Blogai smegenims: smegenų kraujotakos gerinimas

Blogai smegenims: smegenų kraujotakos gerinimas

I. Įvadas: Smegenų ir kraujotaka — neatsiejamas ryšys

Smegenys, daugiausiai energijos vartojantis žmogaus kūno organas, sunaudoja apie 20% visos kūno sukuriamos energijos, nepaisant to, kad tai yra tik 2% viso kūno svorio. Šis įspūdingas metabolinis apetitas pabrėžia jo kritinę priklausomybę nuo nuolatinio ir tinkamo kraujo tiekimo. Kraujas sukelia deguonį ir būtinas maistines medžiagas, tokias kaip gliukozė, aminorūgštys, riebalų rūgštys ir mikroelementai, kurie yra nervų aktyvumo kuras ir ląstelių struktūros palaikymas. Tai taip pat atima metabolizmo produktus, įskaitant anglies dioksidą ir toksinus, užkertant kelią jų kaupimui, kuris gali sutrikdyti normalų smegenų veikimą.

Smegenų kraujotakos pažeidimas, kurį sukelia įvairūs veiksniai, tokie kaip aterosklerozė, hipertenzija, uždegimas ir trombozė, gali sukelti rimtų padarinių, įskaitant pažinimo sutrikimus, atminties mažinimą, galvos svaigimą, galvos skausmą, nuovargį ir net insultą. Todėl sveikos kraujotakos išlaikymas smegenyse yra nepaprastai svarbi optimaliam smegenų ir bendrojo šulinio veikimo funkcionavimui.

Pastaraisiais metais vis daugiau dėmesio buvo skiriama biologiškai aktyvių priedų (maisto papildų) vaidmeniui gerinant smegenų kraujotaką ir palaikant pažintinę sveikatą. Šie priedai, dažnai turintys augalų ekstraktų, vitaminų, mineralų ir kitų natūralių junginių, yra skirti pagerinti kraujagyslių funkciją, sumažinti uždegimą, apsaugą nuo oksidacinio streso ir palaikyti sveiką smegenų metabolizmą. Svarbu pažymėti, kad maisto papildai nėra vaistai ir nėra skirti ligų gydymui ar prevencijai. Nepaisant to, jie gali būti naudingas sveikos gyvenimo būdo papildymas, įskaitant subalansuotą dietą, įprastus fizinius pratimus ir pakankamą miegą, kad būtų išlaikytas optimali smegenų kraujotaka ir pažinimo funkcija.

Ii. Smegenų kraujotakos veiksniai

Smegenų kraujotakai įtakos turi daugybė veiksnių, tiek vidinių, tiek išorinių. Suprasti šiuos veiksnius labai svarbu priimti sąmoningus sprendimus dėl smegenų kraujotakos gerinimo strategijų, įskaitant maisto papildų vartojimą.

• Amžius: Su amžiumi smegenys maitinančios kraujagyslės tampa mažiau elastingos ir jautresnės aterosklerozei — procesas, kurio metu plokštelės kaupiasi ant arterijų sienų, susiaurindamos jų liumeną ir riboja smegenų kraujotaką. Tai gali sumažinti pažinimo funkcijas, pablogėjusią atmintį ir padidinti insulto riziką.

• Aterosklerozė: Kaip minėta aukščiau, aterosklerozė yra pagrindinė kraujotakos sutrikimų priežastis. Plokų kaupimasis, susidedantis iš cholesterolio, riebalų, kalcio ir kitų medžiagų, ant arterijų sienų, sukelia jų susiaurėjimą ir sukietėjimą, o tai apsunkina kraujo praėjimą. Atherosklerozės vystymosi rizikos veiksniai yra aukštas cholesterolio kiekis, padidėjęs kraujospūdis, rūkymas, diabetas ir širdies ir kraujagyslių ligų šeimos istorija.

• Hipertenzija (aukštas kraujospūdis): Chroniškai padidėjęs kraujospūdis daro perteklinį spaudimą arterijų sienoms, jas sugadina ir prisideda prie aterosklerozės vystymosi. Tai taip pat gali sukelti mikroanevrizmo susidarymą, mažus išsipūtusius arterijų sienas, kurios gali sprogti ir sukelti kraujavimą smegenyse.

• Diabetas: Diabetas sutrikdo gliukozės metabolizmą, todėl padidėja cukraus kiekis kraujyje. Tai gali pakenkti kraujagyslėms, įskaitant tas, kurios maitina smegenis, pagreitindama aterosklerozės vystymąsi ir padidinant insulto riziką.

