Bloga moterims, sergančioms menopauze: palengvinkite simptomus
Hormoninis restruktūrizavimas ir jo pasekmės
Kulminacija arba menopauzė yra natūralus kiekvienos moters gyvenimo laikotarpis, pažymėtas reprodukcinės funkcijos pabaiga. Taip yra dėl kiaušidžių funkcijos išblukimo, dėl kurio sumažėja estrogenų ir progesterono — pagrindinių moterų lyties hormonų gamybos sumažėjimas. Šis hormoninis poslinkis apima visą kūno pokyčių kaskadą, pasireiškiančią įvairių simptomų, kurie gali žymiai sumažinti gyvenimo kokybę, pavidalu.
Šie simptomai yra individualūs intensyvumai ir spektras, tačiau dažniausiai dažniausiai būna:
- Tucks: Staigios šilumos jausmas, lydimas veido, kaklo ir krūtinės paraudimo, prakaitavimo, greito širdies plakimo ir kartais galvos svaigimo. TUCKS atsiranda dėl sutrikusio termoreguliacijos smegenyse, kuriuos sukelia estrogeno trūkumas.
- Naktinis prakaitavimas: Intensyvus prakaitavimas miego metu dažnai sutrikdo miegą ir sukelia nuovargį. Mechanizmas yra panašus į potvynį.
- Miego sutrikimai: Nemiga, sunkumai užmiega, dažnas pabudimas, paviršutiniškas miegas. Estrogenų sumažėjimas daro įtaką melatonino — hormono, kuris reguliuoja miegą, gamybą.
- Nuotaikos svyravimai: Dirglumas, nerimas, depresija, ašarojimas, nervingumas. Hormoninės vibracijos daro įtaką smegenyse, atsakingose už nuotaikos reguliavimą, neurotransmiterius.
- Sausa makštis: Sumažinus makšties tepimą, sukeliant diskomfortą ir skausmą lytinių santykių metu. Estrogeno trūkumas sukelia plonėjimo ir sumažėjusio makšties gleivinės elastingumą.
- Libido sumažėjimas: Sumažėja lytinis potraukis. Estrogenų ir testosterono (nors mažesniu mastu nei estrogeno) sumažėjimas daro įtaką lytinei funkcijai.
- Toli šlapinimasis: Šlapimas šlapinimosi, dažnas potraukis į tualetą, ypač naktį. Estrogenų sumažėjimas susilpnina dubens dugno raumenis ir šlapimo pūslės gleivinę.
- Svorio padidėjimas: Sulėtinkite medžiagų apykaitą ir riebalinio audinio perskirstymą, dažnai nusėdant pilve. Hormoniniai pokyčiai daro įtaką metabolizmui ir apetitui.
- Osteoporozė: Sumažinus kaulų tankį, padidinant lūžių riziką. Estrogenai vaidina svarbų vaidmenį palaikant kaulų masę.
- Širdies ir kraujagyslių ligos: Padidėjusi aterosklerozės, hipertenzijos ir kitų širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Estrogenai turi apsauginį poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai.
- Odos ir plaukų pokyčiai: Sausa oda, plaukų raukšlėjimas, raukšlės. Estrogenų sumažėjimas daro įtaką kolageno ir elastino, kuris yra atsakingas už odos elastingumą ir drėgmę, gamybai.
- Problemos su atmintimi ir koncentracija: Užmaršumas, blaškymasis, sunkumai dėl koncentracijos. Estrogenai daro įtaką smegenų pažintinėms funkcijoms.
Menopauzės simptomų palengvinimo metodai
Yra keletas būdų, kaip palengvinti menopauzės simptomus, įskaitant:
- Hormoninė terapija (GT): Pakaitinė hormonų terapija (ZGT) yra efektyviausias būdas palengvinti menopauzės simptomus, nes tai papildo estrogeno ir progesterono trūkumą. Tačiau ZGT turi savo kontraindikacijų ir šalutinį poveikį, todėl sprendimą dėl jo taikymo turėtų priimti gydytojas atskirai, po išsamaus tyrimo.
- Ne -hormoniniai metodai: Gyvenimo būdo, dietos, fizinių pratimų, psichoterapijos, akupunktūros, žolelių vaistų ir maisto papildų vartojimo pokyčiai.
