopaus dan mengekalkan kesihatan umum.
- Kalsium: Kalsium adalah penting untuk kesihatan tulang dan dapat membantu mengurangkan risiko osteoporosis. Dos kalsium adalah dari 1000 hingga 1200 mg sehari.
- Vitamin D: Vitamin D membantu badan menyerap kalsium dan penting untuk kesihatan tulang. Dos vitamin D adalah dari 600 hingga 800 IU sehari.
- Magnesium: Magnesium adalah penting untuk kesihatan tulang, otot dan saraf. Dia juga boleh membantu melegakan perubahan insomnia dan mood. Dos magnesium adalah dari 200 hingga 400 mg sehari.
- Vitamin B6: Vitamin B6 adalah penting untuk kesihatan sistem saraf dan dapat membantu memudahkan perubahan mood. Dos vitamin B6 adalah dari 1.3 hingga 2 mg sehari.
- Vitamin E: Vitamin E adalah antioksidan dan boleh membantu mengurangkan pasang surut dan vagina kering. Dos vitamin E adalah dari 400 hingga 800 IU sehari.
3.3 Herba dan Tumbuhan:
Sesetengah herba dan tumbuh -tumbuhan secara tradisinya digunakan untuk mengurangkan gejala menopaus.
- Valerian: Valerian adalah rumput yang dapat membantu melegakan insomnia dan kebimbangan. Dos Valerian adalah dari 400 hingga 600 mg sebelum waktu tidur.
- Melissa: Melissa adalah rumput yang dapat membantu mengurangkan kebimbangan dan insomnia. Dos balsem lemon adalah dari 300 hingga 600 mg sehari.
- Ginseng: Ginseng adalah rumput yang dapat membantu meningkatkan fungsi tenaga, mood dan kognitif. Dos ginseng adalah dari 100 hingga 200 mg sehari.
- Masalah: Mac adalah tumbuhan yang dapat membantu meningkatkan libido, tenaga dan mood. Dos poppies adalah dari 1,500 hingga 3000 mg sehari.
- Dudnik Cina (Dong Kuai): Dudnik Cina adalah rumput yang digunakan secara tradisional dalam perubatan Cina untuk merawat penyakit wanita, termasuk gejala menopaus. Dos Dudnik orang Cina berbeza -beza, jadi penting untuk berunding dengan doktor.
3.4 Suplemen makanan lain:
Sesetengah suplemen makanan lain dapat membantu mengurangkan gejala menopaus.
- Asid lemak omega-3: Asid lemak omega-3 dapat membantu meningkatkan kesihatan kardiovaskular dan mengurangkan kulit kering. Dos asid lemak omega-3 adalah dari 1000 hingga 2000 mg sehari.
- Asid Hyaluronik: Asid hyaluronik dapat membantu mengurangkan kekeringan vagina dan memperbaiki keadaan kulit. Ia boleh didapati dalam bentuk bahan tambahan, krim dan gel.
- Kolagen: Kolagen dapat membantu memperbaiki keadaan kulit, rambut dan kuku, serta mengekalkan kesihatan bersama.
- Probiotik: Probiotik boleh membantu meningkatkan kesihatan usus dan mengurangkan kembung, yang boleh menjadi masalah semasa menopaus.
Bahagian 4: Kesan Keselamatan dan Sampingan Suplemen Diet
Adalah penting untuk diingat bahawa suplemen makanan tidak selalu selamat dan boleh menyebabkan kesan sampingan. Sebelum mengambil makanan tambahan, anda perlu berunding dengan doktor, terutamanya jika anda mempunyai penyakit atau anda mengambil ubat.
4.1 Risiko dan kesan sampingan yang berpotensi:
Sesetengah suplemen makanan boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti gangguan perut, sakit kepala, pening dan reaksi alergi. Sesetengah suplemen makanan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan, yang boleh membawa kepada masalah kesihatan yang serius.
- Senibadi: Sesetengah suplemen makanan boleh menyebabkan gangguan perut, mual, muntah dan cirit -birit.
- Sakit kepala: Sesetengah suplemen makanan boleh menyebabkan sakit kepala.