• Rūkymas: Nikotinas ir kitos cheminės medžiagos, esančios tabako dūmuose, pažeidžia arterijų sienas, prisideda prie kraujo krešulių susidarymo ir sumažina deguonies kiekį kraujyje. Visi šie veiksniai neigiamai veikia smegenų kraujotaką.

• Nutukimas: Nutukimas yra susijęs su padidėjusia hipertenzijos, diabeto ir aukšto cholesterolio vystymosi rizika, kurie yra pagrindiniai rizikos veiksniai, kenčiantiems nuo smegenų kraujotakos.

• Nepakankamas fizinis aktyvumas: Reguliarūs fiziniai pratimai prisideda prie sveikos kraujotakos, sustiprina širdies ir kraujagyslių sistemą ir sumažina pažeistos smegenų kraujotakos rizikos veiksnių riziką.

• Inal valgiai: Dieta, kurioje yra didelis sočiųjų riebalų, trans -riebalų, cholesterolio ir natrio kiekis, gali prisidėti prie aterosklerozės ir hipertenzijos išsivystymo, neigiamai paveikdamos smegenų kraujotaką.

• Stresas: Dėl lėtinio streso gali padidėti kraujospūdis, susiaurėti kraujagyslės ir padidėti uždegimas, kuris gali sutrikdyti smegenų kraujotaką.

• Uždegimas: Lėtinis organizmo uždegimas gali pakenkti kraujagyslėms ir prisidėti prie aterosklerozės vystymosi.

• Triomozė: Kraujo krešulių susidarymas smegenų kraujagyslėse gali blokuoti kraujotaką, sukeldamas insultą.

Iii. Dietinis priedas, skirtas pagerinti smegenų kraujotaką: veikimo mechanizmai ir moksliniai duomenys

Manoma, kad yra daugybė maisto papildų, kurie pagerina smegenų kraujotaką, turinčią įtakos įvairiems mechanizmams. Svarbu pažymėti, kad šių priedų efektyvumo tyrimai dažnai yra riboti, todėl norint patvirtinti jų pranašumus, reikia papildomų tyrimų. Prieš pradėdami vartoti kokį nors maisto papildą, turite pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei sergate ligomis ar vartojate kokių nors vaistų.

• Ginkgo Biloba: „Ginkgo Biloba“ yra „Ginkgo“ lapų ekstraktas, plačiai naudojamas pagerinti kognityvinę funkciją ir kraujotaką. Jame yra flavonoidų ir terpenoidų, turinčių antioksidantų ir anti -uždegimąsias savybes. „Ginkgo Bilobe“ veikia keliais būdais:

  • Kraujagyslių funkcijos gerinimas: „Ginkgo Bilobe“ gali padėti atsipalaiduoti ir išplėsti kraujagysles, padidindama smegenų kraujotaką. Tai taip pat gali sumažinti kraujo klampumą, palengvindamas jo praėjimą per indus.
  • Apsauga nuo oksidacinio streso: „Ginkgo Bilobe“ antioksidantai gali padėti apsaugoti smegenų ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų.
  • Gerina neurotransmissą: „Ginkgo Biloba“ gali paveikti neurotransmiterius, tokius kaip acetilcholinas, kuris vaidina svarbų vaidmenį kognityvinėje funkcijoje.

  Kai kurie tyrimai parodė, kad „Ginkgo Bilobe“ gali pagerinti informacijos apdorojimo atmintį, dėmesį ir greitį, ypač vyresnio amžiaus žmonėms, turintiems kognityvinius sutrikimus. Tačiau kiti tyrimai nenustatė reikšmingų pranašumų.

• Vinpocetin: Vinpocetinas yra vinkamino, alkaloido, esančio Binca mažame Barvin, darinys. Jis naudojamas smegenų ir kognityvinės funkcijos kraujotakos pagerinimui. Vinpocetinas veikia taip:

  • Kraujagyslių išplėtimas: Vinpoketinas gali padėti išplėsti kraujagysles smegenyse, padidindama kraujo tėkmę.
  • Gerinant gliukozės ir deguonies šalinimą: Vinpocetinas gali pagerinti smegenų ląstelių gebėjimą naudoti gliukozę ir deguonį, suteikdamas jiems reikalingą kurą normaliam funkcionavimui.
  • Apsauga nuo egzteitotoksiškumo: Vinpocetinas gali padėti apsaugoti smegenų ląsteles nuo egzistotoksiškumo sukeltų pažeidimų — būklės, kurioje per didelis neuronų susijaudinimas lemia jų mirtį.