- Blogai (biologiškai aktyvūs priedai): Bade yra įvairių vitaminų, mineralų, augalų ekstraktų ir kitų medžiagų, kurios gali padėti sušvelninti menopauzės simptomus. Blogai nėra vaistai ir negali pakeisti hormoninės terapijos, tačiau jie gali būti naudingi kaip papildomas produktas.
Pagrindiniai maisto papildų komponentai moterims, sergantiems menopauze
Blogai moterims, sergantiems menopauze, paprastai yra įvairių komponentų, kuriais siekiama palengvinti specifinius simptomus, derinys. Čia yra keletas labiausiai paplitusių komponentų:
- Fitoestrogenai: Augalų junginiai, turintys silpną estrogeninį aktyvumą. Jie gali susieti su estrogeno receptoriais organizme ir turėti lengvą estrogeninį poveikį, taip palengvindami menopauzės simptomus. Garsiausi fitoestrogenai:
- Sojos izoflavonai: Yra sojų pupelėse ir produktuose iš sojų pupelių. Pagrindiniai izoflavonai apima genusteiną, dazzeiną ir gliciteiną. Sojų pupelių izoflavonai gali padėti sumažinti potvynius, prakaituoti naktį ir pagerinti kaulų tankį.
- Raudonasis dobilas: Sudėtyje yra izoflavonų, kurie gali padėti sumažinti potvynius ir prakaitavimą.
- Tsimycifuga (klopogonas yra cistinis): Jis tradiciškai naudojamas mažinant menopauzės simptomus, ypač bitus, naktinį prakaitavimą ir nuotaikos svyravimus. Cimicifuga veikimo mechanizmas nėra iki galo ištirtas, tačiau manoma, kad jis daro įtaką smegenų neurotransmiteriams.
- Linų sėklos: Sudėtyje yra lignanų — augalų junginių, kurie taip pat turi silpną estrogeninį aktyvumą. Linų sėmenys gali padėti sumažinti potvynį ir sausą makštį.
- Vitaminai:
- Vitaminas D: Būtina palaikyti kaulų sveikatą ir užkirsti kelią osteoporozei. Vitaminas D padeda kūnui absorbuoti kalcį, kuris yra pagrindinė kaulų statybinė medžiaga. Vitamino D trūkumas dažnai pastebimas moterims menopauzės metu.
- B Vitaminai B: Svarbu normaliam nervų sistemos veikimui ir energijos metabolizmo palaikymui. B Vitaminai gali padėti sumažinti nuovargį, dirglumą ir pagerinti nuotaiką. Ypač svarbūs yra vitaminai B6 (piridoksinas), B9 (folio rūgštis) ir B12 (kobaminas).
- Vitaminas E: Antioksidantas, padedantis apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais. Vitaminas E gali padėti sumažinti sausą makštį ir pagerinti odos būklę.
- Vitaminas C: Antioksidantas, kuris taip pat reikalingas kolageno sintezei — baltymui, atsakingam už odos elastingumą ir elastingumą. Vitaminas C gali padėti pagerinti odos būklę ir sustiprinti imunitetą.
- Mineralai:
- Kalcis: Būtina palaikyti kaulų sveikatą ir užkirsti kelią osteoporozei. Menopauzės laikotarpiu moterys rekomenduojama išgerti 1000–1200 mg kalcio per dieną.
- Magnis: Tai svarbu normaliam nervų sistemos, raumenų ir širdies funkcionavimui. Magnis gali padėti sumažinti nuovargį, dirglumą, raumenų mėšlungį ir pagerinti miegą.
- Ruda: Tai gali padėti pagerinti kalcio absorbciją ir užkirsti kelią kaulų nykimui.
- Cinkas: Tai svarbu imuninės sistemos, sveikatos ir plaukų sveikatai. Cinkas gali padėti pagerinti odos būklę ir sustiprinti imunitetą.
- Selenas: Antioksidantas, padedantis apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais. Selenas gali padėti palaikyti skydliaukės funkciją.
- Omega-3 riebalų rūgštys: Naudingi riebalai, kurie turi priešuždegiminį poveikį ir palaiko širdies ir smegenų sveikatą. Omega-3 riebalų rūgštys gali padėti sumažinti potvynius, pagerinti nuotaiką ir sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
- Hialurono rūgštis: Odoje ir sąnariuose esanti medžiaga yra atsakinga už drėkinimą ir elastingumą. Hialurono rūgštis gali padėti sumažinti makšties sausumą ir pagerinti odos būklę.