- Pening: Sesetengah makanan tambahan boleh menyebabkan pening.
- Reaksi Alergi: Sesetengah orang mungkin mempunyai reaksi alahan terhadap makanan tambahan. Gejala tindak balas alahan mungkin termasuk ruam kulit, gatal -gatal, urtikaria, bengkak muka, bibir, lidah atau tekak dan kesukaran bernafas.
- Interaksi dengan ubat: Sesetengah suplemen makanan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan, yang boleh membawa kepada masalah kesihatan yang serius. Sebagai contoh, wort St. John boleh berinteraksi dengan antidepresan dan kontraseptif.
4.2 Interaksi dengan ubat:
Adalah sangat penting untuk memaklumkan kepada doktor anda tentang semua makanan tambahan yang anda terima supaya dia dapat memeriksa ketersediaan interaksi yang mungkin dengan ubat -ubatan.
- Wort St. John: Wort St. John boleh berinteraksi dengan antidepresan, kontraseptif, antikoagulan dan ubat -ubatan lain.
- Ginkgo biloba: Ginkgo bilobe boleh berinteraksi dengan antikoagulan dan anti -tanda, meningkatkan risiko pendarahan.
- Cakar hitam: Cakar hitam boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan yang mempengaruhi hati.
4.3 Apabila suplemen makanan harus dielakkan:
Dalam beberapa kes, pengambilan makanan tambahan harus dielakkan.
- Kehamilan dan penyusuan susu ibu: Sesetengah suplemen makanan tidak selamat untuk wanita hamil atau kejururawatan.
- Penyakit hati atau buah pinggang: Sesetengah suplemen makanan boleh memburukkan lagi penyakit hati atau buah pinggang.
- Operasi yang akan datang: Sesetengah suplemen makanan boleh meningkatkan risiko pendarahan semasa pembedahan.
Bahagian 5: Kaedah alternatif untuk mengurangkan gejala menopaus
Sebagai tambahan kepada makanan tambahan, terdapat banyak kaedah alternatif yang dapat membantu mengurangkan gejala menopaus.
5.1 Perubahan gaya hidup:
Perubahan gaya hidup dapat membantu mengurangkan gejala menopaus.
- Diet yang sihat: Diet yang sihat, kaya dengan buah -buahan, sayur -sayuran dan produk bijirin, dapat membantu meningkatkan kesihatan umum dan mengurangkan beberapa gejala menopaus.
- Latihan fizikal biasa: Latihan fizikal yang kerap dapat membantu meningkatkan mood, tidur, ketumpatan tulang dan kesihatan kardiovaskular.
- Pengurusan Tekanan: Pengurusan tekanan dapat membantu mengurangkan perubahan mood, kebimbangan dan insomnia. Teknik kawalan tekanan termasuk yoga, meditasi, tai-chi dan nafas dalam.
- Penolakan merokok: Merokok boleh memburukkan gejala menopaus. Penolakan merokok dapat memperbaiki keadaan kesihatan keseluruhan dan melegakan beberapa gejala menopaus.
- Sekatan penggunaan alkohol: Alkohol boleh memburukkan lagi kejatuhan dan insomnia. Sekatan penggunaan alkohol dapat membantu mengurangkan gejala -gejala ini.
5.2 Terapi Hormon (GT):
Terapi hormon (GT) adalah rawatan yang menggantikan hormon yang tidak lagi dihasilkan ovari. GT boleh berkesan untuk mengurangkan gejala menopaus, seperti suar, berpeluh malam, vagina kering dan osteoporosis. Walau bagaimanapun, GT juga mempunyai risiko, dan ia harus dibincangkan dengan doktor.
- Jenis GT: Terdapat pelbagai jenis GT, termasuk terapi estrogen dan terapi estrogen gabungan.
- Risiko dan kelebihan GT: GT boleh meningkatkan risiko kanser payudara, strok dan trombosis. Walau bagaimanapun, GT juga boleh mengurangkan risiko osteoporosis dan penyakit jantung.
5.3 Kaedah Rawatan Alternatif:
Beberapa kaedah rawatan alternatif boleh membantu mengurangkan gejala menopaus.
