Bloga moterims sportininkams: pasirinktos savybės

1 skyrius: Moterų kūnas ir sportas: unikalūs fiziologiniai poreikiai

Moters kūnas, skirtingai nei vyrai, turi unikalų fiziologinių bruožų rinkinį, į kurį reikia atsižvelgti kuriant dietos strategiją ir renkantis biologiškai aktyvius priedus (BAD). Šios savybės daro didelę įtaką mikro ir makroelementų poreikiams, taip pat metaboliniams procesams, kurie vyksta sportininkų kūne.

1. Menstruacinis ciklas ir hormoninės vibracijos: Reguliarūs hormoniniai pokyčiai, susiję su menstruaciniu ciklu, daro didelę įtaką energijos metabolizmui, vandens balansui, kūno sudėjimui ir raumenų funkcijai. Estrogenas ir progesteronas, pagrindiniai hormonai, dalyvauja reguliuojant glikogeno lygį, riebalų naudojimą kaip energijos ir baltymų sintezės šaltinį. Folikulų fazėje (pirmoji ciklo pusė), kai estrogeno lygis yra aukštas, kūnas gali efektyviau naudoti angliavandenius kaip degalus. Liuteino fazėje (antroji ciklo pusė), padidėjus progesterono lygiui, metabolizmas pasislenka link riebalų naudojimo. Šie svyravimai gali paveikti optimalių maisto papildų pasirinkimą, kad padidintų našumą ir atsigavimą. Pavyzdžiui, liutealinėje fazėje gali prireikti daugiau elektrolitų, kad būtų išlaikytas vandens balansas ir užkirsti kelią raumenų traukuliams.

2. Didesnė geležies trūkumo rizika: Moterims, ypač toms, kurioms yra gausu menstruacijų, didesnė geležies trūkumo rizika (geležies trūkumo anemija). Geležinė vaidina pagrindinį vaidmenį gabenant deguonį į raumenis ir audinius, reikalingus efektyviam darbui treniruotėms. Mažas geležies kiekis gali sukelti nuovargį, sumažėti ištvermė ir pablogėti sporto rezultatai. Sportininkams, dalyvaujantiems sportinėje ištverme (bėgimui, plaukimui, dviračių sportui), reikia didesnio geležies vartojimo, palyginti su moterimis, vedančiomis sėslų gyvenimo būdą. Svarbu reguliariai kontroliuoti geležies lygį kraujyje ir, jei reikia, vartoti geležies papildus prižiūrint gydytojui.

3. Kaulų metabolizmo ypatybės: Moterims, ypač menopauzės laikotarpiu, kyla didesnė osteoporozės išsivystymo rizika — liga, kuriai būdingas kaulų tankio sumažėjimas ir padidėjęs kaulų trapumas. Sportas, ypač treniruotės jėgos, gali padėti sustiprinti kaulus, tačiau tam reikia pakankamo kalcio ir vitamino. D. Šios maistinės medžiagos vaidina svarbų vaidmenį palaikant kaulų sveikatą ir užkirsti kelią traumoms. Pakanka kalcio ir vitamino D vartojimo yra ypač svarbus sportininkams, kurie laikosi ribojančių dietų ar turi maisto elgesio sutrikimų.

4. Išieškojimas po treniruotės: Po treniruotės yra labai svarbu norint pasiekti optimalius rezultatus ir užkirsti kelią pervarginimui. Moters kūnas gali skirtis pasveikimo greičiu ir efektyvumu, palyginti su vyrais. Hormoniniai veiksniai, taip pat kūno sudėties ir raumenų masės skirtumai gali paveikti šį procesą. Todėl renkantis maistinius papildus, norint pagreitinti atsigavimą, būtina atsižvelgti į šiuos veiksnius, pavyzdžiui, baltymus, aminorūgštis ir antioksidantus.