- Kolagenas: Baltymai, kurie yra pagrindinė odos, kaulų, sąnarių ir kitų audinių statybinė medžiaga. Kolagenas gali padėti pagerinti odos būklę, sustiprinti kaulus ir sąnarius.
- Aminorūgštys: Baltymų, reikalingų normaliam kūno veikimui, statybiniai blokai. Kai kurios aminorūgštys, tokios kaip L-argininas, gali padėti pagerinti kraujotaką ir sumažinti potvynius.
- Augalų ekstraktai: Be fitoestrogenų, maisto papilduose gali būti ir kitų augalų ekstraktų, turinčių naudingų savybių:
- Šalavijų ekstraktas: Tai gali padėti sumažinti potvynius ir prakaitavimą.
- Valerijos ekstraktas: Jis turi raminantį poveikį ir gali padėti pagerinti miegą.
- Melissa ištrauka: Jis turi raminamąjį ir anti -Aircraft efektą.
- Žaliosios arbatos ekstraktas: Antioksidantas, kuris gali padėti apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų ir pagerinti metabolizmą.
- Ženšenio ištrauka: Adaptogenas, kuris gali padėti padidinti energiją, pagerinti nuotaiką ir sumažinti stresą.
- Sakralinis „Vitex“ ekstraktas (Abraomo medis): Tai gali padėti reguliuoti hormoninę pusiausvyrą ir palengvinti PMS ir menopauzės simptomus.
Kaip pasirinkti maisto papildą, kad būtų palengvintas menopauzės simptomai
Maisto papildų pasirinkimas, siekiant palengvinti menopauzės simptomus, yra individualus procesas, priklausantis nuo jūsų specifinių simptomų, sveikatos būklės ir asmeninių pageidavimų. Čia yra keletas patarimų, kurie padės jums tinkamai pasirinkti:
- Pasitarkite su gydytoju: Prieš pradėdami vartoti bet kokius maisto papildus, būtinai pasitarkite su gydytoju. Gydytojas galės įvertinti jūsų sveikatos būklę, nustatyti galimas kontraindikacijas ir pasirinkti jums tinkamiausią maisto papildą. Kai kurie maisto papildai gali sąveikauti su jūsų vartojamais vaistais, todėl svarbu su gydytoju aptarti visą įmanomą riziką ir šalutinį poveikį.
- Nustatykite savo pagrindinius simptomus: Sudarykite simptomų, kurie jus labiausiai jaudina, sąrašą. Tai padės pasirinkti maisto papildą, kuriame yra komponentai, skirti palengvinti šiuos simptomus.
- Ištirkite maisto papildo sudėtį: Atidžiai ištirkite maisto papildo sudėtį ir įsitikinkite, kad jame yra komponentų, kurie iš tikrųjų įrodė jų veiksmingumą palengvinant menopauzės simptomus. Atkreipkite dėmesį į komponentų dozę ir įsitikinkite, kad jie atitinka rekomenduojamą.
- Pasirinkite kokybiškus produktus: Įsigykite maisto papildų tik iš patikimų gamintojų, turinčių gerą reputaciją ir teikianti informaciją apie jų produktų kokybės kontrolę. Atkreipkite dėmesį į kokybės sertifikatų prieinamumą ir GMP standartų laikymąsi (gera gamybos praktika).
- Atkreipkite dėmesį į apžvalgas: Perskaitykite kitų moterų, priėmusių šį maisto papildą, apžvalgas. Tai padės jums suprasti jo veiksmingumą ir galimą šalutinį poveikį.
- Pradėkite nuo mažų dozių: Pradėkite vartoti maisto papildus su mažomis dozėmis ir palaipsniui padidinkite juos iki rekomenduojamų. Tai padės įvertinti maisto papildų toleranciją ir išvengti galimo šalutinio poveikio.
- Būkite kantrūs: Dietos papildų vartojimas gali būti ne iškart, bet po kelių savaičių ar net mėnesių. Būkite kantrūs ir toliau vartokite maisto papildus pagal instrukcijas.
- Stebėkite savo jausmus: Atsargiai sekite savo jausmus ir pažymėkite visus savo būklės pokyčius. Jei pastebite kokį nors šalutinį poveikį, nustokite vartoti maisto papildą ir pasitarkite su gydytoju.
- Derinkite maisto papildų vartojimą su kitais metodais, kaip palengvinti menopauzės simptomus: Bades gali būti veiksmingesni, jei jie derinami su kitais menopauzės simptomų palengvinimo metodais, tokiais kaip gyvenimo būdo, dietos, fizinių pratimų ir psichoterapijos pasikeitimas.