  Kai kurie tyrimai parodė, kad vinpoketinas gali pagerinti atmintį, dėmesį ir bendrą kognityvinį funkcionavimą, ypač žmonėms, sergantiems kraujagyslių smegenų ligomis. Tačiau norint patvirtinti šiuos pranašumus, reikia papildomų tyrimų.

• Gotha Kola (Azijos „Centella“): „Gotha Cola“ yra augalas, tradiciškai naudojamas ajurvedos ir tradicinės kinų medicinoje, siekiant pagerinti pažinimo funkciją ir kraujotaką. „Gotha Cola“ yra triterpenoidų, turinčių antioksidantų ir antiuždegiminių savybių. „Gota Cola“ veikia taip:

  • Kraujagyslių funkcijos gerinimas: „GOTA Cola“ gali padėti sustiprinti kraujagysles ir pagerinti mikrocirkuliaciją, padidindama smegenų kraujotaką.
  • Kolageno gamybos stimuliacija: „GOTA Cola“ gali skatinti kolageno, baltymų, gamybą, reikalingą kraujagyslių struktūrai ir elastingumui palaikyti.
  • Sumažėjęs uždegimas: „Gotha Cola“ pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis, kurios gali padėti apsaugoti kraujagysles nuo pažeidimų.

  Kai kurie tyrimai parodė, kad „Gota Cola“ gali pagerinti atmintį, dėmesį ir nuotaiką, taip pat sumažinti nerimą. Tačiau norint patvirtinti šiuos pranašumus, reikia papildomų tyrimų.

• Kurkuminas: Kurkuminas yra veiklioji ciberžolės ingredientas, prieskoniai, plačiai naudojami indiškoje virtuvėje. Kurkuminas pasižymi galingomis antioksidacinėmis ir anti -uždegiminėmis savybėmis. Kurkuminas veikia taip:

  • Sumažėjęs uždegimas: Kurkuminas gali padėti sumažinti kūno uždegimą, įskaitant kraujagyslių uždegimą.
  • Apsauga nuo oksidacinio streso: Kurkuminas gali padėti apsaugoti smegenų ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai.
  • Kraujagyslių funkcijos gerinimas: Kurkuminas gali padėti pagerinti endotelio funkciją, vidinį kraujagyslių sluoksnį, kuris vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant kraujo tėkmę.

  Kai kurie tyrimai parodė, kad Kurkuminas gali pagerinti atmintį, dėmesį ir nuotaiką, taip pat apsaugoti nuo neurodegeneracinių ligų, tokių kaip Alzheimerio liga. Tačiau norint patvirtinti šiuos pranašumus, reikia papildomų tyrimų.

• Resveratrol: Resveratrolis yra polifenolio, esančio raudoname vyne, vynuogėse, uogose ir arachise. Resveratrolis pasižymi antioksidacinėmis ir anti -uždegiminėmis savybėmis. „Resveratrol“ veikia taip:

  • Kraujagyslių funkcijos gerinimas: Resveratrolis gali padėti pagerinti endotelio funkciją ir padidinti azoto oksido, medžiagos, padedančios atsipalaiduoti ir išplėsti kraujagysles, gamybą.
  • Apsauga nuo oksidacinio streso: Resveratrolis gali padėti apsaugoti smegenų ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai.
  • Sumažėjęs uždegimas: Resveratrolis gali padėti sumažinti uždegimą organizme.

  Kai kurie tyrimai parodė, kad resveratrolis gali pagerinti atmintį, dėmesį ir nuotaiką, taip pat apsaugoti nuo širdies ir kraujagyslių ligų ir neurodegeneracinių ligų. Tačiau norint patvirtinti šiuos pranašumus, reikia papildomų tyrimų.

• Omega-3 riebalų rūgštys (EPA ir DHA): Omega-3 riebalų rūgštys yra būtini riebalai, būtini smegenų ir širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatai. Jie randami riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša, tunas ir sardinės, taip pat lininės sėklos ir graikiniai riešutai. Omega-3 riebalų rūgštys veikia taip:

  • Sumažėjęs uždegimas: Omega-3 riebalų rūgštys pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis, kurios gali padėti apsaugoti kraujagysles nuo pažeidimų.
  • Endotelio funkcijos gerinimas: Omega-3 riebalų rūgštys gali padėti pagerinti endotelio funkciją ir sumažinti kraujo krešulių riziką.
  • Pagerinti kraujotaką: Omega-3 riebalų rūgštys gali padėti pagerinti kraujo sklandumą, palengvindamos jo praėjimą per indus.