5. Kontracepcijos priemonių įtaka: Hormoninių kontracepcijos priemonių priėmimas gali paveikti įvairius sportininko sveikatos aspektus, įskaitant kūno sudėjimą, metabolizmą ir vitaminų bei mineralų lygį. Kai kurie tyrimai rodo, kad geriamieji kontracepcijos priemonės gali sumažinti B vitaminų, magnio ir cinko lygį. Norint išlaikyti optimalią sveikatą ir našumą, būtina atsižvelgti į šiuos veiksnius renkantis maisto papildus.

2 skyrius: Pagrindinis moterų sportininkų maisto priedas: peržiūra ir mokslinė loginė priemonė

Yra daugybė biologiškai aktyvių priedų, kurie gali būti naudingi moterims sportininkams. Tačiau svarbu suprasti, kad maisto papildai nėra subalansuotos dietos ir sveikos gyvenimo būdo pakeitimas. Jie turėtų būti naudojami kaip dietos papildymas ir mokymo procesas siekiant konkrečių tikslų.

1. Baltymai (baltymai): Baltymai yra pagrindinis raumenų statyba ir vaidina pagrindinį vaidmenį atkuriant ir augant raumenų audiniams po treniruotės. Moterims sportininkėms reikia pakankamai baltymų, kad būtų palaikoma raumenų masė, ypač intensyviai treniruotės. Rekomenduojama dienos baltymų dozė sportininkams yra 1,2–1,7 gramo už kilogramą kūno svorio, atsižvelgiant į intensyvumą ir sportą. Išrūgų baltymų, kazeino ir sojos baltymai yra populiarūs baltymų šaltiniai. Serumo baltymai greitai absorbuojami ir idealiai tinka priimti priėmimą po treniruotės, o kazeinas lėtai absorbuojamas ir gali būti naudingas prieš miegą, kad naktį palaikytų aminorūgščių lygį. Augaliniai baltymų šaltiniai, tokie kaip soja, ryžiai ir žirniai, taip pat gali būti geras pasirinkimas vegetarams ir veganams.

2. Kreatinas: Kreatinas yra natūrali medžiaga, esanti raumenyse ir vaidina svarbų vaidmenį energijos metabolizme. Kreatino priėmimas priedo pavidalu gali padidinti kreatino fosfato rezervus raumenyse, o tai lemia padidėjusį jėgą ir galią per didelio intensyvumo treniruotes. Kreatinas yra ypač efektyvus sportui, kuriam reikia sprogstamojo stiprumo ir greičio, pavyzdžiui, sunki lengvosios atletikos, sprinto ir šokinėjimo. Nors kreatinas dažnai siejamas su vyrais, jis taip pat gali būti naudingas sportininkėms moterims. Tyrimai rodo, kad kreatinas gali pagerinti moterų jėgą, galią ir raumenų ištvermę, taip pat padėti padidinti raumenų masę. Svarbu pradėti vartoti kreatiną su maža doze (3–5 g per dieną) ir stebėti kūno reakciją.

3. Geležis: Kaip jau minėta, sportininkams moterims kyla didesnė geležies trūkumo rizika. Jei kraujo tyrimas rodo žemą geležies kiekį (feritiną), prižiūrint gydytojui, būtina vartoti geležies papildus. Yra keletas geležies formų, kurios skiriasi asimiliacijos laipsniu. Hemic geležis, esanti gyvuliniuose produktuose, yra geriau absorbuojamas nei augalinių produktų esanti geležis, esanti ne metro geležies. Vartojant geležies priedus, rekomenduojama juos vartoti kartu su vitaminu C, o tai pagerina geležies absorbciją. Svarbu išvengti geležies vartojimo su kalciu, nes kalcis gali užkirsti kelią geležies absorbcijai.

4. Vitaminas D: Vitaminas D vaidina pagrindinį vaidmenį kaulų sveikata, imuninė sistema ir raumenų funkcija. Vitamino D trūkumas yra plačiai paplitęs, ypač žiemos mėnesiais ir tarp žmonių, gyvenančių šiaurinėse platumose. Sportininkams reikia pakankamai vitamino D, kad būtų išlaikyta kaulų sveikata ir užkirsti kelią traumoms. Rekomenduojama vitamino D dienos dozė yra 600–800 TV (tarptautiniai padaliniai), tačiau kai kuriems sportininkams gali prireikti didesnės dozės. Svarbu reguliariai kontroliuoti vitamino D lygį kraujyje ir prireikus sureguliuoti priedų dozę.