- Neapsigaukite: Nenaudokite savarankiškai ir nesiimkite maisto papildų nepasitarę su gydytoju. Savarankiškas vaistas gali būti pavojingas jūsų sveikatai.
Populiaraus maisto papildų, skirtų moterims, sergantiems menopauze (pavyzdžiai), apžvalga
Pastaba: Šis sąrašas pateikiamas įvadiniais tikslais ir nėra rekomendacija naudoti. Prieš naudodamiesi bet kokiu maisto priedu, turite pasikonsultuoti su gydytoju.
- MENOPACE: Sudėtyje yra vitaminų, mineralų ir sojos izoflavonų derinys. Tai yra priemonė palengvinti menopauzės simptomus, tokius kaip paūmėjimas, naktinis prakaitavimas ir nuotaikos svyravimai.
- „Clouadinon“ (Klimadynon): Sudėtyje yra cimifuga ekstraktas. Skirta palengvinti potvynius, prakaitavimą naktiniu ir kitais menopauzės simptomais.
- Estrovas (estrovelis): Sudėtyje yra fitoestrogenų, vitaminų ir mineralų derinys. Tai yra priemonė palengvinti menopauzės simptomus ir palaikyti kaulų sveikatą.
- Ci-klim (tsi-klim): Sudėtyje yra cimifuga ekstraktas. Skirta palengvinti potvynius, prakaitavimą naktiniu ir kitais menopauzės simptomais.
- Moteris (Moteris): Sudėtyje yra raudonųjų dobilų ekstraktas. Skirta palengvinti potvynius ir naktinį prakaitavimą.
- Sojos izoflavoni (sojos izoflavonai): Turi sojos izoflavonus. Skirta palengvinti potvynius ir naktinį prakaitavimą. (Įvairūs gamintojai).
- „Solgar“ moters pusiausvyra: Sudėtinga formulė, kurioje yra augalų ekstraktų, vitaminų ir mineralų, skirtų palaikyti hormoninę pusiausvyrą ir palengvinti menopauzės simptomus.
- Dabar maisto produktų išvakarėse: Multivitaminų kompleksas moterims, kuriame taip pat yra augalų komponentų, skirtų palaikyti sveikatą menopauzės metu.
Svarbūs įspėjimai ir kontraindikacijos
Nepaisant to, kad maisto papildai laikomi gana saugiais, svarbu atsižvelgti į kai kuriuos įspėjimus ir kontraindikacijas:
- Individualus netolerancija: Kai kurie žmonės gali būti jautrūs individualiems maisto papildams. Kai atsiranda alerginių reakcijų (bėrimas, niežėjimas, edema), būtina nustoti vartoti maisto papildą ir pasitarti su gydytoju.
- Kepenų ir inkstų ligos: Kepenų ir inkstų ligoms būtina atsargiai vartoti maisto papildus, nes jie gali suteikti papildomą kiekį šių organų. Kai kurie maisto papildų komponentai gali būti draudžiami sergant tam tikromis kepenų ir inkstų ligomis.
- Onkologinės ligos: Esant onkologinėms ligoms (ypač priklausančioms nuo hormonų, tokių kaip krūties vėžys, gimdos vėžys), būtina vartoti maisto papildus, kuriuose yra fitoestrogenai, ypač atsargiai. Fitoestrogenai gali stimuliuoti navikų augimą.
- Nėštumas ir žindymas: Nėštumo metu ir maitinant žindymu suvartojimas yra kontraindikuotas, nes jų įtaka vaisiui ir vaikui nebuvo ištirta.
- Sąveika su narkotikais: Kai kurie maisto papildai gali sąveikauti su vaistais, sumažinti ar padidinti jų poveikį. Būtinai informuokite gydytoją apie visus vartojamus vaistus ir maisto papildus.
- Hormonų priklausomos sąlygos: Esant nuo hormonų priklausomų ligų, tokių kaip endometriozė, gimdos fibroidai, prieš vartojant maistinius papildus, kuriuose yra fitoestrogenų, būtina pasikonsultuoti su gydytoju.
- Skydliaukės ligos: Kai kurie maisto papildų komponentai gali paveikti skydliaukės funkciją. Esant skydliaukės ligoms, būtina pasikonsultuoti su gydytoju.