- Akupunktur: Akupunktur adalah kaedah rawatan yang merangkumi pengenalan jarum nipis ke dalam titik tertentu pada badan. Akupunktur boleh membantu melegakan air pasang, berpeluh malam dan perubahan mood.
- Meditasi: Meditasi boleh membantu mengurangkan tekanan, kebimbangan dan kemurungan.
- Yoga: Yoga boleh membantu meningkatkan mood, tidur, ketumpatan tulang dan kesihatan kardiovaskular.
- Hypnosis: Hypnosis boleh membantu melegakan air pasang dan berpeluh malam.
- Urut: Urut boleh membantu mengurangkan tekanan dan ketegangan otot.
Bahagian 6: Petua mengenai penggunaan makanan tambahan untuk menopaus
- Rujuk doktor: Sebelum mengambil suplemen makanan, terutamanya jika anda mempunyai sebarang penyakit atau anda mengambil ubat, anda perlu berunding dengan doktor. Doktor boleh membantu anda menentukan suplemen makanan yang selamat dan berkesan untuk anda.
- Cari produk berkualiti: Pilih makanan tambahan dari pengeluar yang boleh dipercayai yang mematuhi piawaian kualiti yang ketat. Cari produk yang telah menjalani ujian ketiga.
- Baca label: Baca label dengan teliti dan ikuti arahan dos.
- Bersabar: Ia mungkin mengambil masa beberapa minggu atau bulan untuk melihat hasil daripada menerima makanan tambahan.
- Jejak gejala: Ikuti gejala anda dan laporkan sebarang kesan sampingan kepada doktor anda.
- Menggabungkan makanan tambahan dengan perubahan gaya hidup: Bades paling berkesan apabila digunakan dalam kombinasi dengan diet yang sihat, latihan fizikal biasa dan pengurusan tekanan.
- Jangan hanya bergantung pada makanan tambahan: Bades bukan penggantian terapi hormon (GT) dan tidak boleh digunakan bukannya tanpa berunding dengan doktor jika GT diperlukan.
Bahagian 7: Prospek dan Penyelidikan Masa Depan
Penyelidikan dalam bidang makanan tambahan untuk mengurangkan gejala menopause berterusan. Pada masa akan datang, makanan tambahan baru dan lebih berkesan boleh dibangunkan. Ia juga penting untuk diperhatikan bahawa suplemen pemakanan individu boleh berbeza -beza dengan ketara, dan apa yang berfungsi untuk satu orang mungkin tidak berfungsi untuk yang lain.
7.1 Penyelidikan Semasa:
Kajian dijalankan untuk menilai keberkesanan pelbagai makanan tambahan untuk mengurangkan gejala menopaus. Sesetengah kajian memberi tumpuan kepada mengkaji mekanisme tindakan makanan tambahan untuk lebih memahami bagaimana mereka bekerja. Kajian -kajian lain memberi tumpuan kepada kajian suplemen diet keselamatan dan panjang.
7.2 Arah Masa Depan:
Penyelidikan masa depan boleh memberi tumpuan kepada pembangunan pendekatan yang lebih peribadi untuk penggunaan makanan tambahan untuk mengurangkan gejala menopaus. Ini mungkin termasuk penggunaan ujian genetik untuk menentukan suplemen makanan yang kemungkinan besar akan berkesan untuk orang tertentu.
7.3 Kepentingan berunding dengan pakar:
Adalah penting untuk diperhatikan bahawa maklumat yang dibentangkan dalam artikel ini hanya bertujuan untuk tujuan maklumat dan tidak boleh dianggap sebagai majlis perubatan. Sentiasa berunding dengan doktor anda atau pekerja perubatan yang berkelayakan sebelum membuat sebarang keputusan mengenai kesihatan atau rawatan anda.
Artikel ini memberikan gambaran menyeluruh mengenai makanan tambahan diet (баы) untuk wanita yang mengalami menopaus, memberi tumpuan kepada kelegaan gejala. Ia menekankan pentingnya memahami peralihan menopaus, peranan suplemen, pertimbangan keselamatan, terapi alternatif, dan arahan penyelidikan masa depan. Ingatlah untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum membuat sebarang perubahan pada pelan rawatan anda.