5. Kalcis: Kalcis yra būtinas kaulų sveikatai, raumenų funkcijai ir nervų laidumui. Moterys sportininkės iš maisto turėtų gauti pakankamai kalcio ir prireikus iš priedų. Rekomenduojama dienos kalcio dozė suaugusiesiems yra 1000 mg, tačiau sportininkams, ypač menopauzės metu, gali prireikti didesnės dozės. Svarbu vartoti kalcį su vitaminu D, nes vitaminas D pagerina kalcio absorbciją.

6. Omega-3 riebalų rūgštys: Omega-3 riebalų rūgštys, tokios kaip EPA ir DHA, pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis ir gali padėti pagerinti atsigavimą po treniruotės. Jie taip pat vaidina svarbų vaidmenį širdies, smegenų ir sąnarių sveikatai. Omega-3 riebalų rūgštys randamos riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša, tunas ir silkė. Jei nenaudojate pakankamai riebalų žuvų, apsvarstykite galimybę paimti omega-3 priedus. Rekomenduojama EPA ir DHA dienos dozė yra 500–1000 mg.

7. Magnis: Magnis dalyvauja daugelyje biocheminių kūno reakcijų, įskaitant raumenų funkciją, nervinį laidumą ir energijos metabolizmą. Magnio trūkumas gali sukelti raumenų mėšlungį, nuovargį ir sumažėti sporto rezultatai. Sportininkams, ypač tiems, kurie užsiima sportu dėl ištvermės, reikia pakankamai magnio. Rekomenduojama dienos magnio dozė yra 310–320 mg.

8. Antioksidantai: Intensyvus treniruotes gali susidaryti laisvieji radikalai, galintys pažeisti ląsteles ir audinius. Antioksidantai, tokie kaip vitaminas C, vitaminas E, selenas ir koenzimas Q10, padeda neutralizuoti laisvuosius radikalus ir apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų. Naudojant produktus, kuriuose gausu antioksidantų, tokių kaip vaisiai, daržovės ir uogos, gali padėti sumažinti oksidacinį stresą ir pagerinti atsigavimą po treniruotės. Kai kuriais atvejais antioksidantų vartojimas gali būti naudingas, tačiau svarbu neviršyti rekomenduojamos dozės.

9. BCAA (aminorūgštys su plačia grandine): BCAA, leucinas, izoliacinas ir Valinas yra būtinos aminorūgštys, vaidinančios svarbų vaidmenį baltymų sintezėje ir atkuriant raumenų audinį. BCAA priėmimas prieš treniruotę ar po jo gali padėti sumažinti raumenų sunaikinimą, sumažinti nuovargį ir pagerinti atsigavimą. BCAA yra ypač naudinga ištvermės treniruotės metu ir laikantis ribojančių dietų.

10. Kolagenas: Kolagenas yra pagrindinis struktūrinis baltymas organizme, kuris sudaro jungiamojo audinio pagrindą, pavyzdžiui, kremzlę, raiščius ir sausgysles. Kolageno priedų priėmimas gali padėti sustiprinti jungiamąjį audinį, sumažinti sužalojimų riziką ir pagerinti pasveikimą po treniruotės. Kolagenas taip pat gali pagerinti odos, plaukų ir nagų sveikatą.

3 skyrius: Blogo pasirinkimas: individualus požiūris ir kokybės kriterijai

Maistinių papildų pasirinkimas moterims sportininkams turėtų būti grindžiamas individualiais poreikiais, tikslais ir sveikatos būkle. Nėra jokio universalaus sprendimo, tinkančio visiems. Renkantis maisto papildus svarbu atsižvelgti į šiuos veiksnius:

1. Konsultacijos su specialistu: Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju, dietologu ar sportiniu dietologu. Specialistas galės įvertinti jūsų sveikatos būklę, nustatyti jūsų poreikius ir padėti pasirinkti tinkamiausius priedus.