- Kraujavimo rizika: Kai kurie augalų komponentai, tokie kaip „Ginkgo Biloba“, gali padidinti kraujavimo riziką. Jų reikėtų vengti prieš operacijas ir vartojant antikoaguliantus.
Alternatyvūs menopauzės simptomų palengvinimo metodai (be maisto papildų)
Be maisto papildų vartojimo, yra daugybė kitų metodų, kurie gali padėti palengvinti menopauzės simptomus:
- Gyvenimo pokyčių pokytis:
- Reguliarūs fiziniai pratimai: Pratimai padeda pagerinti nuotaiką, miegą, sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką ir osteoporozę. Rekomenduojama atlikti vidutinio sunkumo fizinius pratimus mažiausiai 30 minučių per dieną, daugumą savaitės dienų. Aerobiniai pratimai (vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas, važiavimas dviračiu), jėgos pratimai (svorio kėlimas) ir tempimo pratimai (joga, pilates) yra naudingi.
- Sveika mityba: Subalansuota dieta, kurioje gausu vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir mažai riebalų baltymų, padeda išlaikyti bendrą sveikatą ir sumažinti lėtinių ligų riziką. Apribokite cukraus, perdirbtų produktų ir sočiųjų riebalų vartojimą. Įtraukite produktus, kuriuose gausu kalcio ir vitamino D, savo racione, kad išlaikytumėte kaulų sveikatą.
- Atsisakymas rūkyti ir piktnaudžiauti alkoholiu: Rūkymas ir piktnaudžiavimas alkoholiu gali pabloginti menopauzės simptomus ir padidinti lėtinių ligų riziką.
- Streso valdymas: Stresas gali pabloginti menopauzės simptomus. Išmokite valdyti stresą naudodami įvairius metodus, tokius kaip meditacija, joga, gilus kvėpavimas ar tiesiog praleidžiant laiką gamtoje.
- Drabužiai iš natūralių audinių: Dėvėkite drabužius, pagamintus iš natūralių audinių, tokių kaip medvilnė ar linai, kad išvengtumėte perkaitimo ir prakaitavimo.
- Išlaikant sveiką svorį: Sveiko svorio išlaikymas gali padėti sumažinti potvynį ir pagerinti bendrą sveikatą.
- Dieta:
- Įtraukimas į produktų, kuriuose gausu fitoestrogenų, racioną: Sojos produktai, linų sėmenys, ankštiniai augalai.
- Kofeino ir aštraus maisto vartojimo apribojimas: Kofeinas ir ūmus maistas gali sustiprinti potvynį.
- Naudojama pakankamai vandens: Kūno hidratacijos palaikymas padeda sumažinti sausą makštį ir pagerinti bendrą sveikatos būklę.
- Psichoterapija: Psichoterapija gali padėti susidoroti su nuotaikų svyravimais, nerimu ir depresija, kuri dažnai lydi menopauzę.
- Akupunktūra: Akupunktūra gali padėti sumažinti EBB ir kitus menopauzės simptomus.
- Atsipalaidavimo būdai: Meditacija, joga, Tai-Chi ir kiti atsipalaidavimo metodai gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti savijautą.
- Makšties drėkintuvai ir tepalai: Makšties drėkintuvai ir tepalai gali padėti sumažinti sausą makštį ir palengvinti diskomfortą lytinių santykių metu.
- Estriolio kremas (vietoje): Kaip nurodė gydytojas, siekiant palengvinti makšties atrofijos simptomus.
Išvada
Kulminacija yra natūrali kiekvienos moters gyvenimo etapas, kurį lydi hormoninis restruktūrizavimas ir įvairūs simptomai. Yra daugybė būdų, kaip palengvinti šiuos simptomus, įskaitant gyvenimo būdo pokyčius, dietą, fizinius pratimus, psichoterapiją ir maisto papildų vartojimą. Bades gali būti naudinga kaip papildoma priemonė palengvinti menopauzės simptomus, tačiau svarbu pasirinkti kokybiškus produktus ir pasitarti su gydytoju prieš paskyrimo pradžią. Svarbu atsiminti, kad kiekvienas organizmas yra individualus, o tai, kas padeda vienai moteriai, gali nepadėti kitai. Todėl svarbu rasti savo požiūrį į menopauzės simptomus ir nedvejodami kreiptis pagalbos į gydytoją. Įvairių metodų derinys, individualus požiūris ir dėmesys jūsų sveikatai padės išgyventi šį laikotarpį su maksimaliu komfortu ir išlaikyti gyvenimo kokybę.