  Kai kurie tyrimai parodė, kad omega-3 riebalų rūgštys gali pagerinti atmintį, dėmesį ir nuotaiką, taip pat apsaugoti nuo širdies ir kraujagyslių ligų ir neurodegeneracinių ligų.

• L-argininas: L -Argininas yra aminorūgštis, kuri yra azoto oksido, esančio medžiagos, pirmtakė, padedanti atsipalaiduoti ir išplėsti kraujagysles. L-argininas veikia taip:

  • Azoto oksido gamybos padidėjimas: L-argininas gali padėti padidinti azoto oksido gamybą, o tai lemia kraujagyslių išsiplėtimą ir pagerinti kraujo tėkmę.
  • Endotelio funkcijos gerinimas: L-argininas gali padėti pagerinti endotelio funkciją.

  Kai kurie tyrimai parodė, kad L-argininas gali pagerinti kraujotaką, sumažinti kraujospūdį ir pagerinti kognityvinę funkciją.

• B Vitaminai B (B6, B12, folio rūgštis): B vitaminai vaidina svarbų vaidmenį smegenų ir širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatai. Jie dalyvauja homocisteino, aminorūgščių metabolizme, kurio aukštas lygis yra susijęs su padidėjusia širdies ir kraujagyslių ligų rizika ir kognityviniais sutrikimais. B Vitaminai yra šie:

  • Sumažėjęs homocisteino lygis: Vitaminai B6, B12 ir folio rūgštis gali padėti sumažinti homocisteino kiekį kraujyje, o tai gali padėti apsaugoti kraujagysles nuo pažeidimų.
  • Parama sveikai nervų funkcijai: B Vitaminai yra būtini sveikai nervų funkcijai ir gali padėti pagerinti kognityvinę funkciją.

  B Vitaminų trūkumas gali sukelti pažinimo sutrikimą, depresiją ir padidėjusią širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

• Coenzim Q10 (CoQ10): CoQ10 yra antioksidantas, vaidinantis svarbų vaidmenį gaminant energiją ląstelėse. Jis taip pat gali padėti apsaugoti kraujagysles nuo žalos. „CoQ10“ ​​veikia taip:

  • Apsauga nuo oksidacinio streso: CoQ10 gali padėti apsaugoti smegenų ląsteles ir kraujagysles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai.
  • Endotelio funkcijos gerinimas: CoQ10 gali padėti pagerinti endotelio funkciją.

  Kai kurie tyrimai parodė, kad CoQ10 gali pagerinti kognityvinę funkciją ir apsaugoti nuo neurodegeneracinių ligų.

Iv. Dievo papildų saugumas ir šalutinis poveikis

Nepaisant to, kad maisto papildai dažnai laikomi natūraliais ir saugiais, svarbu atsiminti, kad jie neturi rizikos ir šalutinio poveikio. Kai kurie maisto papildai gali sąveikauti su jūsų vartojamais vaistais arba apsunkinti esamas ligas.

• Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei sergate ligomis ar vartojate kokių nors vaistų.
• Neviršykite rekomenduojamos maisto papildų dozės.
• Būkite dėmesingi galimam šalutiniam poveikiui ir nedelsdami nustokite vartoti maisto papildus, jei turite kokį nors šalutinį poveikį.

Kai kurie bendras šalutinis maisto papildų poveikis apima:

• Nevirškinimas: Pykinimas, vėmimas, viduriavimas ar vidurių užkietėjimas.
• Galvos skausmas:
• Galvumas:
• Alerginės reakcijos: Odos bėrimas, niežėjimas, patinimas ar sunkumų kvėpavimas.

Kai kuriais atvejais maisto papildai gali sukelti rimtesnį šalutinį poveikį, pavyzdžiui::

• Kraujavimas: Kai kurie maisto papildai, tokie kaip „Ginkgo Biloba“ ir „Omega-3“ riebalų rūgštys, gali praskiesti kraują ir padidinti kraujavimo riziką.
• Kepenų pažeidimas: Kai kurie maisto papildai kepenims gali būti toksiški.
• Sąveika su narkotikais: Kai kurie maisto papildai gali sąveikauti su vaistais, kuriuos vartojate pakeisdami jų efektyvumą arba sukeldami šalutinį poveikį.

V. Kiti smegenų kraujotakos gerinimo būdai

Be maisto papildų vartojimo, yra daugybė kitų būdų, kaip pagerinti kraujotaką ir išlaikyti kognityvinę sveikatą:

• Reguliarūs fiziniai pratimai: Reguliarūs fiziniai pratimai prisideda prie sveikos kraujotakos, sustiprina širdies ir kraujagyslių sistemą ir sumažina pažeistos smegenų kraujotakos rizikos veiksnių riziką. Rekomenduojama atlikti fizinius pratimus, kurių vidutinis intensyvumas yra mažiausiai 150 minučių per savaitę, arba intensyvūs pratimai — mažiausiai 75 minutes per savaitę.