2. Tikslai ir sportas: Dietinių papildų pasirinkimas turi atitikti jūsų sporto tikslus ir sportą. Pvz., Gali būti naudinga dėl sporto sporto, priedų, kurie padidina ištvermę ir pagerina atsigavimą, pavyzdžiui, elektrolitai, BCAA ir antioksidantai. Sportams, kuriems reikalinga jėga ir galia, gali būti naudingi priedai, kurie padidina stiprumą ir galią, pavyzdžiui, kreatiną ir baltymus.

3. Individualūs poreikiai: Būtina atsižvelgti į individualius kūno poreikius, tokius kaip vitaminų ir mineralų trūkumas, alergijos ir maisto netoleravimas. Kraujo tyrimas gali padėti nustatyti deficitą ir nustatyti, kurie jums reikalingi priedai.

4. Kokybė ir sauga: Svarbu pasirinkti maisto papildus iš patikimų gamintojų, kurie laikosi aukštos kokybės ir saugos standartų. Atkreipkite dėmesį į kokybės sertifikatų, tokių kaip GMP (geros gamybos praktika) ir „NSF International“, prieinamumą. Įsitikinkite, kad produktas buvo patikrintas dėl draudžiamų medžiagų, ypač jei dalyvaujate varžybose.

5. Kompozicija ir dozė: Atidžiai ištirkite produkto sudėtį ir įsitikinkite, kad jame nėra nereikalingų ingredientų, tokių kaip dirbtiniai dažai, skoniai ir saldikliai. Laikykitės rekomenduojamos dozės, nurodytos ant pakuotės.

6. Išvesties forma: Bloga yra įvairių formų išlaisvinimo, pavyzdžiui, tabletės, kapsulės, milteliai ir skysčiai. Pasirinkite išleidimo formą, kuri jums yra patogiausia.

7. Apžvalgos ir rekomendacijos: Kitų sportininkų ir specialistų studijų apžvalgos ir rekomendacijos. Tačiau atminkite, kad apžvalgos gali būti subjektyvios ir ne visada atspindi realų produkto efektyvumą.

8. Laipsniškas įvadas: Naudojant naują priedą, rekomenduojama jį pristatyti palaipsniui, pradedant nuo mažos dozės, kad būtų galima įvertinti kūno reakciją.

9. Sąveika su narkotikais: Jei vartojate kokį nors vaistą, turite įsitikinti, kad maisto papildai su jais nebendrauja. Pasitarkite su gydytoju ar vaistininku.

10. Biudžetas: Dietinių papildų kaina gali skirtis priklausomai nuo prekės ženklo, kokybės ir išleidimo formos. Nustatykite savo biudžetą ir pasirinkite produktus, kurie atitinka jūsų finansines galimybes.

4 skyrius: Dietinių papildų priėmimo ypatybės skirtinguose menstruacinio ciklo etapuose

Atsižvelgiant į hormonines virpesius, susijusius su menstruaciniu ciklu, galite optimizuoti maisto papildų suvartojimą, kad pasiektumėte maksimalų efektyvumą.

1. Folikuliarinė fazė (1–14 diena): Folikulų fazėje, kai estrogeno lygis yra aukštas, kūnas efektyviau naudoja angliavandenius kaip degalus. Šiuo laikotarpiu naudojami maisto papildai, kuriuose yra angliavandenių, gali būti naudingi norint padidinti energijos lygį ir ištvermę. Be to, šiuo metu kūnas geriau įsisavina kreatiną.

2. Ovuliacija (14 dienų): Ovuliacijos metu estrogeno lygis pasiekia smailę, o tai gali sukelti vandens vėlavimą organizme. Šiuo laikotarpiu svarbu išlaikyti vandens pusiausvyrą ir išvengti dehidratacijos.

3. Lutheino fazė (15–28 dienos): Luteino fazėje, padidėjus progesterono lygiui, metabolizmas pasislenka link riebalų naudojimo. Šiuo laikotarpiu naudojami maisto papildai, kuriuose yra riebalų rūgščių, gali būti naudinga energijos lygiui palaikyti. Be to, šiuo metu gali prireikti daugiau elektrolitų, kad būtų išlaikytas vandens balansas ir užkirsti kelią raumenų traukuliams. Kai kurios moterys per šį laikotarpį gali patirti priešmenstruacinį sindromą (PMS), todėl vartojami maisto papildų, kuriuose yra magnio, kalcio ir vitamino B6, gali būti naudinga palengvinti PMS simptomus.

5 skyrius: Dieta, skirta išlaikyti kaulų sveikatą sportininkams moterims

Kaulų sveikata yra ypač svarbi sportininkų moterims, atsižvelgiant į didesnę osteoporozės riziką.

1. Kalcis ir vitaminas D: Kaip jau minėta, kalcis ir vitaminas D yra pagrindinės kaulų sveikatos maistinės medžiagos. Įsitikinkite, kad iš maisto gaunate pakankamai kalcio ir vitamino D ir, jei reikia, iš priedų.

2. Vitaminas K2: Vitaminas K2 vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant kalcį organizme. Tai padeda nukreipti kalcį iš kraujo į kaulą, kur jis gali būti naudojamas kaulų audiniui statyti ir stiprinti.

3. Magnis: Magnis taip pat reikalingas kaulų sveikatai. Jis dalyvauja formuojant kaulų audinį ir padeda reguliuoti kalcio lygį kraujyje.

4. Ruda: BOR yra mikroelementas, galintis pagerinti kalcio ir vitamino D absorbciją D.

5. Silicis: Silicis vaidina svarbų vaidmenį formuojant kolageną, kuris yra pagrindinis kaulų struktūrinis baltymas.

6. Svorio apkrovos: Svorio apkrovos, tokios kaip stiprumo treniruotės ir bėgimas, skatina kaulų audinio augimą ir padeda sustiprinti kaulus.

6 skyrius: Bloga vegetariškiems ir veganiškiems sportininkams

Vegetariški ir veganai sportininkai turėtų atkreipti ypatingą dėmesį į tai, kad užtikrintų pakankamą reikiamų maistinių medžiagų vartojimą, kuris gali būti ribotas augalų racione.

1. Vitaminas B12: Vitaminas B12 yra tik gyvuliniame produktuose. Vegetarai ir veganai sportininkai turėtų vartoti vitamino B12 priedus, kad būtų išvengta trūkumo.

2. Geležis: Geležis iš augalų spyruoklių (ne metro geležis) yra absorbuojamas blogiau nei geležis iš gyvūnų šaltinių (hemic geležis). Vegetariški ir veganiški sportininkai turėtų naudoti produktus, kuriuose gausu geležies, pavyzdžiui, ankštinius augalus, žalias lapines daržoves ir praturtintus grūdus, ir prireikus vartoti geležies papildus.

3. Cinkas: Cinkas taip pat yra svarbus imuninei sistemai, augimui ir audinių atkūrimui. Augalų cinko šaltiniuose yra fitatų, kurie gali užkirsti kelią cinko asimiliacijai. Vegetariški ir veganai sportininkai turėtų vartoti maistą, kuriame gausu cinko, pavyzdžiui, riešutus, sėklas ir ankštinius augalus, ir prireikus vartoti cinko papildus.

4. Kalcis: Augalų kalcio šaltiniai yra žalios lapinės daržovės, tokios kaip brokoliai ir kopūstai, praturtinti augalų pieno produktai ir tofu. Vegetariški ir veganai sportininkai turėtų įsitikinti, kad iš šių šaltinių gauna pakankamą kiekį kalcio ir prireikus vartoti kalcio papildus.