• Subalansuota mityba: Dieta, kurioje yra didelis vaisių, daržovių, viso grūdo produktų ir mažai riebalų baltymų kiekis, taip pat mažas sočiųjų riebalų, trans -riebalų, cholesterolio ir natrio kiekis gali prisidėti prie sveikos kraujotakos ir sumažinti sutrikusio smegenų kraujotakos rizikos rizikos riziką.

• Išlaikant sveiką svorį: Nutukimas yra susijęs su padidėjusia hipertenzijos, diabeto ir aukšto cholesterolio vystymosi rizika, kurie yra pagrindiniai rizikos veiksniai, kenčiantiems nuo smegenų kraujotakos. Sveiko svorio išlaikymas gali padėti sumažinti šių rizikos veiksnių riziką.

• Kraujospūdžio kontrolė: Aukštas kraujospūdis daro perteklinį spaudimą arterijų sienoms, jas sugadina ir prisideda prie aterosklerozės vystymosi. Kraujospūdžio kontrolė naudojant vaistus, gyvenimo būdo pokyčiai ir reguliarus stebėjimas gali padėti apsaugoti smegenų kraujagysles.

• Cholesterolio lygio kontrolė: Aukštas cholesterolio kiekis gali prisidėti prie aterosklerozės vystymosi. Cholesterolio kontrolė naudojant vaistus, gyvenimo būdo pokyčiai ir reguliarus stebėjimas gali padėti apsaugoti smegenų kraujagysles.

• Cukraus kiekio kraujyje kontrolė: Diabetas sutrikdo gliukozės metabolizmą, todėl padidėja cukraus kiekis kraujyje. Tai gali pakenkti kraujagyslėms, įskaitant tas, kurios maitina smegenis, pagreitindama aterosklerozės vystymąsi ir padidinant insulto riziką. Stebint cukraus kiekį kraujyje, naudojant vaistus, gyvenimo būdo pokyčiai ir reguliarus stebėjimas gali padėti apsaugoti smegenų kraujagysles.

• Rūkymo nutraukimas: Nikotinas ir kitos cheminės medžiagos, esančios tabako dūmuose, pažeidžia arterijų sienas, prisideda prie kraujo krešulių susidarymo ir sumažina deguonies kiekį kraujyje. Rūkymo atlikimas gali padėti pagerinti kraujotaką ir sumažinti insulto riziką.

• Streso valdymas: Dėl lėtinio streso gali padidėti kraujospūdis, susiaurėti kraujagyslės ir padidėti uždegimas, kuris gali sutrikdyti smegenų kraujotaką. Streso valdymas naudojant tokius metodus kaip meditacija, joga ar Tai-chi gali padėti pagerinti smegenų kraujotaką.

• Pakankamas miegas: Miego trūkumas gali padidinti kraujospūdį, pablogėti kognityvinė funkcija ir padidinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Gauti pakankamą miegą (7–8 valandas per dieną) gali padėti pagerinti kraujotaką ir išlaikyti kognityvinę sveikatą.

• Reguliarūs medicininiai egzaminai: Reguliarūs medicininiai tyrimai gali padėti nustatyti sumažėjusio smegenų kraujotakos rizikos veiksnius, tokius kaip padidėjęs kraujospūdis, aukštas cholesterolio kiekis ir diabetas, ankstyvoje stadijoje. Ankstyvas šių rizikos veiksnių nustatymas ir gydymas gali padėti išvengti smegenų kraujotakos sutrikimo ir sumažinti insulto riziką.

Vi. Išvada: integruotas požiūris į smegenų sveikatą

Smegenų kraujotakos gerinimas yra daugialypė užduotis, kuriai reikalingas integracinis požiūris, apimantis sveiką gyvenimo būdą, subalansuotą dietą, įprastus fizinius pratimus, streso valdymą ir pakankamą miegą. Bades gali būti naudingas šio požiūrio papildymas, tačiau jie turėtų būti naudojami atsargiai ir vadovaujant gydytojui. Svarbu atsiminti, kad maisto papildai nėra sveikos gyvenimo būdo pakaitalas, ir jie neturėtų būti naudojami gydant ar užkirsti kelią ligoms.

Sutelkę dėmesį į šias strategijas, galite paremti sveiką smegenų kraujotaką ir daugelį metų optimizuoti pažinimo funkcijas.