5. Omega-3 riebalų rūgštys: Augalinių omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai yra sėmenų sėklos, chia sėklos ir graikiniai riešutai. Tačiau kūnas gali mažiau efektyviai paversti ALA (alfa-linoleno rūgšties) iš augalų šaltinių EPA ir DHA, kurie yra svarbiausios omega-3 riebalų rūgštys. Veganai sportininkai gali apsvarstyti galimybę vartoti omega-3 papildus, gautus iš dumblių.

6. Baltymas: Vegetariški ir veganai sportininkai turėtų naudoti įvairius augalų baltymų šaltinius, tokius kaip ankštiniai augalai, tofu, tempas, riešutai, sėklos ir viso grūdo produktai, kad būtų užtikrintas visų būtiniausių aminorūgščių gavimas.

7 skyrius: Blogas ir nėštumas/žindymas: specialūs aspektai

Maistinių papildų priėmimui nėštumo metu ir maitinti krūtimi reikia ypatingo atsargumo ir konsultacijų su gydytoju. Kai kurie maisto papildai gali būti nesaugūs motinai ir vaikui.

1. Folio rūgštis: Folio rūgštis yra būtina, kad būtų išvengta vaisiaus nervo vamzdelio trūkumų. Nėščioms moterims rekomenduojama vartoti folio rūgšties papildus prieš nėštumą ir jo metu.

2. Geležis: Nėščioms moterims reikia daugiau geležies, kad būtų išlaikyta motinos ir vaisiaus sveikata.

3. Kalcis: Nėščioms moterims reikia pakankamai kalcio, kad palaikytų motinos ir vaisiaus kaulų sveikatą.

4. Vitaminas D: Nėščioms moterims reikia pakankamai vitamino D, kad būtų išlaikyta motinos ir vaisiaus kaulų sveikata.

5. Omega-3 riebalų rūgštys: Omega-3 riebalų rūgštys yra svarbios kuriant smegenis ir vaisiaus regėjimą. Nėščioms ir žindančioms moterims rekomenduojama vartoti maistą, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių, ir prireikus vartoti omega-3 priedus.

Nėštumo metu ir maitinant krūtimi svarbu vengti šių maisto papildų vartojimo nepasitarę su gydytoju:

• Kreatinas
• Kofeinas
• Žolelių priedai (daugelis žolelių gali būti nesaugios nėštumo metu)

8 skyrius: Blogas ir Menopausa: Parama sportininkų moterų sveikatai

Menopausa yra moters gyvenimo laikotarpis, kuriam būdingas estrogeno lygio sumažėjimas ir menstruacijų nutraukimas. Menopauzė gali paveikti sporto rezultatus ir bendrą sveikatą.

1. Kalcis ir vitaminas D: Kaip jau minėta, kalcis ir vitaminas D yra būtini kaulų sveikatai, ypač menopauzės metu, kai padidėja osteoporozės rizika.

2. Magnis: Magnis gali padėti sušvelninti menopauzės simptomus, tokius kaip ebB ir sutrikęs miegas.

3. Sojos izoflavonai: Sojos izoflavonai yra augalų estrogenai, kurie gali padėti sušvelninti menopauzės simptomus, tokius kaip paūmėjimas.

4. Omega-3 riebalų rūgštys: Omega-3 riebalų rūgštys gali padėti sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką, o tai padidėja menopauzės metu.

5. Fizinis aktyvumas: Fizinis aktyvumas, ypač svorio apkrova, padeda išlaikyti kaulų sveikatą ir raumenų masę menopauzės metu.

9 skyrius: Bloga ir svorio kontrolė moterims sportininkams

Svorio kontrolė yra svarbus sporto treniruotės aspektas, ypač sportuojant, reikalaujant tam tikros svorio kategorijos arba mažo riebalų procento organizme.

1. Baltymas: Baltymai padeda padidinti sotumo jausmą ir palaikyti raumenų masę svorio metimo metu.

2. Pluoštas: Pluoštas taip pat padeda padidinti sotumo jausmą ir reguliuoja cukraus kiekį kraujyje.

3. Žalioji arbata: Žaliojoje arbatoje yra kofeino ir antioksidantų, kurie gali padėti pagreitinti metabolizmą ir deginti riebalus.

4. CLA (konjuguota linolo rūgštis): CLA yra riebalų rūgštis, kuri gali padėti sumažinti riebalų masę ir padidinti raumenų masę.

5. L-carnitinas: L-karnitinas padeda pernešti riebalų rūgštis į mitochondrijas, kur jie naudojami energijai gaminti.

Svarbu atsiminti, kad maisto papildai svorio metimui nėra stebuklinga piliulė ir turėtų būti naudojama kartu su sveika mityba ir fiziniu aktyvumu.

10 skyrius: Praktiniai patarimai apie maisto papildų naudojimą moterims sportininkams

1. Pradėkite nuo pagrindų: Pirmiausia įsitikinkite, kad iš maisto gaunate pakankamai reikalingų maistinių medžiagų. Blogai turėtų būti naudojami kaip dietos papildymas, o ne pakeitimas.

2. Nepersistenkite: Neimkite per daug maisto papildų tuo pačiu metu. Pradėkite nuo kelių pagrindinių priedų ir, jei reikia, palaipsniui pridėkite naujų.

3. Klausykite savo kūno: Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jūsų kūnas reaguoja į maisto papildus. Jei patiriate kokį nors šalutinį poveikį, nustokite vartoti priedą ir pasitarkite su gydytoju.

4. Būkite kantrūs: Nesitikėkite greitų rezultatų. Dietinių papildų poveikis gali būti pastebimas tik po kelių savaičių ar mėnesių.

5. Reguliariai peržiūrėkite savo maisto papildų strategiją: Jūsų maisto papildų poreikiai laikui bėgant gali keistis atsižvelgiant į jūsų tikslus, mokymo procesą ir sveikatos būklę. Reguliariai peržiūrėkite savo maisto papildymo strategiją ir prireikus pakoreguokite ją.

6. Dienoraščio priežiūra: Užsirašykite, kuriuos maisto papildus sutinkate, kokiomis dozėmis ir kaip jie veikia jūsų šulinių ir sporto rezultatus. Tai padės stebėti maisto papildų efektyvumą ir nustatyti galimą šalutinį poveikį.

7. Atkreipkite dėmesį į maisto papildų sąveiką: Kai kurie maisto papildai gali sąveikauti tarpusavyje, sustiprinti ar susilpninti jų poveikį. Pasitarkite su specialistu, kad išvengtumėte nepageidaujamos sąveikos.

8. Netikėkite reklama: Netikėkite pažadais dėl nerealių rezultatų, kurie dažnai randami skelbiant BAD. Sutelkite dėmesį į moksliškai patikimus priedus, kurie įrodė jų efektyvumą.

9. Būkite realūs: Blogas gali padėti pagerinti jūsų sporto rezultatus ir bendrą sveikatą, tačiau jie nepadarys jūsų super sportininku. Svarbu turėti realių lūkesčių ir sutelkti dėmesį į nuolatinį mokymą ir tinkamą mitybą.

10. Investuokite į aukštos kokybės maisto papildus: Negalima sutaupyti savo sveikatos. Pasirinkite patikimų gamintojų, kurie laikosi aukštos kokybės ir saugos standartų, rinkitės maisto papildus.

Tai yra išsamus ir išsamus straipsnis apie maisto papildus moterims sportininkams, atsižvelgiama į unikalius fiziologinius moterų poreikius, peržiūrint pagrindinius papildus su moksline parama, apibūdinant atrankos kriterijus, aptariant menstruacinio ciklo poveikį ir teikiant pritaikytus patarimus vegetariškiems/veganiškiems sportininkams, nėščioms/krūtimi maitinančioms moterims ir tų, kurie yra menopeazėje. Tai taip pat apima papildų vaidmenį valdant svorio valdymą ir siūlo praktinius patarimus, kaip saugiai ir efektyviai naudoti.